Com desfer-se de les nanses d’amor

Content

• etapes
• Mètode 1 Tenir un estil de vida saludable
• Mètode 2: Menjar bé per perdre greix abdominal
• Mètode 3 Exercitar els músculs abdominals

Tens una petita boia al mig del ventre? Sabeu que les nanses d’amor es troben entre les zones més difícils de treballar, però, per sort, hi ha algunes tècniques per tonificar els abdominals!

etapes

Mètode 1 Tenir un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Desfer-se de l’estrès. Quan tens un treball sobrecàrrega laboral, familiar o recent, el teu cos respon produint una hormona anomenada cortisol. A més de poder provocar problemes de salut, el cortisol fa que s’acumuli el greix a l’estómac, a partir del qual mana l’amor. Per descomptat, hi pot haver desenes de coses que us estressen ara mateix; després per desfer-se de les manetes de l’amor, primer pensa en desfer-se de l’estrès! Penseu en coses que us preocupen i intenteu posar remei a la situació.
   • Per exemple, intenteu revisar la vostra programació i tenir períodes de descans a la setmana. Una agenda molt concorreguda pot provocar estrès a llarg termini.
   • Si esteu angoixats a causa d’una situació que no podeu controlar, intenteu controlar l’estrès mitjançant la meditació, el ioga, el córrer o qualsevol altra activitat que calmarà la vostra ment.

2. 
   

   
   
   
   Dorm més. Posar-se de peu fins tard pot afectar el cos i la ment i provocar una sobreproducció de cortisol i augment de pes a l’estómac. Dormir més i millor és per tant una manera molt eficaç de baixar de pes. Comença per dormir de 7 a 8 hores a la nit, cada nit.
   • Anar a dormir cada nit a la mateixa hora i despertar-se al mateix temps cada matí ajuda al cos a assimilar un nou ritme i a eliminar l’estrès.
   • Si teniu problemes per dormir, assegureu-vos que el vostre entorn sigui tranquil i prou fosc. Desconnecteu tots els dispositius elèctrics i deixeu l’ordinador portàtil a una habitació propera, de manera que no sereu temptats de veure l’ordinador portàtil durant la nit.

3. 
   

   
   Beu més aigua. La deshidratació és un altre factor estressant per al cos. Molta gent no beu aigua suficient durant el dia i no se n’adona. Comença a beure diversos litres d’aigua al dia, sobretot si fa calor o fa exercici, de manera que el cos sempre està ben hidratat.
   • Beu un got gran d’aigua del salt del llit, abans del seu cafè.
   • Obteniu una ampolla d’un litre i en preneu dos cada dia.

4. 
   

   
   
   
   Feu àpats regulars. D’aquesta manera, s’evitarà que tingui massa sucre al cos, cosa que, a la llarga, pot conduir a la formació de nanses d’amor. Menja menjars regulars i no menja fins a les 20 hores Feu un descans al vostre cos des del vespre fins l’endemà al matí, després feu un bon esmorzar, un dinar saludable i un sopar lleuger és la millor manera de combatre els mànecs amorosos.

5. 
   

   
   No beu massa alcohol. Lalcool provoca hipo i hiperglicèmia, cosa que molesta el cos i l'obliga a emmagatzemar greixos a l'estómac. Eviteu les begudes alcohòliques endolcides i preferiu el vi negre. Limiteu-vos a una o dues copes, de màxim a una a dues vegades per setmana.

Mètode 2: Menjar bé per perdre greix abdominal

1. 
   

   
   Menja més fruites i verdures. Menjar bé és el més important a l’hora de perdre pes. Menjar fruites i verdures fresques amb cada àpat comportarà una pèrdua de greix abdominal. Contenen moltes vitamines i nutrients que el teu cos necessita per mantenir-se en salut. A més, són rics en fibra i aigua i baixos en calories.
   • Comença el dia amb una truita de verdures o batut de fruites. Assegureu-vos de menjar prou verdures a cadascun dels vostres àpats.
   • Les verdures de temporada són més fresques i nutritives que les importades de països llunyans. Proveu d’escollir productes cultivats a prop vostre.

