Com es troba el seu capoll

Content

• etapes
• Primera part. Prepari's per entrar al capoll de la felicitat
• 2a part Relaxant el cos
• Part 3 Simmerger mitjançant visualització

L’estrès pot causar danys físics i psicològics si no aconsegueixes gestionar-lo de manera més eficaç. Una de les maneres més senzilles de reduir l'estrès i experimentar un pic de felicitat és anar al vostre capoll. No importa el que us pugui passar al vostre entorn extern, uns minuts al vostre capoll us poden ajudar a revitalitzar el vostre cos i ment perquè pugueu gestionar més fàcilment situacions estressants.

etapes

Primera part. Prepari's per entrar al capoll de la felicitat

1. 
   

   
   Busqueu un lloc físic que us relaxi. Assegureu-vos que sigui un lloc tranquil que no estigui associat a la vostra ment amb una font d'estrès. Pot ser una habitació a la vostra llar o el lloc preferit, com ara un seient de finestra o una cadira de saló al pati del darrere. Només cal assegurar-se que aquest lloc és net, agradable de mirar i que la temperatura sigui còmoda.

2. 
   

   
   Posa’t a gust. Decidiu una posició en què us sentiu còmode. Podeu asseure’s o ficar-vos al llit, segons les vostres preferències. Si decidiu seure a una cadira, el millor és que el pit sigui dret i que recolzeu l’esquena a una carpeta. Si esteu estirats, assegureu-vos que l’esquena sigui plana i les cames rectes.
   • Hi ha qui prefereix estirar-se mentre es doblega les cames. Depèn de les vostres preferències i de la posició en què estigueu més a gust. També podeu col·locar un coixí sota el cap per obtenir una major comoditat.
   • Porteu roba solta i eviteu peces o accessoris excessivament estrets o irritants abans de començar.
   • Eviteu els rampes o el dolor, però assegureu-vos que les extremitats no estiguin massa soltes.
   • Proveu de situar-vos de la mateixa manera cada vegada que aneu al capoll. El vostre cos i ment associaran aquesta postura amb un estat de relaxació i us permetran afegir-vos en aquest espai i relaxar-vos molt més ràpidament.

3. 
   

   
   
   
   Identifica el teu capoll de felicitat. No hi ha restriccions diferents de la vostra pròpia seguretat i confort. El vostre capoll pot estar al lloc que escolliu, tant si el visiteu per primera vegada com si no.
   • No us centreu en si el vostre capoll és una destinació realista o no. Si aquest és un lloc segur de què et sents feliç, aquest lloc pot ser el teu capoll.
   • Exemples molt bons són, per exemple, la platja, el bosc, un spa, el vostre hotel o restaurant favorit, un lloc que us va encantar quan era petit o qualsevol lloc que us porti alegria i felicitat.
   • El vostre capoll tampoc serà necessàriament un lloc físic real. Podeu triar una destinació encara més única creant un lloc que coincideixi amb tots els vostres criteris. També podeu barrejar diversos llocs que us agradin i donar al vostre capoll el nom que trieu.

2a part Relaxant el cos

1. 
   

   
   
   
   Prepareu-vos per utilitzar la relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica permet entrar en un estat de relaxació profunda. És més fàcil trobar el vostre capoll quan esteu completament relaxats.

2. 
   

   
   Comença per tancar els ulls. A continuació, relaxa els dits dels peus d’un dels peus. Mantingui aquesta posició durant cinc segons i després relaxa els músculs durant 30 segons. Ha de sentir que els músculs dels dits dels peus comencen a relaxar-se.

3. 
   

