Com perdre ràpidament el greix del braç

Content

• etapes
• Mètode 1 Culturisme per tonificar els braços
• Mètode 2 Feu altres exercicis
• Mètode 3 Millora la salut

Perdre ràpidament el greix del braç pot semblar una tasca difícil, però no és impossible. Fins i tot si no podeu localitzar la pèrdua de pes, podeu eliminar el greix de tot el cos per fer que els braços semblin més prims.Per tonificar els braços, feu exercicis de força 3 cops per setmana durant un total de 90 minuts. Per cremar greixos, afegiu a la vostra rutina setmanal de 75 a 150 minuts d’exercici aeròbic de moderat a alt. Finalment, tracta els problemes de salut que poden contribuir a l’acumulació de greix als braços i intenta dormir més i adopta una dieta saludable.

etapes

Mètode 1 Culturisme per tonificar els braços

1. 
   

   
   Flexiona el bíceps. Poseu-vos dret i agafeu una manuella en una mà, assegurant-vos que la palma estigui mirada cap a fora. Exhaleu mentre aixequeu la pesa lentament fins a l’espatlla. Flexiona el bíceps durant el moviment. Una vegada que el bíceps estigui completament flexionat, inhaleu lentament i baixeu la manuella per tornar a la posició inicial. Feu de 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions a cada braç.

2. 
   

   
   Proveu les espatlles desenvolupades. Aquest exercici us ajudarà a cremar calories i tonificar els músculs de les espatlles. Agafa una pesa a cada mà i aixeca-les just a sobre de les espatlles girant les palmes cap a l’altra. Repartiu les cames a l’amplada de les espatlles, doblegueu els genolls lleugerament, i després traieu els dos braços sobre el cap. Mantingueu-vos en aquesta posició un segon abans de tornar a portar les manuelles a les espatlles comptant fins a 3. Feu de 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions.
   • Depenent de la vostra força i del que et faci còmode, pots començar amb mancuernes de mig quilo, 2,5 kg o 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Feu elevacions en V. Les elevacions en forma de V ajuden a cremar greixos mentre treballen els músculs de l’espatlla. Agafeu una pesa a cada mà i poseu-vos els peus a banda de les espatlles. Comença amb els braços al llarg del cos i aixeca lentament per descriure una V cap per avall. Mantingueu els braços rectes i aixequeu-los fins que queden paral·lels al terra. Mantingueu aquesta posició durant un segon abans de baixar les càrregues. Feu de 2 a 3 sèries de 12 a 15 repeticions.

4. 
   

   
   Realitzeu-ne algunes suèter. la suèter t'ajudarà a treballar els tríceps i abdominals a més de cremar greixos. Agafeu una pesa a cada mà i poseu-vos sobre una estora d’exercici amb els braços al damunt. Amb els genolls doblegats i els peus plans a terra, doblegueu lentament el cos per treure’s el cap, les espatlles i l’esquena. Mantingueu els braços a l’aire i moveu-los en un moviment corbat cap als genolls. Quedeu un segon en aquesta posició abans de tornar a la posició inicial. Feu de 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions.

5. 
   

   
   
   
   Utilitzeu càrregues lleugeres per donar cops de pes ponderats. Agafeu una manuella de 0,5 o 1 kg a cada mà i poseu-vos de peu amb l'amplada de les espatlles. Alça les mans davant de la cara girant els palmells cap a l’altre. Envieu el puny dret cap endavant sense tancar el braç i, després, remeneu-lo ràpidament mentre envieu el puny esquerre cap endavant. Alterneu els punys d’aquesta manera tan ràpidament com pugueu durant 60 segons.

Mètode 2 Feu altres exercicis

1. 
   

