Com agafar bons hàbits

Content

• etapes
• Mètode 1 Realitza un pla
• Mètode 2 Enfocament amb èxit
• Mètode 3 Superar un mal hàbit

Quan voleu prendre un bon hàbit nou, pot semblar una lluita contra vosaltres mateixos. És difícil, però val la pena. Com més bons hàbits tinguis, millor sereu físic i mental. Això permet assolir objectius més grans. Algunes accions us poden ajudar a mantenir les bones resolucions. Heu d’identificar les vostres motivacions, crear un estímul que desencadenarà el comportament desitjat i registrar el vostre progrés. Si voleu desfer-vos d’un mal hàbit, recordeu que segurament heu de procedir per etapes abans de substituir-lo per bones pràctiques.

etapes

Mètode 1 Realitza un pla

1. 
   

   
   Defineix els teus objectius. Heu de conèixer-les abans de començar a voler treballar amb un hàbit nou. Especifiqueu exactament el resultat que espereu. El vostre objectiu ha de ser específic, mesurable, orientat cap a l'acció, realista i definida temporalment (SMART). Això augmentarà les seves possibilitats d’èxit. Fes una ullada a fons del que vols aconseguir i analitza el teu objectiu amb gran detall. A continuació, es detallen algunes de les preguntes que cal fer.
   • Ser específic, el vostre objectiu ha de ser precís i centrat. No ha de ser vagi ni massa ampli. Quin resultat voleu i per què?
   • El terme mesurable vol dir que l’objectiu ha de ser quantificable. Quines xifres hi podem associar? Com podem avaluar-lo amb números?
   • expressió orientat a l’acció suposa que pots treballar activament per assolir el teu objectiu i que controles les accions que realitzis per aconseguir-lo. Quines activitats es necessiten per assolir el vostre objectiu? Amb quina freqüència els heu de practicar?
   • El terme realista vol dir que realment podeu assolir l'objectiu establert amb els mitjans que teniu a la vostra disposició. Teniu la força i els recursos per assolir el vostre objectiu? Si la resposta a aquesta pregunta és positiva o negativa, us heu de preguntar per què.
   • La paraula temporalment definida vol dir que l'objectiu té un començament i un termini o un final que respectaràs. Quan començar a treballar per aconseguir l'objectiu? Quan cal arribar-hi? Què passarà si triomfa o fracassa?

2. 
   

   
   
   
   Identifica l’hàbit que vols prendre. En tenir bons hàbits en harmonia amb els objectius que us heu fixat, augmentareu les possibilitats d’assolir-los. Un cop definit el vostre objectiu i tots els detalls necessaris per assolir-lo, identifiqueu un hàbit que entra dins de la categoria d’accions per aconseguir-lo. A continuació, només cal determinar el comportament adequat per aconseguir-ho.
   • Per exemple, si voleu perdre 5 kg en 6 setmanes, podeu decidir posar-vos en el costum de passejar cada nit a les 19 hores.

3. 
   

   
   Examineu la vostra motivació. Després d’identificar el vostre objectiu i el nou hàbit d’assolir-lo, trigueu una estona a pensar en la vostra motivació. Per això, voleu adoptar aquest nou hàbit. La motivació pot significar la diferència entre el fracàs i l’èxit d’implementar una nova rutina a la vostra vida. Per tant, és important estudiar aquesta motivació amb deteniment.
   • Examineu les preguntes següents: Quins avantatges puc esperar d’aquest nou hàbit? Com millorarà la meva vida?
   • Escriviu les motivacions perquè pugueu llegir-les de nou si necessiteu un nou impuls.

4. 
   

   
   
   
   Comença modestament. Fins i tot si l’hàbit que voleu portar comporta grans canvis en la vostra forma de vida, comenceu per fer petits canvis. Això augmentarà les possibilitats de triomfar. Si els vostres canvis són massa dràstics, no podreu aplicar-los.
   • Per exemple, si no voleu consumir aliments grassos, fregits i massa dolços, serà difícil abandonar-ho tot alhora.Trobareu més fàcil eliminar-los progressivament, l’un darrere l’altre.

5. 
   

   
   Preneu-vos el vostre temps. L’adopció d’un nou hàbit no es produeix durant la nit. Algunes persones s’adaptaran en poques setmanes, però d’altres necessitaran diversos mesos. A mesura que formeu la vostra nova rutina, recordeu que passarà un temps abans que es converteixi en un automatisme. Tingueu paciència

6. 
   

   
   Espereu trobar-se amb obstacles. Sens dubte, tindreu problemes durant la formació del vostre nou hàbit. Enteneu-ho i estareu més ben armats per creuar-los. Això us ajudarà a continuar els vostres esforços per formar la vostra nova rutina. Recordeu també que, encara que ensopegueu pel camí, no anuncia necessàriament un fracàs.
   • Per exemple, no us desanimeu si, algun dia, no feu la vostra caminada diària. Tingueu en compte que va ser un mal dia i reprendre les passejades els dies següents.

Mètode 2 Enfocament amb èxit

1. 
   

