Com perdre pes a la cara

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvieu l'estil de vida
• Mètode 2 Feu exercicis facials
• Mètode 3 Sol·licitar assistència mèdica

El greix i els cops a la cara no sempre són atractius. Fins i tot si no és possible localitzar la pèrdua de pes, perdre pes en general us pot ajudar a afinar aquesta part del vostre cos. Hi ha diferents passos que podeu fer per baixar de pes a la cara i fer que sembli menys esponjós. També podeu provar exercicis facials i massatges. Finalment, no oblideu consultar un metge, ja que algunes condicions i alguns medicaments poden engreixir-vos la cara. Amb temps i esforç, començareu a veure una facies més fina al mirall.

etapes

Mètode 1 Canvieu l'estil de vida

1. Estableix objectius assolibles. Perdre pes a tot el cos és la millor manera de perdre pes. Es necessitarà temps i esforços, però fins i tot una modesta pèrdua de pes pot tenir beneficis per a la salut a llarg termini. Si teniu un sobrepès o un obesitat, fixeu-vos com a objectiu de pèrdua de pes i procureu-vos endur-vos. Comenceu amb un objectiu modest que pugueu assolir i que tingueu confiança en vosaltres mateixos.
   • S'esforça a perdre de 0,5 a 1 kg per setmana. Aquesta és una manera segura i realista de baixar de pes i podeu aconseguir-ho suprimint de 500 a 1000 calories de la vostra dieta diària.
   • Per exemple, podeu establir un objectiu de perdre 3 kg en 6 setmanes, que és un objectiu realista que tindreu més possibilitats d’aconseguir.

2. 
   

   
   
   
   Mireu la vostra dieta. Algunes begudes i aliments contribueixen a inflar que poden fer que la teva cara sembli inflat. Guardeu un diari d’aliments per identificar què contribueix a aquest fenomen. Si observeu que alguns aliments són un problema, utilitzeu una dieta per desfer-vos d’ells. Comproveu si la vostra dieta inclou regularment:
   • refrescs;
   • gluten de blat;
   • productes lactis;
   • cols;
   • mongetes;
   • bròquil;
   • Brots de Brussel·les;
   • coliflor;
   • cebes;
   • aliments salats com patates fregides, pizza congelada o talls fredes.

3. 
   

   
   Practiqueu activitat física regular. L’activitat física regular farà que la teva cara es vegi més fina desfer-se de l’excés de pes. Si no teniu sobrepès, els exercicis us ajudaran a estimular la circulació sanguínia. Això us ajudarà a minimitzar la infiltració de la vostra cara.
   • Trieu una forma d’exercici que us agradi, com caminar, ballar, nedar o anar amb bicicleta.
   • Esforçar-se durant 30 minuts o més d’activitat física moderada diversos dies a la setmana.

4. 
   

   
   
   
   Dorm més. Dormir més millora el funcionament del vostre sistema endocrí. La falta de son augmenta el risc de patir problemes amb el sistema endocrí (per exemple, diabetis). Per això, heu de dormir entre 7 i 9 hores cada nit per despertar-vos frescos i per mantenir el vostre sistema endocrí saludable. Això ajudarà a prevenir problemes que puguin provocar un augment de pes a la cara.
   • Assegureu-vos que la vostra habitació sigui un lloc relaxant per dormir, mantenint-la fosca, fresca, neta i tranquil·la.
   • També podeu millorar el son limitant o evitant la cafeïna, aturant l’ús d’aparells electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir i evitant fer res que no sigui dormir al vostre llit.

5. 
   

   
   Beu més aigua. Una bona hidratació ajudarà a prevenir la inflor a la cara limitant la retenció d’aigua. Si no beu prou aigua, corre el risc de quedar atrapat en diferents parts del cos, inclosa la cara. Esforça’t a beure 8 gots de 250 ml d’aigua al dia o més si sues o tens set.
   • Preneu una ampolla d’aigua abans de sortir de casa al matí i ompliu-la durant tot el dia quan esteu a la feina o a l’escola.

   consell Si no us agrada el gust de l’aigua plana, condimenteu-lo amb suc de llimona, algunes baies o algunes llesques de cogombre.

6. 
   

   
   Limiteu el consum d’alcohol. L’alcohol augmenta el risc de tenir una cara esponjosa, és per això que és millor que s’abstingui del tot o, com a mínim, en limitar el consum. No beu més d’un got d’alcohol al dia per a les dones i 2 gots al dia per als homes. Un got equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml de licors.
   • Anar a buscar un simulacre si voleu beure alguna cosa. Barregeu una mica d’aigua escumosa, una mica de suc de nabiu i una llesca de llima per obtenir una beguda senzilla, deliciosa i baixa en calories.
   • Si no podeu deixar de beure, parleu amb el vostre metge. Probablement necessitareu ajuda.