   
   Feu bombes de diamants. Les bombes de diamants tenen com a objectiu la musculatura de les espatlles i del pit i cremen calories. En una estora d'exercici, poseu-vos en la posició clàssica de la bomba, amb l'amplada de l'espatlla i els braços separats i estirats per treure el cos superior. Mou les mans cap a dins per formar un triangle sota el pit amb els dits índexs units a la part superior i els polzes formant la base. Baixeu-vos pràcticament a terra i pressioneu per tornar a la posició inicial.
   • Les bombes de diamants tenen com a objectiu diferents músculs de les bombes convencionals.
   • Inicieu el vostre abdomen per mantenir el vostre cos recte quan pugeu i baixeu.
   • Aquest exercici es pot fer amb les cames completament estirades o amb els genolls a terra.
   • Proveu de fer de 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions.

2. 
   

   
   Salt de corda. El salt és un exercici cardiovascular ideal per tonificar els braços. Per saltar la corda, compte en minuts més que en repeticions.
   • Compreu una corda de bona qualitat a una botiga de joguines a l’esport o a Internet per facilitar l’exercici. Trieu un model amb agafadors còmodes per agafar.

3. 
   

   
   Practiqueu amb un remer. Un remer l'ajudarà a cremar calories i tonificar els braços. Per utilitzar la màquina, lligar els peus i inclinar-se cap endavant per agafar el mànec. Mantingueu l’esquena recta i els genolls doblegats. Empentes amb les cames i estireu el mànec cap al pit. A continuació, estireu els braços i doblegueu els genolls de nou per tornar el mànec a la seva posició inicial.

4. 
   

   
   Proveu cal·listènia. Callisthenia és un conjunt d’exercicis que no requereixen cap càrrec ni equipament. Utilitzeu només el pes del vostre cos per tonificar els músculs i cremar les calories. Entre els exercicis cal·listènics més coneguts, podem esmentar salts amb desviació, Burpees i les bombes.

5. 
   

   
   Feu entre 75 i 150 minuts d’exercici aeròbic a la setmana. El lent metabolisme i la falta d’exercici cardiovascular poden provocar un augment de pes que pot empitjorar amb l’edat. Combatre el greix no desitjat fent almenys 75 minuts d’exercici aeròbic d’alta intensitat a la setmana. Això us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme i a cremar calories. Són ideals activitats com ciclisme, passeig, natació, esquí, trotar i patinar.

Mètode 3 Millora la salut

1. 
   

   
   Consulteu un metge. Algunes malalties, com els trastorns de la tiroides o la diabetis, poden contribuir a l’acumulació de greix als braços i a la resta del cos. El metge també pot provar els nivells d’hormona amb un simple examen de sang per veure si hi ha un desequilibri. Una deficiència de testosterona pot afavorir l'augment de pes als braços, les cuixes i la part inferior dels llauradors.
   • El vostre metge pot receptar-li teràpia de reemplaçament d’hormones o recomanar un canvi d’estil d’estil per augmentar els nivells de testosterona.

2. 
   

   
   Dormiu de 7 a 9 hores cada nit. El son és un component essencial de la pèrdua de pes i l'augment muscular, que és més probable que es produeixi quan es redueix el consum d'energia. Proveu de dormir entre 7 i 9 hores cada nit creant una rutina de son que inclogui entre 60 i 90 minuts de relax abans d’anar a dormir. Durant la fase de relaxació, apagueu el telèfon i feu una cosa relaxant com ara lectura o meditació.
   • Dormir entre 7 i 9 hores cada nit restablirà els nivells d’energia suficients per optimitzar el vostre exercici l’endemà.

3. 
   

   
   Adopta una dieta baixa en greixos i rica en proteïnes. Una deficiència de proteïna pot reduir els nivells de testosterona, promovent l’acumulació de greix als braços. Una dieta rica en greixos també pot contribuir a aquest fenomen provocant un augment de pes a tot el cos, inclòs als braços. Proveu de menjar una dieta rica en proteïnes magres i moltes verdures.
   • Afegiu a la vostra dieta aliments com ara pollastre magre, peix, iogurt, llavors i llegums.
   • Eviteu menjar brossa, entrepans i condiments ensucrats i salses abundants.