Com reduir els riscos d’osteoporosi

Content

• etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.

A la majoria de les dones joves no els interessa l’osteoporosi. Les dones joves tendeixen a creure que, amb l'exercici i una dieta equilibrada, són segures. Malauradament, hi ha dones joves que creuen que l’osteoporosi forma part del procés normal d’envelliment. La realitat és que l’osteoporosi pot afectar a qualsevol. És important fer el possible per reduir el risc d’osteoporosi.

etapes

1. Comprendre la causa de l’osteoporosi. La perdéoporosi és el debilitament dels ossos. Després que els ovaris deixin de produir estrògens, la disminució de la massa òssia és sacarina. Però hi ha altres factors que contribueixen al risc d’osteoporosi:
   • fumar
   • dietes estrictes
   • una dieta baixa en calci
   • cafeïna i alcohol
   • una alçada petita (menys de 57 kg)
   • alguns problemes mèdics i medicaments
2. Afegiu suplements a la vostra dieta. Hi ha dos complements ideals.
   • Calci : heu de prendre suficient calci, segons l’edat que tingueu
   • Vitamina D : intenteu prendre almenys 10 minuts al sol al dia i prendre un suplement dietètic. La vitamina D ajuda a l’absorció de calci.
3. Exercici La caminada és perfecta, a més dels exercicis en un gimnàs i entrenament muscular. L’exercici reforça els ossos.
4. Deixar de fumar.
5. Reduïu la ingesta de cafeïna i alcohol.

advertiments

• Discutiu amb el vostre metge per assegurar-vos que l’activitat escollida sigui adequada a la vostra edat i condició física.