Com perdonar-se

Content

• etapes
• 1a part Sentrainer per perdonar
• 2ª part Deixant-se anar pel passat
• Part 3 Comunicant el vostre perdó cap a un mateix i als altres
• 4a part Responsabilitzar-se de les accions pròpies
• 5a part Repta't a tu mateix per fer bé

En aquest article: aprengueu a perdonar-vosImportant-vos en el passatComunicar el vostre perdó a vosaltres mateixos i als altresAssumir la responsabilitat de les vostres accionsSentir el repte de fer el bé18 Referències

És difícil perdonar.Es necessita temps, paciència i coratge per admetre que hi ha un problema i per posar una solució al seu lloc. Quan heu de perdonar-vos pel que heu fet, el procés pot ser encara més difícil. El camí cap al perdó no és un camí fàcil. A mesura que prenc consciència de tu mateix i entén que has de dedicar-te al teu temps, també pots aprendre a perdonar-te.

etapes

1a part Sentrainer per perdonar

1. 
   

   
   Entén per què t’has de perdonar. Si reconeixeu la vostra culpa, us sentireu culpable i haureu de perdonar-vos. Quan penses en els teus records, pot provocar sentiments que et facin incòmode. Per identificar el motiu de tenir aquests sentiments, feu-vos les següents preguntes.
   • Tinc aquesta sensació pel resultat negatiu del que vaig fer?
   • Tinc aquesta sensació, perquè aquest resultat negatiu és culpa meva?

2. 
   

   
   Accepta que els escacs no et converteixen en una mala persona. Tothom falla en un moment o altre de la seva vida. No veieu els vostres fracassos com a coses que us converteixen en una mala persona, ja sigui professional o relacional. Com diu Bill Gates: "És normal celebrar els seus èxits, però el més important és aprendre dels fracassos". En aprendre dels vostres fracassos, feu el primer pas per perdonar-vos.

3. 
   

   
   
   
   No tingueu por de començar de zero. Per perdonar-se realment, no tingueu por de començar des del principi. No aprendràs a perdonar-te simplement aprenent a conviure amb el teu passat. Heu d’aprendre d’aquesta experiència. Aprofiteu el que heu après i apliqueu-lo a la vostra vida per crear una versió millor de vosaltres mateixos.

4. 
   

   
   Adopta un nou estat d’ànim per aprendre dels teus errors passats. Una de les maneres de seguir és adaptar-se al que heu après.
   • Establiu objectius de futur per ajudar-vos a crear un estat d’ànim més fort. Aquesta mirada cap al teu futur t’ajudarà a perdonar-te en el present centrant-te en els canvis positius que puguis fer.
   • Quan et sentis culpable, segueix els consells de Les Brown: "Perdona els teus errors i errors i continua endavant". Això us ajudarà cada vegada que cometeu un error.

2ª part Deixant-se anar pel passat

1. 
   

   
   
   
   Adonar-se que ningú és perfecte. És possible que vulgueu perdonar-vos pel que heu fet als altres. Primer, us heu d’adonar que no sou responsables del que fan els altres. Tothom s’equivoca i tothom passa per moments en què les seves accions no són especialment brillants. En adonar-se'n, és possible que doneu el primer pas cap a la vostra curació.

2. 
   

   
   No aprofiteu en els vostres errors del passat. Heu d’aprendre dels errors del passat, però no us perdonareu pensant constantment en ells. És possible que no tingueu coneixement del moment present. La teva vida comença a estancar-se perquè et trobes obsessionat amb el que vas fer o el que no vas fer. En canvi, centra’t en el present i què pots fer en el futur per millorar la teva vida.

3. 
   

   
   Organitzeu-vos un futur agradable evitant que us deixin sufocats pel vostre passat. Penseu a reparar el que es pot reparar o continuar endavant. Si heu passat per una trobada similar en el passat que us va provocar el mateix turment emocional, centreu-vos en les coses que podeu controlar.
   • Proveu de solucionar els problemes que podeu solucionar i deixar anar d’altres. No vol repetir els mateixos errors.

4. 
   

