Com baixar de pes a la nit

Content

• etapes
• 1a part Reorganitzar la vostra rutina diària
• 2ª part. Reorganització de la rutina nocturna
• 3ª part Canvia la dieta

Durant la nit, el nostre cos perd entre 400 g i 1 kg. Aquesta pèrdua de pes està directament relacionada amb la retenció d’aigua. Tot i que seguir una dieta nocturna no garanteix una pèrdua de pes excepcional, dormir bé cada nit us pot resultar fàcil.

etapes

1a part Reorganitzar la vostra rutina diària

1. 
   

   
   Comença el dia amb una beguda diürètica natural. La cafeïna continguda en certes begudes com el te i el cafè és una substància que estimula naturalment la diüresi i la contracció dels músculs del còlon. Aquestes contraccions ajuden al cos a evacuar l’aigua i els residus. A més de regular el funcionament del sistema, beure d’1 a 2 tasses de cafè o te al matí o durant el dia us ajuda a sentir-vos menys inflats.

2. 
   

   
   A mig matí, mengeu un refrigeri saludable. Moltes persones prenen un refrigeri dolç o gras entre els àpats, mentre que d’altres prefereixen no berenar. De fet, cap d’aquestes opcions us pot ajudar a perdre pes. Si esteu acostumats a berenar a mitja matinada, no us deixeu temptar amb els habituals aperitius elevats de sucre, sal o greix, sinó opteu per un berenar saludable que us mantindrà endavant fins al migdia. Si esteu entre els que preferiu no canviar res, recordeu que és més probable que mengeu massa a la taula un cop. Per evitar menjar massa a l’hora de dinar, el millor és prendre un refrigeri saludable a mig matí per retardar la gana.
   • Com a aperitius saludables, es pot prendre una fruita sencera, un pot de iogurt o un petit bol de civada.

3. 
   

   
   
   
   Feu 30 minuts d’exercici cardio. Els exercicis de cardioteràpia ofereixen diversos beneficis per al cos. En primer lloc, et fan sudar i la transpiració és un mecanisme eficaç per evacuar l’excés de líquid amb facilitat. Aleshores, tenir una elevada taxa metabòlica permet al teu cos cremar més greixos i eliminar les toxines que provoquen la retenció d’aigua. I, finalment, l’activitat física és una bona manera de reduir l’estrès. Quan et sents tens, és més probable que mengeu massa menjar, que reteniu aigua o que emmagatzeneu més greix del necessari.
   • Proveu de fer 30 minuts d’exercici al dia. Podeu anar a passejar, muntar en bicicleta, córrer, nedar o fer una classe de fitness.
   • Intenteu fer exercici de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir. Com que la taxa metabòlica basal serà superior a la normal, cremaràs més greix durant la nit.

4. 
   

   
   
   
   Relaxeu-vos durant 30 minuts cada nit. Quan estàs estressat, el teu cos allibera cortisol, també anomenat "hormona de l'estrès". El cos produeix cortisol per combatre tant l’estrès físic com la ment. Malauradament, aquesta hormona també provoca el sobreeiximent de greixos i aigua. L’única manera d’evitar-ho és intentar reduir el nivell d’estrès, començant així a perdre pes. Les activitats següents us poden ajudar a relaxar-vos:
   • jugar a esports, com ara una bona marxa,
   • fer ioga o meditació,
   • escolteu les cançons que més us agradin,
   • prendre un bany calent,
   • fer un massatge.

5. 
   

   
   Sopar d’hora. Després de menjar, el cos haurà de digerir el menjar ingerit. Durant el procés digestiu, es pot sentir inflat. Si obligueu el cos a digerir els aliments mentre dormiu, tindreu problemes per perdre pes durant la nit. Per evitar anar a dormir amb els estómacs inflats, mengeu l’últim àpat del dia diverses hores abans d’anar a dormir.

2ª part. Reorganització de la rutina nocturna

1. 
   

   
   Preneu un bany salat Epsom 2 o 3 vegades a la setmana. La sal Epsom desintoxica naturalment el cos, ajudant a eliminar toxines i líquids en excés que causen inflor. Tenir un bon bany de sal Epsom abans d’anar a dormir t’ajuda a perdre pes durant la nit. Ompliu la tina amb aigua calenta i, a continuació, afegiu 500 g d’aquesta sal. Tingueu-la al bany durant 15 minuts i repetiu-ho de dues a tres vegades per setmana.

2. 
   

   
   Beu una tassa de te verd. Abans d’anar a dormir, prepareu una tassa de te verd. El te verd és un diürètic natural i ajuda a accelerar el metabolisme. Si repetiu aquesta rutina nocturna, aquest líquid càlid i calmant us ajudarà a cremar greixos amb més eficàcia a la nit.

