Com restaurar una relació després d’un argument

Content

• etapes
• 1a part Gestió de la disputa posterior
• 2a part Reparació de patrons de relació inadequats
• Part 3 Restaura la relació

Pot ser que et sentis molt enfadat i traït després d’un argument fins al punt que sembla impossible mantenir la relació. Tanmateix, no és fàcil mantenir una bona relació sense desacord. Trobar un equilibri per enfrontar-se a les disputes per seguir endavant pot ser difícil i pot afectar bé o per mal la seva relació. Feu que l’elecció d’un mode de conciliació sigui beneficiosa per a la vostra parella i que us ajudi a anar cap a una bona direcció.

etapes

1a part Gestió de la disputa posterior

1. 
   

   
   Agafeu una mica de distància. És difícil veure les coses tal i com estan quan estàs enmig d’una disputa o en el xoc d’una disputa. Podeu començar a demonitzar l'altre i considerar que qualsevol acció que realitzi és d'alguna manera un acte de desconfiança en vosaltres. Tot i això, amb una mica de perspectiva, podeu veure amb més claredat la situació (i la persona). Pots retrocedir i posar les idees al seu lloc. És possible que t’adones que ets dur o que no ets responsable del que has aportat.
   • Centra’t més en la teva persona que en l’altra. Hi ha coses profundes que no us sembla culpabilitat, vergonya o por? Com influeixen els vostres dimonis en la vostra relació?

2. 
   

   
   
   
   Comenta els sentiments implicats. Sense tornar a començar l’argument, parleu sobre els sentiments, les situacions i altres factors que van causar una mala comunicació. Centra’t en les teves emocions. Què sentíeu abans i durant l’argument? Feu aquestes preguntes al vostre entrevistador i parleu francament i obertament.
   • Pot sentir-se esgotat, solitari, enfadat o desbordat davant l’argument. Potser vas estar estressat a la feina o a l’escola i vas tornar a casa amb aquest estat d’ànim.
   • Durant l’argument, es pot sentir ignorat, defensiu, criticat, mal entès, aclaparat, espantat, humiliat o odiat.

3. 
   

   
   Identificar les peces que falten. Juntament amb la persona, determineu què va provocar la disputa. Era una incomprensió, una mala percepció o una mala comunicació? Com es pot degenerar una discussió en una disputa o com pot quedar-se com a tal? Només cal identificar la font.
   • Penseu en com comunicar-vos de manera més eficaç en el futur o com no podeu arribar a conclusions. Què es pot aprendre de la consideració errònia d’aquesta disputa?

4. 
   

   
   
   
   Validar les emocions de l’altre. Per un moment, ignora el tema de la disputa i intenta validar mútuament les seves emocions. Escolteu atentament l’altra persona que parla. Eviteu parlar o començar a opinar i deixeu-la expressar lliurement. Baixeu la guàrdia i obriu el cor. Expressa les seves opinions sobre la situació, tenint en compte que no hi ha punts dolents.
   • Per exemple, suposem que la disputa tenia a veure amb la situació financera, però que el seu interlocutor es va molestar per la por de no tenir prou diners i que li havien criticat. En lloc de lluitar pels diners, reconegui la por de la persona i validi les seves emocions.

5. 
   

   
   Assumeix la responsabilitat. Agrair la vostra contribució a aquesta disputa. Admet el fet d’haver acusat a la teva parella, d’haver-li dit alguna cosa desagradable sense haver trigat el temps a tenir informació. Si us heu tancat emocionalment, heu tingut idees fallides i us heu alleujat per la vostra tensió o ho teniu per fet, admet-ho. Assumeix sense cap càrrec les teves paraules i les teves accions.
   • Expressa’t en aquests termes: “Sé que he contribuït molt a aquesta disputa. Vaig haver de treballar les hores extres a la feina que em va posar molt estressat i em vaig aventurar a tu. No he dormit bé des de fa setmanes i, per això, em sento massa sensible i irritable, i aquestes emocions van ser en gran mesura a l’arrel d’aquesta disputa. "

6. 
   

   
   Perdonar. El perdó consisteix en alliberar-se i desfer-se de qualsevol ressentiment o rancúnia. Quan portes ressentiment, pot tenir conseqüències físiques i emocionals en la teva vida.
   • L’oblit no torna a oblidar o actuar com si no passés res, és simplement un signe de la vostra voluntat de deixar-ho tot i tirar endavant.

2a part Reparació de patrons de relació inadequats

1. 
   

   
   Eviteu torçar entre "sol·licitud i retracció". Es tracta d’un patró relacional força habitual en les relacions romàntiques: es pot apropar-se a un subjecte (com neteja, diners o cures d’infants) i l’altra persona es retracta immediatament (per exemple, creuant els braços o fent-se indiferent. -la-camp). Si observeu aquests patrons als vostres arguments, apreneu a aturar-los des del principi. Per exemple, si la reacció de retracció és l’encreuament de braços, tan aviat com l’observis sobre tu i la teva parella, adopta un nou enfocament. Proposeu suspendre la discussió i tornar a començar quan sentiu que el contacte es pot renovar de manera diferent.
   • Quan identifiqueu comportaments de retracció, digueu això: "No vull que aquesta conversa es faci una volta com les anteriors. Fem un descans, el temps per assimilar el que està passant i després reprenem la discussió. "

2. 
   

   
   Expressa els seus sentiments. Desfer-se d’aquest costum d’acusar els altres. Això pot posar el vostre interlocutor a la defensiva. Dir "estic trist que no et vaig veure a la festa de la nit passada" té un to diferent a "Per què no estaves a la festa ahir a la festa?" On eres? En canvi, centra’t en tu mateix. Domineu les vostres emocions i expresseu-les durant converses sinceres. Tot i que pot semblar més natural fer acusacions, dirigiu l’atenció a vosaltres mateixos expressant les vostres emocions.
   • Per exemple, si esteu enfadats amb algú, digueu "em sento realment ferit i tinc problemes per entendre les vostres accions" en lloc de dir "no puc creure que ho hagueu fet. Ets tan descuidat i cruel. "

3. 
   

