Com superar la seva por a les alarmes d’incendi

Content

• etapes
• Mètode 1 Utilitzeu estratègies terapèutiques per vèncer una fòbia
• Mètode 2 Ajuda al teu fill a superar la por a les alarmes d’incendi
• Mètode 3 Ajuda un nen a superar la por a les alarmes d’incendi a l’escola

En aquest article: Utilitzar estratègies terapèutiques per superar una fòbia Ajuda al teu fill a superar la por a les alarmes de foc. Ajuda a un nen a superar la por a les alarmes de foc a l’escola36 Referències

No hi ha cap terme específic referent a la por a les alarmes d’incendi, però el nom general de la fonofòbia denota una por irracional i inhabilitant d’un so particular. Així es classifica la fòbia de les sirenes i les alarmes contra incendis. En la majoria dels casos, no n'hi ha prou amb evitar les sirenes de foc. Per exemple, els escolars han de participar regularment en exercicis d’evacuació per saber com comportar-se en cas d’emergència real. Els adults han d’utilitzar detectors de fum per protegir les seves famílies i cases dels incendis. Tot i que no hi ha cap cura universal per a la fòbia de les alarmes d’incendis, hi ha diversos tipus de teràpies i estratègies que poden superar aquesta por i controlar els símptomes, per aconseguir viure més. sanament. Els tractaments més comuns per a fòbies simples com la fòbia amb alarma de foc són la Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT), la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) i la Teràpia d’exposició.

etapes

Mètode 1 Utilitzeu estratègies terapèutiques per vèncer una fòbia

1. 
   

   
   Trobeu l’arrel. Si us sentiu especialment inquiets o molestos que es pugui produir una alarma d'incendi, pot tenir diversos orígens, tant fisiològics com psicològics. El mateix símptoma pot correspondre a diverses causes.
   • Parleu amb un terapeuta o psicòleg per determinar la font de la vostra ansietat.
   • la ligyrophobie és per exemple la por a un soroll fort, inesperat i sobtat. La vostra por pot estar relacionada amb l’aparició inesperada i sobtada de l’alarma d’incendi, més que amb el so de l’alarma mateix.
   • La fonofòbia i la ligrofrofia també poden estar relacionades amb la pertorbació sensorial. Els trastorns sensorials són una dificultat per al cervell per enviar i rebre s. Alguns trastorns sensorials estan relacionats amb altres disfuncions, com ara trastorns de l’espectre autista o determinats problemes genètics.

2. 
   

   
   
   
   Identificar els pensaments irracionals i negatius. La teràpia conductual i cognitiva és molt eficaç per tractar fòbies i trastorns d’ansietat. En la majoria de programes de tractament, el primer pas és identificar les falses associacions establertes entre la vostra ment i l’alarma d’incendi. Fes-te les següents preguntes.
   • "Què és exactament aquesta por? "
   • "Què tinc por de veure passar? "
   • "Per què crec que això passarà? "
   • "Quan sorgeixen aquests pensaments? "

3. 
   

   
   Desafia els teus pensaments negatius. Sol o amb l’ajuda dels teus éssers estimats, recorda’t demanar quan fas una associació irracional de la ment. Sempre que sorgeixi una por sense raó, feu que sigui un punt d’honor qüestionar aquest pensament.
   • Digueu-vos que no és una por racional.
   • Considereu la vostra por com a falsa alarma creat des de zero per la vostra ment.
   • Recordeu que el so que sentiu no us ha d’espantar, és només una alerta, un advertiment.
   • Demaneu als vostres amics que us recordin amablement quan feu una associació irracional.

4. 
   

   
   
   
   Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius. No és suficient posar en qüestió els pensaments i les associacions negatives. Sempre que se senti aclaparat per l’ansietat, desafieu immediatament el vostre pensament negatiu i substituïu-lo pel pensament racional i positiu.
   • Substitueix les pors "si alguna vegada" per pensaments que ofereixen opcions diferents.
   • Per exemple, podríeu dir: "No vaig a incendiar-me només escoltant aquesta alarma, només sortiré tranquilament de l'edifici".
   • També podeu dir-vos "aquest so no és perillós. Per contra, garanteix la meva supervivència i la meva seguretat ".

5. 
   

   
   Tracta la por com qualsevol altre pensament. La teràpia d’acceptació i compromís es basa en la idea d’aprendre a acceptar el judici incòmode sense judici. ACT és un compromís de canviar la conducta mitjançant el consciència, vivint el moment present i acceptant-ho pel que sigui. Si la tècnica de substituir els pensaments negatius per uns de positius té un èxit limitat, intenteu canviar la manera de percebre aquest pensament negatiu. Intenta dir-te les coses següents.
   • "Sé que aquesta por és incòmoda per a mi avui, però passarà. No vol dir que estigui trencat ni deficient, només és un estat de coses ".
   • "És un moment incòmode, però forma part de la vida i també de bons moments. Puc fer front tant bé com malament.

