Com reduir la flatulència i la inflor

Content

• etapes
• Mètode 1 Trobeu un alleujament immediat
• Mètode 2 Canviar la forma de viure
• Mètode 3 Tractar els trastorns digestius

La flatulència i la inflor són el resultat natural del sistema digestiu que descompon els aliments. Quan els gasos no surten del cos per referències, s’acumulen a l’aparell digestiu i provoquen inflor. Podeu reduir gasos i inflor canviant els vostres hàbits alimentaris i tractant aquests símptomes amb medicaments.

etapes

Mètode 1 Trobeu un alleujament immediat

1. 
   

   
   No retingueu la flatulència. Moltes persones solen obligar el cos a retenir gasos per evitar situacions vergonyoses, però l’alliberament de gasos és una funció orgànica necessària que es produeix per facilitar l’evacuació del resultat de la digestió. Evitar que allibereu gasos només comporta més dolor i molèsties. En lloc de retenir-los, busqueu un lloc còmode per evacuar-los.
   • Si esteu de públic quan es produeixin flatulències o inflor, busqueu un vàter on podreu allotjar-vos fins que el malestar desaparegui.
   • Si trobeu difícil l’emissió de gas, intenteu situar-vos de manera que es puguin emetre gasos. Estableix-te i relaxa els músculs completament fins que la pressió de l'estómac i els intestins s'hagi esvaït.
   • Desplaçar-se també pot ajudar. Feu una volta o aneu amunt i avall una sèrie de passos per ajudar al gas a apoderar-se.

2. 
   

   
   
   
   Utilitzeu una compressa calenta. Doneu-vos-hi i poseu-hi una ampolla d’aigua calenta o comprimiu l’estómac per trobar un alleujament ràpid de la tensió abdominal causada per gas i inflor. Permet la calor i el pes de l’ampolla d’aigua calenta per permetre que els gasos surtin del seu cos i alleugerim la tensió.

3. 
   

   
   Beu te de menta o camamilla. Tant la menta com la camamilla tenen la propietat de facilitar la digestió i alleujar les malalties de l’estómac. Compra sacs infusió de menta o camamilla o utilitza fulles de menta fresca o flors de camamilla seca. Submergeixi ingredients en aigua tèbia i gaudeix d'un alleujament immediat de la inflor i el gas.
4. Prendre un suplement de carbó vegetal actiu. En algunes persones, el carboni activat redueix la flatulència i la inflor, també ajuda a alleujar els rampes causats per aquests inconvenients.
   • Seguiu les instruccions i compliu la dosificació.
   • Abans d’afegir un suplement, és millor parlar amb el vostre metge, sobretot si esteu prenent medicaments.

5. 
   

   
   
   
   Agafeu una mica de llum. Lail també té la capacitat d’estimular el sistema digestiu i ajuda a alliberar gas i a reduir la inflor. Hi ha complements dietètics a les botigues de dietètica, però la llet fresca ofereix un alleujament més ràpid.
   • Proveu la sopa d'all, perquè l'aigua calenta pot estendre ràpidament els alls al vostre sistema digestiu. Tallar uns grans d'all i fregir-los amb oli d'oliva. Afegiu el brou de verdures o el brou de pollastre, deixeu-ho coure a foc lent uns minuts i consumiu-ho calent.
   • Eviteu menjar all amb aliments que puguin augmentar la flatulència i la inflor. Per obtenir millors resultats, consumeix-lo cru o en forma de brou.

6. 
   

   
   Prendre un remei mèdic de venda lliure. Si ja teniu gas i inflor, els medicaments que eviten gas i inflor no faran la feina. Trieu un medicament que neteja les butxaques de gas i redueix la tensió a l’intestí i a l’estómac.
   • Es preveu que els productes de venda lliure que continguin simeticona facilitin l’evacuació dels gasos que s’han acumulat al cos.
   • Es coneix que un producte de carbó activat alleuja la flatulència. Aquest producte es ven en botigues d’aliments de salut i farmàcia.

Mètode 2 Canviar la forma de viure

1. 
   

