Com practicar salt alt

Content

• etapes
• Primera part que millora el temps d'execució
• Part 2 Passa el bar a Fosbury Flop
• Part 3 Barra de tisores

El salt d’alçada és una de les disciplines de l’atletisme. Es classifica en la categoria de salts. Aquest esport requereix molta esportista. Ha de saber mantenir-se tranquil i concentrat. Ha de ser capaç de realitzar un salt d’alçada aprofitant el seu recorregut ràpid. Finalment, ha d’aconseguir pujar al matalàs al final del salt sense ferir. Aquest esport requereix entrenament i pràctiques per poder-ho fer de la millor manera possible.

etapes

Primera part que millora el temps d'execució

1. Practiqueu el despreniment. Per aconseguir un salt alt, el recorregut de guia ha de ser el motor que impulsi l’atleta cap amunt, quan desencadena el salt. Per poder explotar l’energia generada per la cursa en salt, has d’entrenar i repetir aquesta cursa perquè esdevingui el més natural possible. Feu un recorregut al gimnàs corrent cap a una catifa imaginant que hi ha una barra just davant de la catifa.

2. 
   

   
   Corre cap a la catifa. Tingueu en compte que molts saltadors alts trien una cursa curta en deu passos. Així que assegureu-vos que hi hagi almenys deu passes endavant per la catifa. Per als principiants, és recomanable tenir un recorregut més llarg, de quinze a setze passos. Així, l'atleta és més probable que arribi al màxim de la seva velocitat al final de la seva carrera.
   • Saber realitzar una carrera de corbes. Haureu de pensar que tindreu almenys nou passes de cursa, i el següent serà disparar el salt. Després de la cama dominant, executareu una cursa a la dreta si la cama dominant és la dreta i, si la cama dominant és l’esquerra, començareu a córrer a l’esquerra del pont.
   • Tingueu en compte que heu indicat les indicacions per al final. El mètode és senzill, heu de posar un taló a terra prop del pont a la meitat de la barra d'alçada. Aleshores, poseu el taló del segon peu a la punta del primer peu, i després poseu el taló del primer peu a la punta del segon peu i continueu, així successivament. Les marques de córrer per a una dona es poden desglossar de la següent manera: 2,5 a 4 m de la braceta de salt alt a la dreta o a l’esquerra i de 10 a 17 m a la part posterior. En el cas dels homes, les marques de la cursa són: 3,5 a 5 m de la bola de salt alt a la dreta o esquerra i de 15 a 21 m a la part posterior.

3. 
   

   
   
   
   Comença la carrera. Per començar la carrera, deixeu el peu no dominant per propulsar-vos. Passa que alguns saltadors alts inicien el bust corbat cap endavant i a poc a poc, en tres passes, es redrecen. Comenceu en la posició que més us agradi. Tingueu en compte que, si esteu començant, el millor és que comenceu a executar-vos dret i dret.
   • Executeu un camí "J" cap al pont elevat. Per a la vostra cursa, haureu de realitzar-la al llarg d'una trajectòria en forma de "J". En cinc passes, en línia recta, accelereu més i més ràpidament cap a la estora de salt. A continuació, inicieu un gir, en tres passes, cap al centre de la barra per trobar-vos paral·lel a la barra.
   • Assegureu-vos que el vostre funcionament sigui coherent de punta a punta a la velocitat màxima. No varia la velocitat, ni acceleració ni desacceleració sobtada.

4. 
   

   
   
   
   Planifiqueu el camí cap a la catifa d'alçada. Quan es llança a terra amb la cama no dominant, empeny amb la cama no dominant. Durant la fase de salt, la cama no dominant s’ampliarà lentament mentre el genoll oposat es mou cap amunt.
   • No busqueu la primera vegada que faci el salt íntegrament. Just al final de la cursa en un curs "J", dóna un impuls a la cama dominant per posar-se en peu a la catifa alta.

