Com prevenir la diabetis gestacional

Content

• etapes
• 1a part Conèixer els factors de risc
• 2ª part. Examen mèdic superant
• 3ª part Canvia la dieta
• 4a part Jugar a esports

La diabetis gestacional és una malaltia potencialment greu que es desenvolupa durant l’embaràs. Bàsicament, influeix en la producció d’insulina materna i el cos de la mare utilitza insulina per controlar els nivells de sucre en sang, cosa que pot afectar la salut tant de la mare com del nadó. Afortunadament, podeu evitar-ho o, com a mínim, reduir el risc de desenvolupar-lo. No hi ha res segur, però com més adoptis hàbits saludables abans i durant l’embaràs, millor el teu nadó i estaràs bé.

etapes

1a part Conèixer els factors de risc

1. 
   

   
   Proveu de conèixer la vostra història familiar. El primer pas per prevenir la diabetis gestacional és conèixer els factors de risc d’aquesta malaltia. En cas que tingueu un risc elevat, el vostre metge i heu de prendre les mesures necessàries per reduir el vostre risc i mantenir-vos i el nadó en salut.
   • Abans de parlar amb els seus familiars pròxims sobre la seva història familiar de diabetis, intenteu conèixer la diferència entre la diabetis tipus 1 i la diabetis tipus 2. La primera és una malaltia autoimmune, mentre que la segona està estretament relacionada estil de vida i hàbits alimentaris.
   • Té un gran risc de desenvolupar aquesta malaltia si un membre de la família, com ara un pare o una germana, té diabetis tipus 2. Parleu amb la vostra família per veure si això us és aplicable.

2. 
   

   
   
   
   Intenta conèixer els altres factors de risc. A més de l’herència, hi ha una sèrie de altres factors de risc que hauríeu de conèixer i parlar amb el vostre metge. S'inclouen els punts següents.
   • Té orígens hispànics, africans, nadius americans, asiàtics o oceans.
   • Excés de pes abans de l’embaràs.
   • Edat (25 anys o més).
   • Haver desenvolupat prèviament diabetis gestacional.
   • Haver donat a llum a un bebè gran (4 kg o més) o a un nadó.
   • Haver tingut nivells anormals de glucosa en sang durant un test, inclosos els nivells anormals de glicosúria (la presència de sucre a l’orina).
   • Una història de síndrome de Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Prepareu-vos per a l’embaràs. Hi ha passos que podeu fer fins que fins i tot tingueu previst quedar-se embarassada per reduir el risc de desenvolupar diabetis gestacional. Consulteu el vostre metge abans de quedar-se embarassada i demaneu-li que us ajudi a dissenyar un pla d’embaràs per preparar-vos físicament, mentalment i emocionalment.
   • Proveu de fer-vos un test de glucosa en sang 3 mesos abans de pensar-vos a quedar embarassada per conèixer els vostres nivells de referència i si es troben en un rang normal.
   • Planifiqueu perdre qualsevol excés de pes abans de l’embaràs. No és recomanable perdre pes durant l’embaràs. Per tant, si teniu sobrepès i teniu por que això augmenti el risc de patir diabetis gestacional, intenteu perdre aquest excés de pes (entre el 5% i el 7% del pes corporal si teniu sobrepès) abans de quedar embarassada.

2ª part. Examen mèdic superant

1. 
   

   
   
   
   Fixeu una cita amb un metge. Conegueu el vostre ginecòleg a l’inici de l’embaràs i amb freqüència durant els nou mesos per protegir la vostra salut i la del nadó.
   • Es recomana que es facin proves a les dones amb risc moderat de desenvolupar aquesta malaltia durant el segon trimestre (d’entre 24 i 28 setmanes d’edat).
   • Si teniu un risc elevat, el vostre metge pot decidir haver-vos fet una prova de diabetis a la primera visita prenatal.

2. 
   

   
   Prepareu-vos per a la visita mèdica. Ser proactiu i educar-se us pot ajudar a comunicar les vostres preocupacions amb eficàcia al metge.
   • En fer una cita amb el metge, pregunteu-vos si heu de fer proves, com ara un test de glucosa en sang i si heu de tenir restriccions dietètiques o dejuni abans de la consulta.
   • El dia de la consulta, vingueu amb una llista dels medicaments o complements nutricionals que esteu prenent, així com una llista on es detallen els símptomes, preocupacions o preguntes que voleu discutir amb el vostre metge.
   • Feu saber al vostre metge que té problemes greus per la diabetis gestacional, ja sigui per la seva història familiar o per altres factors de risc que us afecten. Pregunteu-li si recomanaria una dieta especial, un programa d’exercicis o un programa d’autocontrol.

3. 
   

