Com saltar corda

Content

• etapes
• Mètode 1 Saltar sol
• Mètode 2 Realització de figures

Saltar corda és una activitat entretinguda, a més de ser bona per a la vostra salut. Tant si voleu aprendre el bàsic, progressar fent trucs o practicant dues cadenes, aquest article us ensenyarà més sobre aquest hobby.

etapes

Mètode 1 Saltar sol

1. Trieu una corda adequada. Hauríeu de trobar una corda que arribi a les espatlles quan la plegueu per la meitat. Això deixarà espai suficient per saltar còmodament, però no massa per no ensopegar.
   • La corda ha de tenir mànecs que facilitin l'adherència, ni massa pesada ni massa lleugera.

2. 
   

   
   Aixeca't i agafa la corda. Agafeu un grapat a cada mà. Esteneu les mans a un mínim de trenta centímetres del cos, fins a formar un angle d’uns 45 °. Això us deixarà més espai per saltar còmodament.

3. 
   

   
   Deixa caure la corda al darrere. Ha de tocar el final del seu taló.

4. 
   

   
   
   
   Utilitzeu les mans per posar la corda sobre el cap. No moveu els braços, idealment el moviment s’hauria de limitar als canells i les mans.

   
   

   
   Quan la corda torni als peus, faci un petit salt per deixar-la lliscar sota el cos. Poseu-vos en punta i salteu en el moment adequat.
   • Intenta utilitzar la força dels turmells. Saltar mentre doblegueu els genolls us farà molt més difícil la tasca.

5. 
   

   
   Busqueu un ritme que us convingui. Per als principiants, és millor anar a poc a poc. Haureu de tenir temps per restablir-vos entre cada salt. Mantingueu l’esquena recta i mireu endavant quan sentiu com si esteu fent les coses ben fetes. Si us fixeu en els peus, perdreu l’equilibri amb més facilitat.
   • A mesura que avances, accelereu el ritme.
   • A més, quan arribeu a ser bo, penseu en comptar el nombre de salts que podeu fer sense enredar-vos a la corda. Això fa que l’exercici sigui més divertit.

Mètode 2 Realització de figures

1. 
   

   
   
   
   Inverteix el sentit de gir de la corda. Si saltar junts és avorrit, gireu la corda cap endavant. Comença amb la corda al teu davant als teus peus i l’envia per sobre del cap. Saltar abans que et toqui els talons.

2. 
   

   
   Feu la creu. Per fer-ho, creueu les mans davant vostre entre cada salt. Es necessita una mica de temps per estar bé en fase, però podeu practicar fer aquesta xifra cada salt, per exemple.

3. 
   

   
   Feu el salt de costat. Doblegueu la corda per la meitat mantenint ambdues nanses. A continuació, desplaça el canell dret per l’esquerra i després cap avall cap al maluc esquerre. La mà esquerra dibuixa aproximadament un vuit a l’aire.
   • La corda traça una X a l’aire, una mica la forma d’un nus d’encaix.
   • Mou els malucs per acompanyar el moviment de la corda.
   • Quan vulgueu aturar aquesta figura, poseu les mans de nou en la posició normal.
   • Podeu alternar entre salts normals i salts de costat.

4. 
   

   
   Combina les figures. Quan domineu algunes figures, podeu combinar-les. Proveu de fer una "creuada" després de saltar al costat, per exemple.

   
   

   
   Agafeu una corda més llarga. La seva longitud ha de ser suficient per passar per sobre del cap d’aquell que salta quan els que entrenen la corda estan raonablement separats.

5. 
   

   
   Qui està al mig salta. Gireu cap a un dels que gira la corda i poseu-lo a la vostra esquerra o dreta. Saltar quan la corda arriba al teu costat. Practiqueu com aconseguir el ritme correcte.

6. 
   

   
   Practiqueu fer-ho més ràpidament. Després salta mirant cap a la direcció del moviment, més cap a un dels teus dos companys.
   • Moltes persones poden unir-se al saltar. Només cal assegurar-se que s’ajusten un a un, donant-li temps a tothom a trobar el seu ritme.

7. 
   

   
   Feu el doble duch. Per això, les dues persones que entrenen la corda tenen una a cada mà. Quan el primer és a mig camí, envien la segona cadena en sentit contrari.
   • Mentre observeu una de les dues persones girant per la corda, salteu per sobre de la lluna i de l’altra sense enredar-vos. Haureu de saltar el doble de velocitat que una corda!
   • El doble holandès és més difícil i divertit que jugar sol.
   • Podeu cantar cançons per ajudar-vos a fer un seguiment del nombre de salts que heu fet.

• Una corda saltant-se
• Xifres a provar (opcional)
• Amics (opcional)