Com saber si heu de consultar un terapeuta

Content

• etapes
• Primera part Estima el seu estat emocional
• 2a part Tenint en compte problemes psicològics més greus
• Tercera part. Comprensió de com pot ajudar la teràpia

Tothom té problemes, però de vegades pot tenir la impressió que els vostres problemes són més greus que les vostres preocupacions habituals o les paneroles de dilluns al matí. Si us costa molt i si no es millora cap consell estàndard, potser és hora de tractar de veure un terapeuta.

etapes

Primera part Estima el seu estat emocional

1. Observeu els moments en què no us sentiu. Pot ser que tingueu la impressió que la persona que sou darrerament no és algú que reconegueu i que no pugueu sortir d’aquests sentiments. És normal passar un mal dia o fins i tot una setmana dolenta, però si els sentiments persisteixen i afecten la vostra vida i la forma en què interactueu amb els altres, potser és hora de passar al següent pas i veure un terapeuta.
   • Potser us agradaria estar amb els vostres amics en general, però de sobte preferiu passar el vostre temps sol.
   • Potser sentiu com sovint enfadat quan us enfadeu molt abans.

2. 
   

   
   Penseu en com afecten els vostres sentiments a la vostra vida. Has notat canvis en els teus sentiments i comportaments només a la feina o només a casa? T’has adonat que aquests canvis afecten la teva vida a casa, a l’escola, a la feina, amb els teus amics, etc.? ? És possible que hagueu notat que el clima ha empitjorat a l’escola o amb els vostres amics o que les relacions familiars o professionals en decadència. Si el que sentiu en diferents situacions sembla diferent del que considereu normal, pot ser que sigui hora de consultar un terapeuta.
   • És possible que notis que no tens tanta paciència amb els altres a la feina o que estàs més a gust amb els teus fills que abans.
   • Potser haureu notat que la vostra productivitat a la feina ha disminuït significativament i ja comenceu a cuidar-vos a casa vostra.

3. 
   

   
   
   
   Vigileu els canvis en els vostres patrons de son. De vegades, és normal no dormir bé abans d’una presentació o d’un esdeveniment important, però si t’adones que dorms massa (és a dir que dorms durant bona part del dia) o que ho tens dormir (per exemple, adormir-se o despertar-se al matí) pot indicar un estat d’estrès.
   • La manca de son o la son excessiva són indicadors de dificultat.

4. 
   

   
   Observeu canvis en els vostres hàbits alimentaris. És possible que trobeu que mengeu més sovint per controlar l’estrès. És possible que hagis perdut la gana i gairebé no mengis sense poder gaudir del que menges. Els canvis en els seus hàbits alimentaris són un senyal d’angoixa.
   • El consum de certs aliments us podria reconfortar i en mengeu massa.
   • També podeu trobar alguns aliments poc apetitosos o poc saborosos, cosa que significa que no mengeu gaire durant el dia.

5. 
   

   
   
   
   Observa un estat d’ànim trist o negatiu. Si us sentiu més tristos de l’habitual o si sentiu desesperació, deslleialtat o insipidesa i si no aconsegueixen sortir del mal humor, potser és hora de consultar un terapeuta. Potser abans heu estat més entusiastes amb la vida i les vostres activitats i ara tot sembla insípit. És normal sentir-se trist durant un o dos dies, però si fa setmanes que estàs trist, pot ocultar un problema més gran. Com més aviat trobeu un tractament, més aviat podreu començar a sentir-vos millor.

6. 
   
   

   
   Observeu si us sentiu més nerviós, més inestable o més prim. És possible que us preocupeu per petites coses, però darrerament, les vostres preocupacions estan adquirint una proporció més gran a la vostra vida. Potser haureu notat que les vostres preocupacions prenen el control del vostre temps i de la vostra vida. Pot ser que us sembli estúpid fer-vos por, nerviós o ansiós, però no us podeu desfer. Si no esteu fent el que heu de fer perquè esteu preocupant, potser és hora de demanar ajuda.
   • També podeu notar altres signes que indiquen ansietat com ara agitació, irritabilitat i problemes de concentració.

7. 
   

   
   Parla amb el teu metge de metge. El vostre metge habitual (per exemple, el vostre metge de família) és un aliat important per determinar si cal consultar un terapeuta o no i serà un excel·lent recurs per ajudar-vos a trobar un terapeuta que us pugui ajudar realment. Fes una cita amb el teu metge i fes-li saber com et sents. Ell us pot fer proves per descartar problemes físics que puguin contribuir als vostres sentiments negatius, com ara malaltia, canvi hormonal, etc.

