Com augmentar el pes amb una dieta vegetariana

Content

• etapes
• Mètode 1 de 2:
  Augment de pes amb una dieta vegana
• advertiments
• Elements necessaris

La coautora d’aquest article és Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry és dietista ambulatòria de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Arkansas. Va obtenir el seu màster en nutrició a la Universitat de Tennessee de Knoxville el 2010.

Hi ha 16 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

La majoria dels vegetarians mengen verdures, fruites i cereals, tot i que alguns també mengen productes lactis i ous. Si seguiu una dieta sense carn, podríeu trobar que perdreu pes en els primers mesos. Això pot ser beneficiós per a algunes persones, però això pot ser un problema per a d’altres. Podeu mantenir-vos sans vigilant la vostra dieta i fins i tot podeu guanyar pes escollint correctament el menjar.

etapes

Mètode 1 de 2:
Augment de pes amb una dieta vegana

1. 5 Menja peix. Els vegetarians que opten per eliminar la carn animal de les seves dietes solen consumir peix. Aquest tipus de dieta anomenat "pescetarisme" pot ser eficaç per augmentar el pes de manera saludable. Igual que el pollastre, el peix és una carn magra que aporta calories i proteïnes als vostres àpats. El cos humà no pot produir àcids grassos omega-3 que es troben en els peixos que ajuden a desenvolupar massa muscular sense fer que la pell sigui flàccida. L'Autoritat Nacional de Seguretat Alimentària, Medi Ambient i Treball recomana menjar peix almenys dues vegades per setmana, posant èmfasi en els següents peixos:
   • verat
   • truita gris
   • arengada
   • la sardina
   • tonyina albacora o blanca
   • salmó
   publicitat

advertiments

• Les begudes refrescants, les xips i els dolços tenen una gran quantitat de calories i són idonis per a una dieta vegetariana, però consumir-les per augmentar pes no sol ser el millor per a la vostra salut. Són rics en sucre i greixos, però són baixos en nutrients.
• Consulteu el vostre metge o nutricionista abans de fer cap canvi a la dieta per prendre o perdre pes.

publicitat

Elements necessaris

• Les nous com les ametlles
• Mongetes
• Iogurt (opcional)
• Verdures verdes
• Llet de soja o altra llet vegetal
• Mantega de nous (ametlla o cacauet)
• Diverses fruites, com ara baies
• Oli d’oliva o altres olis vegetals
• Cereals com l’arròs, la civada o el pa
• Advocats legals
• Llavors de lli o de gira-sol
• Raïms

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=get-weight-with-aVegetarian-Regime&oldid=150287"