Com prevenir la insuficiència cardíaca

Content

• etapes
• Primera part. Comprensió de les causes de la insuficiència cardíaca
• 2ª part. Ajustar la dieta
• 3ª part. Ajustar el vostre estil de vida

La insuficiència cardíaca és una malaltia greu que es produeix quan el cor no bomba la sang de manera eficient a través del cos. Les persones que tenen determinades afeccions com la malaltia arterial coronària o la pressió arterial alta tenen un risc més elevat d’insuficiència cardíaca. Tot i que no es poden curar totes les afeccions del cor, els canvis en la dieta i l’estil de vida poden ajudar a millorar els símptomes i dur a una vida més llarga i més satisfactòria.

etapes

Primera part. Comprensió de les causes de la insuficiència cardíaca

1. Saber reconèixer els símptomes de la insuficiència cardíaca. La fallada cardíaca no vol dir que el cor ja no funcioni o estigui a punt de fallar. Això vol dir que el múscul cardíac s'ha afeblit amb el pas del temps i ja no pot rebre ni bombar sang tan bé com abans. Això pot provocar congestió sanguínia o reflux al cor. Així, ja no podrà enviar suficient sang rica en oxigen als diversos òrgans del cos. La insuficiència cardíaca pot ser aguda i aparèixer tot alhora o pot ser crònica i contínua. Aquests són els principals símptomes:
   • falta d’alè durant la realització d’activitat física (dispnea) o estirada (ortopnea)
   • fatiga i sensació de debilitat
   • batec cardíac ràpid i irregular
   • inflor (edema) a les cames, turmells i peus, l’abdomen també es pot inflar per acumulació de líquids (ascites)
   • capacitat reduïda o incapacitat per fer exercici
   • tos persistent o murmuri respiratori o moc lleugerament rosat
   • augment de la durabilitat durant la nit
   • augment de pes sobtat a causa de la retenció de líquids
   • falta de gana i nàusees
   • dificultat per concentrar-se i disminució de l’alerta
   • dolor al tòrax

2. 
   

   
   
   
   Feu la connexió entre la insuficiència cardíaca i altres problemes cardíacs. La insuficiència cardíaca sovint és el resultat de problemes cardíacs que empitjoren o fan que el cor es faci més feble. Podeu presentar aquest trastorn al costat esquerre o ventricle esquerre, al costat dret o al ventricle dret o fins i tot a banda i banda alhora. En general, comença pel costat esquerre del cor, on es troba la bomba muscular principal. També hi ha altres malalties cardíaques que poden conduir a una insuficiència cardíaca.
   • La malaltia coronària és la forma més comuna de la malaltia i la causa més freqüent d’insuficiència cardíaca. Si pateix aquesta malaltia, les artèries començaran a disminuir a causa de la acumulació de dipòsits de greix, la qual cosa redueix el flux de sang al cor. Aquesta malaltia pot provocar atacs cardíacs perquè els dipòsits de greix poden provocar l’aparició d’un coàgul de sang que bloqueja el flux sanguini al cor.
   • Hipertensió arterial o hipertensió arterial: La pressió arterial és la quantitat de força que es bombea al cor a través de les artèries. Si pateixes hipertensió, significa que el teu cor funciona més del normal per fer circular la sang al teu cos. Amb el pas del temps, el múscul s’espessirà per equilibrar la càrrega de treball addicional necessària per portar la sang a tots els òrgans. Això pot fer que el cor es faci massa dèbil o massa rígid per bombar sang de manera eficient.
   • Problema de les vàlvules cardíaques: Es pot desenvolupar aquest problema a causa d’un trastorn cardíac, malaltia coronària o infecció cardíaca i això obligarà a treballar més perquè la sang circuli pel seu cos. Aquest treball addicional pot fer el cor més dèbil i conduir a una insuficiència cardíaca. Tot i això, és possible tractar les vàlvules si el trastorn és atès a temps.
   • Danys al múscul cardíac o cardiomiopatia: el dany al múscul cardíac pot ser el resultat de malalties, infeccions, abús d'alcohol o drogues. Alguns medicaments utilitzats per a la quimioteràpia també poden comportar una cardiomiopatia. També es pot predisposar genèticament a la cardiomiopatia.
   • Un ritme anormal del cor o arítmia cardíaca: aquest trastorn pot provocar una freqüència cardíaca ràpida, obligant el cor a treballar més dur per bombar la sang al cos. Un ritme cardíac lent també pot evitar que el cor enviï prou sang al cos, cosa que pot provocar una insuficiència cardíaca.
   • Les causes de la insuficiència cardíaca aguda poden incloure virus que ataquen el múscul cardíac, reaccions al·lèrgiques, infeccions greus, coàguls de sang als pulmons i l’ús de certs medicaments.

