Com calmar-se durant un atac d’ansietat

Content

• etapes
• Mètode 1 de 4:
  Calma’t al moment
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 42 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

La lanxietat és una experiència que tothom experimenta de tant en tant. Pot patir un trastorn d’ansietat com ansietat generalitzada si pateix preocupacions persistents i poc realistes durant la teva vida diària. Tanmateix, si teniu atacs sobtats acompanyats de símptomes com l'augment de la freqüència cardíaca, nàusees, tremolors i una por intensa, potser pateix atacs de pànic. Els atacs de pànic poden fer por, per la qual cosa és útil saber com controlar-los quan passin. Amb una mica d’atenció i entrenament, podreu alleujar els símptomes d’atac de pànic, gestionar la vostra ansietat i evitar altres crisis en el futur.

etapes

Mètode 1 de 4:
Calma’t al moment

1. 4 Conegui la diferència entre un atac de pànic i un atac de pànic. Tothom sent estrès, fins i tot ansietat intens, de tant en tant. No obstant això, per a la majoria de les persones, aquesta ansietat es desencadena per un esdeveniment o situació, per exemple abans d’un examen important o abans de prendre una decisió important. Aquesta ansietat sol desaparèixer un cop resolta la situació. Les persones amb trastorns d’ansietat ho senten molt més sovint i durant períodes de temps més llargs que d’altres. Les persones amb trastorns de pànic pateixen atacs de pànic freqüents i greus.
   • Un atac de pànic sol augmentar en deu minuts, tot i que els símptomes poden durar més. La sensació d’estrès generalitzat o ansietat pot durar més, però serà menys intensa.
   • Un atac de pànic no requereix un disparador específic. Ella semblarà venir del no-res.
   publicitat

assessorament

• La camamilla pot ajudar a relaxar-se i calmar-se. Tot i així, hi ha persones que poden ser al·lèrgiques i també poden interferir amb els vostres medicaments, per la qual cosa és millor si parleu amb el vostre metge abans de prendre camamilla.
• Si tens atacs de pànic tard a la nit, entra a la teva habitació i respira profundament.
• Feu exercici regularment, apreneu tècniques de relaxació efectives per reduir l’estrès i dormir més temps. El somni és absolutament necessari per a persones amb ansietat i mai haureu de dormir menys del necessari.
• Tot i que pot no ser obvi per a tothom, recordeu sempre que la vostra família és allà per a vosaltres, allò que us encanta, cuideu-vos i recolzeu-lo. No tingueu por de parlar-los dels vostres problemes, fins i tot si us molesta.
• No intenteu dormir si esteu enmig d’un atac de pànic perquè l’estrès que sentiu pot dificultar la vostra son. Si intenteu relaxar-vos, almenys una mica (respirant profundament o utilitzant una altra tècnica per calmar-vos) abans d’anar a dormir, podreu calmar-vos aprofitant els efectes de la tècnica de relaxació i de son.
• Creeu una llista de les vostres cançons preferides, pel·lícules preferides ... o compteu i reciteu l’alfabet cap per avall. Això permet centrar-se en una altra cosa.
• La laromateràpia és una opció que us pot calmar quan pateu, també s’aconsella el soroll blanc.

publicitat

advertiments

• Si els atacs d’ansietat són habituals, demani assessorament a un terapeuta tan aviat com sigui possible. Només empitjoraràs el problema ajornant el tractament.
• Si no esteu segurs de si teniu un atac de pànic o un atac de cor, truqueu al servei d’urgències.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"