Com gaudir de les últimes setmanes d’embaràs

Content

• etapes
• Mètode 1 Finalitzeu el vostre pla d’entrega
• Mètode 2 Cuida't de tu mateix
• Mètode 3 Cuida't físicament
• Mètode 4 Realització de memòries

A mesura que s’acosta el termini de l’embaràs, potser us sentireu una mica esgotats, tant a nivell emocional com físic. Tot i així, és possible aprofitar al màxim les últimes setmanes d’embaràs. Preneu-vos el temps per cuidar-vos, polieu els vostres plans per calmar-vos i prepareu el diari del nadó.

etapes

Mètode 1 Finalitzeu el vostre pla d’entrega

1. 
   

   
   Tingueu en compte que preveure les condicions del lliurament reduirà l’estrès i la preocupació. Tot i que pugui sentir que és estressant anticipar-se a tot això, us adonareu que és reconfortant saber que tot està previst per al moment en què no podreu tractar el que el que sigui.
   • Previsant com arribareu a l'hospital i preparant la bossa amb antelació, sereu més relaxats i podreu gaudir de les últimes setmanes d'embaràs. Un cop tot estigui a prop, tindreu menys preocupacions i us podreu relaxar més fàcilment.

2. 
   

   
   Feu un projecte de naixement. Aquest projecte ha de mencionar les vostres preferències pel que fa al part, per exemple, els medicaments que accepteu prendre o si el vostre fill o filla cal circumcidar-lo si és un noi. Moltes dones consideren convenient tenir un pla de part per escrit per informar a totes les persones implicades en el part. D’aquesta manera, es poden respectar els desitjos de la mare fins i tot quan no pot expressar-los amb claredat.
   • També és important afegir clàusules sobre com voleu que vagin les coses si es produeix un problema, per exemple, si es necessita urgentment una cesària o si el vostre nadó està mal posicionat en el moment del part.

3. 
   

   
   
   
   Planifiqueu la cura dels vostres altres fills i mascotes. Si la vostra família ja té altres fills o mascotes, planifiqueu com tenir-ne cura durant l’entrega. Ha de ser una persona fiable a la qual es pugui arribar dia i nit.
   • Si no vol, no utilitzeu una persona de la família propera, ja que pot ser que vulgui anar a l'hospital a veure el nadó.

4. 
   

   
   Lluminar el calendari. Com que no molts nadons neixen realment a temps, el millor és evitar les cites durant les darreres setmanes de l’embaràs. Avanceu les vostres cites si cal.
   • Penseu en cites amb el dentista, la perruqueria, el pediatre per als altres nens o el veterinari per als animals de la família.
   • Un cop finalitzin totes les cites, no haureu de preocupar-vos de cancel·lar-les si el lliurament es produeix abans del previst.

5. 
   

   
   
   
   Feu servei al vostre cotxe. No oblideu demanar cita prèvia per atendre el vostre cotxe. És important estar segur que el vostre cotxe funciona correctament quan arriba el vostre nadó. Consulteu també els eixugaparabrises, que normalment només es pensen quan hi ha algun problema.

6. 
   

   
   Fes la teva bossa per a l’hospital. Posa tot el que tu i el teu bebè necessitaran. La bossa ha de contenir bolquers, articles de tocador, roba per a tu i el teu bebè i tovalloles.
   • Tria el vestit que portaràs per sortir de l’hospital. Recordeu que definitivament sereu fotografiats amb el vostre nadó en aquesta ocasió.
   • Trieu roba per al vostre nadó. Si voleu que el vostre fill porti un vestit especialment el dia de la primera sortida, penseu també portar-lo.

Mètode 2 Cuida't de tu mateix

1. 
   

   
   Gaudeix del temps que et queda abans del naixement del teu nadó. Quan hagi acabat de preparar-ho tot, és hora de relaxar-se. Quan el nadó hi sigui, probablement no tindreu tant de temps per cuidar-vos una estona. Preneu-vos un moment per espatllar-vos una mica ara.
   • Potser només sigui una activitat que us agradi, però teniu poc temps per practicar, com anar a sopar a la ciutat o anar al cinema o fins i tot simplement llegir un bon llibre al llit.

2. 
   

   
   Feu una breu pausa o passeu un dia al spa. Cuidar-se també pot suposar fer un breu descans per descansar de les activitats diàries. Per què no anar de viatge amb la teva parella o passar un dia en un balneari?
   • Un massatge complet del cos pot alleujar els músculs i les articulacions, que es posen a prova amb el pes addicional i la incòmoda postura del son de l’embaràs.
   • La majoria de les dones embarassades gairebé no poden veure els peus, i molt menys tenir-ne cura. Una pedicura és una forma fantàstica de cuidar-se durant l’embaràs.

3. 
   

   
   Anar a comprar roba nova. Després de portar un vestit de maternitat durant mesos, és possible que vulgueu comprar roba o sabates noves. Tot i que no podreu provar-les mentre estigueu embarassada, podeu conservar el rebut i bescanviar-les si no van quan el nadó hi és.
   • Si no us agrada comprar, sempre podeu anar a comprar al vostre nadó.

4. 
   

   
   Dediqueu temps amb la vostra parella i els vostres fills. També pots tenir cura des d’un punt de vista emocional, no només físic.Compartiu activitats divertides amb la vostra parella i els vostres fills si ja els teniu.
   • No només us ajudarà a relaxar-vos, sinó que també és una manera de recordar als vostres éssers estimats que us importen.

Mètode 3 Cuida't físicament

1. 
   

