Com afirmar en una relació

Content

• etapes
• Mètode 1 Safir en les seves relacions romàntiques
• Mètode 2 Ferma en les amistats
• Mètode 3 Exercici de control en les relacions professionals

Pot ser que sigui difícil afirmar-se en les teves relacions, però no és impossible. Això pot afectar molts tipus de relacions, incloses les que tens amb els seus companys de feina, amics o cònjuge. Seràs capaç d’afirmar-te més en totes les teves relacions si determines les teves pròpies opinions i creences, acceptes la seva validesa i les expresses més activament.

etapes

Mètode 1 Safir en les seves relacions romàntiques

1. Comença petit. Si et fa por de sobte, pots començar per petites coses. Mostra’t més ferm cada cop en lloc de canviar-ho tot durant la nit. Un canvi sobtat pot confondre o causar problemes amb la seva parella.
   • Per exemple, expresseu-vos més clarament sobre què voleu sopar quan sortiu. No heu de deixar que la vostra parella es tria sempre i estigui d’acord amb el seu punt de vista. En canvi, suggereix un altre tipus de menjar que us agradi, de manera positiva i tranquil·la.

2. 
   

   
   Creu que les vostres opinions sobre la relació són vàlides. És possible que vulgueu evitar afirmar-vos a les vostres relacions perquè teniu por que la vostra parella us deixi. Tanmateix, aquest estat de coses no us hauria de situar en una posició on creieu que les vostres opinions no són importants. Tots els sentiments de relació són legítims i el seu cònjuge ha d’estar disposat a parlar amb això.
   • Per reforçar la vostra confiança en si mateix, floreix en tots els aspectes de la seva vida. Heu de dir-vos que el que penseu o sentiu sobre una situació és important. Tant si les expresses com si no al principi, has de dir-te que els teus sentiments i pensaments són vàlids sempre que els tinguis. Al final ho creureu i us serà més fàcil expressar-lo.
   • Pots intentar motivar-te abans d’expressar els teus sentiments o preocupacions per la teva relació quan els tinguis. Podeu dir-vos això: "El que crec que és important. Si la meva xicota m’estima, el meu punt de vista no el canviarà. "
   • Si és difícil donar suport al vostre sentiment o a la vostra opinió sobre la vostra relació, és necessari que es revalorï la vostra dinàmica relacional per posar la vostra parella en una situació més equitativa.
   • Tingueu cura de no ser agressius, passius o passius agressius durant les converses sobre els vostres sentiments amb ella. Heu d’expressar els vostres sentiments de manera ferma, positiva i poc acusadora.

3. 
   

   
   
   
   Desfer-se de qualsevol residu de culpa. Si heu passat la major part de la vostra relació a les persones agradables, és probable que us sentiu una mica culpables quan comenceu a afirmar-vos. Aquesta és una reacció habitual en aquesta situació i us pot molestar una mica. Tanmateix, heu d’avançar i saber que no s’ha de sentir culpable d’expressar-vos.
   • Proveu de respirar profundament si al principi us sembla difícil. Visualitzeu-vos inspirant calma, pau i força i experimenteu ansietat, vergonya o culpabilitat.
   • Per exemple, és possible que se senti culpable la primera vegada que li digueu al vostre cònjuge que no us agrada una activitat que feu sovint, com anar a pescar. Tanmateix, la vostra culpa acabarà passant i el vostre punt de vista sobre aquest tema és vàlid. Un cop hàgiu expressat el contingut del vostre pensament a la vostra parella, podeu començar a fer coses que tant us agradi i ell pot anar a pescar sol o amb amics.

4. 
   

   
   
   
   Formula les teves afirmacions de la manera correcta. És fonamental que us assegureu de fer els vostres comentaris al vostre xicot formulant-los com hauria de fer. No és la vostra intenció sentir ràbia o acusació, sinó expressar els seus pensaments i sentiments.
   • Per exemple, no li digueu això: "sou menyspreu i egoista", digueu, "realment necessitaria ajuda a l'apartament o a casa i per tenir cura dels gossos. Vaig intentar parlar en el passat, però em feu la impressió de repel·lir-me. Aquesta última afirmació i la primera afirmen el mateix, però aquesta és molt més tranquil·la i positiva.

5. 
   

   
   Apreneu a callar quan ho necessiteu. Encara que afirmar significa expressar el propi punt de vista, no vol dir que mai no hagi de deixar passar res. Són els compromisos que fan les relacions, per la qual cosa pot passar que no aconseguim exactament el que volem. Això no vol dir que no tingueu una assegurança, sinó que tingueu en compte com se sent la vostra parella.
   • Dit d'una altra manera, no és necessari que tingueu sempre raó ni que cada un dels vostres pensaments ho sàpiga en qualsevol moment, sobretot si la situació no us ajudarà ni farà mal a la vostra parella d'una manera o altra.
   • Per exemple, si tu i el teu xicot no comparteixen les mateixes opinions o opinions polítiques sobre un equip esportiu, no hauràs de ser capaç d’estimar o identificar-se amb el mateix equip o persona. Accepteu que les vostres opinions divergeixin i no us enfadueu ni afirmeu-vos fins al punt de disputar-se per evitar que la vostra relació pateixi.
   • És el mateix que espereu d’ell. Així que només cal actuar de la mateixa manera.
   • Dir més sovint us ajudarà a aprendre més sobre allò que voleu i què espereu. Així doncs, ja sabreu quan no us importa fer compromisos o quedar-vos en silenci i quan és així.

