Com protegir-se del sol

Content

• etapes
• Primera part. Tria la protecció solar
• Part 2 Aplica protecció solar
• Part 3 Protegiu-vos amb la roba
• Part 4 Ben shydrater
• 5a part Estigues alerta quan estigui exposat al sol

Passar el dia a la platja també suposa prendre un bon sol i vitamina D. Però l’exposició prolongada t’exposa a cremades solars, envelliment prematur de la pell, risc de càncer (el càncer de pell és la seva forma més comuna), cataractes, problemes de pigmentació i cop de sol Adopteu les precaucions adequades per evitar aquests riscos i gaudir del sol amb seguretat.

etapes

Primera part. Tria la protecció solar

1. 
   

   
   Trieu la classe de protecció adequada. Al contrari del que es pot pensar, l’índex de protecció de la vostra crema no té res a veure amb el seu poder. Simplement indica quant de temps pot romandre exposat sense cremar-se (almenys en teoria). Permet calcular el nombre de minuts durant els quals estareu protegits dels rajos UVB. Si es crema normalment després de 5 minuts d’exposició, un índex de 30 us ha de protegir lògicament durant 150 minuts.
   • L'Acadèmia Americana de Dermatologia recomana utilitzar sempre un índex de 30 o més. Tanmateix, no utilitzeu un índex massa elevat, que dóna una falsa impressió de protecció i conté més productes químics. De fet, els experts diuen avui que les cremes amb un índex superior a 50 no protegeixen la pell més que una crema amb un índex inferior.

2. 
   

   
   
   
   Atenció a les proteccions UVA i UVB. Aquests són els responsables de cremades solars. Tot i això, la UVA també pot danyar la pell o provocar arrugues i taques marrons. Els dos tipus d’UV estan en l’origen del càncer de pell. Preneu una crema protegint la pell dels dos tipus d’UV.
   • L’indicador de protecció només fa referència a la protecció UVB. Una crema amb un ampli espectre de protecció fa referència a la seva capacitat per bloquejar tots dos tipus d’UV.

3. 
   

   
   Fixeu-vos en els ingredients de la vostra crema. Alguns productes químics són al·lèrgics (com el paraben), pertorben les hormones (com la loxibenzona) o són simplement inútils (com els odorants).
   • Els retinoides (una forma de vitamina A) són agents inactius que s'utilitzen habitualment en els filtres solars. Un estudi canadenc ha demostrat que aquestes addicions poden augmentar la sensibilitat de la pell als rajos UV.
   • També es coneix que la Loxybenzona altera les hormones. Imita l’efecte dels estrògens en el cos i pot, per exemple, afectar la producció d’espermatozoides i provocar endometriosi en les dones.
   • El loctinoxat és un altre ingredient conegut pels seus efectes sobre les hormones. Imitant els efectes, afecta el sistema reproductor i la tiroides. També pot provocar reaccions al·lèrgiques a la pell.
   • L’homosalat té el mateix efecte sobre les hormones i pot tenir un efecte tòxic sobre el nostre cos.
   • Loctrocrylene també desencadena moltes reaccions al·lèrgiques en els seus usuaris.
   • El paraben s’utilitza sovint per mantenir protecció solar. El butil, l’etil, el metil i els propil-parabens poden provocar reaccions al·lèrgiques, alterar les hormones i tenir efectes tòxics sobre el nostre cos.
   • Preferiblement, prengueu una crema sense paraben. Aquest producte s’ha utilitzat sovint en la composició de filtres solars, però provoca moltes reaccions al·lèrgiques i nivells de toxicitat anormalment alts en els usuaris.
   • Eviteu filtres solars que serveixin també com a repel·lent de mosquits. Aquests productes poden reduir eficaçment l'efectivitat de la protecció solar i també són altament tòxics. Per tant, els experts recomanen utilitzar els dos productes per separat.

4. 
   

   
   
   
   Preneu una crema impermeable. Si teniu previst nedar o tendiu a suar, és important que el producte sigui resistent a l’aigua. Tanmateix, les cremes mai són completament resistents a l’aigua, de manera que preveu aplicar-les amb més regularitat.
   • Als Estats Units, per exemple, la llei exigeix ​​que les cremes impermeables siguin etiquetades segons la durada de la protecció (és a dir, durant 40 o 80 minuts).

5. 
   