2. 
   

   
   No oblideu les proteïnes i greixos saludables. Una dieta basada en proteïnes magres i domeges 3 és essencial si voleu perdre les vostres maneres d’amor. Cada àpat ha de consistir en aliments rics en proteïnes, com ara pollastre, peix o vedella.
   • Els menjars amb cansalada, embotits o aliments preparats contenen massa greix saturat, cosa que ajuda a crear les nanses d’amor, així que eviteu-les el màxim possible.
   • També hi ha molts aliments vegetarians plens de proteïnes, per exemple, ous, tofu, llegums i algunes verdures verdes.

3. 
   

   
   Penseu en llavors i fibres. Tenir una dieta rica en fibra et donarà sensació de plenitud i seràs menys capaç de picar durant el dia. Penseu en flocs de civada o de quinoa, faves i nous.

4. 
   

   
   Oblideu els plats preparats. La majoria dels plats elaborats de fàbrica o de menjar ràpid, com ara pa entrepans, sopes enllaunades i menjars preparats per a microones estan envasats amb sucre, farina, xarops i olis hidrogenats, sense oblidar els diversos conservants. i colorants alimentaris. Si esteu intentant perdre els vostres mànecs amorosos, eviteu aquest tipus de plats tant com sigui possible.
   • Cuineu-vos tot el que pugueu. Proveu de menjar cada dia àpats frescos i equilibrats, encara que sigui només una polla fresca a la brasa o una amanida de tofu.
   • Preferiu els aperitius saludables com fruits secs, pastanagues i fruita, en lloc de llaminadures i dolços.
   • Per esmorzar, preferiu fruites i ous remenats. Eviteu les barres de cereals, fins i tot aquelles que s’autodenominen “dietes especials” i en realitat estan plenes de sucre.
   • Eviteu també els refrescos i altres begudes ensucrades. Preferiu un te d’herbes en lloc. I si no podeu prescindir del sucre, penseu en la llacuna o el suc de fruita.

Mètode 3 Exercitar els músculs abdominals

1. 
   

   
   Intenta pedalar al buit. És un moviment fàcil que us permetrà eliminar ràpidament el greix abdominal. A més, també et farà treballar els oblics.
   • Estirada sobre una superfície dura, alça les cames a l’aire. Suporteu-les amb les mans posant els colzes sota la vostra lumbar, de manera que les cames estiguin ben estretes i, a continuació, pedaleu al buit.
   • Assegureu-vos que els moviments siguin prou ajustats i lents perquè els vostres oblics funcionin millor.

2. 
   

   
   Feu exercicis a l’estómac. Aquests exercicis solen fer-se plans en una gran bola de gimnàs i són molt efectius per desfer-se de les nanses d’amor. Mantenir l’equilibri funcionarà profundament els músculs i els tonificarà.
   • Estireu-vos a l’estómac sobre una gran bola de gimnàs. Rodar sobre la bola en una direcció i després en l’altra i mantenir l’equilibri bé per no caure.
   • Cada vegada que passes la pilota per un costat i després per l’altre, hauria de sentir que es contrau oblic.

3. 
   

   
   Feu hula hoop. Els podeu trobar a la majoria de botigues d’esport. Poseu una mica de música i balancegeu per tal de pujar i baixar el cèrcol al llarg de la vostra columna vertebral i a la vostra cintura. Al cap d’un moment, els vostres oblics i els vostres abdominals haurien de començar a fer-vos una mica de mal: sabeu que estan treballant molt dur per donar voltes.

4. 
   

   
   Feu una sèrie dabdos. Els abdominals que facis estirats a la banqueta t’inclinen encara més, ja que lluitaràs per trobar el teu centre de gravetat. També podeu fer-les planes a terra i girar la columna vertebral en una direcció i, a l’altra, per fer funcionar els oblics.
   • Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.
   • Alça el tors i gira cap a un costat el més lluny possible, mantenint els genolls i els peus rectes.
   • Lentament seure a terra per treballar els músculs abdominals encara més.