Com preparar-se per a una competició

Content

• etapes
• Primera part. Pensar en les vostres opcions
• 2a part Mantenir-se sa i lluitar contra l’estrès
• 3ª part Estudiant la competició
• 4a part Treballant la seva concentració

Els concursos poden ser difícils de passar, però si poseu en marxa estratègies intel·ligents per preparar-vos, el procés pot ser més fàcil de gestionar. Per organitzar-vos, comprar o trobar material de preparació a Internet relacionat amb el tema en qüestió, feu proves blanques per veure quins punts heu d'aplicar a vosaltres mateixos i poseu-vos en pràctica un pla. També podeu posar-vos en forma per al concurs si coneixeu alguns consells per estudiar, relaxar-vos i mantenir-vos saludable.

etapes

Primera part. Pensar en les vostres opcions

1. 
   

   
   Feu classes particulars. Hi ha lliçons privades que podeu seguir per a moltes competicions. Es tracta d’una excel·lent solució, ja que molts estudiants s’aprofiten de les responsabilitats addicionals exigides per aquest mètode que no existeixen en els mètodes d’ensenyament tradicionals. La durada dels cursos varia segons la competència en qüestió, generalment en diverses sessions. Per registrar-vos, podeu anar en línia i trobar un lloc web que ofereix el registre, només cal que introduïu la vostra adreça i les dates que us interessin per trobar un curs en concret prop vostre.
   • La majoria d’aquests cursos us portaran a terme un o diversos exàmens blancs per poder mesurar el vostre progrés i orientar-vos a les àrees on necessiteu treballar per preparar-vos per a la competició.
   • En general, aquests cursos solen ser cars, però sovint inclouen el preu de l’equipament que necessitareu.
   • Feu les tasques que us demanen perquè el curs en qüestió tingui èxit el millor possible.
   • Si viviu en una zona rural, potser haureu d’anar a la ciutat més propera per fer aquest curs.

2. 
   

   
   
   
   Inscriviu-vos a un programa en línia. Hi ha molts llocs web, alguns gratuïts i d’altres de pagament, en els quals us podeu registrar per preparar-vos per al concurs que us interessi. En general, aquests llocs web ofereixen lliçons en forma de vídeos, assaigs, exàmens per preparar-vos per al concurs real i jocs per ajudar-vos a estudiar i a estar enfocats.

3. 
   

   
   Comprar l’equip i estudiar. Per a totes les competicions principals trobareu diferents tipus de guies que podeu comprar segons les vostres necessitats. A continuació, es detallen alguns dels tipus de guies que es poden trobar: Els llibres crítics són guies que podeu obtenir si voleu millorar les vostres notes, independentment del vostre rendiment o dels punts forts i febles, els llibres de pràctiques us permeten fer-ho. us centreu en un àmbit en concret, per exemple, francès, lectura, matemàtiques o ciències, llibres per a aquells que ja tenen bones notes, però que volen fer més per estar al capdavant i, finalment, llibres per a els que tenen notes baixes i tenen poc temps per als seus estudis. Eviteu les guies d’estudi de 5 hores a menys que necessiteu millorar les notes amb poc temps.
   • Compreu el material que necessiteu a les llibreries, feu una ullada a la biblioteca.
   • Feu alguna recerca per trobar els millors guies per preparar-vos per a una competició en qüestió, adaptada a les vostres necessitats.

2a part Mantenir-se sa i lluitar contra l’estrès

1. 
   

   
   
   
   Descansa bé. Heu d'assegurar-vos de dormir almenys vuit hores el dia abans de l'examen. Si no dormiu bé, pot tenir un impacte negatiu en les vostres notes. A més, les males nits de la setmana que s’acumulen podrien generar estrès i et posaràs malalt més sovint.

2. 
   

   
   Planifiqueu l’hora d’alba i posta de sol. Us podríeu ajudar utilitzant una tècnica anomenada "preparació inversa". Comença des del moment del concurs o el següent dia d’estudi i repassa mentalment totes les coses que cal fer a partir d’aquest moment. Utilitzeu aquest mètode per tenir una idea realista del temps que necessiteu per anar a dormir.
   • Tingueu en compte el temps que necessiteu adormir i no el compteu en el temps total de son.
   • Afegiu una mica de temps de ritme a la vostra organització el dia del concurs en cas que passi alguna cosa inesperada, per exemple, si us perdeu a la sala d'exàmens.

3. 
   

