Com trobar suport per superar l’ansietat social

Content

• etapes
• Mètode 1 Intenteu ajudar-vos i conversar amb els amics i la família
• Mètode 2 Demana ajuda a un professional
• Mètode 3 Uneix-te a un grup de suport

En aquest article: intenteu ajudar-vos i parlar amb els vostres amics i familiars. Ajudeu-vos a un professional. Feu referència a un grup de suport14 Referències

L’ansietat social pot tenir efectes diferents en diferents persones. Tot i que sovint observem un baix grau d’ansietat social, en algunes persones es pot convertir en discapacitat i tenir un impacte significatiu en la seva vida. Per gestionar l’ansietat social, el més important és trobar suport per gestionar les preocupacions i començar a sentir-se menys ansiós. Comença per ajudar-te i parla amb gent propera. Si esteu passant molt bé, heu de parlar amb un metge o un terapeuta per obtenir ajuda professional.

etapes

Mètode 1 Intenteu ajudar-vos i conversar amb els amics i la família

1. Identifiqueu els factors clau de la vostra ansietat social. L’ansietat social es presenta en moltes formes i graus de severitat, però està molt estesa. Si us preocupa el fet de ser afectat i creieu que té un impacte seriós en la vostra vida, haureu de demanar ajuda per cuidar-lo. Abans de començar, preneu el temps per identificar els desencadenants i com tendeixen a manifestar-se.
   • L’ansietat social pot revelar una por debilitant de ser jutjat o humiliat en situacions socials.
   • Això pot conduir a limitacions extremes en les teves interaccions amb altres persones, cosa que et fa difícil construir relacions o avançar a l’escola o al treball.
   • Algunes situacions, com ara el menjador públic, la parla en públic, o fins i tot l’ús de lavabos públics, poden causar greus ansietats.
   • Per tenir una idea bàsica del vostre nivell d’ansietat, podeu fer proves en línia com a formularis. Això us donarà una indicació, però en cap cas es tracta d’un diagnòstic mèdic.

2. 
   

   
   
   
   Llegiu consells i trucs per saber controlar l’ansietat social. Hi ha manuals que poden semblar una manera molt rigorosa de discutir el tema, però altres llibres permeten identificar símptomes i situacions relacionades amb la seva ansietat. Sovint, aquests llibres ofereixen consells sobre moltes maneres de canviar el teu comportament i pensar per desafiar la teva ansietat.
   • Els llibres d’autoajuda sovint es consideren complementaris a una teràpia.
   • Podeu començar per un llibre que us introdueixi en algunes d’aquestes idees abans de discutir amb un terapeuta.
   • Cerqueu un llibre escrit o recomanat per un terapeuta que tingui experiència i experiència importants en la matèria.
   • El vostre metge o terapeuta us pot recomanar un bon llibre.

3. 
   

   
   Parla amb algú proper. És important obtenir ajuda dels teus éssers estimats que et coneixen millor. Els amics i la família entendran la vostra situació i us ajudaran i us ajudaran a superar la vostra ansietat social. Pot ser difícil parlar amb algú, però una mica d’ajuda addicional pot marcar tota la diferència.
   • Per exemple, si espereu un esdeveniment familiar important, com ara una boda o una festa d’aniversari, comenteu-ho amb antelació amb algú proper. Proveu per exemple amb la vostra germana o germà.
   • Només digueu-li que us sentiu una mica nerviós i pregunteu-li si es pot recordar.
   • Si comenceu a sentir-vos inquiet i desbordat, torneu a la persona propera i procureu no preocupar-vos per les altres persones presents.

Mètode 2 Demana ajuda a un professional

1. 
   

   
   
   
   Determineu l’impacte que té l’ansietat social en la vostra vida. Com que l’ansietat social és més un espectre que una malaltia ben definida, hauríeu de prendre temps per pensar com afecta la resta de la vostra vida. Si et sents una mica nerviós abans de parlar en públic, però si aconsegueixes gestionar la resta del dia, el més probable és que no necessitis ajuda d’un professional, tan sols una mica de pràctica i confiïs en tu mateix. .
   • Tanmateix, si sentiu que la vostra ansietat social impedeix fer el que voleu fer o el que heu de fer, haureu de plantejar-vos parlar amb un terapeuta o un conseller.
   • Si els llibres de desenvolupament personal i si els seus amics o familiars no han tingut cap impacte en la situació, busqueu un professional amb qui pugueu discutir

2. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si heu decidit consultar un professional per gestionar i superar l’ansietat social, podeu començar per una cita amb el vostre metge de metge. Pot ser útil parlar amb ell i fer-li preguntes sobre les diferents opcions disponibles. Tot i que el vostre metge pot no tenir coneixements especialitzats en estudis socials, tindrà coneixements generals i us pot donar consells sobre què cal fer després.
   • Demaneu-li que aconselli un terapeuta que tingui experiència amb ansietat social.
   • El vostre metge pot donar-vos consells que us convinguin.
   • Els seus consells poden ser més fiables que testimonis inèdits en un lloc web o anuncis publicitaris.

3. 
   

   
   Busqueu un terapeuta. Per trobar un professional, heu d’intentar trobar un metge especialitzat en ansietat social i fòbies socials. Hi ha moltes maneres de trobar-les, per exemple, demanant consell al seu metge o bé per cercar en línia llocs especialitzats.
   • Podeu cercar per ubicació o per especialitat, que pot ser més adequat.

Mètode 3 Uneix-te a un grup de suport

1. 
   

   
   Feu alguna recerca per trobar grups de suport. També podeu trobar suport a l’ansietat social participant en grups o tallers de suport. Aquests grups són una forma ideal de conèixer persones que pateixen ansietat social. També us ajuda a veure que no esteu sols i a animar-vos a construir relacions amb persones que es donen suport i es recolzen.
   • La investigació indica que, assumint un paper actiu i buscant ajuda d’altres persones, pot ser que tingui un efecte beneficiós sobre l’ansietat social.
   • Un grup de suport o altres grups d’activitats també us pot donar l’oportunitat de sortir a fer coses que ajudin a d’altres, que a la vegada us poden ajudar.

2. 
   

   
   Determineu quin grup voleu provar. L’ansietat social és un espectre molt variat. Algunes persones poden tenir problemes específics per parlar en públic i altres qüestions més específiques per discutir amb possibles socis, perquè tenen por de ser rebutjades. Hi ha molts grups d'assistència a tot el país i podeu cercar en línia per trobar-ne un a prop. Aquests són alguns exemples d'aquests diferents grups:
   • grups contra l’ansietat social i per al desenvolupament personal
   • grups contra l’ansietat social que ajuden a donar a conèixer
   • grups contra l’ansietat social i atacs de pànic
   • grups contra l’ansietat social en adolescents

3. 
   

   
   Busqueu un grup a prop vostre. Un cop heu decidit sobre el tipus de grup en què voldríeu participar, podeu cercar els directoris en línia per trobar-los a prop. Podeu cercar en funció del vostre nom de ciutat i del vostre grup o tema. Recordeu-vos que no poden haver-hi resultats precisos i alguns grups poden tractar temes més amplis.
   • Si treballes amb un terapeuta o un assessor, haureu de demanar-li que li recomani un grup que es reuneixi a prop vostre.
   • El vostre terapeuta coneixerà bé els grups de la vostra ciutat i el seu funcionament, per la qual cosa el pot recomanar tenint en compte la vostra situació particular.
   • També podeu cercar en taulers d'anuncis públics o en llocs de grups de suport per fer-vos una idea dels grups que podeu trobar.
   • Hi ha directoris de grups de suport que solen estar disponibles en línia.

4. 
   

   
   Ens veiem allà amb la ment oberta. Quan hàgiu decidit provar un grup determinat, poseu-vos en contacte amb la persona que treballa per fer-los saber que voldríeu participar. Normalment pots anar a una sessió per veure què penses sense haver de tornar si no t’ha agradat aquesta experiència. Quan hi aneu, heu de mantenir la ment oberta i un enfocament positiu.
   • No és necessari parlar a la primera sessió. Pot ser reconfortant escoltar a la gent descriure la seva ansietat social i reconèixer les seves pròpies experiències en la vida d’una altra persona.
   • Recordeu que hi ha grups de suport social per ajudar-vos a ajudar-vos a comprendre que no esteu sols.
   • No són necessàriament un tractament efectiu pel seu compte. Tot i això, poden ajudar-vos com a part d’un programa de tractament més ampli.

assessorament

• Recordeu-vos que hi ha persones que us donen suport.
• Calen esforços a llarg termini per resoldre l’ansietat. Doneu-vos molt temps i paciència a mesura que supereu els símptomes un per un.