2a part Tenint en compte problemes psicològics més greus

1. 
   

   
   Pregunteu-vos si us mutileu o si teniu conductes d’autolesió. L’autolesió és una pràctica de tallar parts del cos amb un objecte afilat. Generalment es fa als braços, als canells i a les cames. Pot ser una estratègia de gestió, una manera d’expressar el dolor i el patiment intern mitjançant dolor extern. Tot i que és una estratègia de gestió, és perjudicial i les persones que la practiquen poden trobar punts de venda més sans per alleujar el seu dolor emocional, com la teràpia.
   • El dany propi és inherentment perillós. Podeu acabar a l’hospital o fins i tot perdre la vida si talleu una vena o una artèria vital. S’ha de prendre molt seriosament.

2. 
   

   
   Penseu en els vostres patrons de pensament persistents i penetrants. El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) pot afectar els pensaments i el comportament de maneres extremes. Tot i que és normal comprovar dos cops si heu tancat la porta o que heu apagat l'estufa, pot ser que les persones amb TOC puguin fer-ho tot el temps. Podrien repetir els mateixos rituals tot el temps. Pateixen una por invasora que controla la seva vida, per exemple, la necessitat de rentar-se les mans cent vegades al dia per evitar gèrmens o tancar la porta diverses vegades al dia per evitar intrusos. Aquests rituals no els aporten plaer i fins i tot un canvi mínim en el ritual els provoca extrems.
   • TOC impedeix controlar els vostres pensaments o desitjos. Podeu crear una gran angoixa prenent diverses hores al dia per completar els vostres rituals i això pot interferir amb la vida normal, fins i tot és un signe de TOC.
   • Si teniu TOC, demaneu tractament. És poc probable que els símptomes desapareguin sense intervenció externa.

3. 
   

   
   Pregunteu-vos si heu patit un trauma. Si heu tingut una experiència traumàtica o heu viscut un traumatisme a la vostra vida, la teràpia us pot ajudar. El trauma pot ser físic, emocional o sexual. La violació és un esdeveniment traumàtic igual que es tracta d’abús de cònjuge. El trauma també es pot produir després de presenciar la mort d'algú o d'un esdeveniment catastròfic com una guerra o un accident. La consulta d’un terapeuta pot ajudar-vos a resoldre aquestes emocions i trobar maneres de controlar el trauma.
   • El trastorn d’estrès posttraumàtic és un trastorn real que afecta les persones que han experimentat un esdeveniment traumàtic. Si teniu símptomes d’aquest trastorn com ara malsons, retrobades o por intensa que el trauma torni a passar, demaneu ajuda.

4. 
   

   
   Pregunteu-vos si preneu drogues. Si recentment ha començat a beure alcohol o a prendre altres drogues en quantitats més grans, podríeu utilitzar-lo per gestionar els vostres problemes emocionals. De vegades, les persones prenen alcohol o altres drogues per oblidar-se o distreure’s del dolor que senten dins. Un augment del consum de drogues pot indicar problemes més profunds que cal expressar. La teràpia us pot ajudar a trobar noves maneres de gestionar-les de manera eficaç i saludable.
   • El consum excessiu d’alcohol pot causar problemes greus al cos. No és una manera sana o segura de gestionar els vostres problemes.

5. 
   

   
   Penseu en els riscos que comporten els símptomes. Si corre el risc de ferir-se a tu mateix o a altres persones, és important consultar ràpidament un metge. Si esteu en perill immediat, demaneu ajuda. Sol·liciteu ajuda si us reconeixeu en alguna de les descripcions següents:
   • teniu pensaments suïcides o heu començat a desenvolupar un pla per suïcidar-vos
   • Penseu en la idea de ferir als altres o ja us renteu
   • tens por de ferir-te a tu mateix o als altres

Tercera part. Comprensió de com pot ajudar la teràpia

1. 
   

   
   Penseu en esdeveniments estressants recents de la vostra vida. Esdeveniments importants de la vida poden contribuir a la seva angoixa i als seus problemes per gestionar-los. La teràpia us pot oferir una sortida per parlar d’aquestes transicions i de les millors maneres de gestionar-les. Pregunteu-vos si heu creuat o experimenteu algun d'aquests esdeveniments:
   • una jugada
   • un accident o desastre
   • una transició a la teva vida com a feina nova, entrar a la universitat o traslladar-te a casa dels pares
   • un trencament sentimental
   • la pèrdua d’un ésser estimat (dol)

2. 
   