   
   Tria la teva crema segons la teva pell. Algunes cremes són més agradables d’aplicar que d’altres, així que proveu diferents productes per trobar el que més us convingui.
   • Les noves fórmules són, per exemple, menys gruixudes o amb olor que les cremes de la primera generació.
   • Hi trobareu spray de cremes, aplicable a través d’un corró o un pal. Però tingueu cura, perquè les cremes polvoritzadores poden ser perilloses per als pulmons quan s’inhalen. A més, aquestes fórmules generalment no són tan efectives com les cremes líquides.
   • Encara són recomanables per a zones peludes com el pit (per a homes) i el crani. Les cremes a base d’alcohol o gel són més efectives per a la pell grassa.
   • Moltes cremes hidratants també contenen protecció solar. Si voleu fer servir tots dos, apliqueu primer la crema hidratant, fet que augmentarà l’absorció de la vostra protecció.

6. 
   

   
   Trieu una crema específica per a nens. Les cremes minerals que contenen zinc i titani provoquen menys al·lèrgies en nens i persones amb pell sensible, però també són menys efectives. Normalment podeu utilitzar una crema normal en nens majors de 6 mesos.
   • No utilitzeu protecció solar en menors de 6 mesos. Els experts recomanen protegir el vostre fill de totes les exposicions directes (per exemple, l’ombra d’un paraigua). Parleu primer amb el vostre metge si haureu d’utilitzar protecció solar per al vostre nadó.
   • Feu algunes proves a la pell del vostre fill. La seva pell serà generalment més sensible i més reactiva, per la qual cosa primer cal aplicar una petita porció de pell abans de posar-la sobre tot el cos.

Part 2 Aplica protecció solar

1. 
   

   
   Fixeu-vos en la data de caducitat. En general, els filtres solars es poden reutilitzar tres anys després de la seva fabricació. Tanmateix, mireu la data de caducitat per assegurar-vos que la vostra crema segueixi sent efectiva.
   • Si el vostre producte no té data de caducitat, recordeu la data que el vau comprar. Sabràs quan comprar una crema nova.

2. 
   

   
   Aplicar crema abans de sortir. Generalment triguen 30 minuts abans que la pell absorbeixi totalment la protecció solar. Apliqueu-lo abans de sortir o 30 minuts abans d’exposar-vos al sol.
   • No oblideu protegir els vostres llavis. Apliqueu un bàlsam protector de 45 a 60 minuts abans de sortir al carrer.

3. 
   

   
   Aplicar la seva crema amb generositat. Apliqueu aproximadament l’equivalent a una pilota de golf (o copa de tir).
   • Utilitzeu sempre més crema de la que instintivament. Si teniu previst passar el dia a la platja, utilitzeu fins a la meitat de la vostra ampolla de protecció solar.
   • Cobreix bé les zones més sensibles del cos (la cara, el coll, però també el nas i la punta de les orelles, la part posterior dels genolls, les mans i els braços). No oblideu protegir els peus si porteu sabates obertes. Protegiu totes les parts del vostre cos que vagi a exposar.
   • Aplica la teva crema profundament perquè el producte penetri a la teva pell.
   • Demaneu a un amic que apliqui la crema en llocs de difícil accés com l’esquena i les espatlles.

4. 
   

   
   Torna a aplicar protecció solar amb regularitat. La sudoració o el bany pot provocar la natació de la crema i per això és important tornar a aplicar-la amb regularitat. Apliqueu preferentment més sovint del que indica la protecció solar.

Part 3 Protegiu-vos amb la roba

1. 
   

   
   És vostè cobreix. La roba amb un teixit ajustat serà la més eficaç. Podeu, per exemple, mantenir un dipòsit a la platja i una part superior de màniga llarga lleugera. Els pantalons et protegeixen millor que un parell de pantalons curts i normalment seran menys càlids en materials naturals com el cotó.
   • La roba de colors clars serà més còmoda de portar, però malauradament protegeixin menys la pell del sol.
   • La roba lleugera com les samarretes blanques protegeix poc del sol. En aquest cas, apliqueu una mica de crema sota la roba.
   • Si teniu previst nedar, podeu optar per un vestit de màniga llarga. Això no es cremarà quan esteu a l'aigua.

2. 
   

   
   Afavoriu la roba prevista per protegir-vos del sol. Trobareu per exemple a la vostra botiga d’esports on apareixerà l’índex de protecció.

3. 
   

   
   Porteu el barret dret. Les vores del barret haurien de tenir com a mínim 8 cm.
   • Les gorres no protegeixen les orelles i el coll i no s’han de portar si sortiu.
   • Un barret també tindrà l’avantatge de protegir els ulls del sol.
   • Els nens sempre han de portar barret. Feu un model que us cobreixi la cara i el coll.

4. 
   

