Com sentir-se millor quan tens un refredat

Content

• etapes
• Primera part Alleució dels símptomes
• 2a part: Prendre medicaments
• Part 3 Prevenció de complicacions

Tothom pot passar un refredat. La malaltia continua després de desaparèixer al cap de tres o quatre dies, fins i tot si alguns símptomes persisteixen una mica més. Els símptomes habituals de fred són el nas corregut, el nas farcit, mal de gola, la tos, dolors musculars, mal de cap, esternuts i febre lleu. La malaltia provoca una sensació de malestar i, si us toca, és segur que us agradarà sentir-vos millor de seguida.

etapes

Primera part Alleució dels símptomes

1. 
   

   
   Prepareu el te. El te calent alleuja el mal de gola, facilita l'expectoració de moc i el seu vapor alleuja la inflamació. El te de camamilla és una infusió habitualment beguda en cas de refredats, però hi ha altres preparacions igualment eficaces. Per exemple, el te negre i el te verd contenen fitoquímics que ajuden a combatre la malaltia. El te verd té l’avantatge afegit de rehidratar el cos.
   • Aboqueu la mel al vostre te. La mel us taparà la gola i us alleujarà la tos.
   • Si el fred continua, aboqueu una culleradeta de mel i uns 25 ml de whisky o bourbon al vostre te per ajudar-vos a dormir. Utilitzeu whisky o bourbon, però no tots dos, ja que massa alcohol pot empitjorar el fred.

2. 
   

   
   
   
   Tome un bany calent o una dutxa calenta. El bany o la dutxa calenta us relaxarà. El vapor liqua el moc, calma la inflamació dels sinus i alleuja la congestió nasal. No dubteu a tancar la porta de la dutxa per facilitar l’acumulació de vapor. Inhaleu el vapor de 10 a 15 minuts.
   • Podeu afegir olis essencials, com l’oli d’eucaliptus o l’oli essencial de menta, al bany per ajudar a combatre el vapor amb la congestió nasal.

3. 
   

   
   Respireu el vapor directament. No cal prendre un bany per sentir els beneficis del vapor. Bulliu una paella amb aigua, apagueu el foc i inclineu una distància raonable sobre el vapor. Inhaleu suaument el vapor per la boca i el nas, evitant cremar-vos a la cassola o apropar-vos massa.
   • Podeu tornar a utilitzar algunes gotes d’oli essencial, com l’oli d’eucaliptus o l’oli essencial de menta, per fer més eficaç el vostre tractament amb vapor.
   • Si no podeu bullir aigua, agafeu un drap submergit en aigua calenta i deixeu-lo refredar a la cara.

4. 
   

   
   
   
   Utilitzeu un esprai nasal o gotes pel nas. Els esprai i les gotes nasals estan disponibles a les farmàcies i botigues. Són molt eficaços contra la sequedat de les mucoses i la congestió de les vies nasals. A més, són segurs i no irriten els teixits nasals. Fins i tot els nens poden utilitzar-los. Només heu de seguir les indicacions de l’etiqueta.
   • Escorreu uns minuts després d'utilitzar solució salina o gotes. Serà més fàcil evacuar el moc i el nas es mantindrà net durant una estona.
   • Per als nens petits, aboqueu-hi unes gotes de solució salina en una fosa nasal. A continuació, introduïu una xeringa de bulb (0,5 cm a 1 cm a la fosa nasal) per extreure el moc.
   • Podeu fer la vostra solució salina barrejant 250 ml d’aigua calenta amb 500 g de sal i bicarbonat. Per reduir el risc d’accidents, bulliu l’aigua i deixeu que es refredi abans d’injectar-vos a la nasa. Agafeu la barreja en una fosca nasal mentre bloquegeu l’altra. Podeu repetir l’operació dues o tres vegades abans de passar a l’altra fosa nasal.

5. 
   