   
   Aprendre a ser conscient de les coses. Ajudareu a la vostra futura curació prenent consciència de les vostres accions presents. Si cultiveu un fort sentiment de qui sou i accepteu les accions que voleu emprendre, ajudareu a construir un futur millor i perdoneu les vostres accions o reaccions passades.

5. 
   

   
   Penseu en les vostres opcions passades. No heu de dependre dels vostres errors, però heu d’aprendre d’ells per seguir endavant d’una manera sana.
   • Una forma de perdonar-se és identificar el desencadenant o la causa de les seves emocions. Si podeu identificar el que vau fer, podeu canviar el vostre punt de vista en el futur.
   • Pregunteu: "Què he fet la primera vegada i què puc fer per evitar el mateix resultat? "

6. 
   

   
   Identifiqueu situacions en què sentiu emocions fortes. Això us ajudarà a posar el dit directament en situacions en què no us sentiu a gust. Un cop identificada la situació, encara serà més fàcil implementar una solució. Fes-te les següents preguntes.
   • Em sento més ansiós o culpable quan parlo amb el meu cap?
   • Sento emocions negatives fortes quan parlo amb la meva parella?
   • Em sento enfadat o molest quan passo temps amb els meus pares?

Part 3 Comunicant el vostre perdó cap a un mateix i als altres

1. 
   

   
   Deixa que els altres entrin a la teva vida. Com deia el filòsof Derrida: "El perdó es confon sovint amb temes relacionats, de vegades de manera calculada: excuses, penediment, lamnistia, prescripció, etc. "
   • El perdó és un carrer de dues direccions. És possible que no pugueu perdonar-vos a menys que aprengueu a perdonar els altres. És possible que hàgiu de deixar que altres entrin a la vostra vida per proporcionar-vos el suport que necessiteu per perdonar-vos.
   • Parla amb els teus éssers estimats perquè et donin suport durant els teus esforços per perdonar-te.

2. 
   

   
   Establiu una solució o pla. Per perdonar-se, has de prendre coses que necessites perdonar a tu mateix. Escrivint un pla detallat detallat, es concentrarà en les coses importants mentre us ofereix una estructura bàsica per perdonar-vos a vosaltres mateixos o als altres. Penseu en els aspectes següents per crear una solució per demanar perdó.
   • Afirma el teu perdó o demana perdó mitjançant un llenguatge directe. No volteu l’olla. Digueu: "ho sento", o pregunteu, "Em podeu perdonar? Directament. No vol semblar massa vagi ni hipòcrita.
   • Pregunteu-vos com podeu solucionar la situació. Si demaneu a algú que us perdoni, penseu en accions concretes que us poden ajudar a bescanviar-vos. Si voleu perdonar-vos, pregunteu-vos quins passos podeu posar en marxa per tenir una perspectiva més saludable de la vostra vida.
   • Prometeu-vos a vosaltres mateixos i als altres que feu un esforç per millorar en un futur. Una excusa no té sentit si no la feu seguir els dactes. Assegureu-vos de no repetir els mateixos errors.

3. 
   

   
   Demana als altres que us perdonin. Si demaneu que els perdonin, us sentireu millor amb vosaltres mateixos.
   • De vegades, calmant les tensions, arribareu a solucionar un problema existent. També us pot ajudar a demostrar que teniu un problema més gran que el que vau deixar fora. S'ha demostrat que, demanant perdó, obtindreu resultats més positius i formaràs relacions més fortes.

4a part Responsabilitzar-se de les accions pròpies

1. 
   

   
   Sigues honest amb tu mateix sobre les teves accions. Abans de perdonar-te completament, primer has de reconèixer el que has fet.
   • Pot ser útil notar les accions que et provoquen emocions fortes. Això us ajudarà a trobar exemples concrets de per què teniu sentiments negatius.

2. 
   

   
   Deixa de racionalitzar i comença a assumir la responsabilitat pel que dius i pel que fas. Una de les maneres de ser honest amb tu mateix és acceptar les conseqüències de les teves accions. Si heu dit o fet alguna cosa malament, heu de responsabilitzar-vos abans de perdonar-vos.
   • Una de les maneres de fer-ho és oblidar-se de l’estrès. Com més estrès tingueu, més danys feu.
   • De vegades, l’estrès pot comportar alliberament d’ira i ferir o ferir les persones que l’envolten. Tanmateix, si us perdoneu, la ira desapareixerà i amb això totes les coses dolentes. Al final, et trobaràs més centrat en coses positives en lloc de coses negatives.