Part 2 Passa el bar a Fosbury Flop

1. 
   

   
   Utilitzeu la tècnica de salt de flop de Fosbury. Per obtenir informació, sabeu que aquesta tècnica la va inventar l'atleta Dick Fosbury. Aquesta tècnica de salt alt es va fer famosa quan l’autor la va utilitzar per guanyar una medalla d’or als Jocs Olímpics de Mèxic de 1968. La tècnica de saltar el flop de Fosbury consisteix a realitzar el salt d'alçada enrere fins a la catifa d'altura. La majoria dels saltadors alts de tots els nivells utilitzen aquesta tècnica de salt alt.

2. 
   

   
   Puja al bar. Al final del trajecte en un curs "J" quan esteu paral·lels a la barra de salt, inicieu el salt a Fosbury flop girant l'esquena de manera que la barra estigui situada a la vostra part posterior. Quan activeu el salt, el genoll de la cama dominant s’eleva verticalment a mesura que la cama no dominant creix per enlairar-vos. En aquest punt, feu una rotació a la pelvis per tenir l’esquena cap a la barra mentre s’aixeca cap al cel. Repetiu el moviment fins que esdevingui natural.

3. 
   

   
   Passar la barra d'alçada. Al passar la barra d'altura, inclineu la part superior de l'esquena i el cap cap al coixinet d'altura. Mantingueu la barbeta clara i no a prop del cos per evitar lesions. Cambreu l’esquena passant la barra. Endavant i puja la pelvis cap amunt per sobre de la barra d'alçada. Després del moviment, el cap seguirà el moviment. Tan bon punt els malucs hagin passat la barra, torneu el cap al pit i manteniu les cames cap amunt.
   • Quan saltis cap a la part on enrotlles la barra amb el cos, penseu en aixecar les cames. Just després que la part de la pelvis passi per la barra, dóna-li a les cames un impuls pel qual passarà la barra d'altura ràpidament.
   • Fixeu-vos en els braços. Per optimitzar el salt, assegureu-vos que estiguin durant tota la fase de salt al llarg del vostre cos per controlar el vostre centre de gravetat.

4. 
   

   
   Benvingut, per descomptat, la catifa alta. Un cop finalitzada la fase de salt, arribarà la fase de recepció al terreny de joc. Haureu d’aterrar a la part superior de les espatlles per arribar a la catifa alta amb seguretat. Sabeu que a la tardor, el vostre cos seguirà el moviment. La vostra arribada a l'estora pot convertir-se en un fons enrere. En aquest cas, no s’espanti, deixeu-ho anar.
   • Si a la recepció, torneu cap enrere, recordeu canviar-vos a l'espatlla més allunyada de la barra. Això evitarà durant la recepció que la pressió de la caiguda no es difongui del tot al coll.
   • Recordeu mantenir la boca tancada. Si no ho feu, corre el risc de picar-vos la llengua.

5. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra recepció. Quan entri en contacte amb la catifa d'alçada, tingueu cura de que els genolls no us pugin a la cara. Mentre seguiu el moviment de la vostra caiguda, intenteu mantenir les cames separades les unes de les altres. Recordeu que serà un reflex del vostre cos posar-hi una "bola".
   • Quan el cos passa la barra, podeu tocar-lo i fer que caigui. Depenent de quan i de quina forma deixeu caure la barra, pot entrar en contacte amb vosaltres a la vostra tardor. Si creieu que heu tocat la barra, penseu protegir la cara amb els braços durant la fase de caiguda per evitar ferides a la barra.

6. 
   

