Com perdre pes ràpidament sense gastar diners

Content

• etapes
• Mètode 1 Creeu una rutina d’exercicis de baix cost
• Mètode 2 Canvia la dieta
• Mètode 3 Canvia els teus hàbits diaris

Per a moltes persones, perdre pes és un repte físic i mental. Tot i això, també pot ser un repte financer, perquè la subscripció al gimnàs costa entre 100 i 200 euros al mes, l’equip d’entrenament és car i les pastilles i suplements de dieta costen al final més cars que tu. penseu-ho. En lloc de trencar la guardiola per mantenir-se sa i perdre uns quilos, canvieu la vostra rutina d’exercici, la vostra dieta i l’estil de vida per reduir la cintura sense alleugerir la cartera.

etapes

Mètode 1 Creeu una rutina d’exercicis de baix cost

1. 
   

   
   Crea el teu propi programa d’exercicis. En lloc de gastar els vostres diners en un membre del gimnàs, considereu la vostra llar o l'espai per viure com a gimnàs. Si teniu accés a la televisió, sabeu que hi ha programes d'exercici gratuïts que podeu seguir des de casa.
   • També podeu buscar programes d’exercici en línia per a les parts del vostre cos que vulgueu tonificar o fer un exercici complet per baixar de pes.
   • Si intenteu posar-vos en forma, comenceu amb exercicis lleugers com 30 minuts de caminar al dia. Canvieu gradualment a un programa d’exercicis casolans que combina exercicis cardio (com trotar o córrer), entrenament per intervals i estiraments.

2. 
   

   
   
   
   Feu ioga a casa. Hi ha molts programes de ioga en línia que podeu seguir. Solen anar acompanyats de vídeos que mostren com fer les posicions i com respirar.
   • Busqueu un programa per a principiants si és la primera vegada que feu ioga. Feu 1 hora de ioga 1 dia el 2 a la sala oberta de casa. Amb el temps, podeu fer-ho cada dia.

3. 
   

   
   Crea un grup de corredors amb els teus amics. Impliqueu els vostres amics en el vostre programa per aprimar-se sense gastar cap centavs creant un grup de corredors. Organitzeu una reunió dos cops per setmana durant 30 minuts de cursa i augmenteu la vostra velocitat i la distància que recorreu amb el pas del temps. Això us permetrà baixar de pes junts sense gastar ni una estona i socialitzar-vos durant el vostre entrenament.

4. 
   

   
   
   
   Integrar un centre esportiu d’esbarjo. Busqueu un centre d’esbarjo gratuït a prop vostre. Alguns us prestaran equips esportius no corresponents, com ara raquetes, futbol, ​​bàsquet o guants de beisbol (si practiqueu).
   • També podeu unir-vos a un joc en curs a prop vostre. Tot el que necessites per participar són ganes de jugar i esperit esportiu.

Mètode 2 Canvia la dieta

1. 
   

   
   Sabeu quines són les vostres necessitats diàries de calories. Per baixar de pes en poc temps, heu de saber quantes calories heu de menjar al dia. Per fer-ho, utilitzeu una calculadora de calories en línia per determinar la quantitat de calories que necessiteu per obtenir energia suficient sense guanyar pes.
   • Sabeu que mai no heu de menjar menys calories de les que necessiteu per baixar de pes perillosament i estar exposat a problemes de salut. També ha d’adoptar una dieta saludable i fer exercici per baixar de pes d’una manera sana i eficaç. Si mengeu poques calories, perdreu pes molt ràpidament, però us farà mal al vostre cos. A més, tan bon punt comences a menjar normalment, recuperaràs ràpidament el pes perdut.

2. 
   

   
   Menja més verdures. Menja més verdures, bons greixos i proteïnes magres. Modifiqueu els àpats perquè continguin una font de proteïnes, una font de bons greixos i una font de verdures baixes en carbohidrats.
   • Les bones fonts de proteïnes són la clara d’ou, els productes de soja i el pollastre. Els peixos com el salmó i la truita i els mariscs com les gambes i la llagosta també són bones fonts de proteïna. El iogurt grec de baix contingut en greixos també és una bona manera d’afegir proteïnes i productes lactis a la vostra dieta.
   • Les verdures baixes en hidrats de carboni són: bròquil, coliflor, espinacs, kale, brots de Brussel·les, col, bledes suïsses, enciam, cogombre i api. Al vapor o al forn de verdures (en lloc de fregir-les) segur que obtindreu tots els nutrients i antioxidants que necessiteu per a la setmana.
   • Les fonts de bons greixos són l’alvocat i els fruits secs, però també l’oli d’oliva, l’oli de coco i l’alvocat. Si cuineu amb aquests olis, augmenteu el nivell de greix sense guanyar pes.

3. 
   

   
   Eviteu els hidrats de carboni. Eviteu els hidrats de carboni, sucres i greixos d’origen animal. Els aliments rics en hidrats de carboni i sucre provoquen que el cos segregui insulina, la principal hormona responsable de l’acumulació de greix al cos. Quan el nivell d’insulina baixa, el cos comença a cremar greixos. També ajuda als ronyons a alliberar-se de l’excés de sodi i aigua i, per tant, reduir el pes de l’aigua al cos.
   • Eviteu aliments rics en midó i hidrats de carboni, com ara patates fregides, patates fregides i pa blanc. Eviteu també els aliments rics en sucres com refrescos, dolços, pastissos i altres menjars.
   • Els greixos d'origen animal que es troben en la carn vermella i la carn com el xai fan que engreixin i retarden el seu metabolisme, dificultant la digestió. Al vostre pla d’àpats, eviteu el bistec o el xai picat durant una setmana.

