Com cuidar els ronyons

Content

• etapes
• 1a part Menjar sa
• Part 2: Fer exercici regularment
• Part 3 Manteniu-vos hidratats

Els ronyons són òrgans que tenen un paper molt important en el manteniment de les funcions vitals del cos. Amb moltes altres funcions, els ronyons són els responsables de la purificació de la sang, l’eliminació dels productes del metabolisme i la regulació de la pressió arterial. La salut dels ronyons depèn directament de l’estat general del cos humà i del vostre estil de vida. Sabeu que és realment possible tenir millor cura dels ronyons si adopteu algunes mesures.

etapes

1a part Menjar sa

1. 
   

   
   Menja moltes fruites i verdures. Probablement heu sentit que aquests aliments contenen antioxidants, fibra, vitamines i minerals. De fet, totes aquestes substàncies són essencials per al bon funcionament del cos. També se sap que la nostra dieta diària ha d’incloure moltes fruites i verdures, que també són naturalment baixes en sodi (més comunament conegudes com a sal de taula).
   • La ingesta excessiva de sal de taula impedeix un bon funcionament dels ronyons i pot causar càlculs renals.
   • Per reduir el consum de sal, utilitzeu aquest truc senzill: quan cuineu, preneu només la meitat de la sal especificada a la recepta i substituïu l’altra meitat per altres condiments.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu els fregits i opteu per greixos i olis saludables. Els aliments preparats i molt processats contenen una elevada concentració de sal, greixos saturats nocius i greixos trans. Per tant, hauríeu d’evitar aquests aliments tant com sigui possible.
   • Preferiu els aliments frescos o, si això no és possible, els aliments congelats.
   • El peix gras, l’oli d’oliva, els fruits secs i els alvocats contenen molts greixos saludables, necessaris per crear una capa protectora a la superfície dels òrgans interns.

3. 
   

   
   Redueix la mida de les porcions. Serviu petites porcions de menjar i mengeu lentament. Quan els aliments que mengeu tinguin un valor nutritiu elevat, només cal prendre una petita porció per saciar-se. Això et permet sentir-te més actiu durant tot el dia, controlar el pes i mantenir la línia.
   • El sobrepès i l'obesitat contribueixen al desenvolupament de malalties greus, incloses la diabetis i la hipertensió, que augmenten significativament el risc de patir malalties renals i cardiovasculars.
   • La funció dels ronyons millora si manteniu un pes proporcional al vostre tipus i edat.

Part 2: Fer exercici regularment

1. 
   

   
   
   
   Camina més. Feu de les cames el vostre principal mitjà de transport diari. Caminar és un dels tipus d’exercici més naturals i efectius. Qualsevol tipus d’exercici ajuda a alentir el procés d’envelliment i a mantenir els òrgans interns sans, cosa molt important per als ronyons. Aquí teniu algunes idees que us ajudaran a caminar més:
   • A casa, a la feina o fins i tot al centre comercial, utilitzeu sempre les escales en lloc de l’ascensor.
   • Aneu treballant a peu. Si no és possible, aparqueu el cotxe al final de l’aparcament i camineu fins a l’entrada de l’edifici.

2. 
   

   
   Preferiu exercicis que impliquin tots els grups musculars. La millor manera de mantenir una bona salut és practicar esports. Natació, bicicleta, bicicleta de muntanya, ball i rentat són alguns exemples d’activitats físiques. Aquestes activitats no només ajuden a reforçar els músculs del cos, sinó que també ajuden a mantenir un pes ideal i redueixen el risc de patir malalties cròniques.

3. 
   

   
   Gaudeix d’una bona activitat física. Si heu decidit fer una activitat física regular, no subestimeu la importància d’escollir alguna cosa que us agradi fer. En cas contrari, les vostres intencions estaran condemnades al fracàs.
   • Uniu-vos a un equip de futbol amateur de la vostra zona, apreneu a patinar, feu una classe de ball, gaudiu d’activitats a l’aire lliure amb els vostres éssers estimats o feu una vida sexual activa.
   • Totes aquestes activitats milloren la salut general i indueixen la producció d’endorfines, hormones associades a la sensació de benestar i felicitat.
   • Seure o estar parat moltes hores pot afectar negativament l’estat dels ronyons. La situació pot empitjorar si durant aquests períodes d’inactivitat no beu aigua suficient.

Part 3 Manteniu-vos hidratats

1. 
   

   
   Mantingueu el cos hidratat durant tot el dia. Tingueu cura de mantenir sempre una ampolla d’aigua i beure-la regularment durant tot el dia. No oblideu omplir-lo quan tingueu l'oportunitat, per exemple, a la feina o al gimnàs. Consumir aigua suficient permet que els ronyons funcionin correctament.

2. 
   

   
   Eviteu les begudes ensucrades. Les begudes que contenen molt sucre contribueixen a l’augment de pes i provoquen deshidratació. Ambdós factors afecten negativament la salut dels ronyons, per la qual cosa és millor evitar-los.
   • Eviteu també begudes amb sabors artificials, especialment cafè (amb crema, sabors artificials, marshmallow, etc.).
   • És recomanable beure almenys vuit gots d'aigua al dia (per un total de dos litres).

3. 
   

   
   Beu sucs i infusions de fruites naturals. Algunes begudes tenen propietats diürètiques naturals i ajuden a millorar la funció renal.
   • Els sucs de poma i Danana, així com el suc de baies (especialment el suc de nabiu) es recomana a persones amb insuficiència renal crònica i altres malalties renals.
   • A més, per mantenir la salut dels ronyons, es recomana beure te verd i infusions d’herbes (per exemple, a base d’hibisc o camamilla).