Com despertar-se al mig de la nit

Content

• etapes
• 1a part Ajustar el cicle de son
• Part 2 Despertar-se
• 3 part. Estigueu desperts

El somni és una de les funcions més importants del cos, però si alguna vegada heu volgut despertar-vos al mig de la nit, sigui quin sigui el motiu, per exemple per veure una pluja de meteorits, truqueu a un amic a l’altra banda de la planeta per desitjar-li un feliç aniversari o canviar el seu patró de son a causa d’un canvi professional, ja saps que és difícil fer-ho. Tot i que no és recomanable canviar completament el ritme de son, les persones que treballen de nit han demostrat que és possible fer-ho.

etapes

1a part Ajustar el cicle de son

1. 
   

   
   Entrenar-se. Practiqueu el despertar al mateix temps durant un mes. Les neurones del teu cervell controlen el teu rellotge biològic anomenat "cicle circadià". Aquest cicle s’estableix seguint un horari regular, que permet despertar-se a la mateixa hora els caps de setmana que qualsevol altre dia de la setmana. La millor manera d’ajustar el cicle de son és ser coherent i prendre l’hàbit.
   • Tingueu cura de no privar-vos del son. Hi ha molts estudis sobre els perills de la falta de son, és per això que haureu de parlar amb un professional abans d’intentar canviar el ritme durant un llarg període.
   • Un excés de son no és més saludable que una falta. Els científics no saben si el son excessiu és un símptoma de la mala salut o si n’és la causa. Consulteu el vostre metge per esbrinar si us haureu de preocupar, ja que es pot produir un trastorn com l’apnea del son o la depressió.

2. 
   

   
   
   
   Dormiu quan el sentiu. Vés al llit quan et sents cansat i et despertes a la mateixa hora cada dia. Si us manteniu despert més de l’habitual perquè no us sentiu cansats, no oblideu-vos a anar al llit, sinó que deixeu que el vostre cos se senti natural. Al final, us sentiràs cansat més aviat i podreu adormir-vos abans. El seu cos ajustarà naturalment el seu cicle de son.
   • No us sentiu frustrats si no podeu adormir-vos, perquè podeu patir insomni causat per la por de no poder adormir-vos. Confia en el teu cos.

3. 
   

   
   Organitza la teva vetllada. Tothom té diferents capacitats de funcionament en un estat de falta de son. Algunes persones poden estar completament alerta amb només quatre hores de son, mentre que d’altres en necessitaran vuit. Calculeu la quantitat de temps que necessiteu per descansar abans d’una tasca i ajusteu la quantitat de son seguint aquest càlcul. Per exemple, si voleu despertar-vos a les 3 del matí per veure una pluja de meteorits i si sabeu que podeu sentir-vos en forma amb només quatre hores de son. Heu d’anar al llit al voltant de les 22:30 hores
   • Si et despertes enmig de la nit per a un esdeveniment únic, és més intel·ligent calcular el temps que necessites per anar a dormir. Si intenteu ajustar els vostres cicles de son durant un període més llarg, heu de deixar que arribi de manera natural i no obligeu-lo.

Part 2 Despertar-se

1. 
   

   
   
   
   Arrenqueu el despertador. Tant si ja en teniu com si en necessiteu comprar-ne, el despertador sol ser una cosa imprescindible. Si en teniu digital, aneu al menú de configuració per definir el so, el tipus d’alarma i la durada.

2. 
   

   
   Estableix el mòbil. Gràcies a la seva mida i la seva pràctica, el telèfon mòbil és una excel·lent opció per utilitzar com a despertador. Posa’l a prop teu per assegurar-te d’escoltar-lo. Proveu l’alarma diverses vegades fins que us sentiu satisfet amb el seu volum i assegureu-vos que començarà a l’hora desitjada.
   • Assegureu-vos que l’alarma no sigui massa forta si no voleu despertar els altres ocupants de la vostra llar, però no la posau massa per evitar l’oïda.

3. 
   

   
   Utilitzeu la tauleta o l’ordinador. Si no teniu despertador o si l’alarma predeterminada del telèfon no us convé, hi ha moltes aplicacions que us poden ajudar a despertar-vos. Llegiu els comentaris i els consells dels usuaris per tenir-vos idea dels avantatges i instal·leu-lo al vostre telèfon, tauleta o ordinador.
   • Primer, assegureu-vos de comprovar si l’aplicació és gratuïta o de pagament.
   • Obteniu més informació sobre el sistema operatiu que utilitzeu. Algunes aplicacions només seran compatibles amb algunes versions del vostre sistema operatiu. Assegureu-vos de llegir la descripció sencera del producte per veure si funcionarà a l’ordinador o la tauleta.

