Com sentir-se genial

Content

• etapes
• 1a part Desenvolupant un gran estat de la ment
• Part 2 Sentir-se en forma física
• 3 part. Teniu grans hàbits

Ja heu guanyat la meitat de la batalla si voleu sentir-vos enèrgic, extrovertit, satisfet amb vosaltres mateixos en general i ser aquella persona que anime els altres. Ara només heu de fer un estat d’ànim positiu, dominar el vostre cos i començar a viure aquella meravellosa vida a la qual esteu destinats.

etapes

1a part Desenvolupant un gran estat de la ment

1. 
   

   
   Dir la veritat. Quantes vegades has transgredit la veritat avui? Probablement no era mentida, però no reconeixíeu el que realment sentíeu.Saps què sentiria si ho fessis? Et sentiràs meravellós, això és tot.
   • En lloc de dir que t’agradaria passar la nit amb ell o que la idea d’anar a menjar una pizza li convé, digues francament que preferiria passar la nit a casa i que demanaràs un plat xinès. En altres paraules, mantingueu-vos ferm i manteniu-vos amb el que creieu i voleu realment Aquesta actitud semblarà increïblement alliberadora.
   • És important trobar l’equilibri entre dir la veritat i no voler ferir als altres. Dir la veritat, però expressar-la amb tacte i diplomàcia. Si un amic t'ha enfadat i et pregunta com estàs fent, digues-li el que tens al cor. Digueu-li francament que la conversa de l’altre dia realment us va enutjar i que necessiteu una mica de temps per recuperar-vos. No cal que en digueu més i serà difícil desafiar-ho.

2. 
   

   
   
   
   Viu en el present. És la cosa més fàcil de fer i, sovint, això no ho fa. Tots solem aferrar-nos al passat, a rumiar els nostres fracassos, a recordar els que ens van ferir, com ho hauríem pogut fer millor i no fer. Mantingueu-vos presents per allunyar-vos d’aquest cercle viciós de devaluació i culpabilitat. Concentra’t en el present. Això és el que realment has de fer millor.
   • Concentreu-vos en una altra cosa quan us poseu a reflexionar. Penses aquest atroç partit de futbol on vas perdre aquest objectiu? Atureu-vos ara mateix. Comença per pensar en l’entrenament d’avui en dia i en què pots millorar en el teu joc, només augmentaràs la teva actuació si mires enrere el passat.

3. 
   

   
   Penseu en tot el que teniu. Quan tingueu un dia en què teniu problemes per a sentir-vos bé, feu un pas enrere i digueu-vos que la vida encara és fantàstica. Si teniu problemes per trobar alguna cosa positiva, comenceu amb els ulls, tant de braços com de cames. Segurament us trobarien a faltar si ja no en teníeu!
   • Penseu en els vostres amics, familiars, habilitats i èxits. Penseu en el fet que tingueu la sort de tenir Internet! Per a tu, la vida és prou fàcil.
   • Penseu també en el món que us envolta. El que veieu no és meravellós? La vida en forma d’humans, animals, arbres, aigua i sol. Aquest petit planeta blau és força sorprenent i en feu part.

4. 
   

   
   
   
   Canvia el teu monòleg interior. La majoria de nosaltres tenim aquesta petita veu al cap que sempre apareix en el moment equivocat per dir-nos que som ximples, lletjos i no tenim cap mèrit. De vegades podem combatre aquesta petita veu i, de vegades, no. No obstant això, com més practiquem pensaments positius, més som conscients del que pensem i més fàcil és desfer-se.
   • Podeu dominar la vostra ment feliçment. Només tu (e) pots canviar la naturalesa dels teus monòlegs interiors. Un cop començaràs, tindreu una gran seguretat, satisfacció i vibració. Feu l’esforç de mantenir pensaments positius. Centrar-se en el que tens és un bon lloc per començar.

5. 
   

