Com baixar de pes ràpidament (homes)

Content

• etapes
• Mètode 1 Perdre pes cremant més calories
• Mètode 2 Perdre pes amb una altra dieta
• Mètode 3 Perdre pes canviant els estils de vida

A mesura que envelleixes, els homes (no tots!) Perden la silueta del passat prenent panxa. Les raons per a això són diverses, però és possible solucionar part del problema. Per baixar de pes, cal menjar menys o diferent i fer exercici. Tot està centrat al voltant del metabolisme que cal despertar per diversos mitjans. Amb la força de voluntat, haureu de poder baixar de pes amb molta facilitat.

etapes

Mètode 1 Perdre pes cremant més calories

1. 
   

   
   Prepareu un programa d’entrenament físic en circuit d’entrenament. Aquest programa permet treballar tots els músculs importants del cos mitjançant la varietat d’exercicis. Cal passar ràpidament d’una sèrie d’exercicis a l’altre sense que la freqüència cardíaca baixi. Així és com cremaràs més calories i més ràpidament, cosa que et farà perdre pes prou ràpid. Al final, els programes són variables. Aquí teniu el que podeu fer sense pausa:
   • tres jocs de 10 burpees. Llegiu aquest article per aprendre a procedir,
   • tres jocs de 10 esquats,
   • tres jocs de 10 exercicis a la banqueta de peses,
   • tres jocs de 10 ranures,
   • tots aquests conjunts han de funcionar a una freqüència cardíaca suficientment elevada per cremar encara més calories.

2. 
   

   
   
   
   Intenteu s. La s, a diferència de la cursa de llarga distància, consisteix a córrer el més ràpid possible a una distància curta. Durant aquesta carrera, el cor es demana ràpidament i la freqüència cardíaca és tal que cremarà greix ràpidament. Com que és un esforç explosiu, a través de l’entrenament, les cames i els abdominals acabaran tallant, la seva resistència i la seva capacitat de respiració seran més importants. Les SS encara requereixen una bona preparació.
   • Aneu a la pista d’atletisme o trobeu un terreny rectilini de cent metres.
   • Escalfeu-vos amb un breu trotet o bé a peu.
   • Després de l'escalfament, feu estiraments. La s és una disciplina molt breu, però molt violenta. Si no voleu colpejar un múscul o un tendó, millor que feu una bona sessió d’estiraments de 10 minuts.
   • Fes el teu primer centenar de metres. Si ets nou en aquest exercici, és inútil, en un primer moment, córrer al màxim de les teves capacitats. Pels primers 100 metres, aneu al 50% de la vostra capacitat per veure si tot va bé del costat muscular. Per a les següents versions, augmenteu gradualment el vostre esforç.
   • Torneu tranquil·lament a la línia de sortida. Si encara no respireu, preneu el temps per recuperar-vos abans de saltar per un altre.
   • Feu sis a deu ss per sessió. Per obtenir un bon resultat, compteu de dues a tres sessions per setmana.
   • No corre amb cap roba. Fixeu-vos especialment en la roba interior, la s és una disciplina que, si és intensiva, pot ferir greument l’entrecuix.

3. 
   

   
   
   
   Feu algun entrenament amb peses. Molta gent pensa que només els exercicis de resistència et fan perdre pes, però la musculació també crema moltes calories. Quan s’inicia el culturisme, el metabolisme augmenta per efecte de l’esforç, es cremen més calories durant i després de l’esforç. Un cos muscular, que fa exercici igual o fins i tot en repòs, crema més calories que un cos que no ho és.
   • Llegiu aquest article per treballar els músculs que consumeixen la màxima energia.
   • Les peses, els atracadors i els esquats són els exercicis més difícils, però els resultats són convincents: tindreu una musculatura ben afluixada. Aquests exercicis enforteixen els músculs principals, els de l’esquena, les cames i els braços. Per a més detalls, feu clic aquí.

4. 
   

   
   Varia els exercicis. Ja fa temps que fas exercici, el teu pes ja no cau, has arribat a una mena d’altiplà. De fet, el vostre cos està acostumat als exercicis que feu i no crema tantes calories. És el moment de canviar completament el tipus i la freqüència dels exercicis per revifar la pèrdua de pes.
   • Canvia l’ordre dels teus exercicis. Per exemple, si teniu els abdominals, els braços, l’esquena i les cames al vostre ordre, proveu, per exemple, de revertir aquest ordre o substituir un exercici per un altre.
   • Hi ha altres exercicis que treballen els mateixos músculs. Integra’ls a la teva formació.
   • Aquesta modificació dels exercicis es pot fer cada mes per evitar el fenomen de l'altiplà.

5. 
   

   
   Tingueu cura de no fer-vos mal. Per descomptat, heu de cremar calories, però no els passos. Si no heu jugat a l’esport durant molt de temps, si sou obesos (amb un IMC superior a 30), llançar-vos a l’esport podria acabar malament i seria un final temporal de la vostra cerca del pes ideal. No aneu massa ràpid!
   • Sabeu quins són els vostres límits. Així que, si reprendre l’activitat física, aneu a poc a poc. Avalieu la vostra despesa energètica diària, segons si teniu un estil de vida actiu o sedentari. Compte si està malalt o ferit recentment. L’edat també és un factor a tenir en compte.

Mètode 2 Perdre pes amb una altra dieta

1. 
   

   
   Manteniu-vos ben hidratats. Els múltiples beneficis de l’aigua no es recordaran aquí, però sabeu què augmenta el metabolisme. Un cos deshidratat metabolitza menys, crema menys calories i perd menys o més pes.

2. 
   

