Com perdre la cintura

Content

• etapes
• Mètode 1 Utilitzeu consells senzills per semblar més prim
• Mètode 2 Fixeu-vos en el vostre balanç dietètic
• Mètode 3 Exercici regular

Qualsevol pèrdua de pes, que al seu torn pot perdre polzades de cintura, és una tasca difícil que necessita temps. No hi ha una fórmula màgica perquè això passi ràpidament o fàcilment, però el joc val la pena. Tot i això, hi ha alguns consells que podríeu considerar que poden ajudar-vos a imprimir una mida més fina més ràpidament mentre treballeu per reduir la cintura de manera permanent.

etapes

Mètode 1 Utilitzeu consells senzills per semblar més prim

1. 
   

   
   Proveu el cinturó de suor. Per poder preparar aquest cinturó de suor, necessitareu una loció, un embolcall de plàstic i un embenat elàstic (com quan us trinxeu el canell). Un cop obtinguts els articles necessaris, seguiu les instruccions que hi ha a continuació abans d’anar a dormir.
   • Apliqueu una capa de loció espessa sobre el ventre i la cintura. No feu massa massatge a la loció per penetrar a la pell.
   • Envolteu l’embolcall de plàstic al voltant de la cintura per sobre de la loció. Cal embolicar el film de plàstic entre 2 i 3 vegades al voltant de la cintura. El cinturó de suor ha de ser prou ajustat per no caure.
   • Passa l’embenat al voltant de la cintura per sobre de l’embolcall de plàstic. Mantingueu-lo al seu lloc prement el seu extrem cap a una porció del embenat que ja ha passat pel vostre cos.
   • Dormiu tota la nit amb el cinturó de suor i traieu-lo al matí. Probablement notareu una petita diferència en la forma de la mida, però sabeu que només és temporal.

2. 
   

   
   
   
   Obteniu una cotilla. Hi ha diferents tipus de cotilles segons l’objectiu que esteu intentant aconseguir. Les veritables cotilles dissenyades per reduir la cintura són d’acer i de balenes no elàstiques. Podeu comprar cotilles confeccionades en botigues de llenceria o en podeu fer una.
   • Les cotilles poden ajudar-vos a fer que la talla sembli més gruixuda entre 5 i 10 cm.
   • Les cotilles, ja que estan molt fortes contra el cos, també us poden ajudar a menjar menys i a sentir-vos plenament més ràpid.
   • En cas contrari, també podeu provar de portar un cotillet de suport que també us ajudarà a semblar més prim, però està fabricat amb un material diferent al de les cotilles tradicionals. A més, també podeu comprar una cotilla de suport que també faci de roba interior, camisola, etc.

3. 
   

   
   
   
   Porteu roba que us faci més fina. El més important a l’hora de vestir-se amb un aspecte més prim és evitar els pantalons despullats, els trinquets o els pantalons solts i les faldilles que baixin a la vedella. Assegureu-vos que la roba que porteu estigui bé i escolliu la següent.
   • Els texans o pantalons de color fosc que baixen fins al turmell o mig turmell, blazers, jerseis ajustats, faldilles de genoll i faldilles en forma d’A.
   • Faldilles llargues. Aquesta és també una opció fantàstica perquè et permeten semblar més prim perquè allarguen les cames i dibuixen una línia vertical. Trieu colors sòlids. Eviteu faldilles plisades, butxaques amples i cinturons elàstics a la cintura. Porteu una part superior i uns talons junts amb la vostra falda llarga.
   • Jeans de cintura alta. Els texans de cintura baixa, encara que estiguin de moda, malauradament treuen el taló a la cintura, cosa que realment no valora. Igual que altres peces de roba, els texans de cintura alta ajuden a fer que les cames quedin més llargues, donant-li un aspecte més prim. Posa també la samarreta als texans.
   • Cinturons fins a samarretes, vestits i fins i tot jaquetes. Això us ajuda a definir la línia natural de la cintura ia mostrar les vostres corbes.

4. 
   

   
   Trieu alguns colors i alguns patrons per a la roba. Podeu triar diversos colors i patrons per a la vostra roba que us ajudin a tenir un aspecte més prim, especialment a la cintura.
   • El negre és un color clàssic que es trenca amb gairebé qualsevol cosa. A més de ser un color excel·lent per a combinar-se amb la roba, també és un color excel·lent per fer-vos una aparença més fina. El negre (a més del blau marí, el verd i el vermell) dóna la il·lusió d’una línia vertical que aprima el cos.
   • Les ratlles verticals poden crear una il·lusió similar a la del negre, de manera que pot ser una solució interessant per intentar augmentar la mida. Si porteu ratlles verticals al pantaló o a la faldilla, us fareu les cames més primes i més llargues, cosa que també ajuda a reduir la cintura i la part superior del cos.