4. 
   

   
   Menja sucres naturals. Menja sucres naturals en lloc de sucres artificials. En lloc de menjar un dolç com a refrigeri, opteu per una fruita dolça com gerds, móres, nabius o maduixes. Substituïu el sucre del cafè del matí per sucre natural com Stevia o una cullerada de mel o atzava.
   • La seva dieta bàsicament ha de contenir bones fonts de proteïnes, greixos i verdures. Tot i això, no cal oblidar les fonts de sucre saludables com les fruites.

5. 
   

   
   Creeu un pla d’àpats setmanals. El vostre pla d’àpats ha d’incloure 3 àpats principals (esmorzar, dinar i sopar) servits a la mateixa hora del dia a més de 2 berenars (entre l’esmorzar i el dinar i entre el dinar i el sopar) també servit al mateix temps. Això permet menjar a hores habituals tots els dies de la setmana sense saltar-se ni oblidar-se d’un àpat. Menjant 1.400 calories al dia i fent exercici diari, podeu aconseguir un pes saludable en funció del vostre sexe, edat, alçada, nivell d’activitat i pes actual.
   • Feu una llista de provisions basada en el vostre pla d’àpats i feu les compres setmanals el diumenge. Conserveu tots els ingredients que necessiteu per als vostres àpats de la setmana a la nevera perquè pugueu preparar-los amb facilitat i rapidesa.

6. 
   

   
   No saltar cap àpat. Un cop establert el vostre pla d’àpats i els horaris dels àpats diaris, eviteu saltar-vos els menjars o menjar només quan tingueu gana. Saltar un àpat o menjar només en cas de desig us empeny a menjar en excés i a descuidar el que hi ha al vostre plat.
   • Quan s’asseu a menjar, minimitzeu les distraccions per centrar-vos en el que mengeu. Apagueu l’ordinador, el televisor i el telèfon intel·ligent. Mastegeu lentament per no menjar massa de pressa o amb pressa.

7. 
   

   
   No mengeu fora. És difícil menjar fora i tenir una dieta saludable. Menjar fora o ser convidat a menjar fora és la millor manera de malgastar el vostre pressupost d’àpats i gastar els vostres diners innecessàriament. En canvi, esforça’t per preparar els teus propis àpats a casa. Pot voler dir que haureu de gastar diners per menjar més saludables, però cal que en mengeu! D’altra banda, preparar els àpats us ajuda a perdre pes en lloc de fer-vos guanyar.

8. 
   

   
   Beu més aigua. Estalvieu diners i deixeu de menjar sucre substituint les begudes refrescants i el suc de fruites per almenys 8 gots d’aigua al dia. Si deixeu de beure coca-cola o altres begudes refrescants, reduireu dràsticament el vostre pes i aconseguireu més energia per a les vostres activitats físiques. Sobretot, l’aigua està disponible de forma gratuïta a través de les aixetes de casa vostra.
   • Preneu una ampolla plena d’aigua per beure durant el dia. En beure aigua, ajudeu el vostre cos a digerir els vostres àpats. No beveu aigua quan no teniu alè perquè el vostre estómac es pot inflar.

9. 
   

   
   Ja no beu alcohol. Una altra manera d’estalviar diners i perfeccionar la vostra figura és deixar de beure alcohol. Les begudes alcohòliques com el vi, la cervesa o els còctels contenen sucre difícil d’eliminar durant l’exercici. Aquestes begudes també poden deshidratar-vos, provocar retenció d’aigua i debilitar-vos durant els vostres exercicis.

Mètode 3 Canvia els teus hàbits diaris

1. 
   

   
   Aparqueu fora del vostre escriptori. Si teniu problemes per seguir la vostra rutina d’exercicis, proveu de caminar tots els dies, estacionant el cotxe el més lluny possible o baixant de l’autobús una parada davant de casa o lloc de treball. Això requerirà que feu uns quants exercicis cada dia sense gastar ni cap ni una estona.

2. 
   

   
   Agafeu les escales. Sempre que tingueu l’opció d’agafar les escales al vostre apartament, oficina o fins i tot al pis del centre comercial, feu-ho. Mentre pugeu i baixeu per les escales, feu exercicis de cardio i baixeu de pes sense gastar els vostres diners en un gimnàs.
   • Si inicieu el vostre programa de fitness, un exercici cardiovascular una vegada al dia durant 30 minuts us permetrà cremar calories sense estressar ni esforçar el vostre cos.

3. 
   

   
   Porta el dinar a l’oficina. Emballeu el dinar i porteu-lo a l’oficina per evitar menjar fora al migdia. Prepareu el menjar el dia abans perquè no sereu temptats de menjar fora i gastar diners en menjar no saludable.

4. 
   

   
   Dormir 8 hores cada nit. L’estrès i l’ansietat són els principals desencadenants de la fam i l’empenyen a adoptar mals hàbits alimentaris. Proveu a dormir prou cada nit per estar ben descansat, relaxat i tenir suficient energia per a la vostra rutina d’exercicis. El son d’una bona nit redueix els nivells de cortisona, una hormona que prolifera quan estàs preocupat o estressat. Eviteu l’estrès intentant dormir 8 hores cada nit.