   
   Proveu el pot néti. El pot neti utilitza el reg nasal per evacuar el moc i alleujar la congestió nasal. Trobareu preparat per utilitzar-lo a farmàcies, supermercats i botigues d’aliments saludables. El pot néti ajuda realment a respirar millor en cas de refredats.
   • Barregeu una tassa d’aigua calenta amb ½ culleradeta de sal kosher i deixeu refredar per eliminar els bacteris i altres patògens. Ompliu l’olla amb aquesta solució.
   • Poseu-vos sobre una pica o canonada. Inclina el cap cap al costat per situar-lo horitzontalment i col·loca el neti potable a la seva nasa superior. Aboqueu la solució salina fins que entra a l’altra fosca nasal. Repetiu amb l’altra fosa nasal.

6. 
   

   
   Utilitzeu vaporub. Aquest producte s’utilitza àmpliament en nens perquè calma la tos i alleuja la congestió nasal. Només has de fregar-lo al pit i a l’esquena. També podeu posar vaporub o crema de mentol sota el nas si la pell està irritada per bufar el nas.
   • No es recomana posar vaporub o crema directament sota el nas d’un nen, ja que els fums del producte poden causar irritacions o problemes respiratoris.

7. 
   

   
   Apliqueu calor o fred als vostres sinus. Agafeu les butxaques càlides o fredes i poseu-les on tingueu congestions. Per preparar el vostre propi paquet calent, podeu utilitzar una tovallola humida que escalfeu al microones durant 55 segons. Per a una butxaca freda, utilitzeu una bossa de verdures congelades que haureu embolicat en una tovallola.

8. 
   

   
   Preneu vitamina C. La vitamina C és eficaç contra els refredats i es pot prendre fins a 2.000 mg al dia. Sempre busqueu el consell del vostre metge abans de prendre suplements o vitamines.
   • L’excés de vitamina C pot provocar diarrea i no l’has de prendre més enllà de la dosi recomanada.

9. 
   

   
   Preneu Echinacea. Podeu beure infusió d’equinàcia o prendre càpsules d’equinàcia que podeu trobar fàcilment a la botiga més propera de la vostra zona. Com la vitamina C, aquesta herba és eficaç contra els símptomes del fred. A menys que tingueu un problema amb el sistema immune o prengueu altres medicaments, no hi ha res que us impedeixi provar l’equinàcia. Si teniu una immunitat deficient o ja utilitzeu altres medicaments, consulteu el vostre metge abans de prendre’n cap.

10. 
    

    
    Preneu zinc. El zinc és especialment eficaç si es pren al primer signe de refredats. La seva efectivitat està demostrada, però si sent nàusees mentre mengeu, podeu prendre-la durant els vostres àpats.
    • No utilitzeu gels nasals amb zinc o altres productes administrats intranasalment que continguin zinc. S’arrisca a perdre el sentit de l’olfacte.
    • El zinc en dosis elevades pot causar nàusees i vòmits.

11. 
    

    
    Xuclar pastilles. Els pastissos de gola i els pastissos de tos estan disponibles en molts sabors: mel, cirera, menta, etc. Alguns contenen substàncies analgèsiques com la menta que és eficaç contra el mal de gola. El pastís es fon suaument a la boca per alleujar la tos i calmar la gola.

12. 
    

    
    Utilitzeu un humidificador. Els humits i els vaporitzadors humiten l’aire. Igual que el vapor, liquen el moc per facilitar-ne l’evacuació. Els humidificadors i els ruixadors alleuren la congestió nasal i la tos, que us ajudaran a dormir millor. Seguiu sempre les instruccions del vostre humidificador i netegeu-lo adequadament per evitar la propagació de bacteris o motlles.

13. 
    

    
    Gàrgares. El fet de brotar amb aigua salada tèbia pot reduir la inflamació i alleujar la picor o el mal de gola. Si feu la vostra pròpia ganga, assegureu-vos que s'ha refredat abans d'utilitzar-la.
    • Es pot preparar una garganta d’aigua salada dissolent una culleradeta de sal en 250 ml d’aigua.
    • En cas de desagradable sensació a la gola, gargoteu amb el te.
    • També podeu provar una garganta més eficaç preparada amb 50 ml de mel, fulles de sàlvia i pebre de caienes xopades en 100 ml d’aigua bullint durant 10 minuts.

14. 
    

    
    Proveu les sopes. Un caldo calent és molt eficaç contra els símptomes del fred. El vapor alleuja la congestió de sinus i el mal de gola. La sopa en si us manté hidratada. Curiosament, la sopa de pollastre redueix la inflamació mucosa en algunes persones i ajuda a combatre la malaltia.

