Com recuperar-se ràpidament

Content

• etapes
• Mètode 1 Cura una malaltia
• Mètode 2 Tractar una lesió
• Mètode 3 en repòs

Quan el cos es veu afeblit per una patologia o per lesió, esteu menys disponible i actiu. Restablir-se sempre és una prioritat. Malgrat la seva obvietat i la seva senzillesa, de vegades es deixen de banda els gestos a adoptar, cosa que allarga el període de convalescència. Per recuperar-se ràpidament, paradoxalment has de donar-te el temps. Sobretot, cal descansar, hidratar-se i alimentar-se adequadament. Si esteu prenent medicaments, seguiu la dosi per evitar efectes secundaris.

etapes

Mètode 1 Cura una malaltia

1. 
   

   
   hidrat. Quan estàs malalt o febril, és important beure. L’aigua és, òbviament, la millor beguda, però podeu consumir tes d’herbes, sucs o sopes.
   • Si està congestionat o pateix un refredat, beure ajuda a aprimar el moc secretat pels sinus i a afavorir l'evacuació.
   • Si pateix símptomes habituals com el nas sec, la irritació de la gola o la tos seca, considereu beure líquids calents com els tes d’herbes. Afegiu una cullerada de mel a les vostres begudes per aprofitar les seves virtuts antisèptiques.
   • La deshidratació és una falta d’aigua i sals minerals. Pot causar-se per vòmits, sudoració intensa, diarrea o ingesta excessiva de certs medicaments. En cas de deshidratació, prepareu una solució barrejant parts iguals d’aigua i una beguda isotònica. Aquest últim es recomana als esportistes per optimitzar el subministrament d’aigua i nutrients essencials per a l’esforç.
   • Eviteu substàncies que puguin causar deshidratació com l’alcohol i la cafeïna i les greses.

2. 
   

   
   
   
   Realitzar fumigacions. La inhalació de vapors allibera les vies respiratòries i calma les irritacions de les mucoses. Podeu utilitzar un humidificador o preferir inhalar vapor d’aigua calenta. En aquest cas, preneu una dutxa calenta i gaudiu del vapor generat. També podeu omplir un bol d’aigua bullent, afegir-hi unes gotes d’oli essencial i respirar el vapor. Per treure el màxim partit d’aquesta inhalació, poseu el cap damunt del bol i tapeu-lo amb una tovallola de bany.
   • La linhalació no és un mètode adequat per a nens. No obstant això, si l'utilitzeu, opteu pels inhaladors venuts a les farmàcies.

3. 
   

   
   Regar amb aigua salada. Aquest mètode ajuda a alleujar el dolor i la irritació de la gola. Prepareu una solució d’aigua salada dissolent una culleradeta de sal en un quart d’aigua. Feu diverses gargotes al dia i assegureu-vos de tirar endavant la solució.

4. 
   

   
   
   
   Netegeu els sinus Nasal. L’acumulació de moc pot arribar a ser dolorosa i provocar infeccions. Evacuar el moc per bufat permet un alleujament immediat, però temporal. El reg del nas és una tècnica de rentat de sinus que té un efecte preventiu i curatiu. Elimina partícules ambientals inspirades, limita el risc d’al·lèrgia i ajuda a tractar les infeccions nasofaríngiques.
   • Netejar el nas amb solució salina alleuja els símptomes del fred. Permet devocar el moc i desgastar els passatges nasals.
   • Renteu els sinus amb aigua destil·lada o esterilitzada. Podeu obtenir una farmàcia dissenyada específicament per a aquest propòsit. Si no en teniu, simplement feu bullir aigua uns cinc minuts i deixeu-lo refredar abans d’utilitzar-lo.
   • El rentat del nas està contraindicat en cas de febre, hemorràgies nasals o mal de cap greu.
   • Si la tècnica de reg no us convé, utilitzeu un esprai nasal o salina venuda a les farmàcies. Només cal bufar el nas i ruixar el producte a les fosses nasals.

5. 
   

