Com tenir cura dels teus ulls

Content

• etapes
• Mètode 1 Teniu bons hàbits de cura per als ulls
• Mètode 2 Protegeix els ulls mitjançant l’ordinador
• Mètode 3 Menja bé per tenir cura dels teus ulls

En aquest article: Teniu bons hàbits de cura per als vostres ulls Protegiu els ulls mitjançant l’ordinador. Bona alimentació per tenir cura dels vostres ulls25 Referències

Els seus ulls són les finestres del món, i per això és important tenir molta cura. Podeu mantenir els ulls sans visitant el vostre oftalmòleg regularment o fent pauses periòdiques als ulls mentre feu servir l’ordinador. Si teniu problemes de visió, haureu de concertar una cita amb l’oftalmòleg al més aviat possible.

etapes

Mètode 1 Teniu bons hàbits de cura per als ulls

1. 
   

   
   Fes una cita regularment amb un oftalmòleg. Es tracta de metges especialitzats que tenen cura de la salut ocular. També és possible consultar un òptic o un optometrista. Per mantenir els ulls sans, reviseu-los regularment o quan tingueu problemes de visió. Obteniu més informació sobre els vostres ulls i feu preguntes al loftalmòleg si en teniu. Si tindreu més informació sobre els vostres ulls i sobre com prevenir les malalties, tindreu una millor impressió de controlar la vostra salut.
   • Si no teniu problemes de visió, heu de consultar un oftalmòleg cada 5 a 10 anys quan tingueu entre 20 i 30 anys.
   • També heu de consultar un oftalmòleg cada 2 a 4 anys quan tingueu entre 40 i 65 anys.
   • També es recomana consultar un oftalmòleg cada any o cada dos anys quan tingui més de 65 anys.

2. 
   

   
   
   
   Al final del dia, traieu les lents de contacte. Eviteu portar les vostres lents de contacte més de 19 hores. El desgast prolongat de les lents de contacte pot causar problemes de visió i molèsties desagradables per als ulls.
   • No dormiu mai amb les lents de contacte a menys que el vostre metge us ho demani específicament. Els teus ulls necessiten un subministrament regular d’oxigen i les lents impedeixen el contacte dels teus ulls amb aquest oxigen, sobretot durant el son. És per això que els metges recomanen fer una pausa quan porten lents de contacte durant la nit.
   • No banyeu amb les lents de contacte tret que porteu ulleres de natació ajustades. Seria millor si utilitzés gots especials venuts a les farmàcies. Podeu portar les lents a la dutxa sempre que mantingueu els ulls tancats i eviteu sabó o xampú.
   • Seguiu sempre les instruccions d’ús de les lents i les solucions proporcionades pel fabricant i el vostre oftalmòleg. No oblideu rentar-vos les mans abans de manipular-les.

3. 
   

   
   
   
   Treu el teu maquillatge al final del dia. Preneu-vos sempre el temps per netejar-vos els ulls abans d’anar a dormir. Mai anar al llit sense treure el maquillatge. Si aneu a dormir amb rimel o líquid, es podria acabar als ulls i causar irritació.
   • Dormir amb maquillatge també pot obstruir els porus de la pell al voltant dels ulls, cosa que pot provocar l’aparició de granotes. Un tractament sever s'ha de tractar amb antibiòtics i fins i tot ha de ser eliminat pel seu metge.
   • Seguiu netejant les tovalloletes prop del llit durant les nits en què estigueu massa cansat per anar al bany i retirar el maquillatge correctament.

4. 
   

   
   Utilitzeu moderadament gotes d’ulls que redueixen l’efecte de les substàncies al·lèrgiques. Si utilitzeu gotes oculars per tractar les vostres al·lèrgies, podríeu evitar que es posin vermells i que pessiguessin, però l'ús diari pot empitjorar el problema. El vermell al voltant dels ulls podria tornar encara més fort, perquè els ulls ja no responen al tractament.
   • Les gotes anti-al·lèrgia ajuden a reforçar els vasos sanguinis de la còrnia, cosa que la priva d’oxigen. Tot i que els seus ulls ja no són vermells i picorosos, en realitat estan privats de la sang que transporta oxigen. No es tracta d’una situació ideal perquè els músculs i teixits dels teus ulls necessiten oxigen per funcionar. Aquesta manca d’oxigen pot provocar inflor i cicatrius.
   • Llegiu detingudament l’etiqueta sobre gotes, sobretot si porteu lents de contacte. Les persones que porten lents no poden ser utilitzades per molts tipus de gotes. Pregunteu al vostre metge d’ull per saber què tipus de gotes podeu utilitzar amb les vostres lents.

5. 
   

   
   Porteu ulleres de sol. Sempre porteu ulleres de sol quan esteu a l’aire lliure i quan el sol brilla. Trobeu ulleres de sol dissenyades específicament per bloquejar entre el 99% i el 100% de la radiació UVB i UVA.
   • L’exposició prolongada als raigs ultraviolats pot danyar els ulls i és per això que una millor protecció durant la seva joventut pot evitar la ceguesa més endavant. L’exposició als raigs UV s’ha relacionat amb cataractes, degeneració macular, pinguela i pterigi, trastorns perjudicials per als ulls.
   • Com que el dany als ulls causat pels rajos UV s’acumula amb el temps, és important protegir els nens dels rajos nocius. Assegureu-vos que els vostres fills portin barrets i ulleres de sol quan romanen fora durant períodes prolongats.
   • Assegureu-vos també d’utilitzar ulleres de sol quan estigueu a l’ombra. Tot i que hi hagi menys UV o HEV a l’ombra, sempre exposa els ulls als rajos UV reflectits en edificis o altres estructures.
   • Mai mireu directament el sol, fins i tot si porteu ulleres de sol. Els raigs del sol són molt potents i poden danyar parts sensibles de la seva retina si les exposes directament.

