Com refrescar-se quan fa calor

Content

• etapes
• 1a part. Escollir la roba adequada
• 2a part Regular la seva temperatura interna
• Part 3 Actualitza la teva casa
• 4a part: refresqueu-vos fora

Pot ser difícil refredar-se i evitar cops de calor quan fa calor. Afortunadament, hi ha diversos consells que podeu provar a casa o quan sortiu a combatre la calor aclaparadora. La majoria d’aquests consells no requereixen electricitat, cosa que pot resultar especialment útil si es troba a l’aire lliure o si hi ha una interrupció elèctrica a la vostra zona.

etapes

1a part. Escollir la roba adequada

1. Porteu roba lleugera. En temps calorosos, el millor és portar lli o cotó. La roba fluixa sol ser més eficaç per refrigerar-se que la roba ajustada i ajustada. El vostre vestit ha de deixar circular l’aire per evitar evitar que us poseu la camisa i tanqueu tots els botons.
2. Tapa la pell. Per desviar la llum del sol i protegir la pell, utilitzeu samarretes de màniga llarga de cotó, cànem o altres materials naturals.

3. 
   

   
   Porteu un barret. Per protegir el vostre rostre i cobrir-vos el cap, necessitareu un barret de punta ampla.
4. Porteu un sarong. Porteu un sarong amb homes i dones amb samarreta, faldilla, pantalons curts, pantalons Capri o pantalons clàssics. No és necessari mostrar les cames per refrescar-vos. Trieu colors clars com blanc, blau clar, verd clar i molt més.
5. Deixeu els peus al descobert. Per exemple, podeu portar sandàlies a mida del vostre vestit o fins i tot sabates o sabates plans blancs i negres. També podeu portar xancletes o xandals, o fins i tot caminar descalç, però només cal anar a superfícies calentes com la sorra. Per acabar, eviteu que costin les botes!

6. 
   

   
   
   
   Apliqueu protecció solar amb regularitat. L’efectivitat d’aquest tipus de producte té una durada d’unes poques hores, o encara menys si entreu a l’aigua, d’aquí la importància d’un lliurament regular. Tot i això, no us haureu d’estar satisfets amb la protecció solar, sinó que porteu sempre un barret i una samarreta de màniga llarga alhora. Proveu també a romandre a l’ombra durant les hores més caloroses del dia.

2a part Regular la seva temperatura interna

1. 
   

   
   Beu molta aigua. Heu de beure molts líquids per recuperar l’aigua que heu perdut per la sudoració. Per exemple, podeu preparar un refrescant batut de fruites.

2. 
   

   
   Estigueu tranquils i tranquils. Aquest no és el moment de fer exercici, practicar esports o sortir a córrer. Espereu més aviat al vespre, quan l’aire serà més fresc i el sol baixarà.
   • Respira profundament per alentir la freqüència cardíaca. Això us ajudarà a calmar-vos i a refrescar el vostre cos.

3. 
   

   
   
   
   Agafeu una dutxa freda o a bany fred. Una mica d’aigua vessada o ruixada al cos farà el truc, però també podeu utilitzar una tovallola xopada en aigua freda i subjectada contra la cara o el front per refrescar-vos a l’instant. Si voleu refrescar tot el cos, tovalloles humides i utilitzar-les per embolicar les cames, el tors i els braços.
   • Per refrescar-se, asseure’t o aixecar-se a la dutxa i deixar que l’aigua corri pel teu cos.
4. Mullar el cos. Aquest mètode és eficaç per refrescar-se a l’instant.
   • Rentar-se la cara i ficar-se davant d’un ventilador.
   • Submergiu els peus en aigua molt freda, ja que refredar els peus ajuda a baixar la temperatura corporal.
   • Cada mitja hora, mullar els cabells amb aigua freda.

     
     

     
     
   • Submergiu un llençol en aigua freda. Traieu l'excés d'aigua i poseu-lo al coll. Repetiu les vegades que calgui.

     
     

     
     
   • Cada mitja hora, remulleu una tovallola en aigua freda i poseu-la al front durant 5 minuts. Això alleujarà la calor que us puja al cap i us donarà una sensació agradable!

     
     

     
     
   • Passeu l’interior dels vostres canells per sota d’un raig d’aigua freda. La temperatura de les venes principals regula la del seu cos.

     
     

     
     
   • Introduïu una bandana en aigua freda i emboliqueu-la al cap. Poseu-lo de nou regularment a l’aigua, perquè s’assecarà ràpidament al foc i feu el mateix amb el barret.

5. 
   

   
   Utilitzeu gelats Col·loca un paquet de gel al front durant 30 minuts.
   • Xuclar glaçons. És exactament com si beus aigua, però més fred!

     
     

     
     
   • Ompliu el vostre llenç amb icicles i poseu-lo al front mentre us acosteu a l’esquena.
   • Ompliu una tassa gran amb aigua freda i poseu-la al congelador. Espereu que el líquid es congeli abans d’agafar el paquet de gel i l’apliqui a la part del cos que està suant o calenta.