   
   Prendre medicaments. L’autodomedicació és una solució que podeu adoptar sempre que s’adhereixi a les dosificacions i precaucions que s’utilitzen al fulletó. Si teniu una malaltia freda o similar a la grip, podeu prendre alguns medicaments disponibles sense recepta mèdica. Mai donar a llum un fill menor de 6 anys, ni molt menys a un bebè, un medicament sense recepta mèdica.
   • Si teniu al·lèrgia, prengueu antihistamínics. Alguns només estan disponibles amb recepta mèdica, mentre que d’altres de lliure disposició a farmàcies. Si pateix alguna al·lèrgia específica, demana consell al teu farmacèutic.
   • En cas de tos, distingiu la tos seca de la tos grasa. La tos seca és una irritació de les mucoses. Es pot desaprofitar un antitussiu, el principi actiu del qual sol ser dextrometorfà. La tos gras té com a objectiu evacuar les secrecions bronquials. Per tant, s'ha de fomentar agafant una expectorant. Les principals substàncies mucolítiques són la carbocisteïna i la lacetilcisteïna.
   • Les substàncies mucolítiques fluiditzen el moc, fet que facilita l’evacuació. De vegades es combinen amb antihistamínics per lluitar contra la tos o els analgèsics. No barregeu els diversos ingredients actius sense consultar amb el vostre farmacèutic. De fet, les interaccions medicamentoses poden causar efectes secundaris més o menys greus.
   • Els antiinflamatoris no esteroïdals són una àmplia classe de fàrmacs que inclouen, però no limitant-se, el libuprofè i l'aspirina. La seva acció ajuda a reduir els mals de cap, el dolor abdominal o la febre. Tot i això, els seus efectes secundaris són nombrosos. En cas de dolor, és millor optar pel paracetamol. Aquesta molècula, comercialitzada amb els noms de Tylenol o dEfferalgan, és un dels més prescrits a França. Tingueu en compte que a principis dels anys vuitanta es va trobar un enllaç entre la ingesta d’aspirina durant la infecció vírica i l’aparició del síndrome de Reye en nens i adolescents. Per tant, es recomana no administrar aspirina a un nen o adolescent amb un episodi viral agut com la varicel·la o la grip.

6. 
   

   
   Prendre suplements. Si pateix una manca de vitamines, minerals o oligoelements, podeu prendre complements com a cura. Les vitamines A, C i D estan estretament relacionades amb el sistema immune. També assegureu-vos de cobrir les vostres necessitats de zinc i magnesi. Sabeu que l’associació entre vitamina C i zinc ajudaria a prevenir i tractar els símptomes del refredat. Si no pateix cap deficiència, és inútil, fins i tot perillós, prendre suplements.

7. 
   

   
   Proveu herbes medicinals. És el consum de plantes en forma d’extractes, càpsules, pastilles, infusió o xarop. Les seves virtuts són objecte de recerca científica més o menys avançada i la seva efectivitat és essencialment empírica. En cas de dubte, demaneu consell al vostre farmacèutic.
   • Els saücs negres ajuden a tractar la grip, mentre que les flors ajuden a combatre moltes malalties com ara bronquitis, sinusitis o mal de gola.
   • El leucaliptus és conegut per la seva efectivitat contra les malalties respiratòries. El seu envàs en comprimits o xarop és ideal per combatre la tos i el mal de gola. En forma d’oli essencial, es pot inhalar per descongestionar les vies respiratòries. Una pomada amb eucaliptus fregat al pit ajuda a alleujar els afectes bronquials.
   • La infusió de menta és ideal per equilibrar els trastorns digestius i el tractament de la síndrome de l’intestí irritable. L’oli essencial de menta vermella es pot fregar als temples per combatre els mals de cap o inhalar-se per curar una infecció respiratòria. S'ha d'utilitzar oli essencial amb cura. Està proscrit en nens, perquè pot desencadenar espasmes de la laringe.

8. 
   

   
   Si cal, consulteu un metge. Els símptomes habituals solen ser només manifestacions d’un sistema immune eficaç. La tos, el nas corrent o fins i tot la febre són reaccions de defensa del cos. Com que les malalties infeccioses benignes solen evolucionar cap a una curació espontània, els tractaments sovint tenen com a objectiu calmar els símptomes per obtenir un millor confort diari. Dit això, en cas de persistència o agreujament de símptomes, una visita al metge simpose. A més, és recomanable que les poblacions fràgils com nens, dones embarassades, gent gran o persones amb antecedents mèdics consultin un professional sanitari tan aviat com apareguin els símptomes.
   • Si pateix una tos persistent més enllà d’una quinzena, acompanyada d’una producció pesada o tos de sang, consulta immediatament un metge. De fet, aquest signe pot indicar bronquitis aguda o malaltia respiratòria. La febre persistent o crònica també requereix supervisió mèdica. Si teniu dolor de tòrax o problemes respiratoris, consulteu el vostre metge.
   • Estigueu atents a les complicacions de malalties benignes. Per exemple, un refredat avança espontàniament a una cura en una setmana, però pot empitjorar en bronquitis, sinusitis, otitis o pneumònia. De la mateixa manera, les complicacions de la grip són nombroses i poden ser greus. Aquesta patologia pot comportar efectivament pneumònia, sinusitis o bronquitis.

