Com oblidar una cosa horrible que vam veure a Internet

Content

• etapes
• 1a part Substitueix el mal record per alguna cosa bona
• 2ª part Esborra de forma permanent les memòries
• 3ª part. Endavant

Internet és tan extensa que està plena de coses meravelloses i igualment horribles. Potser la vostra curiositat us ha resultat millor i heu visitat un lloc desagradable. Potser heu fet clic per casualitat a l’enllaç d’una imatge horrible. En qualsevol cas, heu vist alguna cosa terrible i us atorga. Per oblidar el que has vist, has de tirar endavant, renunciar i omplir la teva ment amb imatges més alegres.

etapes

1a part Substitueix el mal record per alguna cosa bona

1. Utilitzeu la tècnica de substitució de pensaments negatius per eliminar l’horrible imatge. El concepte d'aquesta tècnica és que teniu la capacitat de controlar els vostres pensaments i la manera de reaccionar. Podeu oblidar voluntàriament els mals pensaments omplint la vostra ment amb idees més positives. El teu cervell té un límit i només pots guardar alguns records en la teva consciència immediata. Intenta substituir la memòria negativa pensant en alguna cosa més alegre. Seguiu un emocionant o informatiu vídeo, deixeu-vos portar per una història o simplement mireu imatges de petits animals terriblement simpàtics.

2. 
   

   
   Substituïu la memòria negativa per alguna cosa positiva, però equivalent. La tècnica de substitució funciona millor quan hi ha una relació entre el pensament nou i el que s’ha substituït. Per tant, si heu seguit un horrible vídeo, cerqueu un vídeo motivador que tingui aproximadament les mateixes demostracions de poder. Si heu vist una foto horrible, busqueu en canvi imatges que us sorprenguin. Si heu llegit alguna cosa que us intriga, proveu de llegir alguna cosa que calme els nervis.

3. 
   

   
   
   
   Mireu imatges que us facin feliç. Explora llistes de memes o fotografies dablesables d’animals. Desplaça't per fotos d'alguna cosa que t'agraden, com ara records feliços amb amics i familiars, imatges de petites mascotes, fotos de llocs, etc. Feu una cerca d’imatges a Internet amb els termes “pandas infantils adorables” o “mandrosos” per trobar les imatges que necessiteu.

4. 
   

   
   Seguiu vídeos positius. Exploreu vídeos còmics a YouTube o seguiu un episodi de la vostra sèrie favorita. Busqueu vídeos de coses senzilles com un bebè que riu i un gos en èxtasi o algú que riu. Busqueu vídeos sobre coses tranquil·les, com ara tranquil·les després de les onades, el brunzit d’un bosc a l’estiu o una vista panoràmica d’un cim de la muntanya.
   • Feu una cerca del tipus de vídeos que vulgueu trobar. Escriviu "vídeos còmics" o "cadell que juga" per trobar contingut per calmar la vostra ment.
   • Visiteu YouTube Haiku o Vine per veure vídeos curts, però captivants.

2ª part Esborra de forma permanent les memòries

1. 
   

   
   
   
   Proveu d’estampar la memòria independentment d’on provingui. Com la tècnica anterior, s'ha demostrat que l'eliminació d'una memòria ha ajudat a la gent a oblidar-se dels records negatius. Els vostres records negatius sovint estan relacionats amb "desencadenants" que us recorden el que heu vist i la sensació que heu sentit. Si podeu esforçar-vos per duplicar aquesta memòria quan us ve al cap, potser podreu trencar aquests enllaços "episòdics" i avançar.

2. 
   

   
   Comprendre el funcionament d'aquesta tècnica. Els psicòlegs divideixen la memòria en dues parts: la memòria episòdica i la memòria semàntica. La memòria episòdica és experiencial i subjectiva, mentre que la memòria semàntica és factual i objectiva. Quan veieu alguna cosa horrible en línia, desencadena una reacció automàtica i visceralment negativa i es grava a la vostra memòria episòdica com una cosa que heu vist. Creant noves associacions d’aquests desencadenants, podreu duplicar contínuament el que heu vist.
   • La memòria episòdica és una manera de recordar-nos les coses concretes que hem experimentat. Aquests records sovint estan relacionats amb el con emocional del que ha passat. Com a resultat, la memòria d’allò més horrible que heu vist podria estar relacionada amb desencadenants que sovint tornen a la vida a la imatge.
   • La memòria semàntica és un registre estructurat de fets, interpretacions, idees i observacions sobre el nostre món extern. El nostre cervell tendeix a separar aquest coneixement de la nostra experiència personal. La memòria semàntica no té en compte el con emocional.

3. 
   

   
   Intenta deixar-ho anar. Si heu trobat una cosa realment horrible en línia, hi ha una bona possibilitat que la imatge us torni de tant en tant. Intenta controlar els teus pensaments i canviar-los. Per fer-ho, teniu dues possibilitats: podeu "renunciar" als records confrontant-los i superant-los o els podreu "eliminar" enterrant-los lluny. Quan el cervell vira cap al costat fosc, intenta convertir la teva consciència cap a coses més feliços. Podeu mirar o no fer-ho.

3ª part. Endavant

1. 
   

   
   Sortit. Oblideu-vos d’internet per un moment i proveu d’empapar el món que us envolta. Recolliu-vos amb alguns amics o aneu a correr o passeu temps a la natura. Concentra’t en el moment present, com el que fas. Allò que heu vist en línia horrible pot semblar més abstracte un cop allunyat-vos del teclat i involucrant-vos en coses més rellevants.

2. 
   

   
   Aneu amb compte quan navegueu per Internet. Internet projecta els costats foscos i positius de la humanitat. És un laberint i cada clic és un avenç en una zona desconeguda. Pots trobar coses fantàstiques que et poden inspirar a canviar la teva vida o pots trobar alguna cosa completament devastadora.
   • Penseu abans de fer clic. Intenteu conèixer l’existència del con de cada clic que feu i pregunteu-vos si confieu en la font de l’enllaç o no. Feu tot el possible per imaginar el que us pot resultar fent clic en aquest enllaç. Pregunteu-vos si és una cosa que us agradaria tenir al cap.

3. 
   

   
   Informar de contingut il·legal. Si trobeu contingut il·legal i obviament té un efecte devastador, recordeu-ho a la comissaria de policia més propera. Tot i que és difícil fer un seguiment dels ciberdelinqüents, l’experiència ha demostrat el contrari. A continuació, es mostren alguns exemples de situacions que poden requerir que empreu més accions.
   • Una persona publica imatges d’un gos que ha estat maltractat horriblement. Les fotos van ser publicades en un fòrum local i creieu que és possible que el subjecte maltracti físicament el seu gos al vostre barri.
   • Una persona publica proves de pornografia infantil o d’altres proves d’abús. Aquesta activitat no només és il·legal, sinó que és impactant per als nens. Al cap i a la fi, la vida d’un nen podria estar en perill.

• Surt i respira aire fresc, contempla el cel i buida la ment.
• Intenta no pensar-hi més. Quant més recordeu aquesta memòria, més us quedarà en vosaltres.
• Meditació i altres tècniques de atenció (el mindfulness pot ser útil.
• Escriu el mal record en un diari o parla amb algú. Transcriure la vostra experiència pot ser una bona manera de renunciar al ressentiment.

• Si trobeu casos de maltractament infantil, informeu-lo a les autoritats locals. No dubteu mai en actuar.
• Aneu amb compte quan navegueu per Internet en el futur. Internet és una vasta xarxa polimorfa plena d’horrors i coses boniques.
• Els records dolents sempre poden sortir a la superfície.