Com baixar de pes sense tenir fam

Content

• etapes
• Mètode 1 de 3:
  L’elecció dels bons aliments
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Sami Skow. Sami Skow és nutricionista i entrenador sanitari certificat per a l’ACE a Nova Jersey. Treballa en aquest camp des del 2014.

Hi ha 14 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

La gent sap que ha de perdre pes per mantenir-se sa, però la majoria es resisteix a la dieta per por a tenir gana tot el temps. Afortunadament, amb una mica d’experiència i esforç, pots perdre pes sense tenir gana tot el temps.

etapes

Mètode 1 de 3:
L’elecció dels bons aliments

1. 4 Calculeu la quantitat de calories que necessiteu per aprimar-vos. Per baixar de pes, necessites cremar més calories de les que consumeixes. Hi ha 3.500 calories en 450 grams de greix. Per 3.500 calories que es consumeixen, haureu de perdre 450 g de pes. Proveu de reduir la ingesta de calories en 500 calories diàries sense passar mai de 1.200 calories al dia si sou una dona i 1.500 calories al dia si sou home. Menja 250 calories menys i crema 250 calories amb altres exercicis per aconseguir aquest objectiu.
   • Sabeu que com més lleuger sigui, més temps haureu de baixar de pes amb seguretat. Tingueu paciència.
   publicitat

assessorament

• Feu que els vostres menjars siguin temptadors provant noves receptes per no trobar sempre els mateixos sabors. Degusteu les preparacions que no heu provat mai abans. Trobareu molts productes inusuals a la secció de productes ètnics del vostre supermercat o botiga especialitzada.
• Feu més exercicis! Sabeu que la millor manera de baixar de pes és deixar de menjar menjar dolent i fer activitats físiques regulars.
• Gaudeix del que menges. Com més gaudiu dels vostres àpats, menys menjaràs per estar realment satisfet.
• Escolta el teu cos Quan i per què tens fam en els horaris normals? Saber quan realment necessita menjar i quan menja perquè està avorrit o perquè està molest.
• Milloreu els vostres hàbits alimentaris en lloc d’esperar a perdre pes amb la dieta només. Un cop assolit el vostre objectiu, els quilos que heu perdut es tornaran si no oblideu els vostres vells hàbits.
• Aprèn a llegir l’etiqueta dels aliments que compres. Alguns productes són més rics que altres nutricionalment, però contenen menys calories. Inicialment serà difícil, però finalment identificareu els productes que s’adapten millor a les vostres necessitats dietètiques. La compra de productes saludables es convertirà ràpidament en una segona naturalesa.
• Afegiu aperitius sans i baixos en calories a la vostra dieta diària. Aquests aperitius aporten energia i nutrients, però també impedeixen que tingueu gana. Els aperitius saludables són importants perquè contenen tots els nutrients que necessita una persona durant el dia.

publicitat

advertiments

• Eviteu els agents de pèrdua de pes i els suplements que es venen a les botigues d’aliments saludables. Generalment, aquests productes només funcionen temporalment i no són una solució definitiva. A més, les píndoles dietètiques són perilloses. Si esteu preparats per consumir medicaments per aprimar-vos, consulteu un metge abans de començar.
• Sempre busqueu el consell del vostre metge abans de canviar la dieta.Això és especialment important per a les persones que pateixen problemes de salut a causa d’un canvi en la dieta.
• Fins i tot si voleu perdre pes ràpidament, no us perdeu mai els àpats i no tingueu mai orgies ni purgues alimentàries per aprimar-vos. A la llarga, els trastorns alimentaris fan més mal que bé, i fins i tot potser perdreu la vida.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"