   
   Porteu ulleres de sol. Preneu ulleres que bloquegin la UV i us cobreixin tots els ulls. L’exposició prolongada al sol pot causar cataractes i exposar la pell de les vostres pestanyes a la llum ultraviolada. Combina ulleres i barret per protegir millor els ulls.
   • Demaneu a un òptic que comprovi que les vostres ulleres us protegeixen dels rajos UV.

Part 4 Ben shydrater

1. 
   

   
   Recordeu hidratar-vos. Beu aigua regularment. Els experts recomanen beure 3 litres d’aigua al dia per homes i 2,2 litres per a dones.
   • Es recomana beure 1 got d’aigua cada 15 a 20 minuts quan estiguis exposat al sol.
   • L’aigua és una millor crema hidratant que les begudes esportives (al contrari del que es podria pensar). Contenen molts sucres i sodi, l'efecte calòric que pot deshidratar. Si us preocupa el nivell d’electròlits, agafeu fruits secs o crackers.

2. 
   

   
   Eviteu la cafeïna i l’alcohol que tinguin un efecte desecador. De vegades pot consumir glops, però encara prefereix l'aigua.
   • Lalcool també pot jugar en el judici i en el temps de resposta. El 70% dels incidents aquàtics en adults i adolescents estan relacionats amb el consum d’alcohol. Si teniu cervesa, no oblideu beure el doble de l’aigua.

3. 
   

   
   Beu aigua encara que no tinguis set. El nostre cos triga temps a adonar-se que està deshidratat, per la qual cosa és important que es begui, encara que no se senti la necessitat o l’enveja.

4. 
   

   
   No oblideu també hidratar els vostres fills. Doneu al vostre fill la quantitat habitual de llet materna, fins i tot quan esteu a l’aire lliure. Pregunteu al vostre metge si el vostre nadó pot consumir aigua, suc o solucions que contenen nivells elevats d’electrolits a més de la llet materna.
   • Els nens no suen com els adults, de manera que tenen més probabilitats de sobreescalfar-se i deshidratar-se quan s’exposen al sol. Així que tingueu cura amb els nens petits.

5a part Estigues alerta quan estigui exposat al sol

1. 
   

   
   Obtenir les previsions UV. Els serveis metrològics solen predir els riscos per a la pell en funció del temps. Això us ajudarà a evitar cremades solars.

2. 
   

   
   Eviteu exposar-vos, sobretot entre les 10 i les 14 hores (quan els raigs UV són els més perillosos). Si heu de sortir durant aquest període, preferiblement romangueu a l'ombra. Però tingueu cura de protegir-vos, perquè podeu cremar a les tenebres o al mal temps.
   • Crea la teva ombra No us oblideu de prendre un paraigua quan aneu a la platja.
   • Si practiqueu esports a l'aire lliure, intenteu fer-ho al matí o al matí i a la tarda. Si no, feu pauses regulars i beu un got d’aigua cada 15 a 20 minuts.
   • Quan passegeu els vostres fills, trieu sempre els moments més frescos del dia. Utilitzeu un cotxet per protegir el vostre fill del sol i cobrir-lo bé.

3. 
   

   
   Fixeu-vos en la foscor. La intensitat de la UV està directament relacionada amb el grau de sol respecte al seu cos. Si el vostre cos està protegit per una petita ombra, canvieu de posició.

4. 
   

   
   Refresca’t quan sent que està massa calor. L’exposició al sol pot ser esgotadora, així que planifiqueu una tovallola humida i poseu-la al front quan sentis la necessitat.
   • Anar a nedar. Submergir el cos en aigua freda pot disminuir la temperatura corporal, però no deixar-lo massa baix. L’aigua pot baixar la nostra temperatura 25 vegades més ràpid que l’aire i t’exposes a la hipotèrmia superant el llindar de 35 graus. Pregunteu sobre la temperatura de l’aigua i l’aire abans de banyar-vos.

5. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra exposició al sol mentre conduïu. Conduïu les finestres tancades i poseu aire condicionat al seu lloc. Les finestres de vidre protegeixen del sol, però, com a precaució, apliqueu qualsevol protecció solar de totes maneres.
   • Si conduïu un convertible, apliqueu protecció solar i porteu barret.

6. 
   

   
   Reconèixer els signes de fatiga i una possible aturada cardíaca relacionada amb la calor. Si teniu els símptomes que es mostren a continuació, protegeu-vos del sol immediatament i beu molta aigua:
   • la pell és massa calenta per tocar-la,
   • suar excessivament,
   • esteu a punt de desmai o desorientar-vos,
   • fatiga,
   • nàusees o vòmits,
   • freqüència cardíaca ràpida,
   • l’orina és fosca o molt poc freqüent.
   • Si aquests símptomes no desapareixen al cap de 30 minuts, vés a un metge ràpidament.