3. 
   

   
   
   
   Parleu amb el vostre metge sobre si corre un risc d’insuficiència cardíaca. Si teniu problemes cardíacs que poden provocar insuficiència cardíaca, és important parlar amb el vostre metge. La majoria dels problemes cardíacs són crònics i requereixen atenció al llarg de la vida, incloent mantenir una dieta i un estil de vida saludables, així com prendre medicaments per al cor.
   • La millor manera de prevenir el desenvolupament de la insuficiència cardíaca en la insuficiència cardíaca és deixar que el metge segueixi el problema i segueixi una dieta i un estil de vida estrictes que no empitjoren el trastorn. Segons el estat que tingueu, el vostre metge pot receptar-vos medicaments que haureu de prendre regularment per ajudar el múscul cardíac en la dosi que us ha recomanat.

2ª part. Ajustar la dieta

1. 
   

   
   Redueix la ingesta de sodi. El sodi és com una esponja, retenirà més aigua al cos i obligarà el cor a treballar encara més del que és habitual. Al reduir la ingesta de sodi, també reduireu l’estrès que us poseu al cor i evitareu que els problemes cardíacs es converteixin en insuficiència cardíaca. Si bé la sal pot ser difícil d’eliminar de la dieta o reduir significativament la quantitat de sal, és possible que notis sabors més profunds en el menjar quan no estàs utilitzant sal.
   • Traieu el batidor de sal de la taula i eviteu posar-hi sal al menjar abans d’haver-lo tastat. Al seu lloc condimenteu el vostre menjar amb suc de llimona o llima o espècies baixes en sodi.
   • Heu d’anar amb compte amb els aliments que continguin sal amagada com ara olives, verdures escabetxades, verdures envasades i sopes, així com les begudes isotòniques i energitzants. El formatge i els refredats contenen molt sodi i cal evitar-los completament.

2. 
   

   
   Mantenir una dieta sana i equilibrada. Per evitar que el cor s’executi massa, cal mantenir un cos saludable menjant una dieta que inclou fruites i verdures, cereals integrals, productes lactis descremats i proteïnes magres. Assegureu-vos que el vostre àpat conté una font de proteïnes, una font de greix magre i una font d’hidrats de carboni. La ingesta de carbohidrats hauria d’estar en l’interval recomanat de 20 a 50 grams diaris.
   • Eviteu els hidrats de carboni, els sucres i els greixos animals. Els aliments rics en hidrats de carboni i sucres provoquen la producció d’insulina per part del cos, la principal hormona d’emmagatzematge de greixos. Quan el nivell d’insulina baixa, el cos comença a cremar greixos. També ajuda als ronyons a eliminar aigua i sal, cosa que redueix la retenció d’aigua.
   • Eviteu aliments rics en midó i carbohidrats com el pa blanc i les patates. Alguns aliments com les patates fregides o les patates fregides també estan plenes de sal. També haureu d’evitar consumir aliments rics en sucre, com ara gasolins, dolços, pastissos i altres aliments poc saludables.

3. 
   

   
   Cuinem amb condiments i espècies sense sal. Substituïu la sal en cuinar amb herbes i espècies sense sal. Podeu preparar els condiments sense sal amb antelació abocant la meitat de la tassa de la vostra barreja en un pot de vidre que conserveu en un lloc fresc i sec. A continuació, podeu ruixar els àpats per donar-los gust sense afegir sal.
   • Utilitzeu una barreja xinesa de cinc espècies sobre pollastre, peix o porc. Barregeu 1/4 tassa de gingebre en pols, 2 cullerades. a s. canyella en pols i grans en pols i c. a s. de llavors i espècies d'anet en pols.
   • Espolseu una barreja d’herbes sobre les vostres amanides, pasta, verdures al vapor i peix al forn. Barregeu 1/4 tassa de julivert sec, 2 cullerades. a s. destragon sec i un c. a s. dessecat sec, dents i api.
   • Utilitzeu barreja d’espècies italianes en sopes de tomàquet, salses de pasta, pizzes i pans. Barregeu 2 cullerades. a s. alfàbrega seca, melodi sec, farigola seca, romaní sec i flocs de pebre vermell. També podeu afegir una c. a s. pols de dail i dorigan sec.
   • Prepareu un sofregit que sigui fàcil de barrejar amb formatge cottage, iogurt o creme fraiche. Barregeu una mitja tassa de gotets secs amb un c. a s. cibulet sec, alls en pols i una ratlladura de llimona.
   • Podeu fregar herbes seques entre els dits per alliberar encara més sabors i aromes. També podeu utilitzar herbes fresques als vostres plats picant-les finament amb un ganivet o tallant-les amb tisores.

