Com recuperar-se quan teniu la panerola

Content

• etapes
• Mètode 1 Torneu a portar a la vostra vida les coses bones
• Mètode 2 Pren el control de la situació
• Mètode 3 Augmenta la teva activitat física
• Mètode 4 Animeu-vos

No és una vida sentir-se trist. Fins i tot si teniu tot el dret a sentir-vos deprimit, no esteu obligats a romandre en aquest estat de depressió cada dia. Estàs fet per aconseguir coses fantàstiques per a tu i per al món que t’envolta. Tot i que és més fàcil simplement renunciar o recórrer els moviments del dia per mantenir-se en vida, tens un regal excepcional a les mans. És el regal de la vida. Cada dia és una nova oportunitat per ser feliç. Comença a sentir-se millor amb tu mateix prenent les coses de la mà.

etapes

Mètode 1 Torneu a portar a la vostra vida les coses bones

1. 
   

   
   Centra’t en les coses positives. Quan la vida es fa més difícil, potser sentiu que res no anirà bé. Les persones solen generalitzar-se perquè veuen el món a través d’una lent negativa. La veritat és que encara hi ha moltes coses positives a la vida.
   • Si teniu un sostre sobre el cap i menjar cada dia, sou molt millors que moltes persones del món.
   • Si teniu amics i familiars que us preocupen, això és el que us hauria d’agrair ara mateix.
   • Si teniu feina, rebeu un sou que us ajuda a pagar les factures i també és una cosa per la qual us ha d’estar agraït, encara que no sigui el treball ideal.

2. 
   

   
   
   
   Fes una llista de les coses que van bé a la teva vida. Podeu triar coses petites o coses més importants. Si teniu problemes per trobar les coses bones de la vida, comenceu a practicar agraïment, fins i tot per les petites coses, i anoteu-les.
   • Una feina
   • Menjar
   • Un refugi
   • Roba
   • Estimats
   • Un vehicle
   • Bona salut

3. 
   

   
   Guardeu un diari sobre les coses bones de la vida. Un diari pot tenir efectes positius en el seu benestar físic i mental. Quan guardeu un diari sobre les coses bones de la vostra vida, començareu a veure’n més. Tan bon punt comenceu a recopilar tots els moments positius de la vostra vida, us sentireu millor amb aquests moments, ja que us adonareu que la vostra vida no és tan trista.
   • És millor que escriviu una mica cada dia al diari. D’aquesta manera, podeu mirar enrere i veure totes les coses extraordinàries que han passat a la vostra vida.
   • Guardeu un diari on escriviu només les coses que us fan sentir orgullosos de vosaltres perquè pugueu llegir-lo de nou quan us sentiu malament. Si també us agrada escriure sobre moments dolents, anoteu-los en un altre diari. Si teniu problemes per trobar idees sobre temes sobre els quals podeu escriure, proveu el següent: Què us agrada de casa vostra, les necessitats bàsiques que teniu ara, les coses que us agraeixen i les raons per amor per tu, els teus amics.

4. 
   

   
   
   
   Demaneu a un amic que us ajudi. Els amics hi són quan la vida es fa difícil. T’ajuden a recordar el que et converteix en una persona extraordinària. Recordeu que han de pensar que sou algú especial per ser els vostres amics. Per ajudar-vos a centrar-vos en les coses positives, demaneu a un amic que us ofereixi alguna cosa. A continuació, podeu fer servir altres suggeriments, per exemple, fent una llista o conservant un diari.
   • Demaneu a un amic que dini amb vosaltres per parlar de coses que us van enutjar.
   • Inviteu un amic a casa vostra per a una reunió de crisi al vostre sofà.
   • Truca a un amic per parlar sobre el que fa la teva vida més bella que el que creus ara.

5. 
   

