Com reduir el consum d’alcohol

Content

• etapes
• 1a part. Avaluació del comportament
• 2ª part. Tractar problemes de salut
• Part 3 Creació d’un entorn adequat

L’alcohol està present en totes les facetes de la societat i de la vida en general. Costa ignorar les invitacions i les pressions que s’imposen a un mateix per consumir-les. Si l’alcohol en cervesa, vi o begudes espirituoses és diferent, el procés per reduir-ne el consum és el mateix. Per aconseguir beure amb moderació, heu d’avaluar el vostre comportament, tractar els vostres problemes de salut i crear un entorn adequat.

etapes

1a part. Avaluació del comportament

1. 
   

   
   Llista les situacions en què es consumeix alcohol. Segons els estudis, la majoria dels bevedors beuen moderadament per fer una festa més agradable. Altres beuen molt o es dediquen a beure festes per superar les emocions negatives. De quina categoria pertany?
   • Hi ha proves que l’alcohol actua com a estimulant i sedant en humans.

2. 
   

   
   Identificar els desencadenants. Pregunteu-vos si beu més quan esteu amb amics, durant esdeveniments esportius o quan esteu sols. Et sents bé quan beus? L’alcohol et posa en problemes? Digues coses que acabes lamentant? Utilitzeu alcohol per relaxar-se?
   • Canvia els teus hàbits. Si beus per costum o si beus és part d’algun ritual, intenta trencar aquest hàbit. Per exemple, si observeu futbol cada diumenge al mateix bar, aneu a un altre lloc i digueu: "Nou lloc per relaxar-se. Nova forma de viure. Aquest trencament amb els vostres hàbits us ajudarà a canviar el vostre comportament.
   • Pengeu un calendari a la nevera i marqueu uns caps de setmana (o uns dies a la setmana) sense alcohol. Una nota escrita serà més difícil d’oblidar i l’ajudarà a no desviar-vos del vostre objectiu.

3. 
   

   
   
   
   Busqueu alternatives a l’alcohol. Si utilitzeu alcohol per controlar les vostres emocions, heu de saber que hi ha alternatives saludables. El més important és estar atent i conscient, ja que les situacions seran evidents. Heu de suprimir el vostre desig de beure i escollir una altra opció. Hi ha diverses alternatives saludables a l’alcohol.
   • Durant una festa: beure aigua entre 2 gots i evitar jocs d’alcohol. Felicitar-se per no haver-se desviat del teu objectiu.
   • Al treball: Acabeu el got i poseu un objecte (una tauleta o un telèfon intel·ligent) a la mà per evitar ser temptat de beure alcohol.
   • Si teniu problemes financers: demaneu a un especialista en crèdit o a un assessor d’ocupació que creï un pla per augmentar els vostres ingressos i resoldre els vostres problemes monetaris.
   • Si sentiu dolor físic: seguiu un programa de control del dolor. El feedback biològic és una manera de controlar el dolor sense medicaments.
   • En cas de trencament: els exercicis i l’alcohol produeixen les mateixes endorfines. Segons els estudis, les persones que es dediquen a l’activitat física tenen menys probabilitats de tenir depressió. Proveu de caminar, de senderisme, de surf o de tennis.
   • En cas de problemes escolars: per exemple, si heu repetit o no esteu satisfets amb les vostres notes, proveu tècniques de relaxació com el ioga o els exercicis de respiració.

4. 
   

   
   
   
   Demana ajuda a un professional. Si no podeu reduir el consum d’alcohol, necessitareu l’ajuda d’un professional. Potser pensàveu que anàveu pel bon camí fins que us adonàveu que bevíeu massa i no podríeu parar. A la vostra zona, certament hi haurà metges i terapeutes que us ajudaran.
   • Hi ha filials d’alcohòlics anònims a tot el món i podeu contactar directament al 09 69 39 40 20.

2ª part. Tractar problemes de salut

1. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els avisos. L’alcohol és un medicament els efectes per a la salut que mereixen ser coneguts. Heu de saber què passa al vostre cos cada cop que beu. Potser pensis que tot va bé mentre el teu cos es comporta d’una altra manera. Penseu en la vostra salut si no trobeu cap motiu per beure menys alcohol.
   • L’alcohol és una toxina que ataca el cervell, el cor, el fetge, el pàncrees i el sistema immune. Provoca diversos càncers, inclosos els de la boca, l’esòfag, la gola, el fetge i la mama.
   • Si un dels teus éssers estimats ha estat addicte a l’alcohol, també tens el mateix risc. En relació amb la resta de la població, els fills de pares alcohòlics són quatre vegades més propensos a convertir-se en alcohòlics.

2. 
   