   
   Es prova. Durant la visita mèdica, probablement se li farà la prova de diabetis gestacional.
   • Per a la primera prova, haureu de beure una solució de xarop dolç i, després, una hora després, tindreu un examen de sang per mesurar el vostre sucre en sang.
   • Si el nivell de glucosa en sang és superior al normal, simplement vol dir que ara es considera que té més risc de patir diabetis gestacional, i caldrà un segon examen (el test de tolerància a la glucosa) per determinar si pateix. d’aquesta malaltia o no. Tanmateix, si la glucosa en sang supera els 200 mg / dl, és possible que tingueu aquesta condició. Si el diagnòstic es fa a l’hora de l’embaràs, és possible que tingueu diabetis preexistent, no diabetis gestacional.
   • Per a la segona prova, anomenada prova de tolerància a la glucosa, haureu de romandre ràpid durant la nit (de 10 a 16 hores abans de la prova) i el metge comprovarà la vostra glucosa en sang. Aleshores, beureu una solució molt més dolça i el metge comprovarà la sang cada hora durant tres hores. Si almenys dues de les tres lectures de la glucosa en sang són per sobre de la normalitat, és molt probable que el metge us diagnostiqui diabetis gestacional.

4. 
   

   
   Seguiu vigilant la glucosa en sang i canvieu l’estil de vida. Consulteu el vostre metge per programar les vostres consultes i desenvolupar un pla que més us convingui. Pregunteu-li què heu de fer per canviar la dieta i el programa d’exercicis per ajudar a alleujar la malaltia durant l’embaràs.

3ª part Canvia la dieta

1. 
   

   
   Consumiu més fibra. Si teniu risc de patir diabetis gestacional, és important mantenir un nivell de glucosa en la sang el més estable possible. Les fibres t'ajudaran a estabilitzar el sucre en sang. En un estudi d’algunes dones en risc, les que van augmentar la seva ingesta diària de fibra en 10 g abans de l’embaràs van poder reduir el seu risc en un 26%. Proveu de menjar aliments amb més fibra per reduir el vostre risc.
   • Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, segó, fruites (sobretot prunes) i verdures (sobretot verdures de fulla verda).

2. 
   

   
   Augmenta la ingesta de proteïnes. La proteïna és un nutrient essencial per a una dieta saludable. També proporciona moltes vitamines B, que ajuden a prevenir defectes de naixement. Assegureu-vos de consumir molta proteïna magra.
   • Les carns magres, com el pollastre, són excel·lents fonts de proteïnes i són segures per a les dones embarassades. No obstant això, eviteu menjar peix com a font de proteïna magra. De fet, l’elevat nivell de mercuri dels peixos pot ser perillós per a la salut de les dones embarassades.
   • Les verdures de fulla verda com els espinacs i el bròquil són excel·lents fonts de proteïnes i ferro.

3. 
   

   
   Preneu amb moderació les fruites fresques. Les fruites són bones per a tu, però hauríeu d’evitar prendre suc de fruites dolces. De fet, les fruites són riques en sucres naturals, cosa que per si mateixa no és dolenta. Tot i això, només un got de suc de taronja pot contenir el suc de 10 taronges, així com edulcorants artificials.

4. 
   

   
   Eviteu els aliments blancs. Aquests inclouen sucre, farina, així com patates de midó i pasta. Aquests aliments són més propensos a augmentar el sucre en la sang, per la qual cosa és millor menjar-ne el mínim possible.

5. 
   

   
   Mireu com mengeu. El cos segrega la insulina en resposta a nivells elevats de sucre en sang, i menjar àpats grans o massa espai entre els menjars pot augmentar els nivells de sucre en sang. Aquesta és la raó per la qual és millor mantenir un nivell d’insulina estable durant tot el dia.
   • Vigileu les mides de la porció que mengeu i mengeu diversos menjars al llarg del dia per mantenir la glucosa en sang. Per exemple, podeu tenir un àpat que conté de 300 a 400 calories una cada tres hores al llarg del dia. Així, haureu consumit un total de 5 menjars que sumen entre 1.500 i 2.000 calories.

4a part Jugar a esports

1. 
   

   
   Comença a fer exercici abans d’estar embarassada. Fer exercici abans i durant l’embaràs pot ajudar a prevenir l’aparició de diabetis gestacional.
   • Els estudis indiquen que les dones que han estat físicament actives durant 4 hores a la setmana o 30 minuts al dia, abans i durant l’embaràs, poden reduir al voltant d’un 70% el risc de patir diabetis gestacional.
   • Pregunteu sempre al vostre metge quin tipus d’activitat física us convé i a quina velocitat.

2. 
   

   
   Només cal fer exercicis segurs durant l’embaràs. Alguns dels exercicis segurs que podeu fer durant l’embaràs inclouen exercicis de baix impacte, és a dir, nedar i caminar. Eviteu fer cap tipus d’exercici d’impacte elevat o exposar-vos a un risc més elevat de lesions, com ara esports de contacte.
   • Aparcar el cotxe al final de l’aparcament quan aneu a comprar és una manera excel·lent d’augmentar el vostre nivell d’activitat.

3. 
   

   
   Feu 30 minuts d’exercici al dia. Si està embarassada, és probable que el metge aprovi un règim d'exercici de 30 minuts al dia, diverses a la setmana.
   • Podeu incorporar diversos exercicis breus a la vostra programació diària per facilitar-vos la vostra tasca.
   • Assegureu-vos de controlar la freqüència cardíaca quan feu exercici i que no excediu mai la freqüència cardíaca objectiu recomanada per a la vostra edat i pes.