Mètode 2 Tractar una lesió

1. 
   

   
   Prendre medicaments adequats. L’autodomedicació en cas de lesió depèn de la naturalesa de la lesió. De fet, per prevenir una infecció, és necessari un antisèptic. Per alleujar el dolor, aneu a buscar el paracetamol. En cas d’inflor o edema, podeu prendre un medicament antiinflamatori no esteroide com l’aspirina. Comproveu sempre els efectes secundaris al fulletó del paquet i la dosi recomanada. En cas de dubte, demaneu consell al vostre farmacèutic o metge.
   • En cas de ferida, apliqueu un antisèptic per netejar-lo correctament i evitar qualsevol infecció.
   • En cas de cremades superficials i petites, desinfecteu-les amb un antisèptic. Deixeu assecar i guareu amb una crema específica. Si la lesió està associada al dolor, prengueu un analgèsic com el paracetamol.
   • En cas de dolor articular associat a inflor, podeu aplicar un gel que conté un medicament antiinflamatori no esteroide.
   • En cas de dolor muscular, és millor preferir un tractament d’actualitat. Massatge la zona dolorosa amb un bàlsam analgèsic. En cas de contractures musculars com el torticolis o el mal d’esquena, podeu utilitzar un relaxant muscular. Tingueu en compte que aquest tipus de medicaments requereixen recepta mèdica.
   • Els medicaments antiinflamatoris no esteroides són medicaments que s’utilitzen freqüentment per a l’automedicació. Lespirina, el libuprofè, el celecoxib, el diclofenac i el naproxè es troben entre les més freqüents. No obstant això, cadascuna de les seves molècules té efectes secundaris significatius. En particular, poden causar trastorns gàstrics, renals i cardiovasculars. Preneu-los només amb l’assessorament del vostre farmacèutic o metge.

2. 
   

   
   Apliqueu el gel sobre una lesió muscular. La crioteràpia té una acció anestèsica i antiinflamatòria. Alleuja els rampes, les llàgrimes musculars i les allargacions.
   • No poseu gel directament a la ferida, ja que això pot causar gelades. Envolteu els glaçons en un drap o poseu-los en una bossa. Espaieu les aplicacions durant almenys 20 minuts i deixeu el coixinet al seu lloc durant 10 a 20 minuts.
   • Apliqueu gel durant almenys 48 hores després de l’aparició de la lesió per evitar una inflamació excessiva.
   • Limiteu l’aplicació de fred a la zona afectada. Si això causa dolor o adormiment, atureu aquest tractament.

3. 
   

   
   Alleuja una lesió per calor. Té un efecte vasodilatador, que permet augmentar la circulació sanguínia. La calor també relaxa els músculs i millora l’elasticitat dels teixits. Per tant, és ideal en cas de contraccions musculars, dolor articular, curvatura o rampes.
   • L’aplicació d’una compresa calenta no ha de superar els 20 minuts. Apliqueu espais a un mínim de 20 minuts.
   • Per aplicar calor, podeu submergir la zona dolorosa en aigua tèbia o utilitzar un assecador de cabell.
   • Si sou propensos a dolor freqüent com rampes o contractures, podeu comprar un coixí o un pegat per escalfar a la farmàcia.
   • La sensació de calor pot ser còmoda i propicia a la somnolència. Eviteu adormir-vos amb un coixinet calefactor per una lesió, ja que això us pot cremar.
   • No utilitzeu aquesta teràpia en ferida oberta o si teniu problemes circulatoris.

4. 
   