5. 
   

   
   Amagueu les zones amb problemes i mostreu els vostres millors recursos. Si hi ha una part del cos que no t’agrada i que t’agradaria amagar d’una manera o una altra, porta-hi colors foscos. D'altra banda, si hi ha una part que voleu mostrar, utilitzeu colors vius.

6. 
   

   
   Busqueu un sostenidor que s’adapti bé. Malauradament, moltes dones acaben amb un sostenidor que no és la mida adequada per a ells. Quan això succeeix, el sostenidor us pot donar formes no desitjades. el pit ha d’estar a una alçada adequada per sobre de la cintura, cosa que l’ajudarà a semblar més prim.
   • Abans de triar un sostenidor, realitzeu les mesures preses correctament per un professional de la botiga de llenceria. També us pot donar consells per triar un sostenidor que us convé.

7. 
   

   
   Poseu-vos dret i asseieu-vos amb la postura adequada. Una bona postura us pot ajudar a semblar més prim, però també us pot ajudar a sentir-vos millor. Això ajudarà a alleujar els músculs tensos i et farà sentir més relaxat.
   • Avalieu la vostra postura sostenint l’esquena contra una paret sense portar sabates. Assegureu-vos de situar els talons contra la paret que hi ha al darrere. Posa una de les mans entre la paret i la part inferior de l’esquena, a la cintura. Si l’espai que hi ha és més ampli que l’amplada de la mà, heu de treballar en la vostra postura.
   • A continuació, es mostren alguns consells per a una bona postura en peu: mantenir les espatlles enrere i relaxades, arrebossar l’abdomen, mantenir els peus lleugerament separats, mantenir l’equilibri fins als peus, no enganxar-se els genolls.
   • A continuació, es mostren alguns consells per a una bona postura al seure: tria una cadira que et permeti posar els dos peus plans al terra, tria una cadira que et permeti asseure’t amb l’esquena contra l’esquena (posa un coixí a l’esquena. per sentir-se còmode si cal), mantingueu el cap recte amb la barbeta lleugerament cap avall, manteniu l’esquena i el coll recte però descansats, mantingueu les espatlles relaxades i còmodes.

Mètode 2 Fixeu-vos en el vostre balanç dietètic

1. 
   

   
   Prendre entrepans saludables. Els aperitius no són necessàriament una cosa dolenta, però heu d’anar amb compte de no menjar aliments que redueixin les possibilitats de perdre pes. Si mengeu alguna cosa cada 2 a 3 hores, podeu ajudar a que el nivell de sucre es mantingui equilibrat durant tot el dia, però només si mengeu els aliments adequats.
   • Eviteu els berenars rics en calories, greixos, sucres i hidrats de carboni. Això inclou cruixits, galetes, barretes de xocolata, pastisseria, crackers.
   • Trieu entrepans rics en fibra com ara cereals integrals, mongetes i algunes fruites i verdures.
   • Trieu entrepans que continguin una quantitat important de nutrients, com ara productes lactis desnatats, carns magres i nous.

2. 
   

   
   Deixeu de beure begudes lleugeres. Els científics han descobert que els edulcorants en algunes begudes naturals de veritat fan que el seu cervell cregui que estàs consumint sucre. Com que el cervell pensa que consumeix sucre, el prepara alliberant insulina. Sense sucre per cremar, la insulina comença a emmagatzemar greix en lloc de cremar-lo.
   • Hi ha molts substituts del sucre disponibles comercialment, cadascun dels seus avantatges i desavantatges. Conegui la diferència entre diferents tipus d’edulcorants i conegui els possibles efectes secundaris que poden causar en la seva salut.

3. 
   

   
   Consumiu més proteïna magra. La majoria de les persones no consumeixen prou proteïna magra, però consumeixen massa hidrats de carboni. Els hidrats de carboni acaben convertint-se en sucres que el cos utilitza per produir energia, però si consumiu massa hidrats de carboni, també produireu massa sucre. Aquest excés de sucre es pot convertir en un excés de pes. D’altra banda, les proteïnes magres construeixen múscul i ajuden a mantenir-les tonificades.
   • Entre les proteïnes primes es poden menjar rouelle i rostit, filet, llom, llom de porc, pernil i pollastre o gall dindi sense pell.

4. 
   