2a part: Prendre medicaments

1. 
   

   
   Utilitzeu només antibiòtics si és absolutament necessari. Els antibiòtics són inútils en cas de refredats. S’utilitzen per tractar infeccions bacterianes i no víriques. A més, poden tenir efectes secundaris i utilitzar-los quan no sigui necessari pot fer que el bacteri sigui resistent als antibiòtics.

2. 
   

   
   Prendre analgèsics no subjectes a recepta mèdica. L’acetaminòfen, el naproxè i l’ibuprofè són efectius contra mal de gola, mal de cap, dolors musculars i febre. Es tracta de medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) disponibles en farmàcies i botigues. Si us plau, només cal que seguiu les indicacions de l’etiqueta.
   • Alguns AINE tenen efectes secundaris i poden danyar el fetge i l'estómac. No la prengueu mai més d’uns dies o més de la dosi recomanada. Si voleu prendre més de quatre vegades al dia o més de tres dies, pregunteu primer al vostre metge.
   • Els AINE no són adequats per a nadons menors de tres mesos. Per als nadons i nens més grans, comproveu sempre la dosificació d’analgèsics que proporcioneu, ja que algunes preparacions estan molt concentrades.
   • No donar aspirina a un menor de 12 anys donat el risc de síndrome de Reye.

3. 
   

   
   Preneu antitussius. La tos ajuda al moc que surt dels pulmons i de la gola. Tanmateix, si és molt dolorós o impedeix dormir, prengui temporalment un supressor de tos. Llegiu sempre les etiquetes i seguiu les instruccions abans d’utilitzar-les per a la tos.
   • Els menors de sis anys no han de prendre antitussius.

4. 
   

   
   Prendre un descongestionant. La congestió no és divertida i pot causar otitis fins i tot si no es tracta. Afortunadament, els descongestionants convencionals i els aerosols descongestionants alleuren la pressió i la inflor als sinus. Trobareu servei de recepció automàtica a la botiga i a la botiga.
   • Els decongestionants s’han d’utilitzar amb moderació fins a tres dies. En cas contrari, els seus símptomes poden empitjorar.

5. 
   

   
   Utilitzeu un raig de gola. Trobareu ruixats de gola a la vostra farmàcia habitual o a la botiga més propera de la vostra zona. Els seus efectes són temporals, però poden alleujar els símptomes que teniu. Els ruixats per a la gola tenen un gust pronunciat i hi ha qui no aprecia la sensació d’adormiment que provoquen.

Part 3 Prevenció de complicacions

1. 
   

   
   Bufa’t adequadament. Per bufar el nas, tapoteu-ne una de les fosses nasals i exhaleu suaument amb l’altra. Si tens un refredat, has de bufar el nas regularment per alliberar-te de l’excés de moc del cos.
   • No bufis massa, ja que això pot enviar mucus als canals de l'orella o als sinus.

2. 
   

   
   Fes-te còmode. Si tens refredat, no vagis a l’escola o a l’oficina per estendre la malaltia. Aprofiteu l'oportunitat per allotjar-vos al llit i assegureu-vos que milloreu. Posa't el pijama i descansa. El vostre cos necessita recuperar-se i heu de desestressar-vos per trobar l'energia que us permeti curar.

3. 
   

   
   El somni. Si dorm menys de cinc o sis hores, tens quatre vegades més probabilitats de patir un refredat. El teu cos necessita realment el descans i l’energia del son, sobretot si tens refredat. Així que agafa uns coixins i mantes suaus, tanca els ulls i deixa’t portar a la terra dels somnis.
   • Dormiu sota diferents capes de manta si la temperatura canvia constantment. Podeu eliminar o afegir segons el que us sentiu.
   • Utilitzeu un coixí addicional per elevar el cap i evitar la tos i l’alta postnatal.
   • Guardeu una caixa de teixits amb una cistella o bossa a prop del llit. Seràs capaç de bufar el nas i llençar els teixits sempre que sigui necessari.

4. 
   