6. 
   

   
   Practiqueu tècniques de relaxació i adaptació. Abans de provar la teràpia d’exposició, practiqueu tècniques d’afrontament i relaxació per ajudar a gestionar l’ansietat causada per l’exposició repetida a l’alarma d’incendis. Per exemple, podeu provar:
   • per comptar o respirar profundament,
   • per meditar o fer ioga,
   • repetir un mantra per tornar-vos a concentrar la vostra ment,
   • moure’s o fer exercici per lluitar contra l’estrès,
   • fer exercicis de visualització,
   • practicar relaxació muscular progressiva.

7. 
   

   
   Afronta els teus temors de manera progressiva. La teràpia d’exposició permet que les persones que pateixen fòbia d’alarmes d’incendi es desensibilizin, exposant-se de forma progressiva a una alarma d’incendi. Per exemple, podeu estar exposat al so d’una alarma d’incendi durant períodes de temps més llargs o bé que un amic desencadeni l’alarma d’incendi sense avisar-vos que us familiaritzeu més amb el so. 'semblar normal. No s’ha d’intentar l’exposició fins que no hagueu dominat les tècniques de relaxació, de manera que es pot calmar si provoca massa ansietat.
   • Feu una llista de situacions difícils, classificant-les segons el grau de dificultat.Després afronta-les, des de la que més ansietat provoca fins a la que més et proporciona.
   • Intenteu gravar el so d'una alarma d'incendis amb el telèfon i escoltar-la cada dia amb més intensitat.
   • Busqueu vídeos d’alarma contra incendis a Internet i escolteu-los mentre netegeu, per dessensibilitzar aquest so discordant.
   • Si la possibilitat d’un incendi és més que el so de l’alarma que us espanta, intenteu encendre una espelma a cada àpat per familiaritzar-vos amb les flames controlades, sense perill.
   • Quan us sentiu ansiosos, aprofiteu les tècniques de relaxació que acabeu d’aprendre a calmar-vos.
   • No feu mai cap alarma de foc quan no hi hagi incendi, fins i tot si feu teràpia d’exposició. És un crim, que podria posar en perill la vida d’altres persones.

8. 
   

   
   Aprendre a fer associacions positives. Quan el so d'una alarma d'incendis es faci més familiar i et sentis més relaxat davant la teva presència, naturalment crearàs noves associacions per a la teva ment i cos. Com més proves tingueu que una alarma d'incendis no us pot fer mal, menys freqüentment es manifestarà la vostra ansietat.
   • Afegiu una alarma d'incendis amb els vostres amics o durant qualsevol altra situació agradable per associar nous records amb aquest so precís.
   • Els nous records positius són la millor prova que el so d’una alarma d’incendi no et pot fer mal.

Mètode 2 Ajuda al teu fill a superar la por a les alarmes d’incendi

1. 
   

   
   Reconèixer la por i parlar-ne. Fer paraules de por a un fill és una bona manera d’iniciar la conversa. Porteu el nen perquè us parli sobre què li fa por a l’alarma d’incendi, el que sent i el que li fa por. Per exemple, podeu fer les següents preguntes.
   • "En què et fa pensar l'alarma d'incendis? "
   • "És el foc o el soroll que espanta? "
   • "El soroll li fa mal a les orelles? "
   • "Per a tu, què significa l'alarma d'incendis? "

2. 
   

   
   Digues al teu fill que és normal que tingui por. De vegades, tothom pot tenir por, fins i tot adults i els nens ho han de saber. Parleu amb els vostres fills sobre algunes de les pors que teniu o altres possibles pors.
   • Parleu-li sobre la diferència entre pors grans i petites pors. Com es diferencia la por a les alarmes d’incendi de les altres pors, més lleugera i menys inhabilitant?
   • No diguis al teu fill que això és por irracionalparlar de la necessitat de fer front a les pors en general.
   • Animeu també el vostre fill a parlar amb els amics i companys de classe. Els nens de la seva edat poden ser una gran font de força per afrontar les seves pors.
   • Valoreu la gravetat de la por per veure si requereix la intervenció d’un professional sanitari.

3. 
   