   
   Comprimir la ferida. La compressió ajuda a reduir la inflor i a limitar l’acumulació de sang al voltant de la zona lesionada. Per comprimir la ferida, emboliqueu-la en un embenat elàstic.
   • Assegureu-vos que el vostre embenat no sigui massa estret, ja que això pot bloquejar la circulació sanguínia. Si tens pressió o dolor excessiu, afluixa el embenat.

5. 
   

   
   Elevar la zona lesionada. En cas d’edema, l’elevació afavoreix el drenatge i el retorn venós. Com a resultat, la inflor es redueix. Si tens dolor de les extremitats inferiors, alça la cama per sobre del nivell del cor. Si això no és possible, mantingui la zona lesionada horitzontalment.
   • Si és possible, estireu-vos i aixequeu la cama fins a 45 °.
   • L’elevació és un dels pilars del protocol GREC. Aquest acrònim es refereix a un mètode de gestió de lesions, especialment entre els esportistes. Consisteix en l’aplicació de gel (G) associat al repòs (R), a l’elevació (I) i compressióC) de la zona lesionada.

Mètode 3 en repòs

1. 
   

   
   Que les vostres ferides guareixin. Si heu patit una lesió, heu de descansar la zona afectada per afavorir el procés de curació. En alguns casos com una fractura, es pot recomanar la immobilització total.
   • Segons les característiques de la lesió i el seu estat de salut, la curació pot ser més llarga o més curta. En cas de ferides superficials, espereu almenys 48 hores abans de reprendre la seva activitat normal.

2. 
   

   
   Descansa en cas de malaltia. Si pateix alguna patologia, és important descansar. Quan estàs malalt, el teu cos s’afebleix i et sents cansat. No oblideu-vos a fer les vostres tasques diàries si el cos no ho permet. Per contra, mantingueu-vos estirat per recuperar-vos més ràpidament. El descans sense dormir també pot ser suficient per a la recuperació.

3. 
   

   
   Assegureu-vos que dormiu prou. Un adult d’entre 18 i 64 anys i amb bon estat de salut hauria de dormir entre les 7 i les 9 hores a la nit. Aquesta durada és una mitjana que varia, però, d'una persona a una altra.
   • Entre 0 i 2 mesos, l’infant ha de dormir entre 16 i 18 hores per nit.
   • Entre 2 i 12 mesos, el nadó ha de dormir entre 14 i 15 hores per nit.
   • Entre els 12 i els 18 mesos, el nadó ha de dormir entre 13 i 15 hores per nit.
   • Entre els 18 mesos i els 3 anys, el nen ha de dormir entre 12 i 14 hores per nit.
   • Entre els 3 i els 5 anys, el nen ha de dormir entre les 11 i les 13 hores per nit.
   • Entre els 5 i els 12 anys, el nen ha de dormir entre 9 i 11 hores per nit.
   • Fins als 17 anys, l’adolescent ha de dormir 10 hores a la nit.
   • A partir de 65 anys, es recomana dormir entre 7 i 8 hores per nit.

4. 
   

   
   Assegureu-vos que el son és bo. Durant els períodes de son, el cos es regenera activament i el sistema immune es reforça. Per ser restaurativa, el somni no s’ha d’interrompre per episodis d’insomni. Si experimenteu somnolència durant el dia, probablement el vostre son és de mala qualitat. Si és així, feu mesures per dormir millor.
   • Adoptar horaris habituals de son. Anar al llit cada nit i aixecar-se cada matí a la mateixa hora. La regularitat permet acostumar el teu cos a un ritme de despertar i despertar. Si teniu problemes per adormir-vos, practiqueu una activitat relaxant abans d’anar a dormir.
   • Eviteu consumir substàncies excitants abans d’anar a dormir. El tabac i la cafeïna tenen un temps massa llarg per promoure una bona nit. L’alcohol, encara que pot afavorir el son en algunes persones, altera el son.
   • Disposar el dormitori. La temperatura hauria d’estar entre 16 i 19 ° C. Ha d’estar fosca i tranquil·la. Assegureu-vos de tancar persianes o cortines abans d'anar al llit i eliminar les fonts de llum. No deixeu la televisió ni l’ordinador en marxa. Aïllar-se del soroll fent servir, si cal, protecció auditiva.
   • Gestiona l’estrès perquè pot retardar la curació. No t’adormis pensant en les teves activitats l’endemà. Relaxeu-vos amb tècniques de respiració, meditació, ioga o taichi.