Com reduir o renunciar completament a l’ús de marihuana

Content

• etapes
• 1a part Canviar els seus hàbits
• 2a part Reduir el consum
• Part 3 Ser honest amb tu mateix
• 4a part Utilitzant una xarxa de suport

Les raons per les quals la majoria de la gent decideix reduir o renunciar a la marihuana són nombroses. Per a alguns, es tracta d’un problema legal o professional, per a d’altres, els motius principals són els canvis de cost, la salut o l’estil de vida general. En qualsevol cas, amb determinació i suport, hi ha diverses maneres de reduir o frenar l’ús de marihuana.

etapes

1a part Canviar els seus hàbits

1. 
   

   
   Creeu una nova rutina matinal. Començar el dia sense utilitzar marihuana redueix la quantitat i freqüència del consum diari i estableix el to durant la resta del dia. Si esteu acostumats a "fumar fora del llit" (fumar marihuana immediatament despert al matí), trobareu alguna cosa més positiu a fer quan us desperteu, com meditació, estiraments, etc.

2. 
   

   
   Intenta mantenir-se actiu. Tot i ser lleu en comparació amb altres drogues, pot presentar símptomes d’abandonament que es poden alleujar fent exercici. Millor, l’esport participa en la millora de la teva salut, afavoreix el teu benestar en general i et pot ajudar a afrontar els diferents motius que t’empenyen a consumir marihuana.

3. 
   

   
   
   
   Atureu el consum de nicotina. Si també fumeu cigarrets o barregeu la vostra marihuana amb el tabac, considereu molt la possibilitat de deixar de fumar. No només fumar augmenta notablement els problemes de salut, sinó que també pot crear un problema d’addicció dient-li al teu cervell que és hora d’utilitzar marihuana. Si és necessari, parleu amb el vostre metge sobre com reduir el consum de nicotina.

4. 
   

   
   Menja sa. Consumiu molts aliments rics en proteïnes, verdures i fruites. Menjar aliments que reforcen el seu sistema immunitari et proporciona energia, et pot ajudar a sentir-te millor en general i reduir els símptomes d’abstinència que puguis patir.

5. 
   

   
   
   
   Fixeu-vos en la vostra beguda. Fixeu-vos especialment en el consum de cafeïna i alcohol. Fixeu-vos en la quantitat que consumiu i feu l’esforç per disminuir-la.
   • Algunes persones solen augmentar el consum d’alcohol quan decideixen reduir o deixar de prendre marihuana. Tingueu cura de no començar a beure massa, ja que això pot conduir a la dependència de l’alcohol i els problemes que en resultin.
   • Consumiu menys cafè. El tetrahidrocannabinol en cànnabis pot reduir els efectes de la cafeïna sobre el teu cos. Així que mentre utilitzeu més marihuana, probablement necessitaves molta més cafeïna. Ara que consumiu menys, la mateixa quantitat de cafè pot tenir efectes adversos sobre la vostra salut (nerviosisme, insomni, nàusees, etc.).
   • En el seu lloc, proveu de beure aigua amb llimona o aigua de calç. Això té un efecte desintoxicant sobre el fetge.

6. 
   

   
   Respira profundament. A més d’ajudar-vos a calmar l’ansietat que sentiu, millorarà la vostra funció pulmonar. Algunes vegades al dia, practiqueu exercicis de respiració lenta i profunda per la boca i el nas.

2a part Reduir el consum

1. 
   

   
   Agilitza el teu consum. Doneu-vos una ració diària, setmanal o mensual que cada cop disminueixi una mica més de manera que amb el pas del temps en consumiu menys. Tot i que no heu de reduir significativament la quantitat o freqüència (per exemple, passant de quatre dosis a una diària), intenteu consumir una mica menys cada vegada.

2. 
   

   
   Dificulta el consum. Mantingueu les vostres reserves en un lloc d'accés difícil. Això us impedirà consumir per les dificultats que haureu d’afrontar per aconseguir-lo. A més, el temps que trigarà a obtenir el producte realment augmentarà el període d’abstinència.
   • Poseu els diferents components en diferents llocs.Per exemple, guardeu-lo més lleuger a la cuina, el vostre bol, cigarret o paper al bany, etc. D’aquesta manera, el temps per reunir els diferents elements us farà guanyar més temps abans de cedir.

3. 
   

   
   Eviteu els disparadors. Recordeu allunyar-vos de qualsevol cosa que us pugui provocar consumir aquest producte. Reduir la vostra exposició a desencadenants us facilitarà més limitar l’ús de marihuana. Tot i que només serà temporal, estigueu allunyats de persones, llocs o situacions que us animin a utilitzar la droga.
   • Feu que els vostres amics que utilitzen marihuana sàpiguen el que esteu fent i sigueu sent amics, i remarqueu que potser els veieu amb menys freqüència. Per exemple, podeu dir: "Hola nois, no fumo massa en aquests dies, així que potser no hi estic sovint. Sempre vull passar el temps junts, però tinc altres coses per fer. "
   • Eviteu anar tan sovint a llocs on acostumeu a consumir marihuana (espectacles, festes, parcs, clubs, etc.). Si bé això pot semblar gairebé impossible (per exemple, si esteu acostumats a utilitzar marihuana a casa), eviteu els llocs on associeu a l’ús de la droga o, si més no, intenteu anar-hi amb menys freqüència.

4. 
   

   
   Feu coses noves. Redueix el teu consum dedicant aquest temps a noves activitats. Això us distraurà del desig de consumir marihuana. Utilitzeu el temps que haureu passat consumint aquest producte per practicar noves aficions i activitats. Penseu en les diferents coses que voleu fer i feu-les, apreneu un idioma nou, proveu un esport nou, feu una classe o uniu-vos a un grup.