   
   Identifica el que desencadena la por del teu fill. La por que sent el nen pot estar relacionada amb desencadenants o altres ansietats. Alguns nens poden ser tan sensibles a les alarmes d’incendi que es posen ansiosos i en gran alerta quan el forn s’encén o una espelma es crema. Determineu el que està causant l’ansietat del vostre fill i discuteix amb aquests esdeveniments amb ell. A vegades hi ha esdeveniments de la vida com a continuació.
   • Quan el nen passa per davant del detector de fum a casa.
   • Quan sent el senyal que sona, heu de canviar les bateries del detector de fum.
   • Quan enceneu un foc a la llar de foc o una espelma a casa.
   • Quan el vapor o el fum s’escapen del forn mentre es cuina alguna cosa.

4. 
   

   
   Determinar la causa de l’ansietat del nen. Després d’identificar els desencadenants de l’ansietat del vostre fill, esbrineu què hi ha a l’arrel d’aquesta fòbia. El vostre fill té por del so de l’alarma o de la possibilitat d’un incendi?
   • Parleu amb el vostre fill sobre les probabilitats que una casa tingui foc realment. Expliqueu que tenir un detector de fum no vol dir que hi hagi risc d’incendi aviat.
   • Configureu un pla d’emergència d’incendis amb la vostra família i amb el tren. Això donarà al vostre fill una sensació de seguretat i control en cas que es produeixi un incendi realment.

5. 
   

   
   Utilitzeu el joc per derrotar la por. El joc juga un paper important en la manera d’aprendre els nens i familiaritzar-se amb el seu entorn. Podeu utilitzar el joc del nen i la sensació d’exploració per reduir l’ansietat de tenir un detector de fum. Podeu utilitzar les següents tècniques.
   • Feu que el forat de la vostra família sigui una experiència divertida.
   • Poseu un nom a l’alarma de foc i feu que sigui un amic de la família.
   • Animeu al vostre fill a parlar amb l’alarma d’incendis com quan parli amb una joguina o un peluix.
   • Inventeu una cançó de la llar d’infants o una cançó per cantar durant la prova mensual d’alarma d’incendis.
   • Mostra els teus vídeos o diagrames als fills que expliquen com es fan les alarmes d’incendi.
   • Tingueu cura de no disminuir la importància del detector de fum. Es tracta d’un equipament de seguretat que pot salvar la vida del vostre fill.

6. 
   

   
   Crear associacions positives amb l’alarma d’incendi. Per intentar redirigir l'atenció del fill cap a alguna cosa positiva, en lloc de deixar-lo anar automàticament a pensaments negatius i ansiosos, doneu-li alguna cosa positiva per associar-se amb el so de l'alarma d'incendis. Es tracta simplement d’enllaçar experiències positives amb l’aparició d’aquest so discordant, en lloc d’associar-lo només amb el risc d’incendi.
   • Quan l'alarma d'incendis soni a casa, feu una festa o ofereix al vostre fill gelat o altres delícies.
   • Combina l’alarma d’incendis amb elements més interessants per a un nen, com el camió de bombers, les escales grans, la barra vertical o els gossos de rescat.
   • També assegureu-vos de connectar possibles desencadenants (com el forn o les espelmes) a experiències positives.

7. 
   

   
   Exposa gradualment el teu fill als desencadenants. Els nens poden beneficiar-se així com els adults de la teràpia d’exposició. Estudis recents fins i tot han demostrat que la teràpia d’exposició mostra resultats més ràpids en nens que en adults. Comença amb els petits disparadors i avança cap als desencadenants més estressants.
   • Entreneu els vostres fills al so de l’alarma d’incendis mostrant-los vídeos de simulacres d’evacuació en línia. Augmenta el so gradualment perquè el nen s’hi vagi acostumant a poc a poc.
   • Si és necessari, deixeu que el nen gestioni el mateix volum del so.

8. 
   

   
   Celebreu petites victòries. Animeu al vostre fill a utilitzar un reforç positiu per ajudar-lo a superar gradualment la por mitjançant la redirecció i l’exposició cognitives. Tallar la curació del nen en diverses etapes, reconèixer el compliment de cada nen, li donarà una sensació de control al vostre fill. Per exemple, podeu provar les coses següents.
   • Enumereu tots els desencadenants associats a la fòbia d'alarma d'incendis i rascaleu-los un després de l'altre.
   • Dibuixa un gràfic i penja'l a la paret de l'habitació del teu fill. Acompanyeu-lo amb petits adhesius que representen cadascuna de les petites victòries aconseguides.
   • Quan, per exemple, el vostre fill ja no tingui por de veure vídeos que mostren alarmes de foc, il·lustreu aquesta victòria amb un adhesiu al gràfic.

9. 
   

   
   Recorda al nen les seves victòries passades. Quan es produeixi una nova por, recordeu al vostre fill les victòries passades. La manera en què un nen ha superat la por a les alarmes d’incendis es pot utilitzar per disminuir noves pors. És més fàcil superar una nova por irracional quan s’ha fet abans. Assegureu-vos que el vostre fill pot recordar fins on heu arribat!