   
   Teniu dret a no estar al vostre plat de tant en tant. Pot semblar una tonteria, però aquesta és la veritat. Realment no et pots sentir bé si mai et sents malament. També és una mica realista esperar qualsevol cosa més: ningú se sent meravelladament bé durant tot el dia. Accepta el fet de no tenir moral constantment. Quan et tornis a sentir millor, cosa que inevitablement passarà, serà doblement agradable.
   • Has menjat pizza tota la vida i un dia en menges una que és famosa i t’adones que mai no has tastat una pizza tan bona. Sense la vostra experiència de pizza mediocre, mai no hauries tingut ni idea de què és una pizza realment deliciosa. Ja sabeu quin tipus de pizza has de demanar i què espereu.

Part 2 Sentir-se en forma física

1. 
   

   
   ¿Passa. Ja fa temps que se sap que l’activitat física ajuda a combatre els efectes de l’ansietat i la depressió. Tingueu activitats físiques regulars, preferiblement uns trenta minuts al dia, si voleu sentir-vos meravelloses des de dins. Feu entrenament de força i força per mantenir un equilibri físic i muscular.
   • Cerqueu bons moments si el vostre horari està sobrepoblat i no hi ha espai per fer activitats físiques regulars. Camina el gos més temps. Feu una neteja més minuciosa del vostre interior. Rentar el cotxe tu mateix. Agafeu les escales. Aquestes petites activitats s’acumularan!

2. 
   

   
   Busqueu un moment per no fer res. Si l’activitat física és excel·lent per al cos, també és important el descans. La meditació o només uns moments de silenci per observar el seu entorn també són excel·lents per a la ment. A més, sap que qui fa meditació beneficia els avantatges d'aquesta pràctica fins i tot fora del seu segon estat. Estareu relaxats tot el dia si trigueu uns moments per calmar-vos.
   • La meditació no t’explica res? No importa. Aprofiteu un quart del vostre dia només per pensar. Aquest no és el vostre tipus? També podeu relaxar-vos mentre escolteu música suau o llegiu un llibre.

3. 
   

   
   Menja productes frescos i saludables. Potser no us sorprendrà si se us diu que, quan més mengeu aliments frescos plens de vitamines i nutrients, millor us sentireu a l'interior, cosa que també es veurà per fora. L’alimentació saludable pot fins i tot millorar problemes greus de salut mental. Quan donem al nostre cos aliments de qualitat, també tenim més energia. Una dieta poc saludable ens pot deprimir i enderrocar.
   • Necessiteu uns 250g de fruites i verdures al dia, segons el vostre sexe, edat i nivell d’activitat física.
   • Les proteïnes i els lípids també importen! Menja prou peix i pollastre per omplir-se de proteïna. Quan es tracta de lípids, el cos necessita greixos saludables i insaturats que es troben en els fruits secs, el peix gras i l’oli d’oliva.

4. 
   

   
   Tingueu també una dieta més energètica. A més de menjar saludable, podeu donar més energia al vostre cos i ment per augmentar les seves capacitats. Els aliments següents són energètics i molt saludables:
   • iogurts
   • col
   • bròquil
   • ametlles
   • llavors de chía
   • salmó i truita
   • el gall dindi
   • espàrrecs

5. 
   

   
   Dormir prou. La majoria de la gent necessita de set a nou hores de son a la nit per sentir-se en el millor moment. La teva ment lluita si el teu cos no està en un estat de funcionament òptim. Assegureu-vos de descansar per esperar-vos sentir meravellós.
   • També haureu de dormir bé. Apagueu tots els vostres dispositius electrònics abans d’anar a dormir, calmeu-vos la ment amb un llibre o una altra activitat lleugera, apagueu el foc i torneu-vos sota l’edredó. Com menys inquiets estiguis, millor.

6. 
   

   
   Sortit. La llum augmenta els nivells de serotonina, la petita hormona de benestar que es troba al teu cervell. El sol també us proporciona vitamina D, que no és al menjar. A més, només et sents millor.
   • Tots els mitjans són bons per omplir la llum, ja sigui per dinar al parc, passejar el gos cada dia o prendre vacances per fer un parèntesi a la vostra vida diària. Si no podeu sortir, hi ha llums i bombetes que imiten la llum natural i fan pensar que el vostre cos està fora.

3 part. Teniu grans hàbits

1. 
   

