Com tractar l’insomni amb remeis naturals o medicaments

Content

• etapes
• Mètode 1 Considerem un canvi d’hàbits i estil de vida
• Mètode 2 Utilitzant remeis naturals
• Mètode 3: Utilitzeu fàrmacs
• Mètode 4 Evitar els estimulants

L’insomni es caracteritza per una incapacitat crònica per adormir-se o dormir suficientment. Les persones que pateixen d’insomni poden despertar-se al dia següent quedant cansades, cosa que pot interrompre les seves activitats quotidianes. Aquest article us ofereix alguns consells i consells per gestionar i tractar el vostre insomni.

etapes

Mètode 1 Considerem un canvi d’hàbits i estil de vida

1. 
   

   
   Cerqueu la causa principal del vostre insomni. Intenteu esbrinar què us impedeix adormir-vos i intenteu eliminar-lo si és possible. Potser haureu d’afrontar altres problemes abans de tractar l’insomni. Consulteu les coses següents.
   • Cerqueu el que us inquieta o us deprimiu i proveu de gestionar-lo, si això us manté despert. Això pot implicar parlar amb el vostre metge i prendre medicaments per l’ansietat o la depressió.
   • El vostre company d’habitació pot gaudir de llegir o treballar tard a la nit i la llum que utilitza pot mantenir-vos despert. En canvi, compra protecció per als ulls si el teu company d’habitació no pot o no funciona en una altra habitació.

2. 
   

   
   
   
   Configura hàbits nocturns. Proveu de fer les mateixes activitats cada nit abans d’anar a dormir. Significa anar al llit a la mateixa hora cada nit i aixecar-se a la mateixa hora cada matí. També podeu incorporar activitats relaxants a la vostra rutina nocturna, com llegir o escoltar música suau. En fer-ho, la vostra ment començarà a associar aquest tipus d’activitats a l’hora de dormir i dormir.

3. 
   

   
   Assegureu-vos que el vostre dormitori estigui còmode abans d’anar a dormir. Això vol dir que la temperatura sigui adequada i que l’habitació s’enfonsi prou a la foscor perquè us adormi.
   • Proveu de refredar l'habitació obrint una finestra; si fa massa calor, utilitzeu menys mantes o feu servir un ventilador o aire condicionat.
   • Porteu roba de nit més calenta o afegiu una manta si la vostra habitació fa massa fred.
   • Invertiu en la protecció ocular que bloquegi bé la llum, si viviu en un lloc molt brillant de nit, fins i tot després d’apagar la llum.

4. 
   

   
   
   
   Mantingueu el dormitori en la seva funció i no l'utilitzeu per a res més. Utilitzeu-lo només per dormir i descansar. Això pot implicar eliminar distraccions com ara un ordinador o un televisor per assegurar-vos que no l’utilitzeu en lloc de dormir. També pot significar que heu de treballar (o fer els deures) en una altra habitació.
   • Feu tota la feina a l’oficina, biblioteca o un altre lloc, si viviu en un estudi on tots els mobles estan al mateix lloc o no podeu anar a una altra habitació. No treballis al llit, ja que el teu subconscient començarà a associar el llit amb el treball i no amb el son.

Mètode 2 Utilitzant remeis naturals

1. 
   

   
   Preneu un bany o una dutxa calenta abans d’anar a dormir. Això no només et farà sentir net i refrescat, sinó que també et pot relaxar. Pot tenir somnolència quan el cos es refreda després d’una dutxa o bany calent.

2. 
   

   
   Beu un te d’herbes. Proveu el te d'herbes, si heu de beure alguna cosa calenta abans d'anar a dormir. Alguns tes d’herbes, com la camamilla, són coneguts per afavorir el son, tot i que no hi ha proves científiques sobre aquest tema.
   • Compte si mai no has provat tes d’herbes. Algunes persones són al·lèrgiques a certes plantes, inclosa la camamilla.

3. 
   

   
   Proveu l'aromateràpia. Tot i que no hi ha cap investigació científica que doni suport a aquesta pràctica, moltes persones troben que l’olor de certes plantes com l’espígol pot reduir les tensions i calmar-les. Podeu provar aromateràpia aconseguint l’oli essencial de lavanda a la pell, posant-lo a l’aigua del bany o en un difusor d’aromes.
   • No entri en contacte amb les zones sensibles al voltant dels ulls, el nas i la boca quan esteu rebent oli essencial a la pell.
   • Tingueu precaucions amb qualsevol tipus d’aromateràpia si teniu asma.

4. 
   

   
   Feu un exercici de relaxació o respiració. Podeu provar activitats que fomentin el son com exercicis de respiració, ioga o meditació si no podeu adormir-vos.

Mètode 3: Utilitzeu fàrmacs

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Potser pateixis una malaltia o una malaltia subjacent que requereixi un tractament professional si trobeu que teniu insomni regular. Parleu amb el vostre metge. Pot prescriure un medicament per al seu insomni o diagnosticar una malaltia que li provoqui insomni i establir-li un tractament.

2. 
   

   
   Malauradament, no podreu comprar medicaments de venda lliure, com ara un antihistamínic o una melatonina, com és el cas dels Estats Units. Hauríeu de prescriure'ls per un metge. Parleu amb el vostre metge, que pot receptar-vos el producte que necessiteu.
   • Qualsevol medicament per tractar l’insomni (i per tant, prescrit per un metge) és només una forma temporal d’alleujar les nits sense dormir. Pot dependre ràpidament d’aquests productes sense resoldre el problema subjacent d’insomni.
   • Consulteu el vostre metge si ja esteu prenent altres medicaments per tractar una altra malaltia, però se suposa que ha sabut el que ja li ha receptat.

3. 
   

   
   Obteniu un medicament prescrit i preneu-lo tal i com ha indicat el metge.

Mètode 4 Evitar els estimulants

1. 
   

   
   No beu begudes amb cafeïna durant la nit. Intenta evitar qualsevol cosa que contingui cafeïna com ara cafè, te negre o refresc i almenys sis hores abans d’anar a dormir. La cafeïna és un estimulant que no t’ajudarà a adormir-te.
   • Aneu a buscar un te d’herbes com la camamilla i no el te negre si heu de beure alguna cosa calenta abans d’anar a dormir.

2. 
   

   
   Eviteu els àpats pesats abans d’anar a dormir. Menjar menjars massa pesats o massa picants abans d’anar a dormir pot causar pesadesa, cosa que pot evitar que t’adormis.
   • Menjar un sopar lleuger o prendre un refrigeri com alguns galetes abans d’anar a dormir farà el truc i no molestarà el son.

3. 
   

   
   No tingueu activitat física abans d’anar a dormir. Tot i que l’activitat física és important per mantenir un estil de vida saludable, procureu no tenir-ne una abans d’anar a dormir. Programa la teva activitat física tres a quatre hores abans d’anar a dormir.

4. 
   

   
   Intenta no dormir ni fer una migdiada durant el dia. En canvi, dormiu la nit. Canvieu d’opinió xerrant amb un ésser estimat, practicant esports, llegint o fent qualsevol altra activitat si teniu somni durant el dia. Els forats habituals del dia evitaran la quantitat i la qualitat del son nocturn.