   
   Avança la teva tècnica de salt. Per millorar la vostra alçada de barra i la vostra tècnica de salt d'altura, haureu d'entrenar molt. És un esport exigent que requereix qualitats físiques (velocitat de la cursa, relaxació durant el salt) i tècniques (restitució de l’energia de la cursa en salt, enrotllar la barra, rebre amb seguretat). Demana consell al teu voltant esportistes, entrenadors. Tingueu en compte que si podeu tenir una persona que us observi durant el salt, pot descriure el vostre rendiment i us serà molt útil millorar.
   • Per motivar-lo, augmenteu l’alçada de la barra en 3 cm en 3 cm. No subestimeu una elevació de la barra de 3 cm, quan arribeu a la barra entendreu que n’hi ha prou.
   • Per als esportistes que entrenen regularment, és habitual veure’ls enregistrar tots els entrenaments que fan. Així, notant la diferent informació de la seva formació, poden comprovar si progressen o no. En cas de regressió o estancament, poden, parlant amb altres esportistes o entrenadors, trobar les claus que els portin a una corba millorant el seu rendiment.

Part 3 Barra de tisores

1. 
   

   
   Saltar a les tisores. Potser ets un principiant i passa la barra amb la tècnica del flop de Fosbury. Cap problema! Una tècnica més senzilla i assequible per als principiants és la tècnica de salt de tisora. La cursa segueix sent la mateixa, és només la fase de salt que difereix. Per passar la barra, situeu-vos al final de la carrera en paral·lel a la barra. Saltes en posició asseguda, l’esquena recta i es dóna un impuls amb la cama no dominant per elevar-se. Al mateix temps, aixequeu l’altra cama recta amunt per passar la barra. Finalment, retrogeu la cama no dominant per passar la barra.
   • Per començar amb la tècnica de salt de tisora, és important situar la barra d'alçada molt a prop de la catifa, per evitar qualsevol accident. Una vegada adquirida la tècnica, és possible extreure la barra per a altures més grans.

2. 
   

   
   Executeu la tirada. Igual que amb la tècnica del flop de Fosbury, la tirada és la mateixa. Heu de córrer una cursa amb un traçat "J". Respectant aquesta tècnica de carrera, arribeu a la barra al màxim de la vostra velocitat segons un recorregut sense trastos per atacar com a màxim la fase de salt.

3. 
   

   
   Impulseu el salt. Prèviament, es llevava del terra mentre empentava la cama no dominant al terra mentre es movia el genoll de l’altra cama. Amb la tècnica tisora, sempre es dóna pressió a terra amb la cama no dominant per enlairar-se, però propulses la cama dominant cap amunt. La vostra cama dominant ha d’estar tensa. Hauria de formar un angle recte, fins i tot lleugerament agut, amb el bust com si estiguessis assegut.
   • Al final de la carrera, quan inicieu la fase de salt, esteu paral·lels a la barra d'alçada. En aquest punt, realitzaràs un salt "de costat" que ha de permetre passar la barra d'alçada.

4. 
   

   
   Realitzeu el salt de tisora. Torneu la cama no dominant cap a l’altra cama. Aquest moviment és com un cisell tancat, d’aquí el nom de la tècnica. Recordeu mantenir la posició, les cames estirades davant vostre i el bust recte. Amb la velocitat de la cursa, el temps donat us permetrà passar pel bar i aterrar a la catifa alta.

5. 
   

   
   Entrenar-se. Repetiu aquesta tècnica de salt tantes vegades que calgui per dominar-la. Un cop t’adones fàcilment, augmenta a poc a poc l’alçada de la barra. Quan trobeu que heu arribat a la barra més alta amb aquesta tècnica, us interessa una tècnica de salt més elaborada per passar noves barres superiors.

• Un tauler (per mesurar al centre de la barra d'alçada, si la barra està posicionada a l'alçada desitjada)
• Un saltador d’alçada (bastidor i matalàs, barres de suport de la barra d’altura, un elàstic que substitueix la barra d’alçada per l’accionament, protecció per al matalàs)
• Un espai dedicat al salt d’alçada
• Un entrenador o una persona
• Una ampolla d’aigua o fins i tot barres de cereal si teniu intenció de practicar-la molt de temps