Com pensar lògicament

Content

• etapes
• Primera part Exercici de la vostra ment
• 2ª part: reconèixer el reg
• 3ª part Canvi d’estil de vida

Alguna vegada has somiat amb la capacitat de resoldre problemes de manera eficient i senzilla? Si aquest és el vostre cas, podríeu intentar millorar els vostres patrons de pensament per pensar més lògicament. Tant si feu exercicis mentals, reconeixeu els vostres pensaments irracionals o feu canvis en l'estil de vida, hi ha moltes maneres de tenir més sentit.

etapes

Primera part Exercici de la vostra ment

1. 
   

   
   Posa a prova la teva memòria. El cervell, com qualsevol altra part del cos, millora quan s’entrena. Una de les millors maneres d’exercitar el cervell és posar a prova la vostra memòria. Durant el dia, intenteu recordar el màxim detall possible d’un determinat temps o tasca.
   • Intenta memoritzar petites coses cada dia. Llista les curses i intenta recordar-les. Memoritza petits passatges d’un poema o llibre. Espereu una hora i proveu de veure si podeu recordar el que heu memoritzat.
   • Dibuixa una targeta de capçalera. Dibuixa un mapa de casa teva al teu lloc de treball, una botiga, la casa d’un amic o un lloc que visites sovint.
   • Observeu els petits detalls. Feu un esforç conscient per notar coses trivials, perquè és un exercici molt útil per pensar d’una manera més lògica. Has notat un nick al dit del teu amic? Tens passos a les escales de l’escola o a la feina? Esteu buscant errors d’ortografia als textos que heu llegit? Si respongueu que no, és el moment adequat per començar. Com més entrenis, més sana serà la teva ment. Amb el temps, us convertireu en un pensador més crític.

2. 
   

   
   
   
   Feu mots encreuats. Els avantatges dels mots encreuats a la ment són ben coneguts. Ajuden al teu cervell a superar els seus límits, cosa que provoca la creació de noves neurones. D’aquesta manera augmenta la potència general del teu cervell i permet una manera de pensar més lògica. Trieu un llibre de mots encreuats en una llibreria o creeu la graella que apareix cada matí al diari.

3. 
   

   
   Aprèn una habilitat nova. Es necessita molta idea lògica per aprendre a fer alguna cosa nova. Tant si teniu pensat en estratègies per aprendre més fàcilment com en superar tasques difícils, heu d’utilitzar la vostra lògica i algun sentit de l’estratègia per aprendre a fer alguna cosa nova. Proveu una de les activitats següents per millorar les vostres habilitats lògiques:
   • aprendre a tocar un instrument;
   • aprendre a dibuixar o pintar;
   • aprendre a parlar una llengua estrangera;
   • aprendre a cuinar.

4. 
   

   
   
   
   Socialitzar. També pot reforçar el cervell aprenent coses noves d’altres persones. Les connexions socials i les amistats alimenten el cervell i empenyen les persones a fer esforços per entendre millor el món que els envolta. Passar temps amb amics i familiars amb regularitat. Uneix-te a esdeveniments socials i aprofita per conèixer gent nova. Això pot ser difícil si sou tímids o introvertits, però obligant-vos a arriscar-vos, millorareu la vostra capacitat de pensar lògicament.

5. 
   

   
   Trenqueu les rutines. La novetat ajuda al cervell a estar alerta alhora que millora la memòria. Feu una ruta diferent quan aneu a la feina o prepareu plats nous a l’hora de cuinar. Fer coses noves manté actiu el cervell i pot ajudar-vos a pensar d’una manera més lògica.

2ª part: reconèixer el reg

1. 
   

