Com obtenir una ingesta suficient de DHA

Content

• etapes
• Mètode 1 de 2:
  Afegiu un aliment alt en DHA al vostre plat
• assessorament

La coautora d’aquest article és Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry és dietista ambulatòria de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Arkansas. Va obtenir el seu màster en nutrició a la Universitat de Tennessee de Knoxville el 2010.

Hi ha 26 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

El DHA (àcid docosahexaenoic) és un tipus específic d’àcid gras omega-3 que es troba en peixos d’aigua freda (salmó o verat). La deficiència de DHA és freqüent en persones que no consumeixen prou DHA i aliments que la contenen. No obstant això, podeu augmentar la taxa de DHA a la vostra dieta amb molta facilitat. En centrar-se en determinats aliments, prendre suplements dietètics o combinar els dos, consumirà prou d’aquests greixos.

etapes

Mètode 1 de 2:
Afegiu un aliment alt en DHA al vostre plat

1. 4 Eviteu suplements que només contenen ALA. Tot i que el vostre cos pot convertir l’ALA en DHA, no és un procés molt efectiu. És poc probable que consumiu prou ALA per obtenir els mínims necessaris de EPA i DHA.
   • Si intenteu augmentar la quantitat de DHA que consumeix, eviteu suplements basats en ALA o aliments rics en ALA.
   • Els aliments rics en ALA són: nous, llavors de lli, oli de canola i llavors de chía.
   • Els suplements ALA inclouen nous o oli de llavors, però no contenen DHA.
   publicitat

assessorament

• Parleu sempre amb el vostre metge abans de canviar la dieta o abans de prendre suplements dietètics. T’ajudarà a triar què és el més segur i millor.
• Informeu el vostre metge o un altre professional sanitari sobre els suplements que està prenent. Guardeu una llista dels suplements que mengeu, quant i quant trigueu a donar-los quan calgui.
• Penseu en combinar tant un canvi dietètic com complements. Pot ser més fàcil combinar els dos en lloc de confiar en l’únic canvi de dieta.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=obtain-a-duff-of-DHA&oldid=188360"