5. 
   

   
   Fer nous amics. Dediqueu temps amb persones que no utilitzin marihuana o que conegueu la resolució que heu fet i us donin suport. Quant més temps passis amb els no consumidors d’aquest producte, menys consumiràs. Aquestes persones també poden crear una xarxa de suport per a vosaltres, augmentar el vostre sentit de pertinença i introduir-vos a coses noves.

6. 
   

   
   Fes-te feliç. Us serà més fàcil reduir l’ús de marihuana si celebreu l’èxit, per petit que sigui. Recompensar-se pel vostre progrés és una bona manera de motivar-vos i allunyar-vos de l’ús d’aquesta substància.

Part 3 Ser honest amb tu mateix

1. 
   

   
   Penseu en què us motiva. Penseu en la vostra motivació. Tant si es tracta de reduir com de deixar de fumar, saber per què esteu fent un canvi a la vostra vida us ajudarà a seguir endavant. Aprofiteu el temps per pensar sincerament sobre el que us motiva a fer aquest canvi.
   • Ara, assegureu-vos de fer-ho per vosaltres mateixos. Si sou vosaltres els que heu decidit fer aquest canvi a la vostra vida, us serà més fàcil mantenir-vos fidels.
   • El motiu pel qual voleu canviar també us ha de saber si voleu reduir o deixar de fumar definitivament. Per exemple, si teniu problemes de respiració, probablement voldríeu deixar-ho completament. Si busqueu estalvis per a les vacances, potser simplement voldreu reduir el consum.

2. 
   

   
   Analitzeu l'impacte de la marihuana en la vostra vida. Pensa amb honestedat en els diferents aspectes de la teva vida: financera, sanitària, social, professional, mental, emocional, etc. Com afecta l’ús de marihuana a les activitats que feu, a la vostra destinació, etc.? ?
   • Penseu en la quantitat i el temps que dediqueu al consum de marihuana. Això no només us ajudarà a comprendre millor com l’utilitzeu, sinó també a fer un seguiment dels avenços que heu fet, tant si heu decidit reduir o abandonar completament el consum d’aquest producte.
   • Mireu si en determinats moments no seria més adequat que aneu a algunes persones que altres per evitar l’ús de marihuana.
   • Penseu en els beneficis que la marihuana ha aportat a la vostra vida. Per exemple, hi ha qui utilitza marihuana per alleujar el dolor, l’ansietat i molts altres problemes de salut.

3. 
   

   
   Esbrineu què causa la vostra addicció a la marihuana. Si podeu determinar què us condueix a l’ús de marihuana, podreu identificar els moments i situacions que podrien provocar un consum excessiu en el moment del producte.
   • Què estàs buscant o evitant quan utilitzeu marihuana? Només vols relaxar-te, alleujar-te dels dolors físics o simplement relaxar-te o sentir-te feliç?
   • Quan s’utilitza habitualment marihuana? Saber exactament quan l’utilitzeu pot ajudar-vos a comprendre millor per què l’utilitzeu.

4a part Utilitzant una xarxa de suport

1. 
   

   
   Guardeu un diari. El vostre millor i primer suport és vosaltres mateixos. Escriure el que feu pot ajudar-vos a comprendre i expressar com us sentiu quan reduïu o deixeu d’utilitzar marihuana. També us pot ajudar a analitzar i resoldre les causes fonamentals d’aquest problema.
   • Guardeu un diari o una representació gràfica de l’evolució de la vostra situació. Això us permetrà veure els avenços que heu fet quan teniu dificultats i us serveix com a referència per recordar-vos el vostre objectiu.
   • Anoteu les vostres dificultats. Quan reincideixis i comences a consumir marihuana (o en consumeixes massa), anoteu-ho. Determineu on estaves, què feies, amb qui vas estar, com et vas sentir, etc. quan es va produir aquesta recaiguda.
   • Recordeu escriure paraules d’ànim i felicitats. Intenteu recordar que sou capaços de fer-ho, que sou uns grans, etc.

2. 
   

   
   Parla amb els teus éssers estimats. Tot i que algunes persones ho puguin dubtar, i d’altres potser es ridiculitzen, sapigueu que aquells que realment us estimen seran partidaris de l’esforç que feu.
   • Feu saber als vostres éssers estimats el que us condueix a fer-ho. Tot i que no heu d’explicar la història de la vostra vida, digueu alguna cosa així com: “Intenteu renunciar a la marihuana perquè pugueu avançar en el servei. Com més comprenguin el que feu, més us poden ajudar a assolir els vostres objectius.
   • Compartiu amb ells els vostres èxits i els vostres fracassos. Ells podran celebrar el vostre èxit amb vosaltres i us animen a continuar quan reincideixi.
   • També reduirà la confusió o malentesos provocats per "comportar-se de manera diferent".

3. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport Comunicar-se amb altres persones que pateixen el mateix problema pot ajudar-te a saber que en aquest cas no estàs sol i fomentar-te. El grup de suport també us pot ajudar a desenvolupar una actitud totalment responsable envers el vostre consum.
   • Fins i tot pot ser un grup de suport informal format per amics que també busquen reduir el consum o renunciar a la marihuana.
   • Si no us sentiu còmode o no teniu temps per acudir personalment a un grup de suport, considereu la possibilitat de visitar un fòrum o grup en línia que tingui objectius similars al vostre.

4. 
   

   
   Consulteu un especialista. Si utilitzeu marihuana per tractar-se, o si creieu que l’ús d’aquesta substància té un efecte negatiu en la vostra vida, pot ser aconsellable parlar amb un professional. Les investigacions han demostrat que algunes persones han resolt amb èxit els seus problemes d’addicció a la marihuana després d’una sola sessió amb un terapeuta.