6. 
   

   
   Eviteu ser massa emocionals. Les emocions i les relacions romàntiques estan lligades. Tot i això, heu d’esforçar-vos per apartar-vos una mica de les vostres emocions quan aprengueu a afirmar-vos. No vols allò que et fa més passiu o agressiu que confiat. En canvi, prova de pensar en la teva parella i què li passa amb una ment tranquil·la.
   • Si sentiu que les vostres emocions comencen a agafar el relleu, considereu desfer-vos del mateix respirant profundament. Si això no funciona, podeu fer una pausa a la discussió o esperar a contenir les vostres emocions abans de continuar conversant amb el vostre cònjuge.
   • D’aquesta manera, evitaràs fer-li mal o dir-li coses que no penses.

Mètode 2 Ferma en les amistats

1. 
   

   
   Aprendre a dir que no. És probable que respongueu a totes les preguntes dels vostres amics. Si et trobes en una situació que et disgusta o si el teu amic et demana alguna cosa que no estàs disposat a donar, no hauràs de dir que sí per ser simpàtic. Heu de dir que no, de manera tranquil·la i positiva. Afirmar-se no és ser amable, però vol dir que opinis respectuós i vàlid en la situació.
   • Per exemple, si el teu amic vol veure una pel·lícula que no t’agrada realment, digues-li amb calma: "No, no vull veure aquesta pel·lícula". Fins i tot podeu oferir una altra pel·lícula o una activitat diferent. D’aquesta manera, podreu passar temps junts mentre feu alguna cosa que s’adapti a tothom.

2. 
   

   
   Sigui directe. Assegureu-vos de ser directe quan us assegureu amb el vostre amic. No heu de girar cap a la vostra manera de sentir o descartar els vostres veritables sentiments. Ser explícit i senzill sobre els vostres desitjos i sentiments contribueix a l’autoafirmació.
   • No siguis massa vagi, massa dur o massa acusador sobre el que vols.
   • Per exemple, podeu dir-li al vostre amic "M'agradaria anar a aquest cafè on organitzem tornejos", en lloc d'això, "no preferiu anar a un lloc més divertit? "

3. 
   

   
   D’acord no estar d’acord. Pot passar que vosaltres i els vostres amics no compartiu la mateixa opinió sobre un tema concret. Això no vol dir que cap de les vostres opinions sigui vàlida o que ja no pugueu ser amics. Simplement significa que les vostres opinions divergeixen en certes coses. Això és comú en l’amistat o en qualsevol relació perquè no hi ha ningú com tu.
   • Aquestes diferències fan que la vostra amistat sigui interessant i divertida. No els deixeu entorpir la vostra relació.
   • Heu d’acostar-vos a la situació amb la idea que és normal que sigueu o no de la mateixa opinió, però és normal que en feu la vostra opinió. El mateix passa amb el punt de vista del vostre amic, en el moment que tots dos expresseu aquestes opinions de manera positiva, tranquil·la i afirmativa.
   • Per exemple, si vosaltres i el vostre amic no esteu d’acord en una situació determinada, podeu dir-li: "Respecto el vostre punt de vista encara que sigui diferent del meu. Acordem només que no estem d’acord i continuem el nostre dia. "

4. 
   

   
   Determineu el que voleu dels altres. És necessari que sàpigues exactament el que vols i esperes que els altres siguin honestos amb ells. És a dir, cal avaluar el que necessita en una amistat, les seves expectatives al lloc dels seus amics i el seu comportament en aquesta relació amistosa.
   • Proveu de fer una llista de les qualitats del lami perfectes per a vosaltres. Després, pensa en cada qualitat i la seva importància probable en la teva relació. Això us permetrà comprendre què espereu de les vostres amistats i saber com demanar aquestes coses als vostres amics.
   • Seràs capaç de parlar amb un amic sobre el que espera de manera positiva i tranquil·la si ho entens millor tu mateix.
   • La vostra amistat es millorarà un cop i estaràs a la mateixa longitud d’ona.

Mètode 3 Exercici de control en les relacions professionals

1. 
   