3. 
   

   
   Crear un ambient relaxant al dormitori. Per perdre aigua i alliberar el carboni emmagatzemat a les cèl·lules de greix durant tota la nit, cal dormir. Si voleu adormir-vos ràpidament i dormir bé tota la nit, creeu a la vostra habitació condicions idònies per descansar i, per tant, per aprimar-vos.
   • Baixeu la temperatura ambient a 19 ° C. Quan dormiu en un ambient fred, obliga el vostre cos a cremar greixos emmagatzemats per mantenir-vos calents.

4. 
   

   
   Limiteu la vostra exposició a la llum. A la nit, la il·luminació no només impedeix dormir bé, sinó que també et fa guanyar pes. Podeu limitar la vostra exposició a llums innecessaris si cobriu les finestres amb cortines opaques, elimineu les llums nocturnes del vostre dormitori, apagueu el televisor, l’ordinador, la tauleta i el telèfon.

5. 
   

   
   Dormir prou. El son regula la producció de diverses hormones, inclosa la leptina, l’hormona principal en la regulació de l’apetit i el metabolisme. A més, durant el son, podeu perdre fins a 1 kg d’aigua i carboni a través de la respiració. En els adults, la durada mitjana del son és d’unes 7 hores per nit. Si no dormiu prou, canvieu l’horari per assegurar-vos el nombre d’hores de son que cal.
   • Si ja dormiu almenys 7 hores a la nit, és probable que no observeu una diferència important en el vostre pes si dormiu entre 30 i 60 minuts més.
   • D'altra banda, si perds seriosament el somni, hauràs de tenir un temps més fàcil per baixar de pes un cop comences a dormir més.

3ª part Canvia la dieta

1. 
   

   
   Beu més aigua. Quan el cos està deshidratat, és més probable que retingui aigua. Per tant, per perdre uns quilos en una nit, heu de beure la quantitat d’aigua recomanada durant tot el dia.
   • De mitjana, un home adult ha de beure 3 litres d’aigua al dia.
   • De mitjana, una dona adulta hauria de beure 2,2 litres d’aigua al dia.
   • Consumiu alcohol i cafeïna amb moderació: ambdues substàncies poden deshidratar el vostre cos.
   • A més de l’aigua, altres begudes poden ajudar-vos a mantenir el vostre cos ben hidratat, però el millor és evitar les begudes que tinguin un gran contingut de sucre o que tinguin una quantitat elevada de calories.

2. 
   

   
   Redueix la ingesta de sodi. Una dieta rica en sal obliga el cos a contenir massa líquids. L’excés d’aigua pot provocar inflor abdominal i augmentar el greix del ventre. Seguiu les recomanacions següents per reduir el consum de sal.
   • Eviteu els aliments salats.
   • No afegiu sal als vostres plats un cop a la taula.
   • Eviteu els aliments que no siguin salats, però que continguin una quantitat important de sodi. Aquests inclouen els talls de fred, conserves i menjars congelats.

3. 
   

   
   Limiteu el consum de sucre. Una dieta rica en sucre afavoreix l’acumulació de greix. Proveu d’evitar aliments i begudes que continguin molts sucres, a saber:
   • dolços, dolços, pastissos,
   • suc de fruita,
   • begudes refrescants,
   • així com begudes alcohòliques.

4. 
   

   
   Vigileu la vostra ingesta de carbohidrats. Quan el cos digereix hidrats de carboni, cada gram d’hidrats de carboni “atrapa” uns quatre grams d’aigua. Un cop finalitzat el procés de digestió, el cos emmagatzema els hidrats de carboni en forma de sucres i greixos. Per combatre la retenció d’aigua, a més de la quantitat de greix i sucre emmagatzemat, podeu restringir la ingesta d’aliments en carbohidrats. Quan seguiu una dieta baixa en hidrats de carboni, però segur que elimineu 5 kg d’aigua sobrant del vostre cos.

5. 
   

   
   Augmenta el consum de proteïna, fibra i potassi. Per afavorir la pèrdua de pes, substituïu els berenars ensucrats o els àpats rics en carbohidrats per aliments rics en proteïnes, fibra i potassi.
   • Els aliments rics en proteïnes, com la carn i els llegums, afavoreixen el desenvolupament muscular i augmenten el seu metabolisme.
   • Els aliments rics en fibra (verdures verdes, cereals integrals) i potassi (plàtan i mantega de cacauet) ajuden al cos a cremar greixos i a eliminar la retenció d’aigua.