Com dormir quan un s’emociona

Content

• etapes
• Mètode 1 de 3:
  Comporteu-vos com una vetllada normal
• assessorament
• advertiments
• Elements necessaris

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 16 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Es preveu l’endemà tan impacient que no pugueu adormir? La il·lusió et pot despertar tota la nit o evitar que et calmi. Relaxant el cos i la ment, podeu descansar, encara que l’endemà sigui una font d’excitació (o ansietat).

etapes

Mètode 1 de 3:
Comporteu-vos com una vetllada normal

1. 3 Prendre un suplement alimentari vegetal. Tot i que no estan tan ben investigats com els medicaments amb recepta, els suplements alimentaris vegetals us poden ajudar a dormir. Assegureu-vos que en feu un bon ús.
   • Valeriana s’utilitza sovint per promoure el son durant centenars d’anys.
   • La melatonina és una hormona que el cos produeix de forma natural. Un suplement sintètic de melatonina us podria ajudar a adormir-vos més ràpidament i millorar la qualitat del vostre son. Recordeu, però, que la llum interfereix amb la producció de melatonina i no haureu de fixar una pantalla abans d’anar a dormir, encara que estigueu prenent suplements de melatonina.
   • Consulteu sempre el vostre metge o un altre professional de la salut abans de prendre algun medicament o suplement dietètic.
   publicitat

assessorament

• Llegir el llibre preferit pot ser molt més relaxant que no pas fer cap immersió en una nova novel·la. Un llibre que estimeu prou per poder llegir amb gust un segon o tercer cop us donarà emocions diferents durant cada reproducció. I no sentireu l’afany d’acabar el llibre. Ja sabràs què passarà i en lloc de centrar-te en la trama, descobriràs tots els petits detalls que portin al final que ja coneixes.
• No oblideu anar al bany abans d’anar a dormir. Si heu de aixecar-vos per anar al bany durant la nit, és possible que tingueu problemes per tornar a dormir.
• No beure begudes amb cafeïna durant les dues hores abans d’anar a dormir. Afectaria el son, ja que la cafeïna és un estimulant que ajuda al cos a mantenir-se despert. Escolteu música que trobeu calmant.
• Intenta tancar els ulls i apagar tots els dispositius sorollosos.
• Si no funciona res, intenta visualitzar el transcurs de l’esdeveniment que t’emociona tant, mentre tanques els ulls. Aleshores podríeu adormir-vos lentament mentre somieu aquest esdeveniment.
• Doneu-vos i relaxeu-vos. Respira i amb cada respiració, imagina’t empenyent-te una mica més en el son. Dormireu en molt poc temps.
• Tens tot el cos i després relaxa't suaument. Comença als peus dels peus i després remunta lentament. Ben aviat us sentireu més relaxats.
• Si és el vostre aniversari, penseu en tots els regals que rebreu i proveu de comptar-los. Ràpidament us molestarà i us adormireu, somiant els vostres regals.
• Intenta comptar les ovelles o comptar les respiracions. Això us distraurà dels vostres altres pensaments, que us podrien evitar dormir.
• Intenta exhaurir-se. Un entrenament ràpid us podria ajudar a dormir.
• Comparteix la teva emoció amb la teva família i el teu millor amic.

publicitat

advertiments

• Aquella nit, eviteu les begudes que continguin cafeïna. Aquesta substància impedeix dormir, encara que es consumeixi diverses hores abans d’anar a dormir.
• No beu durant l’hora abans d’anar a dormir i no mengeu res durant les tres hores abans de dormir.

publicitat

Elements necessaris

• Un llibre
• Música
• Una beguda calenta
• Un bany calent o una dutxa calenta
• Una funda adequada (ni massa gruixuda ni massa prima)

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 a dormir -quan-l'27-és-excity & oldid = 240275"