Mètode 2 Feu exercicis facials

1. 
   

   
   Digueu "A" i "O" 20 vegades. Alternar entre "A" i "O" us ajudarà a treballar els músculs de la vostra cara. Digueu "A-O-A-O" en veu alta 20 vegades, destacant cada lletra per obtenir els millors resultats.
   • Proveu de fer aquest exercici cada matí quan us vesteixis.

2. 
   

   
   Aspira les galtes com un peix. Pot semblar una mica ximple, però us ajudarà a treballar els músculs de les galtes. Aspireu les galtes i manteniu aquesta posició durant 5 segons abans de deixar-les anar. Repetiu aquest exercici 20 vegades durant el dia.
   • Intenta fer aquest exercici quan et fas el pèl o el maquillatge.

3. 
   

   
   Mantingueu la boca ben oberta durant 5 segons. Obre la boca el més amunt possible, com si cridessis o cridessis. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i allibereu els músculs de la vostra cara. Repetiu aquest exercici 30 vegades al dia.
   • Podeu fer aquest exercici mentre feu el llit o altres tasques domèstiques.

4. 
   

   
   Deixa que el teu aire entri i entri a la boca. Inspira profundament i tanca els llavis. L’aire ha d’omplir-se la boca per inflar-lo, i després fer-lo venir i anar contra les galtes per treballar tots els músculs de la cara. Assegureu-vos de respirar normalment durant la durada de l’exercici.
   • Feu aquest exercici un total de 5 minuts al dia. Per exemple, podeu fer-ho durant 2 minuts al matí i 3 minuts a la tarda, o si voleu, durant 5 minuts a la vegada.

   consell També podeu substituir l’aire per aigua o fer rentes bucals per oli per treballar els mateixos músculs.

5. 
   

   
   Massatge a la cara després dels vostres exercicis. Premeu les puntes dels dits sobre la cara començant pel front i després cap als temples i les galtes. A continuació, col·loca els dits a la vora del nas i mou-los cap a les galtes i cap avall. Acabeu per la mandíbula i després per la mandíbula. També podeu visitar un massatgista professional o utilitzar un rotlle de jade per fer massatges a la cara.
   • El massatge millora la circulació sanguínia i el drenatge del líquid limfàtic de la cara. El líquid limfàtic és el que s’acumula al voltant dels ganglis. Si n’hi ha massa, pot provocar inflor de diferents parts del cos.

Mètode 3 Sol·licitar assistència mèdica

1. 
   

   
   Consulteu un metge. Alguns problemes mèdics afavoreixen l’augment de pes a la cara. Si observeu un augment de pes sobtat o inusual, aneu a un metge per diagnosticar-li trastorns específics.
   • Per exemple, el seu metge pot administrar proves per diagnosticar la síndrome de Cushing o l'hipotiroïdisme. Aquests trastorns poden contribuir a l'augment de pes a la cara.

   consell No oblideu informar el vostre metge sobre els canvis que es poden produir a la vostra salut, a més de l'augment de pes a la cara. Per exemple, si us sentiu cansats o heu cansat fàcilment durant algun temps, digueu-li.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre els vostres medicaments. És possible que un medicament recent o que heu estat prenent durant un temps sigui el responsable de l’inflor o l’augment de pes a la cara. Si recentment ha iniciat un nou tractament i ha detectat aquests efectes secundaris, parli amb el seu metge.
   • Per exemple, una reacció rara davant la loxicodona provoca inflor de la cara i les seves extremitats.

3. 
   

   
   Proveu la rítidectomia. La cirurgia cosmètica és una opció costosa i invasiva, però podeu considerar-la si les altres opcions no han produït els resultats desitjats. Demaneu al vostre metge general que recomani algú o que busqui un cirurgià estètic a la vostra zona a Internet. No escolliu l’opció més assequible. Cal assegurar-se que el cirurgià està qualificat i té molta experiència en el camp.
   • Fixeu una cita amb el cirurgià per saber si la cirurgia és factible o si hi ha altres formes de cirurgia per reduir la mida de la vostra cara.
   • Es pot recomanar una combinació de tractaments, com ara la liposucció, a més d'una rítidectomia.

• Tenir una mica de greix a la cara és beneficiós, sobretot a mesura que envelleixes. Baixar de pes en aquesta part del cos pot fer-te semblar molt més vell a causa dels reixats i escotades a la cara.

• La cirurgia facial és tan greu com qualsevol altra forma de cirurgia i no l’has de mirar lleugerament. Hi ha molts vasos sanguinis a la cara que poden fer que l’operació sigui delicada. Fins i tot realitzada correctament, la cirurgia facial pot deixar cicatrius.