   
   Fes el que et fa feliç. Quan teniu el blues, l’últim que voldríeu fer és probablement fer alguna cosa, però en realitat és el millor que podeu fer.
   • Passa el temps amb els teus amics.
   • Feu un bany.
   • Beu una tassa de xocolata calenta. Una beguda reconfortant us pot proporcionar la seguretat que necessiteu en moments difícils. Després de deixar alguna cosa càlida i deliciosa per confortar-te, et sentiràs una mica millor en comparació amb la situació.
   • Agafa la teva mascota. Preneu-vos el temps per estimar la vostra mascota durant uns minuts. La investigació ha demostrat que la picada de mascotes té un efecte increïble en la salut. Això ajuda a reduir l’estrès i a la pressió arterial més baixa.
   • Practiqueu una afició que us agradi. Potser no us ve de gust perquè us sentiu deprimit, però si us oblideu al principi, us adonareu d’un canvi d’estat d’ànim. Teniu un bon motiu per haver fet la vostra afició. Utilitzeu-lo per ajudar-vos en moments difícils.
   • Cerqueu una afició nova. Si no voleu practicar un passatemps que us va agradar en el passat, potser és hora de trobar-ne un de nou.
   • Escolteu música. Les persones tristes solen escoltar música depriment. Controla la necessitat de fer-ho perquè només et sentiràs pitjor. La investigació ha demostrat que podeu millorar l'estat d'ànim escoltant música alegre.

Mètode 2 Pren el control de la situació

1. 
   

   
   Saber reconèixer el que pots controlar. Tireu uns minuts per pensar en la vostra situació o en què podeu controlar. Només heu de tenir en compte que és possible que no controleu els principals estressors, però podríeu controlar els factors menors que contribueixen a la situació. Quan ho feu, podeu alleujar part de la pressió que teniu sobre vosaltres.
   • És possible que no controleu cap a on aneu, però podeu controlar el que feu allà.
   • És possible que no puguis perdre pes, però podeu menjar millor i fer més exercici per ser més saludable.
   • És possible que no puguis tornar a la persona que estimes, però pots mirar imatges o llegir les seves cartes.

2. 
   

   
   Prendre mesures. Quan la gent es troba en una situació de crisi, es podria congelar. No saben què fer ni dir perquè estan massa ansiosos. Si això significa descriure’t, només empitjora la situació. Podeu començar a sentir-vos millor actuant. Configureu un pla per esbrinar què fareu per tenir una millor oportunitat de fer alguna cosa eficaç.
   • És possible que no controleu el lloc en què us moveu, però podeu fer el possible per unir-vos a un grup per fer nous amics.
   • Els vostres amics poden trobar-vos a faltar, però podeu informar-vos sobre vols i hotels i podeu trigar un temps lliure a visitar-los.

3. 
   

   
   Canvieu el vostre punt de vista. Quan canvieu el punt de vista, canvieu la situació en la qual us trobeu, cosa que significa que obteniu més control. Podeu fer-ho mirant la situació d’una altra manera. Cal considerar-ho positivament en lloc de negatiu.
   • És possible que ara no puguis comprar un cotxe nou, però tens un cotxe que funciona i et deixa anar a treballar cada dia.
   • Potser us heu repartit amb la vostra parella, però ja no heu de fer front als vostres arguments.
   • Potser no podreu veure els vostres fills de moment, però els veureu aviat.

4. 
   

   
   Accepta les coses que la vida intenta ensenyar. Tot el que passa a la vida pot ser una lliçó. Haureu de fer un pas enrere per tenir una visió completa i beneficiar-vos dels seus ensenyaments. Quan sàpigues el que se suposa que aprens d’una situació, et sentiràs més tranquil i no et sentiràs fora de control perquè tindràs millors coneixements.

Mètode 3 Augmenta la teva activitat física

1. 
   

   
   Feu més exercicis. Els exercicis poden alliberar endorfines que t’ajuden a sentir-te millor. Funciona millor si podeu accelerar la freqüència cardíaca per augmentar el flux de sang al vostre cos. Podeu fer-ho de moltes maneres.
   • Vés a córrer fora. Aquest exercici té dos avantatges. Augmentarà el ritme cardíac i estarà ple de vitamina D, que també millora l’estat d’ànim.
   • Aixeca una mica de pes al gimnàs. Si bé els exercicis de cardio són excel·lents per augmentar el ritme cardíac, l'augment de pes té beneficis del metabolisme que et fan sentir millor amb tu mateix i la teva vida.
   • Inscriviu-vos a les classes d'aeròbic. Les classes d'aeròbic t'ajuden a aprendre maneres excel·lents de moure't per ajudar al cos a ser més flexible i fort.

2. 
   