   
   Omple les proteïnes. Com hem vist, les proteïnes són essencials per a la constitució dels músculs, però també augmenten el metabolisme. Un cop ingerit, el cos consumeix molta energia per descompondre's, el metabolisme funciona a tota velocitat.
   • Les bones fonts de proteïnes són el pollastre, alguns peixos (salmó, sardines), ous, tofu, llet desnatada, formatges baixos en greixos, nous i mongetes blanques.

3. 
   

   
   Consumiu bons àcids grassos. Cada any, milers de francesos moren o desenvolupen malalties cardíaques. Les persones dels països rics consumeixen molts productes que contenen colesterol i greixos saturats de malalties del cor. Els bons àcids grassos (mono i poliinsaturats) baixen els nivells de colesterol i, per tant, el risc de patir malalties cardiovasculars.
   • Alguns dels aliments rics en greixos són peixos grassos (salmó, sardines), oli d’oliva, alvocat i nous.
   • Tot i que aquests greixos són bons per a la salut, no han de representar més del 25 al 35% de les calories diàries procedents de greixos. Si superes aquest percentatge, guanyaràs pes.

4. 
   

   
   No oblideu els aliments rics en ferro. La deficiència de ferro alenteix el metabolisme, així que assegureu-vos que en teniu prou. Els aliments rics en ferro inclouen: marisc, carn vermella, llenties, fesols i espinacs.

5. 
   

   
   Consumiu sucres lents (hidrats de carboni complexos). Els carbohidrats tenen un paper clau en la producció de tots els músculs. Sense hidrats de carboni, el cos crema proteïnes, que són els "maons" elementals dels músculs. Hi ha dos tipus d’hidrats de carboni: complex (pasta) i simple (sucre). Els sucres lents són, com el seu nom indica, es descomponen lentament i donen una energia contínua en el temps.
   • Aquests complexos aliments rics en hidrats de carboni inclouen: productes de gra integral, menja de midó, verdures de fulla verda i mongetes blanques.

6. 
   

   
   Menjar picant. Les espècies estimulen ràpidament, però breument el metabolisme. No obstant això, una dieta picant diària aconsegueix sol·licitar el metabolisme. No oblideu posar uns quants pessic d’espècies als vostres plats. A més del gust, estimularà el teu metabolisme.

7. 
   

   
   Menjar carns magres. Si bé les carns vermelles són més atractives, però per a la salut, no és gaire recomanable, excepte en quantitats raonables. Quan pugueu, substituïu les carns vermelles per les carns blanques. No mengeu més de tres carns vermelles a la setmana.
   • No suprimiu les carns vermelles. Si mengeu, els magres talls de porc o vedella, perdreu pes i estareu més sans. La carn magra és la carn que no conté més del 5% de greixos, el 2% de greixos saturats i menys de l’1% de colesterol.

8. 
   

   
   Compteu les calories. Al principi, això és el que heu de fer per baixar de pes. Pesar el menjar, llegir la ingesta d’energia a l’envàs i anotar tot el que menges. En no superar el màxim que heu establert, inevitablement perdreu pes. Feu un percentatge de calories, però no més, eliminant els aliments massa calòrics, poc nutritius i afavorint-ne els més lleugers i nutritius.
   • Sapigueu que hi ha moltes aplicacions per a mòbils que us ajuden a cercar calories. Algunes d’aquestes aplicacions són molt sofisticades: compten calories, les posen a la memòria i donen consells.

9. 
   

   
   Eviteu les dietes draconianes. Moltes persones pensen que menjant molt poc, perdran pes ràpidament. Això és cert a curt termini, però no a llarg termini. En menjar poc, el seu metabolisme s’alenteix, les calories es cremen massa lentament. No perdreu només greix, sinó també múscul, cosa que és perillosa. Finalment, pot patir un fenomen de rebot. Per baixar de pes, cal menjar, però menys, i sobretot de manera diferent.

Mètode 3 Perdre pes canviant els estils de vida

1. 
   

   
   Espereu entre cada plat. S'ha demostrat que la sacietat només es produeix 20 minuts després de la ingestió. Si mengeu durant aquest temps, podeu menjar mentre no necessiteu menjar. Si podeu, obligueu-vos a espaiar els vostres diferents plats en 20 minuts. Al final d’aquest període, si encara teniu gana, mengeu una altra cosa.

2. 
   

   
   Eviteu menjar fora. Les racions que es serveixen als restaurants són generoses, molt més enllà dels inputs necessaris. Els plats preparats generalment són més grassos i salats que els preparats a casa. Sense perjudicar la teva vida social, limita aquestes sortides.

3. 
   

   
   Moure's regularment durant el dia. La linació retarda el metabolisme i les calories es cremen menys. Aquestes petites activitats físiques no falten al dia.
   • Agafeu les escales en lloc de l'ascensor.
   • Feu una passejada pel barri durant un descans, feu alguns impulsos durant les pauses publicitàries.
   • Per als vostres viatges curts, camineu en lloc d’agafar el cotxe.
   • Estigueu al bus o al tren en lloc de seure.

4. 
   

   
   Dormir prou. La falta de son alenteix el metabolisme i augmenta la gana. La combinació d’ambdós fa que mengis més i que cremin menys calories: t’engreixes.

5. 
   

   
   Disminuir el consum d’alcohol. Molts homes tenen "contra abs" que, com el seu nom indica, es deuen a l'alcohol. Quan bevem, mengem moltes calories que acaben convertint-se en greixos abdominals. Quan voleu baixar de pes i teniu l’hàbit de beure cops petits regularment, són els que heu d’eliminar si voleu tenir èxit en el vostre negoci.