Com protegir-se dels efectes del sol

Content

• etapes
• Mètode 1 Utilitzeu protecció solar
• Mètode 2 Protegeix-te del sol
• Mètode 3 Evitar el sol

Sortir a l’aire lliure per gaudir dels rajos del sol sempre és un bon moment, sense oblidar que la vitamina D que proporcionen és beneficiosa per a la salut general. Tot i això, massa sol és potencialment perjudicial i pot causar arrugues, cremades solars i danys a la pell. L’exposició prolongada també augmenta el risc de càncer de pell. Per protegir-se del sol, heu de portar protecció solar adequada i escollir roba que cobreixi prou el cos. També heu d’esforçar-vos per evitar els rajos UV el màxim possible durant el dia.

etapes

Mètode 1 Utilitzeu protecció solar

1. Trieu una protecció solar amb un SPF adequat. Heu d’aplicar protecció solar cada vegada que sortiu durant el dia, fins i tot un dia ennuvolat. La protecció solar ha de tenir un factor de protecció solar (SPF) prou alt per protegir-vos dels rajos UV.
   • Trieu una protecció solar amb un SPF com a mínim de 30. En general, l’SPF s’escriu en algun lloc de l’ampolla del producte.
   • En cas de càncer o risc de càncer, heu de comprar protecció solar amb un SPF de 45 o més.
   • Busqueu la paraula "ampli espectre" a l'ampolla. La protecció d’ampli espectre no només et protegirà dels rajos UVA, sinó també dels rajos UVB.

   "El millor per minimitzar els danys del sol és utilitzar una crema protectora cada dia. "

   
   

   
   
   
   Apliqueu protecció solar abans de sortir al carrer. Sempre que tingueu previst sortir al dia, heu d’aplicar protecció solar de 20 a 30 minuts abans de sortir de casa. Això és molt més important si teniu previst estar al sol més de 30 minuts.
   • Si us costa recordar-lo, podeu penjar una nota a la porta per recordar-lo abans de sortir.

2. 
   

   
   Apliqueu la protecció solar cada 2 hores. Anoteu el temps que dediqueu a l’exterior i proveu d’aplicar la protecció solar cada 2 hores per obtenir la màxima eficàcia. Si us quedeu tot el dia a casa i teniu previst sortir abans de la posta de sol, també heu de tornar a aplicar la protecció solar.
   • Si nedareu, torneu a aplicar protecció solar fora de l’aigua, encara que encara no hagin passat les 2 hores.

3. 
   

   
   
   
   Apliqueu la quantitat adequada de producte. La majoria de la gent no té ni idea de quina protecció solar han d’aplicar per estar ben protegida. Necessiteu almenys 45ml de producte per cobrir totes les zones exposades del vostre cos. Això correspon a l'equivalent a un got de vidre.
   • Heu d’aplicar el protector solar amb suavitat i no fregar-lo.
   • Assegureu-vos de cobrir totes les parts que estaran exposades, inclosa la pell de l’esquena. Si hi ha zones a les quals no podeu arribar, demaneu a algú que us ajudi a aplicar el producte.

Mètode 2 Protegeix-te del sol

1. 
   

   
   Posa a prova l'eficàcia de la teva roba contra el sol. Si teniu previst sortir al sol, sobretot durant molt de temps, heu de portar un vestit que bloqueixi els rajos ultraviolats nocius. Una bona manera de provar l'eficàcia de la roba és col·locar la mà dins abans de posar-la.
   • Poseu la peça davant d’una font de llum. Si arribeu a veure la mà amb claredat, vol dir que només ofereix una mica de protecció.
   • Cal triar un altre vestit o aplicar una protecció solar a la zona que cobreix.

2. 
   

   
   Porteu ulleres de sol. Cal portar ulleres de sol durant tot l’any i no només a l’estiu. Llegiu l’etiqueta abans de comprar-les. Les vostres ulleres de sol han de bloquejar del 99 al 100% dels rajos UVA i UVB.
   • Si porteu un moneder o una motxilla, guardeu-ne les ulleres de sol. D’aquesta manera, no s’arrisca a doblar-les abans de sortir de casa.

3. 
   

   
   Porteu un barret de punta ampla. Un barret de punta ampla cobreix àrees com el cuir cabellut on és difícil aplicar amb protecció solar de forma segura. Protegirà les orelles, l’esquena i el coll. Un barret amb vores d'almenys 7,5 cm serà suficient per protegir-vos del sol.

4. 
   

   
   Porteu roba que cobreixi més pell. Per protegir-se del sol, heu de portar samarretes i pantalons de màniga llarga. Algunes peces de roba estan protegides per raigs UV i tenen un factor de protecció contra ultraviolats. Una FPU d'almenys 50 permet que només una cinquantena de raigs UVB arribin a la pell.
   • Quan fa calor, la roba llarga pot resultar incòmoda, per la qual cosa és important aplicar protecció solar a les parts del cos exposades.

Mètode 3 Evitar el sol

1. 
   

   
   Quedeu a l’ombra entre les 10 i les 16 hores Durant aquestes hores del dia, el sol està al màxim i té més risc de danyar la pell.
   • Si teniu previst sortir a l'exterior, proveu de romandre a l'ombra d'arbres, terrasses o altres objectes sempre que pugueu.
   • Heu de limitar la vostra exposició al sol durant aquestes hores del dia, especialment si teniu pell sensible.

2. 
   

   
   Preneu mesures addicionals al voltant dels punts d’aigua. De vegades es reflecteix el sol sobre l’aigua, la neu i la sorra. Vol dir que, fins i tot a l’hivern, sempre heu de portar protecció solar. El risc de cremades solars augmenta al voltant de zones nevades, punts d’aigua i sorra.
   • Heu de prendre precaucions addicionals per aquests llocs.Porteu sempre protecció solar, ulleres de sol i roba que cobreixi el vostre cos.

3. 
   

   
   Protegiu-vos del sol en edificis i cotxes. El sol encara pot danyar la pell encara que estiguis a l’interior. Per bloquejar els seus rajos, podeu posar pel·lícules solars transparents a les finestres. També heu de portar protecció solar quan conduïu o asseureu-vos a la finestra de casa vostra.
   • Recordeu que les pel·lícules solars només són efectives amb finestres tancades.
   • Si teniu un raig de sol, eviteu utilitzar-lo quan sortiu a la carretera. Si teniu un descapotable, eviteu descobrir-lo.
   • El sol pot passar per les finestres de la casa, deixant-lo exposat als rajos UVA. Pot ser útil tancar les persianes durant les hores més caloroses del dia o mantenir-se fora de les finestres. També podeu utilitzar protecció solar quan sou a casa.

• Comproveu la pell regularment si hi ha descoloracions inusuals o talps nous. Si observeu alguna cosa sospitosa, aneu immediatament a un dermatòleg.
• Trieu el bronzejat en lloc de la cabina d'adobament. Les cabines d’adobament no tenen risc i també poden causar càncer de pell. El millor és evitar que es protegeixin dels efectes nocius del sol.