Com cuidar la salut de la tiroides

Content

• etapes
• 1a part La dieta
• 2a part Exercici físic
• Part 3 Medicaments
• 4a part Canvis d’estil de vida

La tiroides és una glàndula empatxada situada a banda i banda de la gola. Regula i produeix hormones que controlen la freqüència cardíaca, el metabolisme, la salut de la pell, etc. Se suposa que la majoria de les persones que pateixen problemes de tiroides passen desapercebudes perquè els símptomes poden ser molt diversos, des de la pell seca fins a la pèrdua de pes, fins a les malalties del cor. Els científics també creuen que molts problemes de tiroides tenen un origen genètic. És important reduir el risc de desenvolupar hipotiroïdisme o hipertiroïdisme menjant adequadament, fent exercici i controlant la quantitat d’hormones sintètiques absorbides.

etapes

1a part La dieta

1. 
   

   
   Seguiu una dieta variada. Per a persones sense problemes de tiroides, una dieta variada hauria de ser suficient per aportar iode, seleni, ferro i vitamina A, essencials per a la producció d’hormones.

2. 
   

   
   Consumiu molts aliments rics en seleni. El seleni ajuda a equilibrar les hormones de la tiroides. Menja els següents aliments per augmentar el consum de seleni: bolets, alls, cebes, ous, fetge de vedella, marisc, germen de blat, llavors de gira-sol i sèsam.

3. 
   

   
   Limiteu la ingesta de sucre refinat i midó. Sovint s’anomena aquestes substàncies calories buides i poden interferir amb una dieta equilibrada. També poden fer que augmenti pes, cosa que redueix la circulació sanguínia i disminueix la funció de la tiroides.

4. 
   

   
   
   
   Limiteu també la ingesta d’olis poliinsaturats. Un estudi demostrat que la presència d’aquests olis en productes comercials i menjar ràpid afecta les hormones i la progesterona.
   • Substituïu 1 cda. a s. l’oli que utilitzeu per cuinar amb oli de coco. Estudis recents suggereixen que l’oli de coco us pot ajudar a tornar a la tiroides.

5. 
   

   
   Vigileu la vostra ingesta d'aliments goitrogènics crus. Aquests aliments bloquegen la seva aportació de iode, de manera que limiten l’absorció i limiten la capacitat de la tiroides per regular el metabolisme. Cuinar aliments goitrogènics pot reduir o eliminar la seva característica goitrogènica.
   • Entre els aliments goitrogènics, hi trobareu verdures verdures crucíferes com ara el choy, el bròquil, la coliflor, els germinats de Brussel·les, la kale, la kale, els espinacs i la mostassa o el bròquil. També hi ha fruites com peres, préssecs i maduixes. També hi ha altres aliments goitrogènics com ametlles, cacauets, soja, moniatos, raves, iuca, pinyons i naps.
   • Podeu consumir amb seguretat una quantitat moderada d’aliments goitrogènics, tret que ja tingueu deficiència de iode.

2a part Exercici físic

1. 
   

   
   
   
   Feu exercici diàriament durant almenys 30 minuts. Els exercicis cardiovasculars regulars són essencials per a una bona circulació, que al seu torn ajuda a la tiroides a distribuir les seves hormones en el cos. Els exercicis de control de l’hormona tiroïdal ajuden a mantenir-los a un nivell saludable.

2. 
   

   
   Mantingueu actiu tot el dia. Eviteu un estil de vida sedentari per millorar la vostra circulació i controlar l’augment de pes. Els metges suggereixen fer uns 10.000 passos al dia o caminar uns 8 km al dia.

Part 3 Medicaments

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge per provar el funcionament de la tiroide. El metge us pot fer un examen de sang per mesurar el nivell de TSH a la tiroides i comparar-lo amb un nivell saludable. És un simple examen de sang i es pot fer en general durant una revisió anual rutinària.
   • El nivell saludable de TSH en sang sol estar entre 0,4 i 2,5. Els resultats entre 0 i 0,4 indiquen hipertiroïdisme. Els resultats entre 2,5 i 5 poden indicar l’inici de l’hipotiroïdisme, per la qual cosa és millor fer-ne proves cada any. A la comunitat científica hi ha arguments contra l’ús de la TSH com a mesura de salut de la tiroides, per la qual cosa el metge us podria fer més proves.
   • L’hipertiroidisme es caracteritza per la producció massa elevada d’hormones de tiroides. L’hipotiroïdisme és la seva producció oposada i massa baixa d’hormones tiroides. La TSH és una hormona produïda per la hipòfisi en grans quantitats quan la producció d’hormona tiroïdal és baixa i en quantitats més petites quan la producció d’hormona tiroïdal és alta. És per això que una petita quantitat de TSH indica una producció excessiva d’hormones per part de la tiroides.

2. 
   

   
   Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar suplements de iode o vitamina D. Si seguiu una dieta baixa en sal o viviu a latituds més septentrionals, teniu un risc més elevat de deficiència d’aquests dos nutrients essencials. El vostre metge us ha de proporcionar una quantitat de suplements determinats, segons la vostra dieta i el vostre estil de vida.

4a part Canvis d’estil de vida

1. 
   

   
   Limiteu l’absorció de disruptors endocrins, hormones sintètiques que s’utilitzen per fabricar plàstics i altres substàncies artificials. Se suposa que aquests disruptors endocrins bloquegen les hormones naturals de la tiroides. Podeu millorar el funcionament de la tiroides fent els canvis següents.
   • Eviteu menjar en envasos de plàstic o beure en gots de poliestirè. Substituïu el més aviat possible els bols d’amanida de plàstic per bols d’amanida de vidre o ceràmica. Els seus disruptors endocrins es troben principalment en productes plàstics.
   • Utilitzeu productes de roba natural. Els detractors endocrins es troben en els detergents de roba, els suavitzants i els assecadors. La roba conserva una pel·lícula fina, de manera que els disruptors endocrins de la roba, llençols i tovalloles es poden absorbir a través de la pell.
   • Filtra l’aigua. Hi ha moltes fonts de disruptors endocrins en l'aigua de l'aixeta. Podeu utilitzar un filtre per retenir-ne la major part. Tot i això, alguns metges recomanen beure aigua potable destil·lada.
   • No utilitzeu xampú, loció, protecció solar, condicionador, pasta de dents o productes de bellesa que tinguin parabens ni fenoxietanol com a ingredients. Alguns metges consideren que l’absorció d’aquests disruptors endocrins és 10 vegades més nociva que l’aigua potable que conté disruptors endocrins, perquè l’aigua és filtrada pel fetge.
   • Eviteu el contacte amb herbicides i pesticides. Tots dos productes contenen disruptors endocrins que es poden absorbir a través de la pell.
   • Eviteu la cafeïna, per exemple en el cafè i els refrescs. La cafeïna augmenta el potencial d’estradiol, que té el mateix efecte que els estrògens. A causa de l'efecte d'aquesta hormona, a la majoria de les dones embarassades se'ls demana que limitin el seu consum de cafeïna.
   • Eviteu els aliments processats que continguin conservants. Moltes d’elles estan fabricades amb disruptors endocrins. També us ajudarà a mantenir una dieta saludable.