   
   Penseu en el vostre cervell. El cervell dels grans bevedors reacciona de manera diferent a l’alcohol. La producció d’endorfines (un producte químic que desencadena sentiments positius i redueix la percepció del dolor) és més important per a ells que per als bevedors puntuals. Això els porta a consumir més per sentir més plaer. Malauradament, una quantitat més gran d’alcohol significa un major nivell d’embriaguesa i, per tant, més danys.
   • Actualment, aquesta investigació s’utilitza per dissenyar tractaments eficaços per a alcohòlics.
   • Quan una persona beu per sentir plaer, no pensa en les conseqüències dels seus actes. Per exemple, continueu bevent quan els vostres amics s’han aturat, agafeu el cotxe per tornar a casa i us arresten o feu mal a algú.
   • Serà més difícil aturar-se si el teu cos gaudeix d’alcohol. Es necessitarà ajuda professional.

3. 
   

   
   Creeu un programa centrat en la vostra salut. Si els vostres esforços estan motivats per problemes de salut, poques persones us poden impedir d’assolir el vostre objectiu. Per exemple, si se us convida a beure alguna cosa que superi el límit que heu imposat, digueu: "Gràcies per la vostra invitació, però intento beure menys per mantenir-vos saludable. "
   • Fixeu els objectius i feu una llista. Per exemple, només beureu una beguda quan sortiu per limitar els efectes de l’alcohol sobre el vostre cos. Intentaràs perdre 2,5 kg. Comandareu aigua escumosa amb suc de nabiu i beure per a la salut del vostre fetge. Agraireu no tenir ressaca el dia següent de la vostra sortida. Fareu exercicis.
   • Establiu un termini per assolir els vostres objectius. Trieu un dia per començar i no feu res més. Estableix objectius a assolir en públic i objectius a assolir a casa. Per exemple, heu de conservar prou te gelat i altres begudes a casa per evitar la temptació de l’alcohol.
   • Si trobeu que algunes tècniques són més efectives que altres, no dubteu a ajustar el vostre programa en conseqüència. Ningú és perfecte i a tothom se’ls equivoca. La clau és mantenir-se fort i no renunciar al mínim contratemps.
   • Dóna’t una recompensa pels teus esforços, però sense una gota d’alcohol. Per exemple, podeu sortir a veure una pel·lícula o dinar fora. A continuació, anota un lloc en què no oblidis que pots fer-ho.

Part 3 Creació d’un entorn adequat

1. 
   

   
   Esforça’t per ser feliç. Et beus perquè la teva vida és horrorosa? L’alcohol ajuda a oblidar, però els seus efectes sobre el benestar no són permanents. Heu de crear una autèntica font de felicitat a la vostra vida. Com més feliç sigui, menys voldràs beure.
   • Busca aficions. Intenteu trobar coses interessants per fer, però no comporteu alcohol. Per exemple, si la guitarra sempre us ha fascinat, feu classes de guitarra. Fer coses noves t’ajudarà a deixar de pensar en l’alcohol.
   • Busqueu altres activitats que no comportin alcohol. En lloc de ballar, prendre cafè o cantar karaoke, fer excursions, provar minigolf, anar a veure una pel·lícula o sortir a fer un pícnic.

2. 
   

   
   Demana ajuda als teus éssers estimats. El principal obstacle quan es tracta de beure menys freqüència prové d’altres persones. Les persones educades i amb un bon comportament us oferiran una copa amb cortesia. En aquest cas, heu de dir-los que esteu intentant beure menys alcohol.
   • Per a algunes persones, és divertit o enginyós sabotejar els esforços d’altres.
   • Sigui quina sigui la vostra situació, confieu que prendreu les decisions correctes.
   • Eviteu el departament d’alcoholèmia del supermercat per no arruïnar els vostres esforços. Serà més fàcil lluitar contra la temptació si us allotgeu del que voleu evitar.

3. 
   

   
   Festa diferent. No és perquè beu menys del que ja no cal fer festa. Simplement ser més creatiu. Si ets completament conscient i perfectament sobri quan et divertis, et sentiràs millor.
   • Per veure com és, prova de no beure en una festa. Probablement notareu que no canvia gaire. Gaudeix del moment i gaudeix als teus éssers estimats sense pensar en la quantitat d’alcohol que beus.
   • Si coneixeu gent que no beu, pregunteu-los què fan per diversió. Milions de persones eviten l’alcohol per un motiu o altre i això no impedeix que siguin feliços. Amb el pas del temps, trobareu que quedar-se sobri és molt millor que estar begut.
   • Tingueu en compte que si no compreu alcohol, tindreu diners per comprar altres coses com roba, electrònica, material esportiu o classes de ball. Totes aquestes coses enriquiran la vostra vida i només serà possible si en beu menys.