4. 
   

   
   Consulteu les etiquetes dels productes envasats per conèixer la quantitat de sodi que contenen. Molts aliments processats contenen molt sodi, de manera que sempre heu de revisar les etiquetes abans de comprar-les. La majoria dels aliments enllaunats i enllaunats com ara els fideus de ramen, les verdures en conserva, el suc de tomàquet i la polsada són molt rics en sodi.
   • Mireu el contingut de sodi per ració i determineu el nombre de porcions del paquet. Heu de comprar productes envasats amb un contingut de sodi no superior a 350 mg per ració. Si la sal o el sodi es troben entre els cinc primers ingredients de la llista, hi ha massa sodi. Cerqueu un altre aliment envasat o eviti comprar i triar fruites i verdures fresques al seu lloc.

5. 
   

   
   Demaneu aliments baixos en sodi quan mengeu. En lloc de menjar fora, busqueu opcions que contenen menys sodi i digueu al cambrer que esteu fent una dieta baixa en sodi. També podeu demanar-li suggeriments al menú que no continguin massa sal.
   • A l’hora de menjar fora, escolliu proteïnes rostides, cuites o torrades com carn, aviram o peix sense salsa. Utilitzeu llimona i pebre per donar-li gust en lloc de sal. Proveu de pair amb arròs al vapor o patates al forn en lloc de puré de patates o arròs fregit.
   • També hauríeu d’evitar certs condiments com a escabetx, verdures adobades i olives. Poseu només una petita quantitat de ketchup, mostassa o maionesa al menjar.

3ª part. Ajustar el vostre estil de vida

1. 
   

   
   Feu exercici cardio i físic com a mínim tres o quatre dies a la setmana. Fins i tot fer exercici moderat tres o quatre vegades a la setmana ajuda a mantenir el cos saludable i redueix la pressió sobre el cor. Parleu amb el vostre metge sobre programes d’exercici que s’ajusten a la vostra forma física. Si teniu un sobrepès o un malestar, el vostre metge pot suggerir un programa de caminada lleugera per començar abans de sortir a córrer oa practicar el trànsit.
   • Independentment del tipus d’exercici cardio que facis, és important intentar mantenir un programa constant on estiguis actiu físicament almenys de tres a quatre vegades per setmana.

2. 
   

   
   Apunteu-vos a un grup d’exercicis o a un club esportiu. Pot ser difícil mantenir-se motivat quan s’intenta mantenir-se en forma, per la qual cosa cal buscar el suport d’altres persones i unir-se a un grup d’exercicis o a un club esportiu. Un component social del vostre programa d’exercicis us ajudarà a mantenir-vos motivat i a fer un seguiment del vostre progrés.

3. 
   

   
   Deixar de fumar. Si fumeu i teniu problemes cardíacs o teniu sobrepès, heu d’intentar aturar-vos. Si no fuma, també s’ha d’evitar fumar passiu. Fumar fa malbé els vasos sanguinis i provoca un augment de la pressió arterial, que redueix la quantitat d’oxigen a la sang i fa que el cor bategi més i més ràpidament.
   • El vostre metge pot recomanar-vos un programa que us ajudi a deixar de fumar o una altra forma de tractament.

4. 
   

   
   Redueix el nivell d’estrès. L’estrès pot provocar batecs cardíacs més ràpids, la respiració pot augmentar-se i la pressió arterial augmentarà. Si estàs ansiós, frustrat o estressat, només empitjora els problemes cardíacs. Trobeu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida. Intenteu delegar les tasques en altres quan sigui possible i aprofiteu per fer una migdiada de deu minuts o asseure-vos a descansar.
   • També podeu fer activitats per relaxar-vos, com ara un hobby o una passió. El temps que passeu amb els amics o la família també pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès.

5. 
   

   
   Dormiu entre vuit i nou hores a la nit. És fonamental que el cos descansi per evitar que el cos i el cor funcionin massa. Si tens problemes per adormir-te a la nit perquè et queda sense alè, utilitza un coixí per aixecar el cap. També podeu parlar d’opcions mèdiques si ronqueu durant la nit, per exemple passant una prova d’apnea del son o prenent pastilles per dormir. Una son bona nit millorarà la salut general del teu cos, inclòs el teu cor.