   
   Redueix la quantitat de greixos saturats que consumeix. El greix saturat també es diu "greix dolent". Et fan guanyar pes mentre que els greixos insaturats t’ajuden a perdre pes. Els greixos saturats diuen que el cos emmagatzemi greixos, mentre que els greixos insaturats permeten reduir la quantitat de greix emmagatzemat pel cos i equilibrar els nivells d’insulina.
   • Els greixos saturats se solen trobar en aliments cuits o processats, així com en la carn vermella.
   • En lloc de fregir el menjar abans de menjar, proveu de coure o bullir.
   • Consumiu productes lactis descremats o desnatats.
   • Substituïu dues clares d’ou a les vostres receptes per un ou sencer.
   • Utilitzeu herbes, espècies, suc de llimona i altres sabors en lloc de mantega i margarina.

5. 
   

   
   Augmenta la ingesta de fibra. Els estudis han demostrat que durant deu grams addicionals de fibra al dia, podeu reduir el vostre pes total en un 3,7% en un període de cinc anys. Si busqueu una forma fàcil i ràpida de menjar més fibra cada dia, proveu de menjar mitja tassa de mongetes.
   • També podeu comprar fibra menjant pètals de cereals, pa de segó, patates al forn, pastanagues, hummus i peres.
   • En general, les mongetes en conserva causen menys inflor i gas que les mongetes fresques, si us preocupa aquest problema.

6. 
   

   
   Anar del cafè al te. Malauradament, guanyaràs pes si beus cafè ple de nata i sucre. Tot i això, podeu perdre pes bevent te verd cada dia. El te verd conté catequines la seva eficàcia s’ha demostrat que augmenta el metabolisme i ajuda al fetge a cremar més greixos.

7. 
   

   
   Canvia el tipus d’hidrats de carboni que consumeixes. Els carbohidrats tenen dues formes: simple i complexa. Els hidrats de carboni simples són el tipus de carbohidrats que condueixen a un major emmagatzematge de greixos mentre que els hidrats de carboni complexos són més saludables. Assegureu-vos de consumir almenys tres racions d'hidrats de carboni complexos (per exemple, cereals integrals) cada dia.
   • Els hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals com la civada, la quinoa, l’arròs integral i el blat.
   • Els hidrats de carboni simples es troben en aliments com la farina refinada (en pa blanc i pasta) i altres aliments com l’arròs.

8. 
   

   
   Afegiu més pebre al menjar. El pebre conté una substància anomenada piperina. La piperina és capaç de reduir la inflamació i evitar la formació de cèl·lules grasses (també anomenades adipogènesi).

9. 
   

   
   Munch una mica de xocolata fosca cada dia. Els estudis han demostrat que la xocolata fosca, especialment una que conté almenys un 70% de cacau, us ajuda a perdre pes. Això passa perquè la xocolata fosca conté flavonoides que són bons per al cor. També conté un antioxidant que pot reduir la inflamació.
   • Proveu a afegir dues racions de xocolata al dia a la vostra dieta.

10. 
    

    
    Afegiu aliments rics en magnesi a la vostra dieta. El magnesi ajuda al cos a reduir els nivells de glucosa i insulina i fins i tot pot ajudar a prevenir la retenció d’aigua.
    • Els metges recomanen que les dones majors de 18 anys consumeixin almenys 400 mg de magnesi al dia i les majors de 31 anys hagin de consumir 420 mg. Els homes majors de 18 anys han de consumir 310 mg diaris i els majors de 30 anys han de consumir 320 mg diaris.
    • Hi trobareu magnesi en fruits secs, espinacs, llet de soja, mongetes, alvocats, arròs moreno, plàtans, salmó i altres peixos.

Mètode 3 Exercici regular

1. 
   

   
   Combina exercicis de cardio i força. Els exercicis de cardioteràpia poden ajudar-vos a perdre pes. Els exercicis de força us ajudaran a consolidar la musculatura. fins i tot si ho podeu fer sol per refermar-vos la cintura, sense els exercicis de cardio, els músculs es quedaran ocults sota una capa de greix.
   • La durada ideal per als vostres exercicis és de 45 minuts d’exercici moderat almenys 3 vegades per setmana.

2. 
   

   
   Intenta que el picat estigui assegut. Aquest exercici us ajudarà a enfortir el vostre quàdriceps. Situeu-vos en una estora d'exercici que estira les dues cames davant vostre. Porta el genoll dret al tors i subjecta’l amb les dues mans. Doblega el peu esquerre. Tot mantenint la cama esquerra recta, alça-la el més alt possible sobre la terra i mantingui-la a l’aire el màxim temps possible.
   • Repetiu aquest exercici amb la cama esquerra tantes vegades com sigui possible, després aneu a la cama dreta i repetiu l’exercici.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades per setmana.

3. 
   

