Com aprofitar al màxim el mes de Ramadà

Content

• etapes
• Primera part Preparació per al Ramadà
• Part 2 Comportant-se durant el Ramadà
• 3ª part Aprenent d’aquesta experiència

En apropar-se al Ramadà, tots els musulmans volen treure el màxim partit d’aquest mes sant. És un mes diví en què els musulmans de tot el món poden alimentar el seu cos, la seva ànima i assolir els seus objectius. Per aprofitar al màxim aquest temps, haurà de ser disciplinat durant el vostre dejuni, oracions i hàbits. Intenta preparar-te tant físicament com espiritualment abans de principis d’aquest mes, amb la intenció de desenvolupar-te personalment.

etapes

Primera part Preparació per al Ramadà

1. 
   

   
   Desintoxica el teu cos abans de principis de mes. Tenir una dieta saludable, dormir suficient i fer exercici regularment. Comença el dia amb un esmorzar ric en hidrats de carboni complexos que es poden descompondre lentament. Això et permetrà tenir una energia completa durant tot el dia. Tome un àpat lleuger al final de cada dia, alhora que et concentres en fruites, verdures, iogurt viu i amanides.
   • Beu suficient aigua i eviti la deshidratació. Eviteu especialment diürètics com el te i el cafè.
   • Eviteu les distraccions i resistiu les ganes de menjar quan us avorreix. Intenta ser atent i metòdic sobre el que menges.

2. 
   

   
   
   
   Prepareu la vostra ànima. Prepareu-vos espiritualment jugant cada dilluns, dijous i 13, 14 i 15 del mes de Chaabane. Desperteu-vos abans de l'oració, si és possible mitja hora abans de l'oració Fajr. Llegiu l’Alcorà després de l’oració de l’alba, encara que només sigui durant uns quinze minuts.
   • Descarregueu conferències molt bones sobre espiritualitat, disciplina i islam. Escolteu-los durant el dia o al vostre lloc de treball. Com més temps dediqueu a reforçar la vostra fe, més els vostres pensaments es canalitzaran a aquesta pràctica durant els vostres moments perduts.
   • Penseu en fer dhikr o qualsevol altre acte de devoció quan cuineu, quan esteu a la cua o quan tingueu temps lliure. És sobretot una tradició sufí, però aquesta pràctica pot ajudar-vos a pensar només en Al·là, independentment d’on vingueu.

3. 
   

   
   
   
   Allibereu la vostra ment. Minimitzar les distraccions i ser clarivident. Centreu els vostres pensaments en ajudar els altres i fer progressos. Passa el teu temps lliure estudiant, creant o pensant en pau. Desfer-se de la televisió i altres mitjans distractius i pensar en llegir un llibre espiritual per reforçar la seva fe.

4. 
   

   
   Prepareu-vos la benvinguda aquest mes. Organitzeu la vostra vida i prepareu-vos al màxim aquest beneït mes. Feu tot el que estigui en el vostre poder per mantenir-vos en forma durant tot el Ramadà. Si ja us heu inculcat una forma de vida disciplinada, us resultarà més fàcil observar estrictament els temps de pregària, les cerimònies religioses i donar suport al canvi dietètic.
   • Resoldre qualsevol negoci en curs. Posa la teva vida abans de l’inici del Ramadà. Si no us preocupa els problemes pràctics, us ajudarà a centrar-vos més intensament en el creixement espiritual.
   • Feu totes les compres amb antelació. Les compres mentre jugues pot ser una feina. Prepareu grans quantitats d'aliments i guardeu-los a la nevera. Retalleu les verdures i reserveu-les en contenidors hermètics.

5. 
   

   
   Formuleu les vostres intencions per al mes que ve. Penseu en què us agradaria canviar a la vostra vida. Potser voleu acabar amb alguns mals hàbits, millorar la vostra disciplina o posar en pràctica els vostres ideals. Considereu tot el que podeu fer per ser més feliços i tenir una fe més eficaç. El Ramadà és una oportunitat fantàstica per pensar en la vostra vida i canviar els seus petits hàbits. Prepareu-vos per gaudir al màxim.

