Com curar la depressió postpart després de forma natural

Autora: Monica Porter

Data De La Creació: 17 Març 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Com curar la depressió postpart després de forma natural - Guies

Content

etapes
Primera part. Reconèixer la depressió postpart
2ª part. Gestió de la depressió postpart
Part 3 Utilitzant remeis naturals
4a part. Comprensió de les causes de la depressió postpart

En aquest article: Reconeixement de la depressió Postpart: Gestió de la Depressió Postpart: Utilitzar els recursos naturals Com comprendre les causes de la depressió postpart 27 Referències

Després del naixement del seu fill, moltes dones experimenten depressió postpart. Si aquest és el vostre cas, és important tractar-vos perquè mereixeu ser feliç i saludable i el vostre fill mereix tenir una mare feliç i sana. De vegades és necessària una medicació, però abans d’arribar-hi, i a menys que la depressió sigui especialment severa, el primer és millor provar alguns remeis naturals.

etapes

Primera part. Reconèixer la depressió postpart

Tingueu en compte que el baby blues forma part del període postpart. Durant les setmanes posteriors al part, es pot sentir irritable, ansiós o trist. Es tracta d’emocions característiques del baby blues. Pot plorar amb més facilitat del que és habitual o tenir problemes per dormir. Sabeu que aquests símptomes són perfectament normals. L’estrès i el cansament que senten les mares joves generalment reforcen aquesta condició. Si aquests símptomes desapareixen després de dues a tres setmanes, no es menciona la depressió postpart.
Vigileu les emocions negatives que persisteixen amb el pas del temps. El bebè blau comença a desaparèixer al cap de dues setmanes. Si, passat aquest temps, els vostres símptomes no milloren, podeu tenir depressió postpart.
Vigileu la vostra fatiga. Com a mare jove, potser us sentiu esgotats. El vostre cos encara es recupera del vostre embaràs i part i és probable que el vostre nadó no dormi bé a la nit. Si us sentiu tan esgotats que el descans no és suficient per alleujar-vos, podeu tenir depressió postpart.
Preneu-vos seriosament els canvis d'humor. Els canvis d'humor es poden agreujar per fatiga, canvis hormonals i noves responsabilitats. Tanmateix, si experimentes canvis d’humor sobtats, sobretot si comporta una ràbia o una tristesa intenses, potser tens depressió postpart.
Proveu de vincular-vos amb el vostre nadó. Si després d’unes setmanes no teniu la impressió de vincular-vos amb el vostre nadó, podeu tenir depressió postpart, sobretot si també teniu altres símptomes.
Preneu nota dels canvis de gana. Les dones amb depressió postpart pateixen sovint pèrdua de gana. En casos més escassos, les dones augmenten la gana. El canvi d'apetit no està relacionat necessàriament amb la depressió postpart. De fet, pot estar relacionat amb un canvi hormonal o la lactància. Tanmateix, si el canvi de gana està associat a altres símptomes, pot indicar un cas de depressió postpart.
Vés amb compte si perds l’interès per les coses que t’agraden. Les dones amb depressió postpart sovint perden interès per les activitats o les persones que normalment gaudeixen. La depressió postpart fa que les dones caiguin enrere, es tallin de les persones estimades i deixin de practicar el que solen estimar
Obteniu ajuda immediatament si teniu pensaments violents. Si teniu pensaments suïcides o esteu pensant a fer mal al vostre fill, és imprescindible consultar el vostre metge i prendre el tractament adequat. Els casos greus de depressió postpart causen a vegades la temptació de fer mal o danyar el nadó. Aquests símptomes requereixen ajuda mèdica d’emergència.
- Si aquesta és la vostra situació, no és convenient intentar tractar la depressió postpart amb remeis naturals. Parleu amb el vostre metge sobre possibles tractaments. Pot prescriure antidepressius o sessions de teràpia electroconvulsiva (ECT), un tractament basat en electroconjugació.