6. 
   

   
   Quedeu-vos a l’interior o a l’ombra. Durant les hores més caloroses del dia, estigueu a l’interior o a l’ombra i eviteu sortir entre les 11 i les 15 hores En aquests moments els raigs del sol són els més forts.

7. 
   

   
   Proveu acostumar-vos a la calor. Heu d’intentar acostumar-vos a la calor sense dependre massa dels ventiladors. Això us permetrà desfer-vos dels equips elèctrics, que poden ser especialment útils en cas de fallades d’energia.

Part 3 Actualitza la teva casa

1. 
   

   
   Obre les finestres. Deixeu l’aire fresc i utilitzeu mosquiteres per repel·lir els insectes en cas de problemes.

2. 
   

   
   Utilitzeu ventiladors. Els ventiladors afavoreixen la circulació de l’aire fresc i produeixen un lleuger efecte de refredament. Per recrear la sensació d’aire condicionat, tapeu-los amb un drap humit, però assegureu-vos que el teixit no s’enganxi a les fulles. Eviteu també deixar una habitació sense treure el teixit del ventilador.

4a part: refresqueu-vos fora

1. 
   

   
   estada a l’ombra. Llegiu un bon llibre, limiteu els moviments o feu una migdiada. Si us moveu, potser feu més calor.

2. 
   

   
   seguir endavant natació. Si és possible, tria una funció d'aigua a l'ombra.
3. Juga amb l’aigua. Hi ha moltes maneres divertides d’utilitzar l’aigua per refrescar-se.
   • Podeu executar entre els ruixadors encesa.

     
     

     
     
   • Feu una baralla d’aigua amb un amic o família per refrescar-vos i divertir-vos alhora.
   • Submergiu el cap en aigua freda.
   • Aboqueu-hi un cubell d’aigua gelada al cap (la competició de la galleda de gel ALS a Instagram).
   • Feu una batalla amb globus d’aigua amb els vostres amics.
   • Per refrescar els vostres fills, compreu-los una piscina de pàdel i ompliu-la d’aigua freda. També els podeu donar un paraigua per mantenir-los a l’ombra.
   • Agafeu el vostre company, una mànega, un aspersor, una ampolla d’aigua o una pistola d’aigua i inundeu el vostre jardí. Eviteu aquesta solució si hi ha restriccions al consum d’aigua a la vostra zona.

4. 
   

   
   Aspirar regularment amb aigua freda. Utilitzeu una ampolla polvoritzadora per ruixar aigua freda regularment. Això us refrescarà i us donarà una sensació agradable.

• Espereu de 15 a 30 minuts perquè la protecció solar s’assequi abans d’entrar a la piscina. Si aneu ara mateix, l’aigua eliminarà qualsevol cosa que protegeixi la vostra pell.
• L’alcohol deshidrata el cos de manera que eviti abusar-ne. Proveu de beure molta aigua al seu lloc.
• Si teniu previst quedar-vos a casa, mantingueu les cortines tancades tot el dia per evitar que la calor s’escapi.
• Si el gel us fa massa fred, envieu-lo en una mica de tela.
• Si ets una noia amb un diadema de tela, mullar-la amb aigua freda abans de posar-la. Això us refrescarà el coll, les orelles i la part superior del cap.
• Manteniu amb vosaltres el que necessiteu per refrescar-vos. Guardeu una bossa, un moneder o una bossa de platja amb diners per comprar aigua, tovalloles refrescants, protecció solar, ulleres de sol i qualsevol altre accessori que us pugui ser útil.
• Els aparells electrònics com televisors, ordinadors, consoles de jocs i altres produeixen calor quan funcionen. No oblideu desactivar-los quan no els utilitzeu.
• Ompliu un bol amb suc o aigua amb sabor. Poseu-lo al congelador i espereu que el líquid es converteixi en gel fos. Tritureu-lo lleugerament amb una cullera i mengeu-lo per refrescar-lo.
• Beu molta aigua i begudes fredes per mantenir-te hidratat i refrescat.
• Les begudes fresques augmenten la temperatura interna del teu cos. Quan fa calor, el millor és prendre begudes a temperatura ambient.

• Si teniu signes de deshidratació, deixeu de jugar o treballeu. Fes el que facis, atureu-te ara mateix. Relaxa’t i beu una bona ampolla d’aigua gelada. No oblideu beure molta aigua durant el dia.
• Si preneu el sol, apliqueu protecció solar amb més freqüència del que creieu que necessiteu, perquè l'aigua eliminarà la vostra protecció.
• Si no el tracteu ràpidament, la deshidratació pot tenir greus conseqüències.
• Llegiu amb molta cura l’etiqueta de la protecció solar per conèixer els ingredients que conté i per assegurar-vos que la vostra pell està segura.