4. 
   

   
   Eviteu les alarmes repetides. Fixeu-vos en aquest tipus de funcions, perquè és possible activar-les quan teniu la consciència mitjà i premeu el botó per desactivar-lo instintivament. Si ajornes l’alarma constantment, arribaràs tard o et sentiràs encara més cansat. Quan s’esforça per primera vegada, l’adrenalina i el cortisol causen una resposta a l’estrès que et desperta immediatament, és per això que suprimiràs la resposta natural del cos prement el botó per fer-lo sonar després, cosa que et deixarà amb una sensació de confusió i somnolència.

5. 
   

   
   Beu molta aigua abans d’anar a dormir. La micció és una altra funció important del cos. Lenvie duriner us pot despertar al mig de la nit. Tanmateix, només sabreu quanta aigua cal beure perquè això passi, experimentant i basant-vos en factors com el vostre pes o l'edat.
   • No t’excedeixis per primera vegada i beu suficient aigua per sentir-te ple o prova una nit per veure com reacciona el teu cos. L’aigua és una solució fantàstica perquè et permetrà dormir una mica, a diferència d’algunes begudes estimulants que contenen cafeïna o sucre.
   • Tot i que el consum d’aigua us despertarà, no hi ha càlcul que permeti predir quan passarà. No utilitzeu aquest mètode per la seva exactitud, sinó per la seva efectivitat.

6. 
   

   
   Informa als altres Discutiu amb la gent amb la qual vingueu amb la qual voleu despertar-vos al mig de la nit, tret que ho feu per sorprendre algú. En parlar amb els altres, tindreu més probabilitats de despertar-vos si algú ja està despert en aquest moment. A més, els membres de la vostra família poden sentir la teva alarma i despertar-se en cas que tornis a dormir.

7. 
   

   
   Demana a un amic que et truqui. Tant si aquest amic és col·laborador com si us acompanya en una aventura nocturna, realment saltareu al llit si rebeu una trucada telefònica a la nit. Mantingueu el telèfon a prop vostre per assegurar-vos que el sentiu i assegureu-vos que el timbre està activat. Comproveu el volum abans d'anar al llit per assegurar-vos que sigui prou alt i poseu-vos en contacte amb el vostre amic per recordar-lo el vostre pla.
   • Aquest mètode pot ser menys efectiu en funció de l’amic que escolliu.
   • També és possible que vulgueu oferir una recompensa al vostre amic o pagar les seves comunicacions per assegurar-vos que us despertarà.

3 part. Estigueu desperts

1. 
   

   
   Seguiu la regla de 90 minuts. Hi ha investigacions que suggereixen que el son es compon de cicles de 90 minuts. Cadascun d’aquests cicles inclou dues fases del son REM i una fase del son lleuger. El son REM és la fase més profunda, i és per això que hauríeu de fer el possible per mantenir la son en 90 minuts. Si us desperteu al cap de 90 minuts, us sentireu més alerta i despert que si us desperteu enmig del vostre son REM.
   • Entreneu el cos a dormir menys disminuint el son a intervals. Treure mitja hora de son cada vegada. Per exemple, podríeu anar de vuit a set hores i mitja durant una setmana abans de reduir-vos a set hores la setmana següent fins arribar al vostre moment ideal.

2. 
   

   
   Utilitzeu la força de l’aigua freda. Podeu activar el vostre metabolisme al matí bevent un got d’aigua freda. També podeu obtenir el mateix resultat saltant sota una dutxa freda o esquitxant la cara amb aigua freda. El canvi sobtat de temperatura farà que el cos estigui en xoc i es trobarà immediatament alerta.
   • Si sortiu amb els cabells o la pell humida, us despertareu encara més bé, perquè l’aire fresc mantindrà la temperatura baixada.
3. Prendre un cafè. La cafeïna és coneguda des de fa temps com un mètode per despertar la gent. Si ja esteu acostumats a menjar i sentiu que no funciona, reduïu la quantitat de llet i sucre que introduïu o canvieu el tipus de cafè. Algunes marques contenen més cafeïna que d’altres.
   • La cafeïna és un estimulant que desencadena un breu augment de la pressió arterial i de la freqüència cardíaca, per la qual cosa no us heu de refiar del cafè per despertar el cos perquè el vostre cos s’acostumarà ràpidament. Les persones en situació de salut deficient han de consultar el seu metge abans de prendre cafeïna regularment.
   • Busqueu un cafè obert a la nit que serveixi el tipus de cafè que vulgueu. Potser podreu despertar-vos anant en algun lloc i obligant-vos a parlar amb desconeguts.