2ª part. Gestió de la depressió postpart

Parla amb algú de confiança. No tens cap motiu per guardar per tu mateix el que sents. Si pateix depressió postpart, has de trobar algú que t’escolti sense jutjar-te. Pot ser el vostre marit o parella, un amic de confiança, un amic que també ha tingut un fill recentment o un membre de la vostra família. Dóna-li els teus sentiments i preocupacions. El simple fet de confiar en algú és terapèutic en si mateix.
Consulteu un terapeuta. Els estudis han demostrat que moltes dones amb depressió postpart han vist disminuir els seus símptomes mitjançant la teràpia. Un terapeuta amb experiència a l’àrea de la depressió postpart l’ajudarà a evitar canvis d’humor, a identificar les vostres emocions i a prendre mesures per començar a sentir-vos millor. Seguint una teràpia, pot ser que les dones amb depressió postpart de lleu a moderada puguin evitar prendre medicació.
- Pregunteu al vostre metge de capçalera o a un ginecòleg-obstetricista per obtenir consells sobre un terapeuta amb experiència o per obtenir informació sobre Internet.
- Podeu trobar un professional de la salut a http://annuairesante.ameli.fr/. Una eina de cerca de "professionals de la salut" permet localitzar especialistes a prop de casa vostra.
- També hi ha grups de suport a dones amb depressió postpart. Pregunteu al vostre centre mèdic, al vostre terapeuta o al ginecòleg obstètric.
No intenteu fer-ho tot sol. Demaneu al vostre cònjuge o membres de la vostra família que us ajudin amb el nadó. Tot i que potser tingueu la impressió de ser responsables del vostre nadó, aquest no és el cas. Demana ajuda als teus éssers estimats. Digueu-los que us sentiu deprimits i desbordats i que en necessiteu dos.
Obteniu ajuda amb les tasques domèstiques. Demana ajuda específicament per això o això. Durant els pocs mesos posteriors al naixement del fill, només és normal centrar-se en el vostre nadó i vosaltres mateixos. La depressió postpart està drenant-se físicament i emocionalment. És perfectament normal deixar que els altres t’ajudin una mica. Si esteu casats o viviu amb algú, la vostra parella us ha d’ajudar amb les tasques domèstiques i amb el nadó. També podeu demanar ajuda a amics, veïns o familiars. Per exemple, poden:
- porteu plats congelats o preparats
- l'ajudarà amb les tasques domèstiques o el safareig
- fer una cursa per a tu
- cuideu els vostres fills grans
- vigila que el teu bebè es dutxi o que faci una migdiada
Allibereu temps per descansar. Trobar temps per descansar és més senzill que fer, amb totes les noves responsabilitats que teniu. De fet, és molt fàcil ser arrossegat cap a un cicle ininterromput d’aliments, boletes i canvis de bolquers, per no parlar de totes les vostres responsabilitats habituals. Tot i això, és important intentar preservar el vostre propi benestar. Assegureu-vos de descansar prou. Feu servir els consells següents per trobar temps per descansar si us sentiu aclaparat.
- Si bé la vostra parella o algú de la vostra família té cura del nadó i voleu aprofitar-ho per fer alguna cosa en lloc de només descansar, pregunteu-vos com complir aquesta tasca és bo per a la vostra salut. Algunes tasques certament poden esperar. Descansa en prioritat.
- Apreneu a fer breus. Quan tingueu una mica de temps lliure, proveu de fer pessebres curtes a una habitació fosca. Proveu de dormir entre 10 i 30 minuts, no més. Les migdiades fetes a la tarda solen ser les més restauradores.
- Relaxa i buida el cap jugant a un videojoc sense cap problema al telèfon. Jugar a un joc que no requereixi una gran concentració pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Fins i tot es pot jugar vigilant el nadó, amb compte. Si no podeu tenir temps sol, mireu el vostre nadó mentre feu servir el telèfon.
Mireu la vostra dieta. Una dieta equilibrada de fruites, verdures, lactis magres, cereals integrals i carn magra us ajudarà a sentir-vos millor. Si està alletant el teu bebè, és encara més important alimentar-se adequadament a mesura que els nutrients passen a la llet materna.
- Eviteu la cafeïna, l’alcohol i els aliments molt dolços com els refrescos. Aquestes substàncies poden agreujar la depressió postpart mitjançant un desequilibri del seu estat d’ànim. La cafeïna pot, per exemple, fer-te ansietat, mentre que l’alcohol et pot deprimir.
Exercici L’activitat física us pot ajudar a combatre la depressió postpart, tot i estar cansat i amb massa treball. No cal practicar intensament, fins i tot és totalment desaconsellable durant les primeres setmanes després del part. Per començar, només cal passejar amb el nadó cada dia.
Intenta mantenir-se en positiu. És poc probable que sigui capaç de curar la depressió postpart després de mantenir-se en positiu, però pot ajudar a alleujar els símptomes. Tingueu en compte que la depressió postpart només és un estat temporal. Començareu a sentir-vos millor molt aviat. Proveu també de mantenir-vos centrat en les coses que us agradin, encara que, de nou, sigui més senzill que dit.
- Destrueix el teu filtre mental negatiu. Aquest mal hàbit neix quan se li dóna més importància a la informació negativa que la informació positiva. Per lluitar contra això, intenta considerar la teva situació com si fos una altra persona: intenta ser el més objectiu possible. És possible que descobreixi aspectes més positius de la vostra situació del que haguessis pensat.
- Eviteu una generalització excessiva. Quan generalitzem massa, considerem que un element aïllat és un reflex de la situació en general o que és una situació immutable. Si, per exemple, et falta el somni en aquests dies i empitjora la teva depressió, tingues en compte que no sempre serà així. Podreu tornar a dormir tota la nit!
- Intenta adonar-me de com és de sorprenent donar la vida a un nou ésser humà. És realment una gran cosa!