Part 2 Comportant-se durant el Ramadà

1. 
   

   
   Respecteu el programa diari del mes del Ramadà. Desperteu-vos cada dia abans de l’oració Fajr per menjar el sahur (menjar abans de l’alba). Si ho prefereixes, pots quedar-te despert i prendre el teu sahur abans de dormir. Proveu de llegir alguns capítols de l'Alcorà, abans i després del Fajr. Intenta respectar estrictament les hores de pregària i intenta dedicar els teus pensaments diaris al voltant de conductes que tenen un caràcter sagrat. Desfer-se del menjar, la beguda i el sexe, des de la sortida del sol fins a la posta de sol fins a final de mes. Un cop es pongui el sol, prengueu ascensor (el menjar que es pren cada nit per trencar el dejuni) amb els vostres éssers estimats i parleu del que heu après durant el dia.
   • Els temps de pregària estan determinats per la posició del Sol. Si viviu en una regió predominantment musulmana, podeu trucar al muezzin per avisar-lo.
   • Prepareu per pagar el petit zakaah a temps. Podeu fer-ho en qualsevol moment abans de la pregària Eid.

2. 
   

   
   Descansa prou. El dejuni pot alterar els seus hàbits alimentaris i el seu ritme de son i és possible que hagis de dormir més de l’habitual per mantenir-se en salut. Moltes persones dormen tard i triguen la tarda a dormir per evitar la fam. Intenta fer una migdiada a la tarda. Fins i tot una migdiada de 30 minuts us farà sentir més vigoritzats.

3. 
   

   
   Sigui generós i misericordiós. La generositat és un tema central de la filosofia del Ramadà i podeu practicar aquest esperit comunitari en totes les interaccions que tingueu amb cada individu. No heu de fer donació abans d’aprofitar al màxim aquest mes. Simplement, podreu il·luminar el dia d’algú amb un somriure o unes quantes paraules agradables. Fins i tot podeu donar somriures a altres persones pel fet de ser només pacients i amables. Considereu aquest mes sant com una oportunitat de somni per ser la millor persona que heu volgut ser.
   • Doneu diners als necessitats. Recordeu donar diners o menjar a persones sense llar.
   • Voluntari Doneu el vostre temps per servir menjar a persones sense llar, restaurar un ecosistema ja danyat o recollir escombraries al vostre barri. No us enganyeu amb el vostre temps i veureu com de gratificants són aquestes accions.
   • Sigui una força positiva. Tingueu paciència i amabilitat en la mesura del possible i intenteu eixugar la vida quotidiana de les persones que coneixeu. Intenta mantenir diàriament una actitud optimista i alegre.

4. 
   

   
   Trobeu una alternativa al dejuni. Algunes persones estan exemptes de dejuni durant el Ramadà. S'inclouen dones embarassades o en període de lactància, dones menstruades amb hemorràgia postpart, persones amb una malaltia que es pot agreujar per dejuni, viatgers, per no parlar dels que no són capaços físicament de dejuni, ja sigui per la vellesa o per malalties incurables. Si pertany a una d’aquestes categories, encara podeu practicar disciplina física i espiritual. Trobeu una pràctica que us pugui alimentar l’ànima
   • Intenteu alimentar els pobres o fer una donació benèfica els dies que no esteu jugant. Intenteu oferir-vos voluntaris o alguna cosa generós per als altres. Sempre que les vostres intencions siguin pures, haureu de poder trobar una molt bona alternativa.

5. 
   

   
   Mantingueu-vos hidratat. Està prohibit beure qualsevol cosa des de l’alba fins al capvespre i per això heu d’assegurar-vos de beure molta aigua entre l’ascensor i l’oració de l’alba. Intenteu prendre almenys dos gots d’aigua amb cada àpat. Eviteu begudes que us deshidratin com el cafè, l’alcohol i el refresc. En canvi, opteu pels tes d’herbes o els sucs de fruita sense sucre.

6. 
   

