Com fer bons hàbits al matí i al vespre (per a nenes)

Content

• etapes
• 1a part Preneu nous hàbits al matí
• 2ª part. Relaxa’t a la nit

Trobeu que els vostres dies són caòtics i que no podeu sortir de bon començament ni acabar els vostres dies en pau? Els estudis han demostrat que les persones que segueixen els hàbits diaris tenen més probabilitats de sentir-se preparades i menys estressades durant el dia. En establir patrons regulars i previsibles al matí i al vespre, podeu passar un dia meravellós.

etapes

1a part Preneu nous hàbits al matí

1. Desperteu-vos per escoltar sons feliços. Sovint, la part més dura del dia és aixecar-se del llit. Configureu la vostra alarma per reproduir música agradable o sorolls blancs com els ocells picant, us ajudarà a sentir-vos més tranquil i més estable per començar el dia.
   • Calculeu l’hora en què us heu de despertar en funció del temps que heu d’anar a l’escola o de la feina i la durada dels preparatius del matí. Per exemple, si heu d’estar a l’escola o treballar a les vuit i si necessiteu una hora per preparar-vos i mitja hora per arribar-hi, no heu de despertar-vos després de les 6.30. per si arribeu tard.
   • Eviteu fer servir el despertador per reproduir sons forts o potents o avorrits.
   • Obriu els ulls i deixeu-los aguts a la llum.
   • Asseieu-vos i baixeu-vos del llit lentament.
   • Anar al bany si cal.
   • Proveu de fer estiraments lleugers o de ioga per activar la circulació sanguínia.

2. 
   

   
   
   
   Esmorzar cada dia. Els estudis han demostrat que l’esmorzar és l’àpat més important del dia perquè t’aporta l’energia i els nutrients que necessites durant la resta del dia. Un esmorzar saludable cada dia ajuda a reduir el risc de fatiga a mig matí o a baixar el nivell de sucre, cosa que podria comportar un mal humor.
   • Consumiu dos o tres aliments i inclogui almenys un d’aquests grups d’aliments: pa i cereals, llet i productes lactis i fruites i verdures. Per exemple, podríeu menjar una llesca de pa, un iogurt i un plàtan per esmorzar saludable.
   • Mantingueu les opcions d’esmorzar portàtils com ara barres de cereals i fruites com les pomes o els plàtans quan arribeu tard.
   • Penseu en preparar el vostre esmorzar la nit anterior. Això us permetrà agilitzar els vostres hàbits matinals.

3. 
   

   
   
   
   Dutxar-se. Després de dormir una nit on heu suat, hauríeu de dutxar-vos. Això us permet netejar-vos mentre desperteu i disminueu l’estrès.
   • Esbandiu només si heu rentat la nit anterior.
   • Utilitzeu aigua tèbia entre 36 i 40 graus C per evitar cremar-vos. Comproveu la temperatura amb un termòmetre o deixeu la mà o el peu sota l’aigua durant un segon.
   • Utilitzeu un netejador suau amb un pH neutre.
   • Penseu en alternar aigua calenta i freda cada minut. Això t’ajudarà a despertar-te i reduir l’estrès.
   • Raspallar-se les dents a la dutxa per estalviar aigua.
   • Asseca completament.

4. 
   

   
   Apliqueu un producte per a la cura i un desodorant. Un cop assecat suaument la pell, podeu aplicar un producte per a cures si cal. Això us pot ajudar a mantenir la pell suau i brillant i controlar els cordons que podríeu patir. El desodorant us ajudarà a mantenir una olor fresca i a controlar l’olor corporal.
   • Utilitzeu una crema hidratant separada per a la cara i el cos. La pell del rostre és més fina i propensa a les granes. Assegureu-vos d’utilitzar un producte dissenyat específicament per al vostre tipus de pell.
   • Apliqueu cremes de cordó i altres problemes de pell abans de la crema hidratant.
   • Penseu a escalfar la crema hidratant deixant-la a les mans o els dits abans de l’aplicació. Això ajudarà la pell a absorbir-se més ràpidament.
   • Recordeu posar desodorant a les dues aixelles.

5. 
   

   
   Prepareu la cara. Si us poseu maquillatge, apliqueu-lo un cop la pell hagi absorbit la crema hidratant. Tan aviat com et maquillis, podràs cuidar el teu cabell.
   • Agilitza la teva rutina de maquillatge perquè sigui la més lleugera possible. Això estalviarà temps i tindrà un aspecte més natural.
   • Penseu en mantenir el vostre pentinat el més simple possible per ajudar-vos a estalviar temps. Si voleu provar alguna cosa més elaborada, busqueu un estil que resisteixi a la nit. Per exemple, si voleu els cabells ondulats o els rínxols, podeu fer un pa o trenes el dia abans d’anar a dormir. Després de la dutxa, desfer els cabells i admirar els seus rínxols.

6. 
   

   
   Vestit. Poseu-vos la roba i els accessoris del dia un cop acabeu el maquillatge i el cabell. Preparant el teu vestit el dia abans, pots estalviar temps i evitar les situacions estressants que es produeixen quan no saps què portar.
   • Assegureu-vos que la roba estigui planxada i que no hi hagi arrugues. Podeu aplanar els plecs penjant la roba al bany mentre us dutxeu. El vapor eliminarà cops i plomes menors.
   • Penseu en portar diverses capes de roba si sortiu. Per exemple, podríeu prendre un bon cardigan o jaqueta si sortiu a prendre una copa després de la classe o la feina.
   • Posa la joieria que t’agrada portar.
   • Perfumar-se amb una lleugera fragància. Això podria ajudar la gent a recordar-te perquè els estudis han demostrat que la gent recorda molt bé les olors.