   
   Comença a jugar a un esport. La pràctica d’un esport pot ajudar-vos a alleujar la vostra agressió. Això pot ajudar-te a sentir-te molt millor, sobretot si no només estàs trist, sinó també enutjat.
   • El rugbi és una bona opció perquè permet enfrontar-se a altres jugadors.
   • El beisbol permet colpejar la pilota el més dur possible, alliberant tensió.
   • El tennis pot tenir el mateix efecte que el bàsquet sempre que controli la direcció de la pilota després de tocar-la.
   • El futbol també pot produir el mateix efecte catàrtic perquè has de córrer el més ràpid possible i colpejar la pilota amb tota la teva força.

3. 
   

   
   Anar a passejar més sovint. Caminar et permet descansar quan tens un mal dia, cosa que et proporciona una perspectiva diferent.
   • Porta el teu gos amb tu. Podria ser molt més divertit si porteu el vostre amic pelut.
   • Demaneu a un amic que us uneixi. Pot ser bo tornar-vos a connectar durant una caminada.
   • Observeu la bellesa de la natura que us envolta. Això us ajudarà a apreciar millor el món per millorar el vostre estat d’ànim.
   • Aparqueu el cotxe més per caminar més.
   • Agafeu les escales quan sigui possible per caminar més.
   • Porteu un podòmetre per saber quant camineu cada dia. Podeu establir objectius per assegurar-vos que camineu prou.
   • Utilitzeu un vídeo per ajudar-vos a caminar. Per exemple, el vídeo de Leslie Sansone us pot ajudar a caminar diversos quilòmetres al dia.

Mètode 4 Animeu-vos

1. 
   

   
   Canvia la manera de parlar. Tothom s’està parlant. És la veu que tens al cap i que et pot sentir bé o deprimit. Moltes persones no s’adonen que es parlen negativament de si mateixes i això pot crear un estat de depressió. Potser ho sentiu ara, és per això que heu de canviar la manera de parlar.
   • Digueu-vos que mereixeu ser feliç. Pot ser fàcil sentir-se culpable. Tothom s’equivoca. Digueu-vos que heu fet molt de bé a la vostra vida i que mereixeu ser feliç.
   • Mireu-vos al mirall, somriu i recorda coses que us fan sentir orgullosos. Això pot ser diferent depenent de la persona, però penseu en el següent: sou un bon amic, teniu molta cura dels aniversaris, etc. Has de ser feliç encara que no sigui el que sents. Els estudis han demostrat que les persones que es fan somriure se sentiran més felices. Digueu-vos que sou extraordinaris encara que no ho sentiu, perquè pot canviar com us sentiu, perquè no ho expliqueu prou sovint.
   • Digueu-vos que heu fet el possible. No pots fer més que el millor que pots fer. Preneu-ne consciència dient-ho: "vaig fer el possible". Això permet alleujar la pressió que es posa sobre les espatlles.
   • Canvia la teva veu interior i passa de "tu" a "jo". En lloc de dir "hauríeu de fer més exercici", haureu de dir "vaig a fer més exercici".

2. 
   

   
   Feu una llista de coses que us agradin a casa. Quan faci una llista de coses que et facin sentir orgullós, t’adonaràs que ets sorprenent cada vegada que tinguis el blues i recordaràs que la vida no és tan dolenta.
   • Feu el mateix amb objectius a curt i llarg termini. Digueu-vos que podeu tenir èxit. Penseu en totes les bones maneres d’avançar cap als vostres objectius.
   • Recordeu tot el que heu aconseguit al llarg dels anys. Elogieu-vos per cadascuna de les vostres realitzacions.

3. 
   

   
   Doneu-vos el dret de no preocupar-vos de tot. Quan et preocupes massa per tot, acabes pressionant massa. Podeu dir-vos que no us preocupeu massa, cosa que pot ajudar a alleujar part de la vostra tensió. Això us permet sentir compassió per vosaltres mateixos, cosa que us pot ajudar a dir les paraules adequades.
   • Podeu intentar dir-vos que no hi haurà problemes al vostre lloc de treball si esteu fora d’una setmana. Ho heu organitzat tot i els altres estaran molt agraïts.
   • Podeu dir-vos que heu fet tot el que heu pogut per salvar la vostra relació. Has de ser dos per fer que la relació funcioni i no pot obligar algú més a estar amb tu.
   • No és perquè algú vulgui que vol dir que has fet alguna cosa malament. Aquesta persona podria tenir problemes personals que no tinguin res a veure. En dir-ho, vindreu a sentir-vos millor amb la situació.