Part 3 Utilitzant remeis naturals

Preneu oli de peix. Els estudis han demostrat que els àcids grassos omega-3 ajuden a combatre la depressió. Es troba en càpsules, venudes com a suplement dietètic. Aquests suplements alimentaris es venen sense recepta mèdica. Obtenir càpsules que continguin EPA i DHA.
- L’oli de peix no s’ha de consumir dues setmanes anteriors a la cirurgia i dues setmanes després. Si heu lliurat per cesària, espereu almenys dues setmanes després del lliurament per consumir oli de peix.
Consumiu àcid fòlic. Pot prendre suplements dietètics que continguin àcid fòlic sol o en un complex de vitamines del grup B. El consum suficient d’aquesta vitamina, a més d’una dieta equilibrada, et farà menys sensible a la depressió postpart.
Proveu el 5-HTP. Discutiu amb el vostre metge sobre els beneficis del 5-HTP, un suplement dietètic natural que pot impulsar la producció de serotonina. Els estudis suggereixen que el 5-HTP és capaç de reduir els símptomes de la depressió.
Exposa’t a la llum del sol. La llum ajuda al cos a produir serotonina. És un neurotransmissor que sovint és deficient en persones amb depressió. És per això que algunes persones pateixen depressió durant l’hivern, quan el sol escasseja. Si viviu en una zona assolellada, sortiu a passejar. Si no és així, potser haureu d’utilitzar teràpia lleugera. Es tracta d’una tècnica en què s’utilitza una làmpada especialment dissenyada per imitar la llum del dia. Aquestes làmpades estan disponibles a Internet.
- Abans de comprar una làmpada de teràpia de llum, consulteu amb el vostre metge o en llocs web especialitzats.
Proveu l’acupuntura. La lacuntura és una tècnica que consisteix a conduir agulles molt fines en diversos punts del cos amb finalitats terapèutiques. S'utilitza a Àsia des de fa mil·lennis. Els estudis semblen demostrar l'eficàcia de l'acupuntura en el tractament de depressió lleu a moderada. Aquests estudis, però, són controvertits i no aborden directament el tractament de la depressió postpart.
- A causa de la manca de documentació científica sobre el tema, pregunteu al vostre metge si pensa que es pot utilitzar de forma segura per tractar la vostra depressió postpart. Comenteu amb ell els efectes de la lactància en la lactància i no dubteu a discutir sobre qualsevol tema que us pugui preocupar.
- Si utilitzeu l’acupuntura per tractar la depressió durant l’embaràs, és molt important que les agulles col·locades no afectin la salut del vostre fill. Parleu amb el vostre metge si voleu utilitzar l’acupuntura durant o just després de l’embaràs.

4a part. Comprensió de les causes de la depressió postpart

Obteniu informació sobre com us afecten els canvis hormonals. Després del part, els nivells d'hormones varien enormement. Per tractar la depressió postpart de manera natural, comprendre les causes pot ser de gran ajuda. La causa més comuna és una caiguda de la taxa destructiva i progesterona. Es tracta d’un fenomen normal en el període postpart, però pot provocar sensacions de depressió i canvis d’humor
Aprendre a reconèixer altres canvis fisiològics que es poden produir. A més d’influir en els nivells d’hormona, tenir un bebè pot afectar la pressió arterial, el sistema sanguini, el sistema immune i el seu metabolisme. Aquests canvis en el teu cos poden fer-te més emocional, malhumorat i esgotador.
Tenir en compte la falta de son. Pot sentir-se esgotat, emocional o desbordat per totes les nits que dediquis a cuidar el teu bebè a costa del son. Això és el que fa que sigui més difícil tenir cura de les tasques ordinàries. Aquest esgotament pot tenir un paper en la vostra depressió postpart.
Considereu el nivell d’estrès. El simple fet de tenir un nadó és estressant per si mateix, fins i tot quan tot va bé. Podeu preocupar-vos per les vostres capacitats maternals, pels quilos que heu pres i no tingueu por de perdre mai, podeu sentir una sensació de buit físic, per no parlar de tot allò que ja pot ser estressant inusual, com ara problemes financers o una relació conflictiva. També pot tenir problemes per alletar, preocupacions amb els altres fills o tenir una sensació general de no poder fer front a tot això. Un alt nivell d’estrès pot conduir a una depressió postpart o contribuir-hi.