   
   Acosteu-vos als vostres companys de manera tranquil·la i amable. Tenir una assegurança no és sinònim d’agressió o malícia. Una característica clau de l’autoafirmació és ser proactiu i positiu respecte a les creences i opinions. Quan treballes amb algú, sempre has d’acostar-te a situacions positivament i tranquil·lament quan expresses les teves idees.
   • Per exemple, si no t’agrada la valoració de rendiment, pots apropar-te al supervisor o al cap amb tranquil·litat i tranquil·litat. Penseu amb antelació al que voleu discutir sobre l'avaluació i expresseu les vostres inquietuds de manera relaxada i positiva. Serà més probable que el seu cap et prengui seriosament si no et comportes malament o si no tens paraules acusatòries. Inicieu la conversa de la manera següent: "M'agradaria parlar-vos sobre la meva valoració recent. Em sembla que hi ha contradiccions i voldria abordar-les ".
   • No heu de mostrar ràbia, cridar ni tan sols evitar la pregunta. No obligareu al vostre cap a prendre's seriosament en ser massa agressiu, i el fet d'evitar que parli en no venir a l'oficina només us donarà una mala imatge de vosaltres.
   • Quan discutiu la situació amb el vostre supervisor o cap, heu de mirar als ulls, evitar alçar la veu, agitar, defensar o creuar els braços.

2. 
   

   
   Té fe en les teves habilitats. Tenir confiança en les vostres idees i opinions és una de les millors maneres d’afirmar-vos. Si no creieu en vosaltres mateixos, mai voldreu dir res ni fer suggeriments. Heu d’intentar expressar les vostres idees més sovint cada dia a la feina o almenys quan arribi el moment adequat.
   • Si durant una reunió, se li ocorre una bona idea per al teu cap sobre un projecte que t’agrada iniciar o sobre una història per escriure, pren la paraula i digues-la amb calma i positivitat. Creu en les vostres habilitats i les vostres idees.
   • Simplement assegureu-vos que les vostres idees estiguin ben pensades i preparades.

3. 
   

   
   Practiqueu l’escolta activa. Una altra manera d’explicar-se és fer suggeriments i comentaris informats i prendre decisions informades. I per aconseguir-ho, és fonamental que escolteu activament les persones que l’envolten. No heu d’interrompre ni desprendre els comentaris d’un col·lega a l’hora d’expressar creences o opinions. En el seu lloc, intenteu considerar les opinions dels vostres companys i confiar en ells.
   • Vol dir que realment necessites escoltar els companys i fer l’esforç per comprendre els seus punts de vista.
   • Després d’això, podreu prendre una decisió informada sobre la vostra opinió sobre la situació.

4. 
   

   
   Utilitzeu la primera persona. Quan aprens a afirmar-te, és imprescindible que obtinguis el que necessites, el que sents i vols. Això s’ha de sentir en les vostres declaracions. Heu de fer frases en primera persona o donar voltes al "jo" en lloc de ser vagues o simplement culpar.
   • Per exemple, digueu a un col·lega, "Crec que hem de canviar els majoristes per reduir les despeses en el material d'oficina" en lloc de dir "I si canviem els majoristes per reduir les despeses de subministraments oficina? "

5. 
   

   
   Confieu. Quan opinis, fes-ho amb confiança. Donaràs la impressió de dominar el que dius i de tenir més confiança. Tingueu cura de no aparèixer arrogant mentre esteu segurs de vosaltres mateixos.
   • Per exemple, aneu a la vostra propera reunió amb grans idees que presentareu amb un to consistent i tranquil, amb una expressió facial neutra o positiva i un aire de confiança. Els vostres companys i el vostre cap és més probable que us prengueu seriosament.

6. 
   

   
   No us afecteu l’estrès. L’estrès pot ser un dels principals motius pels quals no et declares a la feina. Podeu perdre una possibilitat perquè esteu insistint massa en els resultats d’una circumstància en què teniu l’oportunitat d’afirmar-vos. Insisteix menys en una situació per evitar aquest cas.
   • Per exemple, si teniu una molt bona idea per a un projecte en què esteu treballant amb companys de feina, haureu de fer el suggeriment de manera tranquil·la i positiva. No et preocupis i no t’ho pensis massa.

7. 
   

   
   Denuncia la mala conducta. Si teniu la impressió de ser explotats, heu d’informar-lo i expressar el vostre punt de vista sobre aquest tema. Només hi ha per entendre la forma en què us tractem. Si creieu que un supervisor, un cap o un company us tracten injustament, parleu raonablement i tranquil·lament del comportament.
   • Heu d’intentar tenir exemples explícits d’abús o tractament injust. Això farà que el vostre fitxer sigui més fonamental i sòlid en exemples de la vida real.
   • No et comportis irracionalment ni cridis contra aquestes accions. Això només us donarà una mala imatge. Sempre s’ha d’acostar a situacions amb assegurança en lloc de ser agressiu.

• Lon no aprèn a tenir assegurança durant la nit. Es necessitarà paciència i entrenament per incorporar l’autoafirmació en tots els aspectes de la vostra vida.
• Si voleu fer un seguiment del vostre progrés, podeu notar els moments en què us heu comportat amb confiança en un diari. De tant en tant, torneu enrere i llegiu les notes anteriors per apreciar la vostra evolució.