   
   Reconeixeu el vostre catastrofisme. Moltes persones, sobretot en situacions d’estrès intens, tendeixen al catastrofisme. Això vol dir que sempre assumeixen que el pitjor passarà. Proveu de reconèixer aquest comportament quan aparegui.
   • El catastrofisme pren moltes formes. Per exemple, suposem que el seu líder t’envia un per demanar-te que participis més sovint durant les reunions. Si teniu tendència al catastrofisme, podríeu començar a creure que el vostre cap pensa que estàs treballant malament, que sereu acomiadat i que els vostres amics i familiars us jutjaran malament. Si tens aquest tipus de pensaments, respira profundament i intenta pensar lògicament. En aquest exemple, podríeu pensar: "La feina del meu cap és donar-me comentaris constructius. Només vol empènyer-me per donar el millor de mi, tothom rep de vegades la crítica. És una part normal de la vida. "
   • També hi ha una forma de catastrofisme que consisteix en ignorar els seus èxits i qualitats i no veure coses negatives en la vida dels altres. Podríeu pensar que d’altres tenen èxit i que no tenen cap defecte, però, quan els descobriu, els considereu inútil. També podríeu fer el mateix amb vosaltres. Potser penseu que tot us triomfa, i al primer obstacle que us apareix en el vostre camí, us veieu com l'últim dels problemes. Intenteu adonar-vos que aquests patrons de pensament no són saludables i sabeu que tothom té qualitats i defectes.

2. 
   

   
   Eviteu posar-vos en un pedestal. La sensació no realista de ser el millor és tan dolenta com el catastrofisme. Si creieu que sou la persona més important a l’oficina o la més competent a classe, probablement no tingueu idees clares.
   • Tothom té un paper important en una empresa, escola, associació o àmbit. Aquest sentiment d’excel·lència és repulsiu i també pot provocar contratemps en la vostra vida professional o privada. És important tenir consciència de la vostra vàlua per regular les interaccions amb els altres. Intenteu combatre aquest sentiment d’excel·lència recordant que, si bé és important sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, heu de reconèixer els altres pel seu treball dur i les seves aportacions.
   • La personalització també és una manifestació d’aquesta tendència que et porta a pensar que els esdeveniments que tenen poca connexió amb tu són en realitat el resultat de la teva presència. Pot ser per a bé o per a mal. Si un dels companys està parlant amb una noia que t’agrada a l’oficina, podria concloure que està intentant fer-te gelós. Si un company de feina no ve a la vostra festa d’aniversari, podríeu pensar que us culpa d’alguna cosa quan de fet només està ocupat amb alguna cosa més. Si t’adones que tendeixes a personalitzar determinats esdeveniments, intenta recordar que la vida dels altres és tan caòtica com la seva. És una aposta segura que tenen poc temps per prendre decisions sobre tu, per bé o per mal.

3. 
   

   
   Aneu amb compte amb els pensaments màgics. Els pensaments màgics no són només per a nens. Els adults també utilitzen patrons de pensament supersticiosos, especialment en resposta a un esdeveniment traumàtic. La gent creu que realitzant determinats rituals, per exemple, formulant desitjos o pensaments positius, això repercutirà en la situació. Intenta recordar que, tot i que és dolorós adonar-se, hi ha situacions sobre les quals tens poc o cap control.
   • Aquests pensaments poden allunyar les persones de les seves responsabilitats. Quan tingueu un problema, reconegueu-lo, accepteu-lo i, a continuació, trobeu la solució i aprofiteu per aprendre alguna cosa.

4. 
   

   
   Vigileu per salts lògics. Els salts lògics són drecera quan arribeu a conclusions sobre persones o situacions que no es basen en la realitat. La gent fa salts lògics tot el temps sense ni tan sols adonar-se’n.
   • Per exemple, si un caixer es comporta malament amb vosaltres, podríeu arribar a la conclusió que ella no us agrada pel vostre aspecte, pel vostre pes, per la roba o per alguna altra cosa, quan de fet no teniu ni idea de què pot ser. pensa.
   • Les persones també tendeixen a suposar que els altres endevinaran el que pensen, cosa que pot provocar certa confusió. Per exemple, podríeu suposar que el vostre company d’habitació sap que vols que deixi sortir el gos perquè se’n va tard a casa, però si no li dius, no s’adonarà. Intenteu tenir consciència dels salts lògics de la vostra vida quotidiana i deixar-vos sorprendre.

5. 
   