   
   Construir una comunitat. Durant tot el mes de Ramadà, feu l’esforç per assistir a tarawih (oracions especials diàries a la nit després de l’Isha) i organitzeu-vos. Proveu també de compartir amb la comunitat musulmana el vostre entorn elevador (trencament ràpid). Estigueu oberts a tothom i considereu la possibilitat de convidar persones que sovint passen desapercebudes. Busqueu crear relacions i trobar un terreny comú amb altres persones de la vostra comunitat, no només de xarxa. Comparteix aquests moments de dejuni amb la teva comunitat per posar tota la teva generositat i la teva reflexió al servei dels altres.
   • Saluda els musulmans àrabs amb una de les fórmules tradicionals del Ramadà, com ara "Ramadan Mubarak" o "Koullou am wa antoum bikhayr!" Aquestes expressions signifiquen "Bon Ramadà" i "Que també sou sa, tot el temps".

7. 
   

   
   No mengeu massa per aixecar. Pot ser molt temptador omplir el ventre al capvespre, ja que no heu menjat tot el dia, però el millor és trencar el dejuni. Comença per les dates i pren una beguda hidratant com aigua, suc, llet, sopa o batuda de fruites. Preneu-vos el temps i mengeu amb moderació. Tome el menjar principal a la tarda. A més, coure i cuinar els àpats en lloc de fregir-los.

8. 
   

   
   Que passeu bé amb Al·là. La vostra vida diària et pot desbordar fàcilment fins al doble punt que aquest mes és essencialment tornar a connectar amb Déu. L'Alcorà diu: "Quan no tinguis res més a fer, acudeix al teu Senyor. Desperteu-vos a la nit i pregueu les vegades que pugueu. Penseu en fer-vos la retirada piadosa (itikaf) durant el mes del Ramadà, encara que només sigui durant un cap de setmana.

9. 
   

   
   Busqueu la Nit del Destí (Laylat al-Qadr) en els darrers deu dies del mes. Se suposa que aquesta nit és el dia més sant del mes més sagrat. A l'Alcorà, està escrit que la nit del destí és millor que mil mesos viscuts, a causa de tota la benedicció que hi baixa. Busqueu aquesta nit i visqueu-la religiosament fent oracions supererogatives, llegint l'Alcorà i obtenint el perdó de Déu. Aquesta nit pot suposar un punt d’inflexió en la vostra experiència.

3ª part Aprenent d’aquesta experiència

1. 
   

   
   Feu canvis positius a la vostra vida. El Ramadà és una oportunitat única per omplir la vida de disciplina i sentit comú. La millor manera de treure el màxim partit al Ramadà és practicar les lliçons que heu après. Continua observant aquests hàbits saludables que has après. Intenta no caure en els teus antics hàbits.

2. 
   

   
   Comença la dieta a poc a poc. Has privat d'aliments durant un mes i no pots reprendre bruscament amb la teva dieta normal. Comença moderadament amb sucre i aliments grassos o fregits. Pot ser que el seu estómac s’hagi reduït a causa de la reducció de la ingesta d’aliments i no t’agradaria augmentar de sobte. Si mengeu massa, prengueu això com a lliçó per reduir la velocitat la propera vegada.
   • Intenteu determinar si seria útil continuar amb un hàbit de consum més fort. Si haguessis pogut conrear una vida més sana durant el mes de Ramadà, intenta continuar així.
   • Per evitar cremades d’estómac, utilitzeu primer el vostre cos en aliments blans i alcalins abans de prendre menjar picant i fregit.

3. 
   

   
   Recordeu que el canvi és una pràctica. Podeu fer canvis positius en la vostra vida diària durant el Ramadà, però això no significa que tinguin un caràcter permanent. Res no és permanent tret que vulguis que sigui així. Cerqueu una manera de sentir-vos responsables intentant mantenir un diari per marcar el vostre progrés espiritual i personal, mentre considereu trobar algú en qui podeu confiar.

4. 
   

   
   Aprendre a perdonar i oblidar. Renuncia als sentiments negatius que et contenen. No tingueu ressentiment amb els que un cop us van ferir. Fes-ho pel teu propi bé. Si albergueu aquests mals sentiments, en el futur podríeu patir-lo, no només psicològicament, sinó també físicament.