6. 
   

   
   Porteu ulleres de seguretat quan sigui necessari. Assegureu-vos de portar ulleres de seguretat o altres dispositius de protecció quan manipuleu productes químics, eines elèctriques o quan esteu en un lloc on floten partícules perilloses. Portar ulleres de seguretat us ajudarà a protegir els ulls d’objectes més grans o més petits que puguin acabar-vos als ulls i danyar-los.

7. 
   

   
   Dormir prou. El somni inadequat pot contribuir a la tensió dental. Els símptomes de la tensió ocular inclouen irritació ocular, dificultat per concentrar-se, sequedat o llàgrimes excessives, sensibilitat a la llum o dolor al coll, a les espatlles o a l’esquena. Assegureu-vos de dormir prou cada nit per evitar el mal d’ulls. Els adults necessiten de 7 a 8 hores de son a la nit.

8. 
   

   
   Feu exercici regularment. L’exercici regular també ajuda a prevenir altres malalties com la diabetis. Fent almenys 30 minuts d’exercici tres vegades per setmana, podeu reduir les possibilitats de patir malalties oculars greus com el glaucoma o la degeneració macular.

9. 
   

   
   Poseu-hi rodanxes de cogombre als ulls per desinflar-les. Premeu suaument rodanxes fredes de cogombre als ulls durant 10 a 15 minuts abans d’anar al llit per tractar i prevenir els ulls inflats.
   • També podeu utilitzar bosses de te verd per evitar que els ulls inflats s’apliquin als ulls. Remullar les bosses de te en aigua durant uns minuts i posar-les als ulls de 15 a 20 minuts. Els tanins que es troben al te ajudaran a reduir la inflamació.

Mètode 2 Protegeix els ulls mitjançant l’ordinador

1. 
   

   
   Limiteu l’ús de l’ordinador, la tauleta o el telèfon si és possible. Tot i que no s’ha demostrat científicament que l’ús de la pantalla pugui causar danys permanents als ulls, pot provocar tensió de la vista i secs. Els músculs dels ulls es cansen quan mira la pantalla, ja sigui massa brillant o massa fosc. Si no teniu la possibilitat de limitar el temps de la pantalla, hi ha tècniques que podeu utilitzar per aturar els ulls.

2. 
   

   
   Assegureu-vos que els ulls estiguin al mateix nivell que la pantalla. Podríeu cansar els ulls encara més si arregleu una pantalla massa alta o massa baixa. Situeu el vostre ordinador perquè tingui la pantalla al vostre nivell.

3. 
   

   
   No oblideu parpellejar. Les persones que parpellegen menys mentre miren una pantalla tenen els ulls més secs. Feu un esforç conscient de parpellejar cada 30 segons mentre esteu asseguts i mires a la pantalla de l’ordinador per evitar que els ulls s’assequin.

4. 
   

   
   Seguiu la regla 20-7-20 quan treballeu en un equip. Cada 20 minuts, mireu alguna cosa que es troba a 7 metres de distància de vosaltres durant 20 segons. Podeu recordar-ho establint una alarma al telèfon perquè pugueu fer pauses habituals.

5. 
   

   
   Treballa en llocs ben il·luminats. Es cansarà els ulls (sense danyar-los), tot treballant o llegint en llocs on la llum és massa feble. Per sentir-te més a gust, només treballa en zones ben il·luminades. Si sentiu que els vostres ulls estan cansats, atureu-vos un moment i feu una pausa.

Mètode 3 Menja bé per tenir cura dels teus ulls

1. 
   

   
   Consumeix aliments que contribueixin a la salut dels teus ulls. Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna, la zeaxantina i l’omega-3 són substàncies essencials per a la salut dels teus ulls. Poden evitar l’aparició de cataractes, l’enfosquiment de la còrnia i fins i tot la degeneració macular que apareix amb l’envelliment.
   • Una dieta sana i equilibrada us ajudarà a tenir cura de la salut dels vostres ulls.

2. 
   

   
   Menja aliments que contenen vitamina E. Consumiu llavors, nous, gèrmens de blat i olis vegetals. Aquests aliments són rics en vitamina E, de manera que podeu obtenir la vostra dosi diària de vitamina E incorporant-los a la vostra dieta.

3. 
   

   
   Menja aliments que contenen zinc. Consumeix vedella, porc, marisc, cacauets i verdures. Aquests aliments contenen zinc, un element important per a la salut dels teus ulls.

4. 
   

   
   Menja aliments que contenen vitamina C. Incloure taronges, maduixes, bròquils, pebrots i brots de Brussel·les. Aquests aliments contenen vitamina C, un element important per a la salut dels teus ulls.

5. 
   

   
   Consumiu aliments que continguin luteïna i zeaxantina. Consumeix kale, bròquil i pèsols. Aquestes verdures contenen luteïna i zeaxantina, ambdues són importants per a la salut dels teus ulls.

6. 
   

   
   Menja pastanagues. Si mengeu pastanagues, tindreu els ulls més sans.

7. 
   

   
   Menja aliments que contenen Omega-3. Menja una part de peix una o dues vegades a la setmana, per exemple salmó salvatge o sardines. Si no t’agrada el peix, pren un suplement dietètic que conté omega-3.