   
   Reconèixer els pensaments en blanc i negre. Els pensaments en blanc i negre són una forma comuna de patrons de pensament irracionals. Les persones no són capaces de veure zones grises en situacions i tendeixen a veure altres, situacions i conseqüències com una cosa del tot positiva o absolutament negativa.
   • Per exemple, pot ser que tingueu la impressió que mai no feu res perquè heu escrit una paraula errònia sense reconèixer que la idea d'aquesta s'ha entès i que ningú no la ha comentat. Feu un esforç per acceptar que tot no sigui blanc o negre.

3ª part Canvi d’estil de vida

1. 
   

   
   Menja sa. El menjar que consumeix pot tenir un efecte profund sobre el teu cervell. Feu esforços per seguir una dieta saludable, rica en aliments per al vostre cervell. La dieta mediterrània millora el funcionament del cervell. És una dieta que consisteix principalment en fruites i verdures fresques, llegums, greixos saludables i peixos. Els greixos saludables inclouen greixos monoinsaturats que es troben en aliments com el peix, el lavocat, l’oli d’oliva i la colza. En canviar a una dieta mediterrània, ajudaràs al teu cervell a funcionar millor.
   • Els espinacs són un aliment eficaç per al cervell. Si mengeu tres o més racions d’espinacs o verdures de fulla verda com el kale, podeu retardar l’envelliment cerebral i millorar el funcionament general.
   • Elimineu alguns aliments de la vostra dieta que poden fer que el vostre cervell i la vostra ment siguin més lents. Sucres simples com el sucre de taula o el sucre moreno i els edulcorants amb xarop com el xarop de blat de moro altament sucrat poden tenir un efecte perjudicial per al cervell. Els greixos saturats i els greixos trans, que es troben en la carn vermella i els lactis, també tenen un efecte negatiu en la salut general. La farina enriquida, blanquejada o refinada, que es troba en el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta tradicional també tenen un mal efecte sobre el cervell.

2. 
   

   
   Millora el son. Dormint entre set i vuit hores a la nit, podeu millorar el funcionament del vostre cervell i fomentar una manera més lògica de pensar. Per millorar el son, acosteu-vos i aixequeu-vos cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Eviteu les pantalles abans d’anar a dormir. No prengueu un àpat gran al vespre i intenteu trobar una activitat relaxant, com llegir, aproximadament una hora abans d’anar a dormir.

3. 
   

   
   Respirar. La respiració augmenta l'eficiència del cervell en millorar el subministrament de cèl·lules d'oxigen. Feu exercicis de respiració profunds al matí i al vespre abans d’anar a dormir. Feu ioga, meditació, Pilates o altres activitats que se centren en patrons de respiració saludables.

4. 
   

   
   Feu exercici regular. L’exercici físic té un efecte profund sobre les teves capacitats cognitives. A més de ser excel·lent per al cos, un programa regular d’exercicis ajuda a augmentar la capacitat de lògica de la vostra ment.
   • Fer que l’exercici sigui prioritari. Moltes persones consideren l’exercici com una activitat secundària, que els impedeix trobar el temps per córrer o anar al gimnàs. Si configureu un horari i us ajusteu, els exercicis es convertiran en una part més natural de la vostra vida, com raspallar-vos les dents o dutxar-vos.
   • Els exercicis aeròbics tenen la possibilitat d’incidir en les capacitats cognitives. Córrer, trotar, anar amb bicicleta o altres exercicis que acceleren el cor, de quatre a cinc vegades a la setmana, milloren la funció cerebral.

5. 
   

   
   Apropa't a la natura. És important passar temps a l’aire lliure i apropar-nos a la natura de manera constant. Passant temps a l’aire lliure, netejaràs la ment i et calmaran. Intenta passar almenys dues hores en un entorn natural cada setmana. Podeu caminar amb el vostre gos, anar a pescar, caçar, passejar a la muntanya o al bosc, nedar en un llac o a l’oceà o simplement meditar al peu d’un arbre.

6. 
   

   
   Feu descansos. La gent acostuma a veure les pauses com un pecat bonic. Tot i això, aquest no és el cas. És essencial per a la capacitat del vostre cervell de processar informació per fer pauses. Feu una pausa de tant en tant al vostre cervell. Trobeu un petit ritual per relaxar-vos cada dia. Trieu un dia de la setmana per descansar i passar aquest dia fent activitats que us agradin.