   
   Eviteu l’estimulació excessiva. Els ordinadors i els videojocs promouen la hiperestimulació amb les seves llums, sons i tota la informació que envien. Et mantenen despert i impedeixen dormir. L’ús d’aparells electrònics i, fins i tot, la lectura d’un llibre durant molt de temps, pot causar mal d’ulls i mals de cap (que és l’últim que necessita quan et sents malament).

5. 
   

   
   Beu molta aigua. Quan té un refredat, el cos produeix molta mucosa. Tot i això, el moc requereix molta aigua. Mentre beu, el liqueu i faciliteu-ne l’evacuació.
   • Limiteu el consum de cafeïna, ja que podeu deshidratar-vos encara més.

6. 
   

   
   Eviteu els cítrics. Els àcids en sucs cítrics com el suc de taronja empitjoren la tos i poden irritar la gola que ja és sensible. Busqueu una altra manera d’hidratar-vos i omplir-vos de vitamina C.

7. 
   

   
   Ajusteu la temperatura ambient. L’habitació on esteu ha de ser càlida, però no plena de coses. Quan tens calor o fred, el teu cos utilitza energia per escalfar-te o per refrescar-te. En cas de refredats, no necessiteu exposar-vos massa ni cobrir-vos massa. El cos només s’ha de centrar en l’eliminació de la infecció vírica i no en la regulació de la seva temperatura.

8. 
   

   
   Alleuja la teva pell atrapada. La pell del nas es pot irritar si tens un refredat a causa del fet que bufes massa sovint. Per alleujar la pell, apliqueu vaselina sota el nas o utilitzeu un teixit que conté una crema hidratant.

9. 
   

   
   No vola No es recomana volar en cas de fred, perquè el canvi de pressió pot danyar els timpans. Si heu de volar, utilitzeu un descongestionant i un esprai nasal per alleujar la vostra malaltia. També pot ser útil mastegar xiclet a l'avió.

10. 
    

    
    Evitar l’estrès. L’estrès augmenta el risc de refredats i dificulta la curació. Les hormones d’estrès afecten el sistema immune i impedeixen combatre eficaçment les malalties. Mantenir-se lluny de situacions molestes, meditar i respirar profundament.

11. 
    

    
    No beu alcohol. Si una mica de whisky o bourbon pot ajudar-te a dormir, és possible que es deshidrati massa alcohol. Només agreujarà els seus símptomes i congestió. L’alcohol és dolent per al sistema immune i no respon bé als medicaments sense recepta.

12. 
    

    
    No fumeu Fumar és dolent per al sistema respiratori. Els cigarrets agreugen la congestió i la tos, però també fan que els refredats durin més. Fumar també fa malbé els pulmons i dificulta la curació.

13. 
    

    
    Menja sa. Encara que estiguis malalt, encara necessites energia i nutrients per ajudar el teu cos a sentir-se millor. Adopteu una dieta baixa en greixos i rica en fibra que consisteix en fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes. Menja aliments rics en vitamina C i aliments que netejaran els teus sinus i liquidaran el teu moc. Pot ser de pebrots vermells, mostassa o rave de rave.

14. 
    

    
    Feu exercicis. Tothom sap que els exercicis ajuden al cos a mantenir-se sa. El que la gent no sospita és que també són efectius contra els refredats. Tanmateix, si teniu febre alta o si us sentiu molt dolent o dèbil, heu de descansar.
    • Reduir o aturar els exercicis si agreugen els símptomes del fred.

15. 
    

    
    Saber prevenir la reinfecció i la propagació de virus. Quedeu-vos a casa per curar-vos i aïllar-vos dels altres. Recordeu-vos de cobrir-vos la boca quan tossiu o esternudeu i feu servir l’interior del colze en lloc de les mans. Renteu-vos les mans regularment o utilitzeu desinfectant de mà.

16. 
    

    
    Deixeu que el vostre fred passi el curs. Tots els símptomes que sents són només una part de la resposta del vostre cos als refredats. Per exemple, la febre ajuda al cos a destruir virus i permet que les proteïnes que els combaten circulin millor per la sang. Per aquest motiu, no heu d’utilitzar medicaments o altres productes prescrits per a febre moderada durant uns dies si voleu sentir-vos millor més ràpidament.