   
   Crea un estímul. Això us recordarà que adopteu el vostre nou hàbit cada dia. Trieu una activitat que ja forma part de la vostra rutina diària, com ara prendre un cafè o prendre una dutxa al matí, com a estímul per al vostre nou comportament. Si voleu endinsar-vos en l’hàbit de fer filades, feu que es raspalli les dents el senyal que desencadena el fil. Assegureu-vos de seguir cada raspall de dents amb filats. Amb el pas del temps, aquest comportament es convertirà en automàtic.
   • Si no trobeu un estímul que funcioni amb l’hàbit que voleu prendre, feu una alarma al telèfon. Et recordarà cada dia el temps que necessites per adoptar l’hàbit desitjat.

2. 
   

   
   Canvieu el vostre entorn. Per augmentar les vostres possibilitats d’assolir els vostres objectius, modifiqueu el vostre entorn per facilitar l’adopció de la rutina que voleu implementar. Quins canvis us poden ajudar a instal·lar el vostre bon hàbit?
   • Per exemple, si voleu anar a l’hàbit d’anar al gimnàs cada matí abans de la feina, augmenteu les possibilitats d’èxit extreure l’entrenament el dia abans i col·locant la bossa del gimnàs davant de la porta.

3. 
   

   
   Conegueu més consciència de les vostres accions. Hi ha qui està en pilot automàtic i actua sense pensar realment en el que fan. Aquesta és una de les raons per les quals tenen dificultats per adoptar un nou bon hàbit. En prendre més consciència dels vostres comportaments, adoptareu més fàcilment bones pràctiques a la vostra vida. Pregunteu-vos sobre comportaments idiotes que impedeixen fer bons hàbits.
   • Si voleu anar al gimnàs cada matí, penseu en què us atura. Què sol fer al matí? Què feu amb el vostre temps quan no aneu a practicar esports? Per què utilitzeu el vostre temps d'aquesta manera? Com et sents al costat?
   • La propera vegada que caigui inconscientment en mals hàbits, pregunta’t sobre el teu comportament i sentiments per sortir d’aquest cicle dolent.

4. 
   

   
   Comparteix amb altres persones Parleu amb altres persones sobre el vostre objectiu de mantenir-vos fidel amb més bones resolucions. Recordeu demanar als vostres amics que us ajudin a mantenir el vostre bon hàbit. Potser un d’ells vol canviar els seus hàbits. Podeu ajudar-lo a canvi.
   • Assegureu-vos que els amics que us ajuden puguin complir els vostres compromisos. Per exemple, podeu donar una mica de diners a un amic, dient-li que no li retorni fins que hagueu practicat la vostra nova rutina durant un temps establert.

5. 
   

   
   Seguiu els vostres avenços. Això li permetrà mantenir-se motivat i reaccionar si les coses no surten tal com estava previst. Escriviu un diari o utilitzeu una aplicació al telèfon per fer un seguiment de la quantitat de vegades que seguiu el vostre bon hàbit. Fins i tot podeu plantejar-vos publicar el vostre progrés a xarxes socials, com Facebook, etc. En fer públic el vostre progrés, podeu mantenir la vostra motivació més fàcilment.

6. 
   

   
   Feu-vos una recompensa. Això li permetrà mantenir-se motivat i mantenir el compromís amb un hàbit nou. Tria una recompensa que li donaràs cada vegada que aconsegueixi una meta. Simples recompenses, com comprar un vestit nou després de perdre 5 kg, poden causar una gran diferència en la vostra motivació.
   • Trieu bonificacions saludables el preu no superi els vostres mitjans. Quan arribeu a un objectiu, doneu la vostra recompensa poc després.

Mètode 3 Superar un mal hàbit

1. 
   

   
   Preneu-ne més consciència. Els mals hàbits són difícils de superar quan estan arrelats a la vostra vida i quan s’han convertit en automatismes. Per superar-les, primer heu de prendre consciència d’aquestes males pràctiques. Podeu augmentar la vostra consciència sobre un mal hàbit anotant-lo en un diari sempre que us deixeu.
   • Si tens el mal costum de berenar entre àpats, dibuixa una creu en una targeta cada vegada que abandones aquesta temptació. Feu-ho durant una setmana per adonar-se de quina raó queda aquest hàbit.
   • Aquesta consciència significa simplement que examines les teves accions i patrons derivats d’un mal hàbit. No heu d’afegir massa culpa. Els estudis han demostrat que les possibilitats de seguir el mateix patró o de repetir el vostre error són més grans si sou massa crítics amb vosaltres mateixos. Simplement, troba els teus mals hàbits per fer-los desaparèixer.

2. 
   

   
   Preneu mesures per contrarestar el vostre mal hàbit. Quan observeu un mal comportament, feu mesures per combatre-ho. Intenta distreure’t perquè no caigui de nou en el mal costum. Seguiu anotant qualsevol situació en què tingueu la temptació de capbussar-vos a les trinxeres i els casos en què aconsegueixen resistir.
   • Per exemple, si el desig de picar, us prengui un got d’aigua o passejar.

3. 
   

   
   Recompenseu-vos quan aconsegueu resistir. Quan no cedeixis el teu mal hàbit, has de donar absolutament una recompensa. Aquest és un punt crucial per ajudar-vos a mantenir la vostra motivació. Substitueix la forma de plaer del teu mal hàbit per una cosa que sigui almenys tan agradable.
   • Si resisteix el vostre desig de canviar durant una setmana sencera, regaleu-vos amb un llibre nou o una sessió en un saló de bellesa.