   
   Tingueu cura de descansar bé. Cap al final de l’embaràs, a moltes dones els costa trobar una posició còmoda per dormir bé de nit. Si aquest és el cas per a vosaltres, intenteu fer pinzellades durant el dia perquè el vostre cos tingui temps per descansar.
   • Si cal, demaneu a una mainadera o membre de la família que tingui cura dels vostres fills perquè pugueu descansar.

2. 
   

   
   Menja el més saludable possible. Com que és el menjar que proporciona a tu i al teu bebè els nutrients que necessites, és important menjar sovint centrant-se en aliments sans en lloc d’aliments amb un valor nutritiu baix. No és cap problema omplir l’afany amb un aliment baix en nutrients sempre que estigui amb moderació. En general, són suficients algunes picades per omplir aquests desitjos.
   • També és important beure suficient, sobretot aigua.

3. 
   

   
   Combat el restrenyiment. El restrenyiment és un fenomen habitual en les dones embarassades perquè els músculs intestinals es relaxen i són menys capaços de manejar el trànsit. El restrenyiment pot produir dolor a l'estómac i una sensació general de letargia.
   • Combatre el restrenyiment consumint molta fibra. Es troba en fruites, verdures, fruits secs i fruits secs.
   • Camineu o feu exercici. Una mica d’activitat física millora el trànsit intestinal.

4. 
   

   
   Eviteu inflor. La inflor és un símptoma freqüent associat a l'embaràs tardà. Pot provocar-se per la pressió sobre l’úter, la retenció d’aigua o la falta de proteïnes.
   • Beu molta aigua perquè tu i el teu bebè estiguin hidratats, sobretot si fa calor. En beure molta aigua, el cos necessitarà menys retenció d’aigua i, per tant, menys inflor.
   • Consumiu molta carn, ous, productes lactis, llegums i cereals.
   • Eviteu els aliments massa salats o picants. Aquest tipus d’aliments provoca retenció d’aigua, que pot provocar inflor dels braços i les cames.

5. 
   

   
   Reduir els rampes Els rampes de les cames i la síndrome de les cames inquietes són freqüents al final de l’embaràs. Això pot ser degut a la manca de calci o magnesi o a una mala circulació.
   • El calci és un electròlit que millora la transmissió de senyals al cos. Consumeix productes lactis com la llet, el formatge o els iogurts, rics en calci.
   • El magnesi afecta els músculs i té un paper important en la contracció muscular. Proveu de consumir cereals, fruits secs o soja, rics en magnesi.
   • Un bany calent abans d’anar a dormir ajuda a lluitar contra la síndrome de les cames inquietes.

6. 
   

   
   Reduir l’acidesa estomacal. Aquestes sensacions desagradables són habituals al final de l’embaràs. Quan els intestins no funcionen com haurien de produir-se, es poden acumular residus a l’intestí gros, cosa que pot provocar ardors. A més, el vot dels nadons exerceix pressió sobre l’estómac, els aliments i els àcids continguts a l’estómac poden augmentar i provocar cremades. Per lluitar contra l'acidesa estomacal:
   • Menja quantitats menors i evita aliments greixosos i picants.
   • No us acosteu just després de menjar, espereu dues o tres hores.

7. 
   

   
   Reduir el mal d’esquena. Durant l’embaràs, els òrgans es mouen en el cos per fer cada cop més lloc al nadó. Aquest desplaçament dels òrgans pot afectar la columna vertebral i causar dolor. Per calmar aquests dolors:
   • Eviteu estar massa temps en la mateixa posició.
   • Eleveu les cames al seure.
   • Porteu sabates de taló pla.

8. 
   

   
   Lluitar contra l’escassetat de l’alè A mesura que el bebè creix, l’úter també creix, fent pressió sobre el diafragma. Aquesta pressió pot fer sentir que no pot respirar.
   • Per sentir-te millor, prova de dormir en posició semi-asseguda i limita la teva activitat física.

9. 
   

   
   Eviteu les hemorroides. La pressió exercida per l’úter sobre les venes de l’abdomen pot frenar la circulació sanguínia a la regió del recte. Això pot causar hemorroides, molestes i de vegades doloroses.
   • Per reduir el risc de patir hemorroides, eviteu el restrenyiment (vegeu el pas 3 per obtenir més informació sobre aquest tema).

Mètode 4 Realització de memòries

1. 
   

   
   Entén per què és una bona idea preparar un àlbum de records. Durant les darreres setmanes d’embaràs, la majoria de dones estan d’excedència i tenen més temps lliure de l’habitual. Aquest és el moment perfecte per preparar un àlbum de records que després pugueu veure amb el vostre fill per evocar aquell moment especial de les vostres dues vides.

2. 
   

   
   Feu un diari d’embaràs o aneu a scrapbooking. Si encara no heu començat a guardar un diari de l’embaràs, és un bon moment per començar. Podeu comprar-ne un de complet o deixar un quadern en blanc. Doneu un cop d'ull a la vostra creativitat.
   • El fet que sigui un diari no vol dir que només hagi de contenir e. Podeu enganxar ultrasons, mapes o altres coses relacionades amb l’embaràs.
   • De la mateixa manera, un àlbum de llibres de notes també pot contenir e. Aquest es pot registrar directament a l'àlbum, al vespre en un dels elements enganxats.

3. 
   

   
   Escriu una carta al teu nadó. També podeu escriure una carta al vostre fill nascut, que deixareu de banda per llegir-la o donar-la quan sigui gran. És una manera meravellosa d’expressar l’amor i l’alegria que habita en tu mentre esperes que neixi.