Com reduir la inflor causada per la síndrome premenstrual (PMS)

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvia la dieta
• Mètode 2 Canvia el teu estil de vida
• Mètode 3: Prendre suplements vitamínics o fàrmacs

La majoria de les dones grans tenen símptomes lleus de la síndrome premenstrual (PMS) abans i durant el cicle menstrual. El signe de PMS que es troba habitualment és inflor resultant d’una retenció excessiva d’aigua i que produeix canvis hormonals. Algunes dones es queixen que han guanyat pes a causa d’aquesta retenció d’aigua. És possible que no sigui possible eliminar completament el sobrepès a causa de l'excés d'aigua durant el SPM, però es poden fer alguns passos per reduir el nivell d'inflor.

etapes

Mètode 1 Canvia la dieta

1. 
   

   
   Beu més aigua. Pot semblar sorprenent que beure més aigua sigui la millor manera de contrarestar els efectes de la retenció d’aigua. De fet, és el mètode ideal per reduir la inflor causada per PMS. L’aigua potable afavoreix l’eliminació de l’aigua emmagatzemada pel cos.

2. 
   

   
   Redueix la ingesta de sal. Limitar la quantitat de sal a la dieta una setmana abans de la menstruació pot ajudar a prevenir la retenció d’aigua. Recordeu que els aliments elaborats i preparats solen tenir un alt contingut en sodi. Eviteu aquests aliments o opteu per aliments amb baix nivell de sodi.

3. 
   

   
   
   
   Eviteu aliments rics en midons, sucres i hidrats de carboni refinats. Quan teniu PMS, aquests aliments interfereixen amb un tractament destructiu. També augmenten els nivells de sucre en sang, cosa que estimula la retenció de sodi i condueix a inflor.

4. 
   

   
   Menja aliments saludables. Afegiu més fibra a la vostra dieta a través de moltes fruites i verdures fresques que us ajudaran a equilibrar les hormones. Les fibres s’uneixen al cos al cos i ajuden a eliminar l’excés d’hormona.

5. 
   

   
   Menja 6 menjars al llarg del dia en lloc de 3 grans. Menjar quantitats més petites ajuda sovint a evitar la sobreeixida que sovint acompanya la inflor. Això també ajudarà a regular el nivell de sucre a la sang i, així, ajudarà a reduir la inflor.

6. 
   

   
   
   
   Elimina els lactis. En algunes dones, l’eliminació de productes lactis en la seva dieta ajuda a mantenir les seves hormones més equilibrades, cosa que millora la seva salut i redueix els efectes de la inflor de la síndrome premenstrual. Això succeeix especialment en les dones que poden tenir una intolerància a la lactosa no diagnosticada.

Mètode 2 Canvia el teu estil de vida

1. 
   

   
   Feu molts exercicis. Tingueu en compte que asseure’s i estar inactiu fomenta la retenció d’aigua, tot i que l’últim que voldríeu fer quan esteu inflat és fer exercicis. És ideal mantenir un programa d’exercicis diari, però també és important posar un èmfasi especial en les activitats esportives, especialment si es presenten símptomes de PMS.
   • Feu 30 minuts d’exercici aeròbic al dia.
   • Provar a l’aire lliure encara us permetrà reduir l’estrès i augmentar la vitamina D. Això us pot fer sentir més feliç.

2. 
   

   
   Perdre pes. Tenir sobrepès pot augmentar la menstruació i empitjorar els símptomes de la inflor. Tenir un pes que s’adapti a la seva alçada pot ajudar a reduir la inflor del PMS i fer-lo més feliç en general.

3. 
   

   
   Evitar l’estrès. L’estrès pot afectar la vostra salut a llarg termini. L’estrès pot afectar els sistemes del cos (inclòs el sistema hormonal) i pot empitjorar els símptomes del PMS, inclosa la inflor.

Mètode 3: Prendre suplements vitamínics o fàrmacs

1. 
   

   
   Prendre suplements de calci i magnesi. Si la vostra dieta no proporciona almenys 1200 mg de calci al dia, haurà de prendre suplements. El calci, el magnesi i el potassi poden ajudar a reduir els efectes de la inflor.
   • Entre els aliments rics en calci hi ha productes lactis, kale, taronges, vainilla i ametlles.
   • Els aliments rics en magnesi inclouen verdures verdes, llavors de carbassa i sèsam i cereals fortificats.

2. 
   

   
   Preneu te de menta. De fet, la menta té propietats diürètiques i analgèsics naturals. Així que beure una tassa de te de menta algunes vegades al dia pot ajudar a reduir la inflor. A més, asseure’s i beure la tassa pot ajudar a alleujar l’estrès.

3. 
   

   
   Preneu pastilles sense recepció per alleujar el dolor de la menstruació. Algunes d’aquestes tauletes, com ara Pamprin Cramp o Midol, contenen substàncies que estimulen la secreció d’orina que pot calmar els símptomes del PMS i permetre al cos eliminar l’aigua en excés. També tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a alleujar altres tipus d’inflor.

4. 
   

   
   Prendre un producte diürètic. Una medicació diürètica sense recepció pot ajudar el cos a expulsar, en lloc de retenir, un excés de líquid.

5. 
   

   
   Proveu diürètics naturals. Alguns aliments i begudes estimulen la secreció d’orina. L’aigua de coco, l’api, el cogombre, el raïm i el te verd són alguns diürètics naturals que poden ajudar a expulsar la retenció d’aigua. El dent de lleó, el gingebre i el ginebre també poden tenir aquests efectes.

6. 
   

   
   Preneu pastilles contra la natalitat. La presa de anticonceptius orals regulars pot ajudar a reduir l’aparició de PMS i símptomes menstruals. Consulteu el vostre metge per obtenir una recepta adequada.