Com prendre la posició del lotus

Content

• etapes
• 1a part Organitza l’espai de meditació
• 2a part Preparant el cos
• 3 part. Preneu la posició de lotus completa

Anomenada després de la flor de lotus, la padmasana és un exercici de ioga dissenyat per obrir els malucs i desenvolupar la flexibilitat dels turmells i genolls. Des d’un punt de vista espiritual, és una posició tranquil·la i silenciosa que convida a la contemplació. Com a exercici físic, estimula els nervis de les cames i les cuixes mentre tonifica els òrgans de l’abdomen, la columna vertebral i l’esquena superior. Visualment, aquesta posició simbolitza un triangle o piràmide que se suposa que recull l'energia de la vida (coneixement, voluntat i acció) o energia mística de la pràctica de ioga. Tot i que aquesta és una de les posicions de ioga més conegudes (sovint veiem Buda en aquesta posició), és una posició complicada que no és adequada per a principiants.

etapes

1a part Organitza l’espai de meditació

1. 
   

   
   Trieu el moment adequat. Trieu un moment del dia en què podeu fer ioga sense distraccions ni interrupcions. Intenta fer ioga cada dia a la mateixa hora.
   • Com en qualsevol exercici, el ioga al matí et manté enriquit durant la resta del dia.
   • Intenta no demanar disculpes per no fer-ho.Només cal fer-ho de 15 a 20 minuts al dia i ho podeu fer en qualsevol moment, abans d’anar a treballar, durant l’aturada de dinar o quan torneu a casa de la feina.

2. 
   

   
   Trieu un lloc còmode. Heu d’escollir un lloc tranquil, ja sigui a l’interior o a l’aire lliure, només procureu evitar interaccions amb persones, animals de companyia o objectes. Qualsevol lloc tranquil i tranquil farà molt bé la feina.
   • També assegureu-vos que aquest espai estigui net, ben ventilat i que hi hagi prou espai per instal·lar la vostra estora de ioga.
   • Mantenir una temperatura moderada i còmoda.
   • Penseu a encendre espelmes perfumades per relaxar-vos encara més la ment i el cos.

3. 
   

   
   
   
   Porteu roba adequada. Si és possible, porta la roba de ioga. Ja que es tracta d’una pràctica d’estiraments d’estiraments, heu de portar roba fluixa i còmoda que us permeti estirar i torçar lliurement.
   • Eviteu portar roba ajustada que us impedeixi moure.
   • Treu les teves joies i accessoris perquè et molestaran durant els exercicis.
   • Normalment podeu comprar altres equipaments, com ara catifes i pilotes en botigues d’esports, en línia o en botigues especialitzades.

4. 
   

   
   Sigueu coherents. Feu que la pràctica del ioga sigui part integral de la vostra vida diària.
   • Aquesta coherència us permetrà obtenir millors resultats a llarg termini. En cas contrari, pot ser difícil que la posició del lotus sigui correcta.
   • També és important prendre bons hàbits per mantenir un estil de vida saludable.

2a part Preparant el cos

1. 
   

   
   
   
   Prepareu els malucs. La posició del lotus requereix flexibilitat. Per arribar-hi, hi ha posicions menys restrictives, per exemple, la posició del sabater, de la garsa, del mig senyor o del peix, cosa que us ajudarà a fer la posició del lotus.
   • Seieu amb les cames creuades amb els genolls a prop del terra per escalfar la part inferior del vostre cos.
   • Intenteu moure les cames de manera que els genolls estiguin doblegats mentre els peus es toquen els altres, i després tireu els peus cap a vosaltres amb els genolls cap amunt i cap avall durant dos minuts.
   • Feu dos o tres trams del gat: poseu-vos a quatre pals i alineeu les mans sota les espatlles. Bombardegeu l’esquena (com fa un gat) i manteniu la posició durant dos o tres minuts mentre inhaleu profundament.
   • Preneu la posició del nadó durant uns minuts: asseieu-vos de genolls als peus i poseu-los al terra. Obre les cuixes i s’asseu per recolzar el cap a terra. Col·loqueu les mans recte sobre el cap amb el palmell cap amunt o bé a prop dels peus amb els palmells cap amunt.

2. 
   

   
   Eviteu fer-vos mal. Si ja heu ferit al genoll, al turmell, al maluc o a altres lesions cròniques del cos inferior, heu d’evitar la posició del lotus. Aquesta posició presenta un alt risc de lesions perquè requereix certa flexibilitat.
   • Si ets un principiant, seria millor que no intentessis fer-ho sol. Busqueu un professor o feu classes fins que el domineu.
   • Si no teniu flexibilitat, proveu una posició més senzilla, com ara la meitat de la posició de lotus, fins que sou més flexibles.
   • És fonamental escalfar-se per evitar que es vessi un múscul. Sempre heu de fer estiraments per escalfar-vos i relaxar-vos abans de passar a posicions més complexes.
   • Respecteu sempre el vostre cos i comprendreu bé els vostres límits. Proveu de no prendre posicions massa ràpidament o de superar el que el vostre cos pot manejar. Només provocarà dolor i sofriment.