   
   Repetiu aquest procés amb els dits dels peus a l’altre peu. Després continua amb els vedells. Tens els músculs del teu cos durant 5 segons, allibera’ls durant 30 segons i, a continuació, retrocedeix gradualment. També podeu seguir les següents recomanacions per personalitzar l’exercici amb els diferents grups musculars que formen el vostre cos.
   • Pel front i el crani: obre els ulls ben amples. Intenta elevar les celles el més alt possible. La teva cara hauria de semblar la que tens quan et sorprenen.
   • La zona facial superior (ulls i pòmuls): tanca els ulls el més fort possible.
   • La zona facial baixa (boca i mandíbula): obre la boca el més gran possible. La boca ha de prendre la forma que li donis quan crida per sentir-se escoltat a una habitació sorollosa.
   • Coll: alçar el cap perquè el coll es recolzi lleugerament enrere. Continua aquest moviment lentament fins que puguis veure el sostre. Tingueu cura quan estireu aquests músculs perquè us podeu fer mal fàcilment.
   • Músculs de l'espatlla: tensar la musculatura de les espatlles aixecant-les cap endavant. Heu d’intentar posar les espatlles el més a prop possible de les orelles.
   • Part posterior de les espatlles (omòplats) i posterior: desplaçar els omòplats enrere i després lluna els uns als altres. Heu de tenir la impressió que els dos omòplats es tocaran. Mentre feu aquest moviment, el pit ha de ser impulsat cap endavant.
   • El bíceps i el tríceps (braços superiors): apropeu els avantbraços a les espatlles i estireu els músculs. Has de tenir la sensació de flexionar els músculs.
   • Mans i avantbraços: empenyeu les mans les unes contra les altres com si vulgueu cops de puny.
   • El tronc del cos (pit i estómac): respira profundament amb el diafragma. La respiració ha de ser prou profunda perquè els pulmons i el pit puguin omplir-se d’aire.
   • Malucs i natges: apretar els músculs de les natges el més dur possible. També heu de sentir tensió a la zona de la vostra pelvis.
   • Quàdriceps i isquiotibials (cames superiors): Premeu els músculs de les cames el més dur possible perquè la cuixa s’endureixi.
   • Els peus i les cames inferiors: doblegueu els dits dels peus el més dur possible fins que sentiu tensió als vedells. També podeu doblegar els dits dels peus enrere perquè apuntin en aquesta direcció i fins que sentiu tensió.
   • No oblideu començar pels dits dels peus i anar pujant gradualment cap al cos. Quan arribeu a la cara i a la zona del coll, el cos ha d’estar perfectament relaxat. De vegades haurà de repetir aquest exercici per segona vegada abans d’arribar a l’estat desitjat.
   • Serà més difícil sentir-se perfectament relaxat el primer cop que proveu aquesta tècnica, però heu de perseverar. El seu cervell començarà gradualment a associar aquesta tècnica amb un estat de relaxació i el procés es farà més ràpid i senzill.
   • Hi ha qui prefereix començar amb la part superior del cos i després baixar fins als dits dels peus. No importa el senyor en què comences aquest exercici, essent el més important que aconsegueixes relaxar tots els músculs.

Part 3 Simmerger mitjançant visualització

1. 
   

   
   Reconèixer el poder de la teva ment. La visualització concentrada permet sentir com si estiguis al capoll. Els científics han demostrat que el subconscient no era capaç de dir la diferència entre un exercici de visualització i una experiència real.

2. 
   

   
   Comença per imaginar-se al teu capoll. Proveu de recrear els petits detalls d’aquest lloc. Imagineu que heu teletransportat a aquest lloc específic per veure els detalls del vostre entorn.
   • Si no us podeu imaginar al vostre capoll, proveu de mirar una fotografia d’aquest lloc uns minuts abans d’iniciar de nou l’exercici de visualització.
   • Si no teniu cap fotografia, en podeu trobar una de llocs similars en línia o retallar fotografies en una revista que pugueu veure abans de començar a visualitzar el vostre capoll.
   • No cal que tinguis una foto exacta, el més important és que puguis recrear aquesta sensació de felicitat.

3. 
   

   
   Utilitzeu els altres sentits. Quan esteu al vostre capoll, proveu d'utilitzar els cinc sentits. Recordeu que, amb més sentit utilitzeu, més visualitzarà la vostra visualització i més us semblarà real aquesta experiència.
   • Fer servir tots els sentits per fer la vostra visualització més real també s’anomena imaginació guiada. Aquest mètode es basa en la idea que el cos i la ment estan connectats i et poden permetre controlar els teus pensaments per entrar en un estat de relaxació.
   • Prenguem l’exemple de la platja. Podeu començar imaginant-vos caminant per la mar, gaudint del blau de l’aigua i del color vibrant de la sorra blanca. Aleshores, podeu fer servir els vostres altres sentits com a tacte sentint la calor del sol a la pell i l’aigua freda als peus mentre us submergiu els dits dels peus a l’oceà.
   • Utilitzeu les branques imaginant el so de les ones que s’estavellen sobre la sorra o els crits de les gavines que volen per sobre del cap. A continuació, concentra’t en l’olor salada del mar, específica per als dies que passa al mar i, a continuació, sent el gust de llimonada que t’agradaria refrescar al final del dia.
   • Intenta submergir-se completament al lloc que està veient. Quan comenceu a dominar aquest exercici, el vostre cos respondrà gradualment a aquest entorn que imagineu. Per exemple, podeu començar a salivar pensant en el sabor lleugerament dolç de la llimonada o sentireu la sal a l’aire que respireu.

4. 
   

   
   Creu en aquest procés. La visualització pot semblar un exercici complicat o ineficaç quan comenceu per primera vegada, però no us hauria de deixar renunciar. Molta gent diu que després de diversos assajos, visualitzar el seu capoll es converteix en gairebé una segona naturalesa.
   • Quan comenceu a utilitzar aquesta tècnica, és possible que tingueu la temptació de deixar que els vostres pensaments vagin. Si us passa això, comenceu a centrar-vos de nou en el vostre capoll.
   • De vegades estareu tan relaxats que us adormiu. Sabeu que això és completament normal i continueu amb aquest exercici. Poc a poc podreu fer els vostres exercicis de visualització sense adormir-vos.