   
   Menja hidrats de carboni complexos. És el combustible del teu cervell.Si et distreu la fam durant l'examen o durant els estudis, no podràs concentrar-te adequadament. Per combatre aquesta sensació, heu de menjar aliments rics en proteïnes el dia del concurs o abans de les vostres sessions d’estudi, per exemple ous o cereals integrals, perquè us proporcionaran energia durant diverses hores, com els flocs de civada. Si teniu dret a una pausa durant l'examen, prepareu un petit refrigeri, per exemple una poma, per mantenir la vostra vida.
   • El dia de l’examen, mengeu hidrats de carboni complexos com la farina de civada en lloc dels dolços elaborats amb hidrats de carboni i sucre simples.
   • Prendre una porció de 3-domegas tres vegades per setmana. Per ajudar-vos a estudiar i preparar-vos millor per al concurs, considereu la incorporació d’omega-3 a la vostra dieta. S'ha demostrat que aquests nutrients estimulen la capacitat de concentració i mantenen la ment aguda. Podeu obtenir aquests nutrients menjant salmó, arengada, verat, truita o sardines.
   • Menja verdures i fruites de fulla verda fosc per antioxidants que ajudaran la teva funció cognitiva. Els oxidants són substàncies que danyen la membrana cel·lular i fruites com els nabius són un bon exemple de producte ric en antioxidants que protegeixen les cèl·lules del cervell.

4. 
   

   
   Exercici Per mantenir-se en forma mental i físicament, podeu intentar fer aproximadament 2 hores i mitja d'exercici moderat (per exemple, a peu o en bicicleta) cada setmana. Això us ajudarà a relaxar-vos i centrar-vos en els vostres estudis. Si esteu interessats en l’esport, sovint trobareu a la vostra ciutat equips esportius que es reuneixen als parcs i en els quals podeu jugar gratuïtament o per un preu reduït. Fes la teva pregunta a la teva escola o als parcs locals. També podeu plantejar llogar un DVD d’exercicis a la biblioteca o trobar vídeos en línia per fer exercicis amb amics o familiars cada dia o cada dia.
   • Si creieu que no teniu temps, feu una volta al campus durant un quart d’hora quan necessiteu un descans. Això us ajudarà a centrar-vos millor un cop torneu a l’escola.
   • Feu una petita cursa a primera hora del matí per donar-vos una mica d’energia.
   • Cerqueu formes de fer exercici sense molestar els vostres hàbits. Per exemple, si aneu a la universitat, podríeu caminar al matí en lloc d'agafar l'autobús o agafar l'escala en lloc de l'ascensor.

3ª part Estudiant la competició

1. 
   

   
   Feu un examen de pràctica. La majoria de concursos es componen de diferents parts. Per exemple, alguns podrien consistir en una part de matemàtiques, una part oral i una dissertació. Per fer estudis dirigits i treure el màxim partit al concurs final, heu de fer alguns exàmens de pràctica per saber on teniu les llacunes i centrar-vos en ells. Als llibres de preparació, podeu trobar proves de pràctiques.
   • Hi ha molts llocs web que us permeten fer exàmens de proves per a alguns concursos. Calcularan per a tu la puntuació que obtinguis.
   • Feu aquests exàmens en condicions similars a les que estaran presents el dia de la competició. Això vol dir que heu de programar l’examen, deixar fora els vostres dispositius electrònics, evitar escoltar música i seure a un taulell o en un espai similar a l’entorn de la prova.

2. 
   

   
   Practiqueu la dissertació. Si l’examen inclou una part escrita, no heu d’oblidar la pràctica allà durant la durada que se us demanarà. Assegureu-vos de preparar-vos per redactar el pla i organitzar-vos per esbrinar què aneu a escriure durant la prova.

3. 
   

   
   Feu un pla per estructurar els vostres estudis. Heu de fer un pla d’estudi realista en funció de l’examen que passareu i del temps que disposeu per preparar-lo. Alguns exàmens poden trigar diversos mesos de preparació.
   • Informeu-vos amb el vostre material d’estudi a mà i prepareu un pla que inclogui els temes importants sobre els quals heu de dedicar més temps.

4. 
   

   
   Prepareu un pla invers. Això us permetrà saber què necessiteu estudiar i durant quant de temps. Segur que triomfarà en la teva competició si tens un pla i el segueixes sense oblidar fer proves de pràctica. En general, haureu d’alliberar períodes prou amplis per als vostres estudis. Segons el vostre pla, dividiu aproximadament la quantitat de material necessari per als vostres estudis per sessió.
   • Comenceu amb el material més important i acabeu pel menys important per assegurar-vos que heu estudiat els punts més importants abans de la prova.

5. 
   

   
   Utilitzeu un calendari. Baixeu una aplicació amb un calendari com Google Calendar per configurar la vostra programació. Podeu crear un compte de Gmail si no en teniu cap i voleu descarregar l'aplicació. Feu clic a la icona de calendari de la carpeta d'aplicacions que hi ha a la part superior dreta de la pàgina del vostre compte de Gmail. Feu clic a sobre crear un esdeveniment i planifiqueu un esdeveniment per aprofitar el temps de la sol·licitud. Consulteu el calendari regularment i actualitzeu-lo perquè no oblideu els períodes d’estudi.
   • Google Calendar té una opció que us permet rebre recordatoris dels vostres esdeveniments.
   • Adapteu l’ús del temps si cal. Si passa alguna cosa i no pots estudiar, mireu el calendari i reordeneu el pla d’estudi. Cerqueu un altre moment per estudiar què heu d’estudiar per cobrir els materials necessaris i seguir el ritme amb els vostres estudis.

