Com baixar de pes en 3 mesos

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Modifiqueu la dieta
• assessorament

La coautora d’aquest article és Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry és dietista ambulatòria de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Arkansas. Va obtenir el seu màster en nutrició a la Universitat de Tennessee de Knoxville el 2010.

Hi ha 24 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Perdre pes de forma segura, sana i adequada és la millor manera d’aconseguir el vostre objectiu a llarg termini. Ja que perdre pes lentament és més eficaç que perdre’l ràpidament, donar-se 3 mesos per anar a l’escola és un objectiu molt assolible. En 3 mesos, es pot perdre entre 6 i 10 kg, és a dir, entre 500 g i 1 kg per setmana. Per tant, si voleu perdre uns quants quilos o perdre molt, podeu fer alguns passos per assolir el vostre objectiu de manera lenta i segura.

etapes

1a part de 3:
Modifiqueu la dieta

1. 3 Anoteu els vostres objectius. Aquest consell pot ser útil per a qualsevol tipus de canvi, però és encara més eficaç a l’hora de perdre pes. Anoteu els objectius que voleu assolir durant el període de tres mesos.
   • Ser específic. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin precisos, realistes i que es fixin en el temps. Recordeu que perdre una quantitat important de quilos no és realista i no és segur per a la vostra salut.
   • Establiu objectius petits abans d’intentar assolir objectius a llarg termini. Per exemple, establiu un objectiu cada mes o cada dues setmanes durant els tres mesos.
   publicitat

assessorament

• Eviteu els greixos saturats i trans sempre que sigui possible.
• La clau per perdre pes a llarg termini és seguir una dieta senzilla i adoptar un estil de vida no vinculant. Això ajuda a prevenir la recuperació de pes en el futur.
• Normalment no es considera un mètode segur o saludable perdre molts quilos en poc temps.
• L’adopció d’una dieta ben equilibrada afavoreix la pèrdua de pes. Menja aliments de 5 grups d’aliments (proteïnes, lactis, fruites, verdures i cereals integrals).
• Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes o una dieta nova per assegurar-vos que el vostre pla sigui segur per a la vostra salut.

Obtingut de "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"