3. 
   

   
   Accepta la culpa que sentis. Acceptar la vostra responsabilitat és una cosa, però comprendre les emocions és una altra. És força normal sentir emocions com a culpa i fins i tot és saludable. La culpa us anima a actuar per vosaltres mateixos i pels altres.
   • Es pot sentir culpable a causa dels teus propis pensaments. Pot desitjar a altres persones dolor o desgràcia. També podeu sentir altres emocions com la luxúria i lavarícia.
   • Si us sentiu aclaparat per aquests sentiments de culpa, sabeu que estan molt estesos. La vostra culpa podria arrelar-se en aquestes emocions fortes. És millor afrontar-les i reconèixer la raó d’aquestes emocions. Només fent això, podreu perdonar-vos.
   • Podríeu jutjar-vos a vosaltres mateixos (o a altres) massa durament per culpa vostra. Podríeu mostrar allò que sentiu de vosaltres mateixos o d’altres persones, cosa que us fa sentir culpables dels vostres actes. Podríeu culpar als altres pels vostres propis sentiments d’inseguretat i augmentar la culpabilitat.
   • Si feu la culpa als altres, feu un pas enrere i preneu consciència de per què esteu dient aquestes coses. Això us pot ajudar en el camí cap al vostre propi perdó.
   • També us podríeu responsabilitzar de l’acció dels altres. No és anormal en una situació de parella que un dels socis se senti culpable de les accions del seu company. És possible que et sentis culpable per les accions o inseguretats de la teva parella.
   • Heu d’identificar el motiu que us fa sentir aquestes emocions per saber si heu de perdonar-vos o si heu de perdonar els altres.

4. 
   

   
   Identifica els teus propis valors i les teves creences personals. Abans de perdonar-se, heu d’identificar els vostres valors i creences. Preneu-vos un moment per pensar què podríeu fer per reparar la font de la vostra culpabilitat. Penseu en com podeu marcar la diferència. Aquestes accions es podrien basar en la vostra religió o cultura.

5. 
   

   
   Analitzeu les vostres necessitats i desitjos. Una de les maneres de perdonar-te si no et sents fora de lloc és identificar el que necessites a la vida en relació amb les coses que vols.
   • Identifiqueu les vostres necessitats específiques, com ara refugi, menjar i necessitats socials, i compareu-les amb els vostres desitjos específics, com ara un cotxe agradable, una casa més gran, un cos més atractiu. Identificant aquestes necessitats i desitjos, us adonareu que potser sou massa dur o que no controleu certes coses.

5a part Repta't a tu mateix per fer bé

1. 
   

   
   Converteix-te en una persona millor desafiant-te. Per assegurar-vos que no acabeu en una situació de dubte i culpabilitat, plantegeu petits reptes que us ajudaran a convertir-vos en una persona millor.
   • Podeu fer-ho configurant un programa mensual sobre un tema que voleu millorar. En centrar-vos en una cosa durant un mes, com ara el seguiment de la ingesta de calories, començareu a desenvolupar hàbits saludables que us ajudaran a millorar. Això t’ajudarà a perdonar-te actuant de manera positiva

2. 
   

   
   Feu esforços per identificar els vostres errors. Intenta revisar el teu rendiment per identificar formes quantificables de millorar-te.
   • Si t’adones que et sents culpable de deixar les coses fora de la nit, feu una llista de coses que cal fer i seguiu-les. És important identificar les coses que podeu controlar. Després us perdonareu millorant-vos.

3. 
   

   
   Pren consciència de tu mateix. Aquesta consciència us ajudarà a predir les conseqüències de les vostres accions. Pensant en tu i en les teves accions, et convertiràs en una persona millor creant una moralitat que t’imposes a tu mateix. Podeu practicar aquesta consciència de vosaltres mateixos anotant els vostres punts forts, observant les vostres reaccions a diferents situacions i expressant les vostres emocions.