6. 
   

   
   Desfer-se de les teves obligacions. Per preparar-se per a una competició, necessites temps lliure per estudiar regularment a la programació. Expliqueu als vostres amics i familiars que heu de centrar-vos en la preparació de l’examen. Feu el necessari per donar-vos prou temps i espai per centrar-vos regularment en els vostres estudis.

7. 
   

   
   Seguiu els vostres avenços superant proves. Cada dues setmanes o tantes vegades recomanades, feu un examen de pràctica i reviseu les preguntes que no podríeu respondre. Si el full de respostes us permet saber on heu fallat, anoteu-ne. En cas contrari, feu el possible per determinar el tipus de problema que heu perdut i per trobar patrons que es repeteixen en els errors que cometeu en saber cap a on enfocar.
   • Durant la prova, no crec que totes les preguntes siguin úniques. Hi ha tipus de preguntes recurrents a tots els exàmens. Per exemple, a les proves que inclouen una part en llengua francesa, se us demanarà gramàtica, puntuació, estructura de frases, estratègia, organització i estil.

8. 
   

   
   Mireu les zones on no us trobeu. Preneu-vos el temps per estudiar els conceptes que us perjudicaran. Per exemple, si teniu problemes per respondre correctament a preguntes sobre l’estructura de frases, utilitzeu el vostre llibre de text per revisar les lliçons sobre el tema. Penseu en demanar que us ajudi a algú que us coneix, per exemple, a un professor o a un amic.

9. 
   

   
   Manteniu-vos concentrat en el vostre pla. De vegades, l’estrès dels concursos pot ser aclaparador per la quantitat d’informació que cal recordar. Heu de combatre aquest estrès centrant-vos en una lliçó alhora. Recordeu que l’heu de passar un pas a la vegada i no us heu de preocupar de dominar tota la cosa en un període més curt.
   • No intenteu aprendre tot alhora, ja que el cramming no us ajudarà a comprendre el que esteu estudiant.

4a part Treballant la seva concentració

1. 
   

   
   Elimineu les distraccions durant els vostres estudis. Podeu fer més manejable el temps dels vostres estudis si teniu l’hàbit d’eliminar les distraccions a tot el vostre espai de treball. Si feu un cop d’ull al telèfon o a l’ordinador, aneu a pertorbar la vostra concentració i la vostra capacitat d’estudi. Assegureu-vos de deixar de banda tota la vostra electrònica i treballar en un lloc que us permeti centrar-vos. Per exemple, no heu de tenir la televisió ni altres distraccions en segon pla.

2. 
   

   
   Estudi en diferents espais. Les noves investigacions han demostrat que la gent conserva millor informació si estudia en diferents espais. Seràs capaç de concentrar-te més si canvies el paisatge, ja que manté alerta al cervell. Per exemple, podeu passar d’una habitació de la casa a una altra quan sentiu que esteu perdent la motivació.
   • Intenteu anar a diferents espais. Per exemple, podeu canviar a diferents colors o diferents llums.

3. 
   

   
   Canvia la teva mentalitat davant l’avorriment. Penseu en les coses que podeu aprendre estudiant el material i centreu-vos en coses positives en lloc de l’avorriment. Penseu en totes les maneres d’aplicar aquesta informació a la vostra vida o intenteu trobar alguna cosa útil.

4. 
   

   
   baix en calma. Quan us prepareu per a un concurs estudiant o superant proves, acostumeu a estressar-vos. Sovint, fins i tot és un hàbit que teniu durant anys i fa que els vostres estudis o exàmens siguin més difícils del que haurien de ser. Això passa perquè et fa molta il·lusió el nerviosisme i tens molts més problemes per concentrar-te en el que has de fer. Per combatre aquest instint negatiu, proveu algunes tècniques senzilles per ajudar-vos a relaxar-vos.
   • Estireu els músculs uns segons abans d’alliberar-los. Aprofiteu-les totes, com per exemple tancant els ulls i apretant fort, estendre els dits dels peus, tancar els punys, estirar les cames, contractar-vos les natges, etc. Inspire profundament i mantingui la respiració durant uns segons mentre el cos encara estigui estret. Al cap de cinc segons, relaxa tots els músculs i exhala, i gaudeix de la sensació de relaxació que et proporciona.
   • Tanqueu els ulls i centreu-vos en la punta del nas. Fixeu-vos en la respiració. Observeu la diferència de temperatura entre l’aire que inhaleu (que fa més fred) i el que exhaleu (que és més càlid). Continuar respirant i exhalant mentre concentreu el nas per calmar-vos.