7. 
   

   
   Recolliu els articles que necessiteu per al dia. Si aneu a l'escola o a la feina, reuneixen tot el que necessiteu per al dia. Això pot incloure el menjar, els llapis, el telèfon o els llibres.
   • Guardeu una llista a la nevera o a un lloc on la pugueu veure fàcilment per saber què necessiteu. També podeu prendre notes al vostre telèfon.
   • Penseu en la possibilitat d’organitzar la majoria d’aquests articles el dia abans per no oblidar-los i no causar estrès innecessari.

8. 
   

   
   Feu una revisió final. Abans de sortir a la porta per afrontar aquest nou dia, comproveu-ne una última vegada. Això us pot ajudar a veure si la roba està ben sintonitzada, si el vostre pentinat encaixa i si no heu oblidat res.

2ª part. Relaxa’t a la nit

1. 
   

   
   Acaba la feina que et queda. Si encara teniu feina per fer, ja sigui professional o acadèmic, un cop heu arribat a casa, acabeu-ho diverses hores abans d’anar a dormir. Això us ajudarà a relaxar-vos i serà més fàcil configurar la vostra rutina nocturna i adormir-vos.
   • Feu el màxim possible a la feina o a l'escola per ajudar-vos a relaxar-vos durant la nit.

2. 
   

   
   Prepareu-vos per l’endemà. Recolliu els articles que necessitareu per al dia següent. D’aquesta manera es redueix el risc d’arribar tard i estressar-se al matí per començar el dia lliure.
   • Prepareu la roba que vulgueu portar i dues o tres opcions més. Si us cal, assegureu-vos de planxar la roba.
   • Prepareu el vostre dinar o els berenars que necessiteu.
   • Prepareu els articles necessaris per al vostre esmorzar, com per exemple, bols, aliments i gots. També podeu configurar la cafetera perquè tingui cafè fresc quan us desperteu.

3. 
   

   
   Crea un dormitori còmode. Prepareu la vostra habitació diverses hores abans d’anar a dormir. Un ambient còmode us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i a no despertar-vos durant la nit.
   • Configureu la temperatura entre 15 i 23 graus C i obriu la finestra o engegueu un ventilador per fer circular l’aire.
   • Treu els dispositius electrònics fora de l'habitació, ja que això et pot estimular.
   • Bloquejar totes les fonts de llum. Si necessiteu una llum nocturna, trieu un color que no us estimuli, com el vermell.
   • Esponja el matalàs, els coixins i les mantes per sentir la sensació de dormir sobre un núvol.

4. 
   

   
   Anar al llit cada dia a la mateixa hora. Intenteu posar-vos al llit al mateix temps tot el temps. Això ajuda a regular el rellotge del teu cos i fer-te una nit millor.
   • Dormir-se en un moment que et permeti dormir entre set i nou hores a la nit i preparar-te per anar a dormir. Per exemple, si us heu de llevar a les 6:30 am, no heu d’anar al llit més tard de les 23:30
   • Comença a preparar-se per anar al llit entre dues i tres hores abans de l’hora d’anar a dormir.

5. 
   

   
   Prepareu-vos per anar a dormir. Després de llarg dia, el cos necessita temps per relaxar-se i alentir-se. Doneu-vos almenys una hora abans d’anar al llit per relaxar-vos i adormir-vos amb més facilitat.
   • Eviteu els dispositius electrònics si és possible, ja que poden estimular el vostre cervell i us dificultarà la relaxació i la adormició.
   • Tamisar les llums de la sala per indicar el teu cervell i el teu cos que el moment de l’ormir s’acosta més.

6. 
   

   
   Establiu un ritual abans d’anar a dormir. Quan esteu preparant-vos per dormir, seguiu un ritual abans d’anar a dormir. Proveu activitats que es relaxin i us prepareu per dormir.
   • Maquilleu i renteu-vos la cara amb aigua tèbia.
   • Trieu un hobby que pugueu fer amb la llum sofisticada, com ara llegir o deixar anar el vostre gos.
   • Beu llet tèbia o te d'herbes, com ara menta, espígol o camamilla per relaxar-se.
   • Preneu un bany calent per relaxar-vos encara més i per ajudar-vos a dormir.
   • Feu un massatge. Hi ha algunes evidències que suggereixen que els massatges d’olis essencials als peus i els temples poden ajudar-vos a relaxar-vos i adormir-vos.
   • Configura la teva alarma.

7. 
   

   
   Contreu els músculs al llit. Pot ser que es pugui relaxar contractant els músculs. Això pot ajudar a desfer-se de l’estrès i adormir-se.
   • Contreu fermament cada grup de músculs durant cinc segons començant amb els peus i l’esquena al cap. Relaxa els músculs al cap de cinc segons i respira profundament entre cada grup muscular.

8. 
   

   
   Quedar-se al llit. Si esteu massa estimulats o cansats, aneu sempre al llit a l’hora escollida cada nit. Si us poseu al llit i al dormitori, podreu relaxar-vos i sentir-vos més cansat.
   • Aixeca’t si encara no t’adormes després de vint minuts. Intenta fer alguna cosa relaxant, com llegir un llibre amb llum suau o escoltar sorolls blancs. Torna al llit al cap de vint minuts i repeteix aquest patró fins adormir-te.

• Penseu en lligar els cabells lluny de la cara durant la nit. Això us permetrà mantenir la pell més neta.
• Instal·leu el despertador a l’altra banda de l’habitació, lluny del llit. Això obligarà a aixecar-se del llit per apagar-lo i no voldrà tornar al llit.
• Si esteu dinant, considereu-ho preparant el dia anterior i poseu-lo a la nevera perquè quedi fresc i a punt al matí per si us quedeu sense temps.