   
   Fer exercici d’autocontrol. Quan acostumeu a enfadar-vos, culpeu-vos o teniu pensaments negatius, practiqueu l’autocontrol. Cerqueu maneres de mitigar les emocions negatives i controlar-les a mesura que comencen a sortir. Apreneu a dominar la vostra ment identificant quan els vostres pensaments es tornen negatius, els desencadenants i com desfer-vos d'ells.
   • Quan identifiqueu sentiments i emocions negatives, orienteu la vostra consciència sobre el vostre cos. On sents la negativitat? Pots relaxar aquesta part del teu cos? Quina és la influència de la relaxació en els vostres pensaments i emocions?

4. 
   

   
   Canvia els teus patrons de comportament. Potser us molesta més els diagrames d’algú que aquesta mateixa. No mireu més sovint per esbrinar qui té "raó" o "malament", sinó centrar-vos en el patró. És possible que notis que et baralles de vegades (com ara abans de la visita familiar) o en situacions (com per exemple, quan es paga la hipoteca o el lloguer). Penseu en canviar aquest esquema relacional en lloc de molestar la vostra parella.
   • Si determineu un patró que pot donar lloc a un argument quan els plats cauen al lavabo, podeu dir: "Em noto que l'ambient empitjora entre nosaltres quan deixem de banda els plats. No vull lluita, així que em pregunto si ho podem fer d’una altra manera. "

5. 
   

   
   Reconèixer les seves diferències. Algunes coses seran pràcticament impossibles d’acceptar o fer que tothom estigui d’acord. Accepteu les vostres diferències mútuament sense cap crítica ni acusació. Admetre que pot estimar el seu cònjuge malgrat les seves diferències. A més, admet que no hi ha ningú en aquest planeta que estigui d’acord amb tu en res. Podeu aprendre a expressar els motius pels quals sou diferents i el seu fonament. Algunes coses són inalterables i és bo admetre-ho.
   • Per exemple, és possible que tingueu una línia política específica a causa de la vostra educació, de la vostra experiència o d’acord amb determinades creences. Expresseu-ho a les persones que l’envolten i permeteu-los que també donin el seu punt de vista. A continuació, accepta-les encara que siguis diferent.

Part 3 Restaura la relació

1. 
   

   
   Reforçar la confiança És un component essencial d’una relació i hi ha diverses maneres d’enfortir-lo amb el pas del temps. Quan sospiteu que la persona està afectada, apropeu-vos a ella i no us en vareu. Reacciona de manera amable, amable, no defensiva, comprensiva i empàtica. Això és especialment important quan feu alguna cosa, però sembla que la vostra parella necessita més suport. Pren la decisió de donar-li suport i oblida els teus desitjos de moment.
   • Si observeu que la vostra parella està trista, pregunteu-li què li passa. Demostreu la vostra atenció i tota la vostra confiança, el millor possible mentre estigueu allà i no feu cas d’ocurrències tan petites com siguin.

2. 
   

   
   Comparteix les inquietuds mútuament. Identifica qualsevol sentiment de vergonya en la teva relació. Pot ser que la teva parella i la teva vergonya tinguin el comportament de l’altre o vols humiliar-lo en un argument. En la mesura del possible, eviteu la vergonya en la vostra relació. Si el sentiu a la vostra relació, parleu-ne. Sentiments com la culpa i la vergonya no condueixen a un bon comportament ni fomenten el canvi.
   • Per tractar l’angoixa, la culpabilitat i la vergonya, parleu-ne a la vostra relació. Digues què sentis i demana que la teva parella es posi a les sabates.

3. 
   

   
   Restaurar la intimitat emocional. Un dels millors aspectes d’una relació que compleix és conèixer-se, trobar coses comunes i descobrir aspectes de tu mateix amb el pas del temps. Recordeu aquell moment confiant en ell i fent preguntes. Confia les teves esperances, els teus somnis, les teves idees estúpides i fins i tot les inquietuds a la teva parella.
   • Busqueu preguntes per discutir o fer les vostres propostes. Podeu iniciar la discussió de la següent manera: "Si poguessis conèixer alguna cosa sobre el teu passat i el teu futur, quin seria? O "si tinguéssiu l'oportunitat de parlar amb un animal, quin triaríeu i quina seria la vostra pregunta? "

4. 
   

   
   Retireu-vos amb el contacte físic. Trenqueu la paret entre vosaltres amb una gran abraçada. El contacte (abraçar-se, posar les mans a l’espatlla o agafar-se les mans) pot ajudar-vos a unir-vos i crear compassió. També pot ajudar a restaurar la relació i a recrear connexions emocionals.
   • Si es tracta d’un soci romàntic, no nomeneu el contacte. Apropa't a ell i demostra-li que estàs allà per donar-li suport i estimar tant físicament com emocionalment.

5. 
   

   
   Consulteu un psicoterapeuta. Això pot ser útil per restaurar una relació amb la parella després d’una baralla. De fet, el terapeuta us pot ajudar a resoldre els problemes subjacents i a abordar-los millor.Les teràpies de parella poden ajudar-vos a comunicar-vos millor i a resoldre els conflictes de manera més eficaç. A més, milloren la vostra connexió emocional.
   • Tot i que la relació no sigui romàntica, podeu seguir una teràpia junts. La teràpia pot ser útil per millorar les relacions familiars, com els que tenen els pares o els germans.