   
   Feu bombes. Aquest exercici us ajudarà a enfortir la musculatura del tors. Comença recolzant-se en les mans i els genolls sobre una estora d’exercicis. Mantingueu els braços i l’esquena recta. A continuació, doblega els braços per baixar la part superior del cos fins que gairebé toca el terra. Mantingueu el cos en aquesta posició un moment abans d’empènyer-vos sobre els braços per aixecar-vos.
   • Repetiu aquest exercici tantes vegades com sigui possible.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades per setmana.

4. 
   

   
   Feu caigudes de llegats. Aquest exercici us ajudarà a enfortir els vostres abdominals. Comença per estirar a l’esquena a la teva estora d’exercici. Alça les cames per sobre del terra fins que les cuixes estiguin 90 graus al terra i els vedells estiguin a 90 graus a les cuixes. Posa les dues mans al pit. Mentre manteniu les cames en la mateixa posició, baixeu-les al terra i toqueu-lo amb els talons abans de tornar a aixecar les cames.
   • Mantingueu l’esquena recta a terra durant la durada de l’exercici.
   • Repeteix aquest exercici tantes vegades com puguis.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades per setmana.

5. 
   

   
   Feu abs en X. Aquest exercici permet enfortir els abdominals superiors. Estigueu a l’esquena damunt la vostra estora d’exercici doblegant els genolls i posant els peus al terra. Poseu les mans darrere del coll, procureu tocar-vos les espatlles amb els dits. Alça el cos superior utilitzant només els músculs de l’estómac per fer abdominals abans de tornar a dormir.
   • Per evitar lesions al coll, actua com si tingués una pilota de tennis sota la barbeta i contra el pit. La barbeta no s’ha d’apropar més que la del pit.
   • Repetiu aquest exercici tantes vegades com calgui.
   • Repetiu aquest exercici com a mínim tres vegades per setmana.

6. 
   

   
   Seieu en una cadira invisible. Aquest exercici us ajudarà a enfortir els músculs de les cames. Busqueu una paret on no hi hagi mobles ni altres objectes. Estigueu recte amb l’esquena contra la paret i comenceu a baixar el cos com si estigués assegut en una cadira. Quan baixeu el cos, premeu l’esquena contra la paret. Poseu les mans a les cuixes. Mantenir aquesta posició el màxim temps possible.
   • Mantingueu els peus separats durant la durada de l’exercici.
   • Proveu de mantenir aquesta posició almenys 60 segons.
   • Mantingueu l’esquena recta contra la paret. Les cuixes haurien d’estar en un angle de 90 graus amb la paret i els vedells haurien de ser paral·lels a la paret.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades per setmana.

7. 
   

   
   Feu l’exercici de Superman. Aquest exercici us ajudarà a enfortir l’esquena baixa. Estigueu pla a l'estómac a la vostra estora d'exercici. Esteneu les cames darrere vostre i els braços al vostre davant. Alça els braços i les cames sobre el terra alhora i manté la posició el màxim temps possible.
   • Repetiu aquest exercici el més sovint possible.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades per setmana.

8. 
   

   
   Canvia els teus hàbits diaris. Moltes persones no tenen un estil de vida que els permeti moure's sovint, normalment perquè estan enganxats al seu escriptori davant de la pantalla durant tot el dia. Feu un esforç per aixecar-vos i caminar de tant en tant si heu estat asseguts massa temps. Si és possible, opteu per quedar-se a un escriptori elevat per treballar dempeus. Qualsevol activitat, fins i tot les petites, us pot ajudar a moure’s durant el dia.
   • Sortiu de l’autobús en una parada abans de la vostra caminar.
   • Emprunteu tots els prestatges del supermercat encara que només necessiteu dues o tres curses.
   • Mantingueu el cotxe a l’altre extrem de l’aparcament en lloc de buscar un lloc a prop de l’entrada de la botiga.

9. 
   

   
   Feu un hula hoop al mateix temps que els vostres exercicis. Utilitzar l’hula hoop és una manera fantàstica de fer exercici mentre us divertiu. A més, et permet cremar el mateix nombre de calories que si correguessis en una cinta de correcció sense patir els mateixos impactes i córrer el risc de ferir-te els genolls.
   • Per poder activar els músculs del tronc fent que el hula hoop ho sigui, assegureu-vos que es mantingui al nivell dels malucs.
   • Hi ha cèrcols hula ponderats dissenyats per ajudar-vos a fer exercici. Busqueu un cèrcol d’hula que tingui com a mínim un metre de diàmetre i pesa entre 500 grams i un quilo.
   • Feu cèrcols de hula al mateix temps que els vostres exercicis diaris, no més de 30 minuts, tres vegades per setmana.