   
   Posa sofisticació a la teva vida. Imagineu-vos que porteu pijames, que els cabells estiguin bruscament com si estiguessin atrapats a l'assecadora i que porteu petites mules xulo als vostres peus i que aneu a comprar amb un vestit tan semblant. No sabríeu, oi? Aquesta imatge és una font de vergonya i vergonya, encara que no hi hagi cap mal. Imagineu més aviat els vostres trenta-un impecablement coiffats i sabates amb sivelles de plata. La sensació és prou agradable. Per tant, tingueu un vestit sofisticat els dies que no us sentiu al capdamunt de la vostra forma. De vegades només cal tenir cura de fora per sentir-se millor per dins.
   • Hi ha una raó científica per a això: els metges que porten un abric blanc i un vestit tenen un millor rendiment laboral. Els entrenadors de futbol amb vestits i empats aconsegueixen millors resultats dels jugadors que els que són més casuals. Qui sap? També podeu canviar l’efecte que feu sobre els altres vestint-vos amb més investigació.

2. 
   

   
   Integra’t sòlidament en una comunitat. Molt poques persones estan contents de no entrar en contacte amb els altres ni de compartir les seves alegries. Encara més, estar envoltat pot alleujar el mal humor els dies que no us sentiu bé. Implica’t socialment per tenir la impressió de millorar la vida dels altres. Ser part integrant d’un grup. El grup serà millor i tu també.
   • Sap que la investigació científica ha arribat a les mateixes conclusions. La felicitat és essencialment una qüestió de bons contactes socials. Com més contactes i amistats siguin més positius, millor se sentirà.

3. 
   

   
   Sorprèn-te de tant en tant. La forma més senzilla d’estar sempre en forma és viure sovint noves experiències, en cas contrari, la vida podria esdevenir una mica monòtona. Els hàbits són excel·lents, però de tant en tant han de bromejar-se. Regala't un dia aquí i allà per fer alguna cosa completament nou i experimenta una cosa tan sorprenent com interessant. Podríeu descobrir alguna cosa que realment us fascina!
   • Riu amb més voluntat quan viu experiències noves i et sorprèn regularment. La investigació ha demostrat que els que riuen sovint són més feliços i tenen més èxit. I això també va bé!

4. 
   

   
   Feu servir la tecnologia i els suports només per sentir-vos bé. Sembla que les notícies són cada cop més pitjors. Les eines multimèdia van més i més en l’art de captivar-nos i sorprendre’ns. Però el nostre benestar general acaba patint. Les investigacions han trobat recentment que els que no responen estan menys contents que els altres. Ignora el desplaçament al telèfon i deixa una mica d’internet si et sembla pitjor del que voldries. Probablement us sentireu millor.
   • Feu el possible per limitar el temps que dediqueu a les xarxes socials i als darrers aparells electrònics, si sou addicte a la informació contínua. És possible que inicialment sentis una mena de buit, però després us preguntareu per què heu perdut tant temps en aquestes coses.

5. 
   

   
   Pren l’hàbit d’ajudar els altres. Probablement coneixeu la dita que és millor donar que rebre. És exactament. Et pots sentir millor, més feliç i més meravellós ajudant els altres. Aquí hi ha algunes idees.
   • Voluntari en un hospital, un Resto du Coeur o un refugi.
   • Doneu un cop de mà a les persones grans que coneixeu.
   • Ajuda els amics que ho necessitin.

6. 
   

   
   Feu el que realment us agradi. Probablement tingueu uns amics que facin coses perquè espereu que ho facin perquè els pares els demanen que els facin o perquè només volen guanyar més diners. Es tracta d’un viatge d’anada i tornada pel carril ràpid per sentir-me maleït infeliç. La vostra prioritat ha de ser fer allò que realment t’agradi, sigui quin sigui. No perdreu el temps si agraïu el que feu, un punt és tot. Us sentireu molt bé fent allò que us agrada, aguditzant les vostres habilitats i convertint-vos en expert en el que realment us importa.
   • No tots ens podem adonar dels nostres somnis, però podem fer mesures per incloure a la nostra vida certs aspectes d’aquests somnis. T’agrada el bàsquet, però saps que mai t’incorporaràs a un equip professional? Uniu-vos a un club maleït. Entrena als nens. Juga amb els teus amics al final de la setmana. Feu tot el possible per mantenir en la vostra vida allò que us apassiona.