   
   Sabeu que podeu consultar un terapeuta per treballar sobre problemes menys greus. Podríeu pensar que la gent només ha de veure un terapeuta quan té un traumatisme important o quan se sent suïcida o està molt deprimida, però no és així. Molts terapeutes tenen un enfocament més holístic i treballaran amb vosaltres en altres qüestions com la baixa autoestima, problemes de parella, problemes de comportament en els vostres fills, conflicte interpersonal i augment de la independència.
   • Si encara no esteu segurs, feu una cita amb un terapeuta per fer-ne una avaluació. Això podria implicar proves i preguntes. El terapeuta us informarà sobre les vostres opcions i recomanacions de tractament.

3. 
   

   
   Comprengueu les vostres habilitats per tractar els vostres problemes. La vida sempre us empeny al forat quan menys ho espereu i és important saber com gestionar situacions difícils. Si no teniu habilitats de gestió positives o si trobeu que la vostra situació actual és massa difícil de gestionar, un terapeuta us pot ajudar a trobar una manera de gestionar-les que us beneficiaran.
   • Les drogues per sentir-se millor o el consum d’alcohol són males solucions per gestionar els vostres problemes.
   • Un terapeuta pot ajudar-vos a explorar formes de gestionar els vostres problemes i a ajudar-vos a practicar aquestes habilitats, per exemple, mitjançant tècniques de respiració o relaxació profunda.

4. 
   

   
   Pregunta’t si t’has sentit mai millor. Penseu en una situació i com us sentiu i pregunteu-vos què us ha ajudat. Si teniu problemes per trobar coses que us han estat beneficioses, potser és hora de demanar ajuda. Si heu provat coses que no funcionaven, podeu reconèixer que de moment no us podeu permetre resoldre els vostres problemes. Un terapeuta us pot ajudar a trobar maneres saludables i diferents d’abordar els vostres problemes.
   • Pot ser que estiguis de compres per sentir-te millor, però quan tornes, et sents pitjor.
   • Si en el passat heu fet coses que us han ajudat (per exemple, tècniques o exercicis de respiració profunda) sense sentir-vos més alleujats, considereu consulta amb un terapeuta.

5. 
   

   
   Centreu-vos en com els altres s’han comportat en relació amb vosaltres darrerament. De vegades, les respostes d’altres poden ser pistes que mostren que teniu un problema més gran que una depressió o preocupació. Si els vostres amics o familiars no us poden escoltar o intentar ajudar, potser és hora de veure un especialista. És possible que et sentis culpable de "fer malbé l'estat d'ànim" i no vols parlar dels teus problemes amb els teus amics. En aquest cas, un terapeuta pot ser d’ajuda.
   • Potser altres busquen caminar amb ous a la vostra presència, tenen por de la seva salut o tenen por de vostè.
   • Un terapeuta també us pot ajudar a parlar lliurement dels vostres problemes i a trobar maneres més adequades de comunicar-vos amb els vostres amics.

6. 
   

   
   Pregunteu-vos si una teràpia us ha ajudat en el passat. Si en el passat heu completat la teràpia amb èxit, potser us ajudarà de nou. Fins i tot si decidiu consultar un terapeuta per una raó completament diferent, sabeu que us ha ajudat en el passat i us poden ajudar ara. Reflexioneu sobre els avantatges que heu obtingut amb la teràpia i pregunteu-vos com us pot ajudar en el present.
   • Poseu-vos en contacte amb el vostre terapeuta per veure si us pot acudir a la consulta.

7. 
   

   
   Pregunta’t si t’agrada pensar en els teus problemes o parlar-ne. És just dir que la teràpia pot no ser el millor tractament per a tothom i les persones gestionen i resolen els seus problemes de diferents maneres. Tanmateix, si aprofiteu per parlar dels vostres problemes, respondre preguntes o parlar amb honestedat amb una altra persona, la teràpia us resultarà útil.
   • Un terapeuta podria qüestionar els vostres patrons de pensament, i és per això que heu d’estar preparats per respondre a preguntes difícils. Sabeu que el terapeuta està allà per ajudar-vos i per ajudar-vos a florir. Ell no és aquí per dir-vos què fer.

• Recordeu que teniu valor. No esperis i digues: "pateixo sol" o "a ningú li importa". Aquests pensaments us poden arrossegar per una carretera perillosa. A d’altres es preocupa de tu i ningú no vol veure que pateixis, sobretot no sol. Et mereixes ajuda i ajuda.