10. 
    

    
    Gaireu els nens després d’una alarma sobtada. Per reduir el risc de trauma, tranquil·litzeu els nadons i els nens molt petits després d’una sobtada alarma. Els bebès i els nens petits no són capaços de verbalitzar les seves pors, però les alarmes d’incendi poden ser una font d’ansietat i una font de problemes auditius.
    • Tapeu les orelles del vostre fill mentre les treieu ràpidament de l’ambient sorollós, garantint la seva seguretat en primer lloc.
    • Consoleu immediatament el nadó o el nen petit per associar immediatament una memòria positiva amb el so de l’alarma.
    • Si cal, obteniu equipament per protegir ràpidament les orelles del vostre fill en cas d’alarma d’incendi.
    • Després que es produeixi una alarma d'incendi, tranquil·litzeu el fill mitjançant un mètode de tres parts: explicar, exposar i explorar. Una teràpia d’exposició pot funcionar en menys de tres hores en nens petits, si està ben supervisada.

Mètode 3 Ajuda un nen a superar la por a les alarmes d’incendi a l’escola

1. 
   

   
   Demaneu a l’escola que us informi a temps. Demaneu a l’escola que us avisi de simulacres. No sempre és possible que els professors coneguin amb antelació la data dels simulacres, però podeu contactar amb la direcció de l’escola per ajudar-vos a preparar-vos el millor possible. Si sabeu quan tindrà lloc el simulacre d’evacuació d’incendis, podeu preparar els vostres alumnes de manera més eficaç.

2. 
   

   
   Expliqueu què s’espera dels estudiants durant un simulacre d’incendi. De vegades, la por al desconegut amplifica la por de l’alarma d’incendis de l’escola. Els estudiants han de saber què esperar durant un simulacre d’evacuació d’incendis. Els professors han de tenir molt clares les regles a seguir i el curs d’acció adequat.
   • L’ansietat pot portar a alguns nens a comportar-se malament o fer-los violents, cosa que de vegades comporta accions disciplinàries per part de l’escola. Ajudeu els estudiants a comprendre la importància de seguir les normes durant un simulacre d’evacuació, malgrat la por.
   • Per què no prendre el temps per parlar a classe sobre la por a les alarmes d’incendi? Molts estudiants poden compartir aquesta fòbia.

3. 
   

   
   Organitzar un exercici d’evacuació fals a classe. Sol·liciteu permís a la vostra direcció per fer un fals exercici d’evacuació d’incendis a l’aula, a més dels exercicis d’evacuació programats per a l’any. D’aquesta manera, l’alumne fòbic s’entrena sense l’estrès generat per l’alarma.
   • Intenteu donar al nen un paper positiu durant l’exercici d’evacuació, com dirigir els companys a la part davantera de la línia o apagar els llums de l’aula al final de la línia. .
   • La separació del simulacre d’evacuació del sonor d’alarma us ajudarà a determinar millor els desencadenants per la por de l’alumne.

4. 
   

   
   Si cal, deixar al nen fora de classe. Abans d’un exercici d’evacuació, deixeu el nen sortir de l’aula o de l’edifici. En alguns casos, la fòbia del nen és tal que és impossible participar en un exercici d’evacuació d’incendis sense teràpia prèvia. En aquest cas, de la mateixa manera que passa amb la teràpia d’exposició, apropa el nen a l’aula o a l’edifici per familiaritzar-se amb el so de l’alarma i la rutina d’evacuació de cada exercici. evacuació d’incendis.
   • Un assistent d’educació possiblement pot escoltar l’alumne fora de l’aula abans que es produeixi l’alarma.
   • Recordeu que si l’alumne evita tots els exercicis d’evacuació per la seva fòbia d’alarmes d’incendi, això evitarà que aprengui a comportar-se correctament en cas d’emergència real. No deixeu que la por impedeixi que el vostre alumne es formi en cas d’evacuació real.

5. 
   

   
   Utilitzeu les eines terapèutiques a la vostra disposició. Cada vegada hi ha més eines, ajudes per a l'ensenyament i tecnologies de seguretat que permeten als professors ajudar els seus estudiants a superar una fòbia d'alarmes d'incendis.
   • Per exemple, els nens amb trastorn de l’espectre autista disminueixen l’ansietat quan porten una jaqueta ponderada. La pressió exercida sobre el cos per les armilles ponderades és reconfortant i relaxant.
   • Hi ha CD sonor que es troba habitualment a l’escola, que permeten la teràpia d’exposició a l’aula o a casa. Aquests CD es poden comprar en línia.
   • Pregunteu al cos de bombers o al municipi si hi ha alguna eina docent que es pugui prestar o donar a la vostra escola.