3. 
   

   
   Comença per la meitat de lotus. El mig lotus és una bona posició per entrenar. Es considera un exercici intermedi en la pràctica del ioga.
   • Comença per seure a terra amb el cap i l’esquena recta, les espatlles lleugerament tirades enrere i el tors voluminós. Les cames s’han d’estirar davant vostre, i després agafeu la cama dreta amb les dues mans al genoll i aixequeu el peu dret per passar per sobre de la cuixa esquerra. Mantingueu la sola del peu cap amunt mantenint l’altra cama recta.
   • Proveu de mantenir l’equilibri mentre continueu fent el mateix amb l’altra cama, aquesta vegada col·locant la cama esquerra sota la cama dreta. La plana del peu esquerre hauria d’estar sota la cuixa dreta.
   • Respira profundament. A continuació, porta els braços de nou fins als genolls alçant els palmells cap amunt. Toqueu la punta del polze amb la punta del dit índex per formar un cercle amb aquests dos dits mantenint la tensió dels altres tres. Intenta mantenir els avantbraços drets.
   • Si manteniu aquesta posició, intenteu relaxar el cos durant un a dos minuts, si podeu aguantar-lo.
   • Després canvia la cama i torna a començar.

3 part. Preneu la posició de lotus completa

1. 
   

   
   Pren la posició del lotus. En funció de l’edat i l’estat de salut, heu de consultar un metge per tractar certs problemes de salut abans de provar la posició del lotus. Aquesta posició es considera una posició avançada, per la qual cosa heu d’estar segurs de les vostres limitacions i habilitats abans de provar.
   • Seieu a terra, estirant les cames, mantenint l’esquena recta i els braços al voltant del cos.
   • Doblegueu el genoll dret al tors i comenceu a girar cap a l'exterior movent el maluc de manera que la part inferior del peu dret estigui mirant cap amunt. La part superior del peu s’ha de situar on es doblega el maluc.
   • Ara, doblegueu el genoll esquerre per passar el turmell esquerre per sobre de la lluentor dreta. La part inferior del peu esquerre ha de quedar mirant cap amunt. La part superior del peu i turmell ha d'estar al lloc on gira el maluc.
   • Porta els genolls el més a prop possible. Poseu l'estómac a terra i asseieu-vos dret. Premeu les vores exteriors dels peus contra les cuixes per elevar el costat exterior dels turmells. Això alleujarà la pressió entre els brins.
   • Poseu les mans als genolls alçant la palma cap amunt. Torneu les mans a gyan mudra (el segell de la saviesa) tocant la punta del dit índex amb la punta del polze. Esteneu els altres dits, però deixeu-los tocar. Aquesta posició us permetrà calmar-vos durant qualsevol pausa de respiració meditativa.
   • Un cop preparat per canviar de posició, allibereu la posició del lotus amb cura i lentament, allargant ambdues cames a terra. Quan es desfà la posició del lotus, feu una pausa a cada pas durant uns minuts per editar-lo.

2. 
   

   
   Penseu en fer canvis. La posició del lotus pot causar molèsties o si és la primera vegada que ho fas, podríeu considerar modificar-lo lleugerament perquè sigui sempre eficaç i més segur fins que us perfeccioneu.
   • Podeu utilitzar una manta entre les parts del cos i el terra. Doblegueu una manta gruixuda i llisqueu-la sota cada genoll fins aconseguir una major flexibilitat.
   • Si trobeu que fins i tot la posició del mig lotus és difícil de mantenir durant llargs períodes, podeu començar amb una posició més senzilla, per exemple sukhasana.
   • D’altra banda, si voleu desafiar-vos amb una posició que requereix més força, proveu la postura d’equilibri o tolasana posant les palmes al terra al llarg dels malucs. Aixequeu els glutis i les cames per sobre del terra i deixeu que el cos oscil·leu lleugerament.
   • La posició del lotus o del baddha padmāsana també permet fer un estirament profund del cos superior que requereixi més flexibilitat. Un cop heu pres la posició de lotus, poseu els dos braços a la part posterior, estrenyent-vos els dits dels dits. Si voleu reforçar l'estirament, inclineu-vos cap endavant.
   • Hi ha altres posicions, la perera (sirsasana), la posició del peix (matsyasana) i la posició de l’espelma (sarvangasana) que podeu fer amb les cames mentre esteu en la posició del lotus.

3. 
   

   
   Pren consciència del moment present. Si segueixes seriós en la teva pràctica de ioga, probablement la posició del lotus és un dels objectius que vols assolir. Es necessitarà temps per assolir la perfecció, però recordeu que el vostre objectiu no és aconseguir una expressió completa de la posició del lotus. El vostre objectiu en la vostra pràctica de ioga és estar al corrent del moment present. El ioga és un exercici de paciència i has d’acceptar els teus límits a mesura que avancis.