   
   Eviteu els aliments que obliguin al vostre cos a generar massa gas. Es formen gasos quan els carbohidrats no digerits a l’intestí prim són fermentats pels bacteris presents al còlon. Els aliments que provoquen això afecten a algunes persones més que a d’altres. Si sovint pateix flatulències i inflor, heu de limitar o evitar completament els següents aliments.
   • Llegums. Es coneix que faves blanques o negres, flageolets, pèsols dividits, pèsols i altres llegums que causen flatulències. Contenen una forma de glucosa, loligosacàrid que l’organisme no és capaç d’assimilar, el sucre no digerit roman intacte durant tot el procés digestiu i finalment produeix gas a l’intestí prim.
   • Fruites i verdures riques en fibra. La fibra té molts beneficis per a la salut, però no es pot digerir completament i és el principal culpable de flatulències i inflor. Intenteu esbrinar quines fruites i verdures amb un contingut alt de fibra provoquen més preocupació. La col, el bròquil i altres crucifers solen provocar més flatulències que les amanides verdes.
   • Productes lactis de la vaca. La llet de vaca conté lactosa, cosa que rau amb el sistema digestiu de moltes persones. Eviteu la llet, el formatge, els gelats i altres productes lactis lactis. La llet de cabra (sense lactosa) té la fama de ser més digerible, prova-la en lloc de llet de vaca.
   • Additius sintètics. Sorbitol, sacarosa i altres edulcorants sintètics causen inflor en moltes persones.
   • Refresos i altres refrescos. Les bombolles de gas d’aquestes begudes causen inflor, perquè l’aire queda atrapat a l’estómac.
2. Oblideu els productes lactis en cas d’intolerància. En algunes persones, els productes lactis causen flatulències i inflor. Si és el vostre cas, busqueu opcions que no continguin lactosa.
   • Podeu, per exemple, dirigir-vos a ametlles de soja i llet.
3. Limiteu la ingesta de sucre i hidrats de carboni. És possible tenir inflor severa després de menjar hidrats de carboni i sucre simples quan el cos no els pot digerir bé. Si aquest és el vostre cas, traieu-los de la vostra dieta.
   • No substituïu el sucre per edulcorants perquè també poden causar inflor.
4. Eviteu el gluten en cas d’intolerància. El gluten és una proteïna que es troba en certs aliments. Si ets sensible, pot haver inflor i gasos després de menjar. La millor manera d’evitar-ho és no menjar coses que continguin gluten.
   • El gluten es troba habitualment en pa, pastes, pastes i alguns condiments. Llegiu les etiquetes i cerqueu productes sense gluten.

5. 
   

   
   Canvieu l’ordre dels aliments que mengeu. El cos produeix àcid clorhídric de forma natural, que assimila proteïnes quan comença un àpat. Si comenceu el menjar amb hidrats de carboni, esgoteu el subministrament d’àcid clorhídric abans que les proteïnes hagin tingut el temps d’arribar al vostre sistema digestiu. Les proteïnes mal digerides comencen a fermentar i condueixen a flatulències i inflor.
   • Menja primer algunes picades de carn, peix o altres proteïnes, en lloc de començar el menjar amb pa i amanida.
   • Si la digestió de proteïnes sembla un problema recurrent, considereu prendre suplements dietètics d’àcid clorhídric de botigues d’aliments naturals. Preneu-los després dels àpats, quan esteu digerint els aliments.

6. 
   

   
   Mastegeu bé el vostre menjar. Mastegar els aliments és la primera part del procés digestiu, quan les dents i la saliva comencen a descompondre els aliments. En assegurar-vos que mastegueu cada mossegada abans de tirar-la, reduïu el treball de l’estómac i els intestins, cosa que també redueix el risc de fermentació i producció de gas.
   • Intenta mastegar cada mossegada vint vegades abans de tirar-lo. Descansa la bifurcació entre picades per donar-te temps a mastegar.
   • Menjar més lentament també impedeix obtenir tant d’aire com si mengis ràpidament; així, les flatulències i les referències seran menys freqüents.

7. 
   

   
   Menja aliments que han estat prèviament fermentats. Una bona digestió requereix un suplement de bacteris sans. Moltes persones s’han acostumat a menjar aliments rics en bacteris durant centenars d’anys.
   • El iogurt que conté probiòtics és una font de bacteris que ajuda a la digestió és molt freqüent. El kefir és un altre producte lacti ric en enzims que el cos assimila fàcilment.
   • Chucrut, naps salats i altres verdures fermentades també són bones opcions.

8. 
   

   
   Utilitzeu enzims digestius. Els enzims digestius dels suplements alimentaris poden ajudar al cos a descompondre els ingredients indigestes en llegums, fibra i greixos que poden causar flatulències i inflor. Intenteu esbrinar quin tipus d’aliments és el responsable del problema i triar el suplement adequat.
   • Si teniu problemes per digerir llegums, proveu un producte basat en alfa-galactosidasa que contingui l’enzim necessari per digerir oligosacàrids.
   • Aquests enzims digestius s’han de prendre abans dels àpats i no després; així, el teu cos està preparat per digerir els aliments que entren al sistema digestiu.

Mètode 3 Tractar els trastorns digestius

1. 
   

   
   Tingueu en compte la freqüència i la gravetat dels vostres símptomes. És natural que flatulències i inflor es produeixin ocasionalment, sobretot després de menjar un dels grans culpables, com ara una llegum o un gelat. D'altra banda, si pateix inflor doloroses o flatulències excessives cada dia, el problema podria anar més enllà d'un simple canvi en els seus hàbits alimentaris.
   • La síndrome intestinal irritada afecta la part inferior dels intestins i provoca rampes i diarrea quan es consumeixen determinats aliments.
   • La malaltia celíaca és una patologia digestiva desencadenada per la ingestió de gluten, una proteïna que es troba en el pa i altres productes que contenen blat, ordi o sègol.
   • La malaltia de Crohn és un trastorn gastrointestinal greu que, si no es tracta adequadament, pot tenir greus conseqüències.

2. 
   

   
   Demana una opinió mèdica. Si pateix flatulències i inflor quotidianes que són doloroses o que pertorba la vida diària, truqueu al vostre metge per trobar possibles causes i solucions. Ja que la flatulència i la inflor estan directament relacionades amb el que mengeu, espereu discutir els vostres hàbits alimentaris i el vostre estil de vida amb el vostre metge.